Hirmu Ja ärevuse Lahendus

Kujutage ette, et olete just voodisse sättinud. Tunnete end valmis magama ujuma, kui teie mõtted hakkavad jooksma. Kas ma mäletasin kassi toitmist? Kas ta läheb paksuks, kui annan talle kogemata kaks korda süüa? Kas kassid saavad diabeeti? Kuigi see on naljakas näide, siis kui olete kunagi sattunud hävitavasse murespiraali, saate aru, mis tunne on ärevus. Mõne jaoks on see lihtsalt tüütu, kuid paljude jaoks võib see olla üle jõu käiv ja kurnav.

Kui elate hirmu ja ärevusega, pole te üksi. Ärevus on USA-s kõige levinum vaimuhaigus – enam kui 50 miljonil inimesel on oma elu jooksul mingil hetkel ärevus diagnoositud. Õnneks annab Friedemann Schaub, MD, PhD, oma raamatus ärevuse all kannatavatele inimestele täiesti uue võimaluse oma häiret vaadata ja käsitleda (Electronic University, 2012).

Üks lihtsamaid, kuid tõhusamaid võtteid piirava uskumuse vastu võitlemiseks on selle asendamine uue, jõudu andvaga. Hirmu ja ärevuse lahenduses: läbimurdeprotsess teie alateadvuse tervendamiseks ja võimendamiseks , toob dr Schaub välja kolm sammu, mida teha, kui soovite luua uue põhilise veendumuse:

1. SAMM: MÄÄRATLEMINE UUS TUUMUSKUNST

Mõned üldised juhised:

* Uus usk tuleb öelda jaatavalt, mitte eitavalt. "Ma olen rahul" on näide jaatavast fraasist. Seevastu "mul ei ole ärevust" on negatiivne ega aita teil omaks võtta uut uskumust – teie alateadvus ignoreerib sõna "ei ole" sõna "ei ole" ja tekitab teile rohkem ärevust, millest üle saada.

* Lihtsalt sellepärast, et väidate midagi positiivselt, võivad jaatavad fraasid nagu "olen piisavalt hea" või "olen ohutu" olla samuti ebaefektiivsed. Mõnikord kõlavad need fraasid liiga sarnaselt teie vanale veendumusele. Mõnikord võivad nad tõstatada selliseid küsimusi nagu "Kas ma olen tõesti piisavalt hea?" või "Mille eest ohutu?" Need ainult toidavad hirmu ja ärevust.

* Uut uskumust on kõige parem väljendada olevikus, mitte tulevikuvormis. Endale ütlemine: "Olen rahulik ja enesekindel," lükkab selle veendumuse realiseerimise määramatusse tulevikku. "Ma olen rahulik ja enesekindel," asetab usk siin ja praegu.

* Muutke usk lühidalt ja kokkuvõtlikult. Pikad, venivad laused on sageli puudulikud ja neid on raske meeles pidada.

2. SAMM: VAATA SEDA, TUNDA SEDA, USU SEDA

1. Loo pilt uuest sinust. Kujutlege end inimesena, kes kehastab uue uskumuse omadusi – näiteks rahumeelse, enesekindla, energilise ja jõulise inimesena […] Võite kujutada oma tulevast mina uues kontoris, Hawaii rannas või auhinnatseremoonial, mida ümbritsevad sõbrad, kes teid rõõmustavad.

2. meelitage meeli. Mida näete, kuulete, haistate ja maitsete, kui olete oma volitatud mina? Kuidas on lood teie kehahoiaku ja näoilmega? […] Kujutage ette, et vaatate peeglisse ja näete, et teie nägu särab laia naeratusega. Seisate pikalt ja sirgelt, kuid samal ajal tunnete end lõdvestunud ja mugavalt oma nahas.

3. Andke uuele sinale energiat emotsioonidega. Kuidas te end tunnete, kui olete see inimene, keda näete oma siseekraanil? […] Olenemata sellest, kui suured on teie kavatsused, võtab teie alateadvus uued mõtted tõenäolisemalt vastu, kui suudate need seostada sellega, kuidas te end tunnete , kui uuest paradigmast saab teie reaalsus. See loob positiivse emotsionaalse sideme soovitud tulemusega ja varustab teie alateadvusega teie unistuse loomiseks vajalikku energiat.

3. SAMM: KOGUGE TOETAVAD TÕENDID

Suurim takistus idee ja selle teostamise vahel on kahtlus […] Kui kahtlust leevendad, vabastab alateadvus tõenäolisemalt vana uskumuse ja asendab selle uue, ihaldatud tõega. Parim viis kahtluse kõrvaldamiseks on koguda veenvaid tõendeid, mis toetavad teie uut ideed. See näitab, et teil on potentsiaali ja ressursse, et saada uueks (jõulisemaks) iseendaks, nagu te ette kujutate.

* Kirjutage üles kümme asja, mida olete oma elus saavutanud, kümme oskust ja annet, mis teil on, ning kümme korda, kui olete probleemi lahendanud või ebaõnne ületanud . Kui igas kategoorias kümne asja loetlemine tundub liiga palju, siis oled ilmselt enda suhtes liiga kriitiline ja karm. Olge enda vastu sama helde ja avatud, nagu oleksite kellegagi, keda armastate ja kellest hoolite.

* Küsi mõnelt sõbralt või lähedaselt, mida nad sinu juures hindavad . Ärge olge liiga häbelik, et küsida. Te ei püüa komplimente, vaid otsite objektiivset sisendit, mida saaks kasutada kahtluse hetkede vastu võitlemiseks.

* Mediteeri ja loo ühendust oma sisemise olemusega . Heitke valgust oma tõelisele potentsiaalile, kujutades oma uut, võimsamat olemust. Võtke ühendust oma lõdvestunud, enesekindla olemusega. Mediteeri selle üle.

Inimloomuses on endas kahelda ja käituda pigem kartlikult kui enesekindlalt. Kuid kui töötate uute põhiuskumuste loomise kallal, hakkate võitma negatiivseid mõtteid, mis teevad teid haigeks ja halvavad ning takistavad teil oma täielikku potentsiaali kasutamast.