Решење за страх и анксиозност

Замислите да сте се управо сместили у кревет. Осећате се спремним да утонете у сан када вам ум почне да јури. Да ли сам се сетио да нахраним мачку? Хоће ли се угојити ако га случајно нахраним два пута? Могу ли мачке добити дијабетес? Иако је ово смешан пример, ако сте икада били увучени у деструктивну спиралу бриге, онда разумете шта је анксиозност. За неке, то је само досадно, али за многе може бити неодољиво и исцрпљујуће.

Ако живите са страхом и анксиозношћу, нисте сами. Анксиозност је најчешћа ментална болест у САД - више од 50 милиона људи је дијагностиковано са анксиозношћу у неком тренутку током свог живота. Срећом, Фриедеман Шауб, МД, ПхД, у својој књизи (Електронски универзитет, 2012) даје особама које пате од анксиозности потпуно нови начин гледања и решавања њиховог поремећаја.

Једна од најједноставнијих, али најефикаснијих техника за борбу против ограничавајућег уверења је да га замените новим, оснажујућим. У Решењу за страх и анксиозност: Револуционарни процес за лечење и оснаживање вашег подсвесног ума , др Шауб наводи три корака које треба предузети ако желите да успоставите ново основно уверење:

КОРАК 1: ДЕФИНИСУЈТЕ НОВО КЉУЧНО ВЕРОВАЊЕ

Неколико општих смерница:

* Ново уверење треба да буде изражено афирмативно, а не негативно. „Ја сам опуштено“ је пример фразе која је потврдна. Насупрот томе, „немам анксиозност“ је негативно и неће вам помоћи да усвојите ново уверење – ваша подсвест ће игнорисати „не“ у „немој“ и створити више анксиозности коју треба да превазиђете.

* Само зато што нешто кажете на позитиван начин, афирмативне фразе попут „довољно сам добар“ или „безбедан сам“ такође могу бити неефикасне. Понекад ове фразе звуче превише слично вашем старом веровању. Други пут могу покренути питања попут „Да ли сам заиста довољно добар?“ или „Сигурни од чега?“ Ово само храни страх и анксиозност.

* Ново уверење је најбоље изразити у садашњем времену, а не у будућем времену. Рећи себи: „Бићу миран и сигуран“, одлаже остварење овог веровања у неодређену будућност. „Смирен сам и самоуверен“, поставља веровање овде и сада.

* Нека веровање буде кратко и сажето. Дуге, отегнуте реченице често немају снагу и тешко их је запамтити.

КОРАК 2: ВИДИТЕ, ОСЕТИТЕ, ВЕРУЈТЕ

1. Направите слику новог себе. Замислите себе као особу која отелотворује квалитете новог веровања — на пример, некога ко је миран, самоуверен, пун енергије и моћан […] Можете да замислите себе у будућности у новој канцеларији, на хавајској плажи или на церемонији доделе награда окружени пријатељима који вас бодре.

2. Привуците чула. Шта ћете видети, чути, помирисати и окусити када будете свој оснажени ја? Шта је са вашим држањем тела и изразом лица? […] Замислите да гледате у огледало и видите своје лице обасјано великим осмехом. Стојите високо и усправно, али сте у исто време опуштени и удобни у својој кожи.

3. Енергизирајте нове себе емоцијама. Како ћете се осећати када сте особа коју видите на свом унутрашњем екрану? […] Без обзира колико велике ваше намере, ваша подсвест ће вероватније прихватити нове мисли ако их повежете са оним како ћете се осећати када нова парадигма постане ваша стварност. Ово ће створити позитивну емоционалну везу са вашим жељеним исходом и обезбедити вашој подсвести енергију потребну за стварање вашег сна.

КОРАК 3: ПРИКУПИТЕ ДОКАЗНЕ ПОТРЕБЕ

Највећа препрека између идеје и њеног извођења је сумња [...] Ако ублажите сумњу, већа је вероватноћа да ће ваша подсвест ослободити старо веровање и заменити га новим, жељеним. Најбољи начин да отклоните сумњу је да прикупите убедљиве доказе који подржавају вашу нову идеју. Ово ће показати да поседујете потенцијал и ресурсе да постанете ново (оснаженије), ја које замишљате.

* Запишите десет ствари које сте постигли у животу, десет вештина и талената које имате и десет пута када сте решили проблем или превазишли невоље . Ако вам се навођење десет ствари у свакој категорији чини превише, вероватно сте превише критични и оштри према себи. Будите великодушни и отворени према себи као што бисте били према некоме кога волите и коме вам је стало.

* Питајте неке пријатеље или вољене шта они цене код вас . Не стиди се да питаш. Не тражите комплименте – тражите објективан допринос који се може искористити за супротстављање тренуцима сумње.

* Медитирајте и повежите се са својим унутрашњим бићем . Упалите светло на свој прави потенцијал тако што ћете замислити своју нову, моћнију суштину. Ступите у контакт са својом опуштеном, самоувереном природом. Медитирајте на ово.

У људској природи је да сумњате у себе и да се понашате уплашено, а не самоуверено. Али ако радите на успостављању нових основних уверења, почећете да савладавате негативне мисли које вас чине болеснима и парализованим и спречавају вас да достигнете свој пуни потенцијал.