Rozwiązanie Na Strach I lęk

Wyobraź sobie, że właśnie położyłeś się do łóżka. Czujesz, że zaraz zaśniesz, gdy twój umysł zaczyna pędzić. Czy pamiętałem, żeby nakarmić kota? Czy on przytyje, jeśli nakarmię go dwa razy przez przypadek? Czy koty mogą mieć cukrzycę? Chociaż to zabawny przykład, jeśli kiedykolwiek wciągnąłeś się w destrukcyjną spiralę zmartwień, to rozumiesz, jak czuje się niepokój. Dla niektórych jest on po prostu irytujący, ale dla wielu może być przytłaczający i wyniszczający.

Jeśli żyjesz ze strachem i lękiem, nie jesteś sam. Lęk jest najczęstszą chorobą psychiczną w USA — ponad 50 milionów ludzi zostało zdiagnozowanych z lękiem w pewnym momencie swojego życia. Na szczęście dr Friedemann Schaub, doktor medycyny i doktor filozofii, w swojej książce (Electronic University, 2012) przedstawia osobom cierpiącym na lęk zupełnie nowy sposób patrzenia na swoje zaburzenie i radzenia sobie z nim.

Jedną z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych technik walki z ograniczającym przekonaniem jest zastąpienie go nowym, dającym siłę. W książce The Fear and Anxiety Solution: A Breakthrough Process for Healing and Empowerment with Your Subconscious Mind Dr Schaub przedstawia trzy kroki, które należy podjąć, jeśli chcesz ustanowić nowe, podstawowe przekonanie:

KROK 1: OKREŚL NOWE PODSTAWOWE PRZEKONANIE

Kilka ogólnych wskazówek:

* Nowe przekonanie musi być wyrażone twierdząco, a nie przecząco. „Jestem spokojny” to przykład frazy wyrażonej twierdząco. Natomiast „Nie odczuwam lęku” jest negatywne i nie pomoże ci przyjąć nowego przekonania — twoja podświadomość zignoruje „nie” w „nie” i stworzy więcej lęku, który będziesz musiał przezwyciężyć.

* Tylko dlatego, że wypowiadasz coś w pozytywny sposób, afirmatywne frazy takie jak „Jestem wystarczająco dobry” lub „Jestem bezpieczny” również mogą być nieskuteczne. Czasami te frazy brzmią zbyt podobnie do twojego starego przekonania. Innym razem mogą wywołać pytania takie jak „Czy naprawdę jestem wystarczająco dobry?” lub „Bezpieczny przed czym?”. To tylko podsyca strach i niepokój.

* Nowe przekonanie najlepiej wyrażać w czasie teraźniejszym, a nie przyszłym. Mówienie sobie: „Będę spokojny i pewny siebie” odkłada realizację tego przekonania na nieokreśloną przyszłość. „ Jestem spokojny i pewny siebie” umieszcza przekonanie w tu i teraz.

* Niech przekonanie będzie krótkie i zwięzłe. Długie, rozwlekłe zdania często nie mają siły przebicia i trudno je zapamiętać.

KROK 2: ZOBACZ TO, POCZUJ TO, UWIERZ W TO

1. Stwórz obraz nowego siebie. Wyobraź sobie siebie jako osobę ucieleśniającą cechy nowego przekonania — na przykład kogoś, kto jest spokojny, pewny siebie, pełen energii i wzmocniony […] Możesz wyobrazić sobie swoje przyszłe „ja” w nowym biurze, na hawajskiej plaży lub na ceremonii wręczenia nagród, w otoczeniu przyjaciół, którzy Cię dopingują.

2. Uwieść zmysły. Co zobaczysz, usłyszysz, poczujesz zapach i smak, gdy będziesz sobą? Co z postawą ciała i wyrazem twarzy? […] Wyobraź sobie, że patrzysz w lustro i widzisz swoją twarz rozjaśnioną szerokim uśmiechem. Stoisz prosto i wysoko, ale jednocześnie jesteś zrelaksowany i czujesz się komfortowo w swojej skórze.

3. Napełnij nową siebie emocjami. Jak się poczujesz, gdy będziesz osobą, którą widzisz na swoim wewnętrznym ekranie? […] Bez względu na to, jak wielkie są twoje intencje, nowe myśli będą bardziej akceptowane przez twoją podświadomość, jeśli będziesz w stanie powiązać je z tym, jak będziesz się czuć, gdy nowy paradygmat stanie się twoją rzeczywistością. Stworzy to pozytywne połączenie emocjonalne z twoim pożądanym rezultatem i zapewni twojej podświadomości energię potrzebną do stworzenia twojego marzenia.

KROK 3: ZBIERZ DOWODY POTWIERDZAJĄCE

Największą przeszkodą między pomysłem a jego wykonaniem jest wątpliwość […] Jeśli rozwiejesz wątpliwości, twoja podświadomość jest bardziej skłonna uwolnić stare przekonanie i zastąpić je nowym, pożądanym. Najlepszym sposobem na rozwianie wątpliwości jest zebranie przekonujących dowodów, które popierają twój nowy pomysł. Pokaże to, że posiadasz potencjał i zasoby, aby stać się nowym (bardziej wzmocnionym) sobą, jakim go sobie wyobrażasz.

* Wypisz dziesięć rzeczy, które osiągnąłeś w swoim życiu, dziesięć umiejętności i talentów, które posiadasz, i dziesięć razy, kiedy rozwiązałeś problem lub przezwyciężyłeś przeciwności . Jeśli wypisanie dziesięciu rzeczy w każdej kategorii wydaje się zbyt wiele, prawdopodobnie jesteś zbyt krytyczny i surowy wobec siebie. Bądź tak hojny i otwarty wobec siebie, jak byłbyś wobec kogoś, kogo kochasz i na kim ci zależy.

* Zapytaj przyjaciół lub bliskich, co w tobie cenią . Nie bądź zbyt nieśmiały, żeby zapytać. Nie łowisz komplementów — szukasz obiektywnych informacji, które mogą być wykorzystane do przeciwdziałania chwilom zwątpienia.

* Medytuj i połącz się ze swoim wewnętrznym bytem . Rzuć światło na swój prawdziwy potencjał, wyobrażając sobie swoją nową, bardziej wzmocnioną esencję. Nawiąż kontakt ze swoją zrelaksowaną, pewną siebie naturą. Medytuj nad tym.

Wątpienie w siebie i działanie w strachu, a nie pewności siebie, leży w naturze człowieka. Ale jeśli popracujesz nad ustanowieniem nowych, podstawowych przekonań, zaczniesz pokonywać negatywne myśli, które sprawiają, że jesteś chory i sparaliżowany, i powstrzymują cię od osiągnięcia pełnego potencjału.