ભય અને ચિંતાનો ઉકેલ

કલ્પના કરો કે તમે હમણાં જ પથારીમાં સુઈ ગયા છો. જ્યારે તમારું મન દોડવા લાગે છે ત્યારે તમે સૂઈ જવા માટે તૈયાર છો. શું મેં બિલાડીને ખવડાવવાનું યાદ રાખ્યું હતું? જો હું તેને આકસ્મિક રીતે બે વાર ખવડાવીશ તો શું તે જાડો થઈ જશે? શું બિલાડીઓને ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે? જ્યારે આ એક રમુજી ઉદાહરણ છે, જો તમે ક્યારેય ચિંતાના વિનાશક વર્તુળમાં ફસાઈ ગયા છો, તો તમે સમજો છો કે ચિંતા કેવી લાગે છે. કેટલાક માટે, તે ફક્ત હેરાન કરે છે, પરંતુ ઘણા લોકો માટે તે ભારે અને કમજોર કરી શકે છે.

જો તમે ભય અને ચિંતા સાથે જીવો છો, તો તમે એકલા નથી. યુ.એસ.માં ચિંતા એ સૌથી સામાન્ય માનસિક બીમારી છે - 50 મિલિયનથી વધુ લોકોને તેમના જીવનકાળ દરમિયાન કોઈને કોઈ સમયે ચિંતા હોવાનું નિદાન થયું છે. સદભાગ્યે, ફ્રીડેમેન શૌબ, એમડી, પીએચડી, તેમના પુસ્તક (ઇલેક્ટ્રોનિક યુનિવર્સિટી, 2012) માં ચિંતા પીડિતોને તેમના વિકારને જોવા અને સંબોધવાની એક નવી રીત આપે છે.

મર્યાદિત માન્યતા સામે લડવા માટેની સૌથી સરળ પણ સૌથી અસરકારક તકનીકોમાંની એક એ છે કે તેને નવી, સશક્તિકરણવાળી માન્યતાથી બદલવી. "ભય અને ચિંતા ઉકેલ: તમારા અર્ધજાગ્રત મન સાથે ઉપચાર અને સશક્તિકરણ માટેની સફળતા પ્રક્રિયા" માં , ડૉ. શૌબ નવી મુખ્ય માન્યતા સ્થાપિત કરવા માંગતા હોય તો લેવાના ત્રણ પગલાં દર્શાવે છે:

પગલું ૧: એક નવી મુખ્ય માન્યતા વ્યાખ્યાયિત કરો

થોડા સામાન્ય માર્ગદર્શિકા:

* નવી માન્યતાને નકારાત્મક નહીં પણ હકારાત્મકમાં જણાવવી જોઈએ. "હું નિશ્ચિંત છું" એ હકારાત્મકમાં જણાવેલા વાક્યનું ઉદાહરણ છે. તેનાથી વિપરીત, "મને ચિંતા નથી" નકારાત્મક છે, અને તમને નવી માન્યતા અપનાવવામાં મદદ કરશે નહીં - તમારું અર્ધજાગ્રત મન "નથી" માં "નથી" ને અવગણશે અને તમારા માટે વધુ ચિંતા પેદા કરશે.

* ફક્ત એટલા માટે કે તમે કંઈક સકારાત્મક રીતે કહો છો, "હું પૂરતો સારો છું" અથવા "હું સુરક્ષિત છું" જેવા હકારાત્મક શબ્દસમૂહો પણ બિનઅસરકારક બની શકે છે. ક્યારેક આ શબ્દસમૂહો તમારી જૂની માન્યતાઓ સાથે ખૂબ સમાન લાગે છે. અન્ય સમયે તેઓ "શું હું ખરેખર પૂરતો સારો છું?" અથવા "શાનાથી સુરક્ષિત?" જેવા પ્રશ્નો ઉભા કરી શકે છે. આ ફક્ત ભય અને ચિંતાને જગાડે છે.

* ભવિષ્યકાળ કરતાં વર્તમાનકાળમાં નવી માન્યતા શ્રેષ્ઠ રીતે વ્યક્ત કરી શકાય છે. પોતાને કહેવું, "હું શાંત અને આત્મવિશ્વાસ રાખીશ," આ માન્યતાની અનુભૂતિ અનિશ્ચિત ભવિષ્ય સુધી મુલતવી રાખે છે. "હું શાંત અને આત્મવિશ્વાસ ધરાવું છું ," આ માન્યતા અહીં અને હાલમાં રહેલી છે.

* માન્યતા ટૂંકી અને સંક્ષિપ્ત રાખો. લાંબા, લાંબા વાક્યોમાં ઘણીવાર કોઈ સ્પષ્ટતા હોતી નથી અને યાદ રાખવામાં મુશ્કેલ હોય છે.

પગલું ૨: તેને જુઓ, અનુભવો, વિશ્વાસ કરો

૧. નવા તમારા વ્યક્તિત્વનું ચિત્ર બનાવો. તમારી જાતને એવી વ્યક્તિ તરીકે કલ્પના કરો જે નવી માન્યતાના ગુણોને મૂર્તિમંત કરે છે - ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ એવી વ્યક્તિ જે શાંતિપ્રિય, આત્મવિશ્વાસુ, ઉર્જાવાન અને સશક્ત છે […] તમે તમારા ભાવિ સ્વનું ચિત્ર નવી ઓફિસમાં, હવાઇયન બીચ પર, અથવા કોઈ એવોર્ડ સમારોહમાં જોઈ શકો છો જ્યાં મિત્રો તમને ઉત્સાહિત કરી રહ્યા હોય.

2. ઇન્દ્રિયોને આકર્ષિત કરો. જ્યારે તમે સશક્ત સ્વ છો ત્યારે તમે શું જોશો, સાંભળશો, સૂંઘશો અને સ્વાદ લેશો? તમારા શરીરની મુદ્રા અને ચહેરાના હાવભાવ વિશે શું? […] કલ્પના કરો કે તમે અરીસામાં જુઓ છો અને તમારા ચહેરા પર એક મોટું સ્મિત દેખાય છે. તમે ઊંચા અને સીધા ઉભા છો, પરંતુ તે જ સમયે તમે તમારી પોતાની ત્વચામાં હળવા અને આરામદાયક છો.

૩. લાગણીઓથી નવા વ્યક્તિત્વને ઉર્જા આપો. જ્યારે તમે તમારા આંતરિક સ્ક્રીન પર જે વ્યક્તિ જોશો ત્યારે તમને કેવું લાગશે? […] તમારા ઇરાદા ગમે તેટલા મહાન હોય, નવા વિચારો તમારા અર્ધજાગ્રત દ્વારા સ્વીકારવામાં આવે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે જો તમે તેમને નવા વિચારો સાથે જોડી શકો છો કે જ્યારે નવું ઉદાહરણ તમારી વાસ્તવિકતા બનશે ત્યારે તમને કેવું લાગશે . આ તમારા ઇચ્છિત પરિણામ સાથે સકારાત્મક ભાવનાત્મક જોડાણ બનાવશે અને તમારા અર્ધજાગ્રતને તમારા સ્વપ્નને સાકાર કરવા માટે જરૂરી ઊર્જા પ્રદાન કરશે.

પગલું ૩: સહાયક પુરાવા એકત્રિત કરો

કોઈ વિચાર અને તેના અમલ વચ્ચે સૌથી મોટો અવરોધ શંકા છે […] જો તમે શંકા દૂર કરો છો, તો તમારું અર્ધજાગ્રત મન જૂની માન્યતા છોડી દે અને તેને નવી, ઇચ્છિત માન્યતાથી બદલી નાખે તેવી શક્યતા વધુ છે. શંકા દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા નવા વિચારને સમર્થન આપતા ખાતરીકારક પુરાવા એકત્રિત કરો. આ બતાવશે કે તમારી પાસે નવી (વધુ સશક્ત) સ્વ બનવાની સંભાવના અને સંસાધનો છે જે તમે કલ્પના કરો છો.

* તમારા જીવનમાં તમે પ્રાપ્ત કરેલી દસ બાબતો, તમારી પાસે રહેલી દસ કુશળતા અને પ્રતિભા, અને જ્યારે તમે કોઈ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવ્યો હોય અથવા પ્રતિકૂળતાઓ પર વિજય મેળવ્યો હોય ત્યારે દસ વખત લખો . જો દરેક શ્રેણીમાં દસ બાબતોની યાદી આપવી ઘણી બધી લાગે, તો તમે કદાચ તમારી જાત સાથે ખૂબ જ ટીકાત્મક અને કઠોર બની રહ્યા છો. તમારી જાત સાથે એટલા જ ઉદાર અને ખુલ્લા મનના બનો જેટલા તમે જેને પ્રેમ કરો છો અને જેની કાળજી લો છો તેની સાથે રહો છો.

* કેટલાક મિત્રો અથવા પ્રિયજનોને પૂછો કે તેઓ તમારા વિશે શું પ્રશંસા કરે છે . પૂછવામાં શરમાશો નહીં. તમે પ્રશંસા મેળવવા માંગતા નથી - તમે શંકાના ક્ષણોનો સામનો કરવા માટે ઉદ્દેશ્યપૂર્ણ ઇનપુટ શોધી રહ્યા છો.

* ધ્યાન કરો અને તમારા આંતરિક અસ્તિત્વ સાથે જોડાઓ . તમારા નવા, વધુ સશક્ત સારનું ચિત્રણ કરીને તમારી સાચી સંભાવના પર પ્રકાશ પાડો. તમારા હળવા, આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ સ્વભાવના સંપર્કમાં રહો. આના પર ધ્યાન કરો.

આત્મવિશ્વાસને બદલે પોતાની જાત પર શંકા કરવી અને ડરવું એ માનવ સ્વભાવ છે. પરંતુ જો તમે નવી મુખ્ય માન્યતાઓ સ્થાપિત કરવા પર કામ કરશો, તો તમે નકારાત્મક વિચારો પર વિજય મેળવવાનું શરૂ કરશો, જે તમને બીમાર અને લકવાગ્રસ્ત બનાવી રહ્યા છે, અને તમને તમારી સંપૂર્ણ ક્ષમતા સુધી પહોંચતા અટકાવી રહ્યા છે.