Soluția Pentru frică și Anxietate

Imaginează-ți că tocmai te-ai instalat în pat. Te simți gata să adormi atunci când mintea ta începe să treacă. Mi-am amintit să hrănesc pisica? Se va îngrasa dacă îl hrănesc de două ori din întâmplare? Pot pisicile să facă diabet? Deși acesta este un exemplu amuzant, dacă ați fost vreodată absorbit de o spirală distructivă de îngrijorare, atunci înțelegeți cum se simte anxietatea. Pentru unii, este doar enervant, dar pentru mulți poate fi copleșitor și debilitant.

Dacă trăiești cu frică și anxietate, nu ești singur. Anxietatea este cea mai frecventă boală mintală din SUA – peste 50 de milioane de oameni au fost diagnosticați cu anxietate la un moment dat de-a lungul vieții. Din fericire, Friedemann Schaub, MD, PhD, oferă persoanelor care suferă de anxietate un mod cu totul nou de a privi și de a aborda tulburarea lor în cartea sa (Electronic University, 2012).

Una dintre cele mai simple, dar cele mai eficiente tehnici de combatere a unei credințe limitative este înlocuirea acesteia cu una nouă, care dă putere. În soluția pentru frică și anxietate: un proces inovator pentru vindecare și împuternicire cu mintea ta subconștientă , Dr. Schaub subliniază trei pași de urmat dacă doriți să stabiliți o nouă credință de bază:

PASUL 1: DEFINIȚI O NOUĂ CONvingere de bază

Câteva îndrumări generale:

* Noua credință trebuie afirmată afirmativ, nu negativ. „Sunt în largul meu” este un exemplu de expresie afirmativă. În schimb, „nu am anxietate” este negativ și nu te va ajuta să adopti o nouă credință – subconștientul tău va ignora „nu” din „nu ai” și va crea mai multă anxietate pe care să o depășești.

* Doar pentru că afirmi ceva într-un mod pozitiv, expresiile afirmative precum „Sunt suficient de bun” sau „Sunt în siguranță” pot fi, de asemenea, ineficiente. Uneori, aceste fraze sună prea asemănător cu vechea ta credință. Alteori pot aduce întrebări precum „Sunt cu adevărat suficient de bun?” sau „În siguranță de ce?” Acestea nu hrănesc decât frica și anxietatea.

* O nouă credință este cel mai bine exprimată la timpul prezent, mai degrabă decât la timpul viitor. A-ți spune: „Voi fi calm și încrezător”, amână realizarea acestei credințe pentru un viitor nedefinit. „ Sunt calm și încrezător”, pune credința în aici și acum.

* Faceți credința scurtă și succintă. Propozițiile lungi, întinse, adesea lipsesc de punct și sunt greu de reținut.

PASUL 2: VEZI, SIMȚI, CREDE

1. Creați o imagine cu noul dvs. Imaginați-vă că sunteți persoana care întruchipează calitățile noii credințe – de exemplu, cineva care este pașnic, încrezător, plin de energie și împuternicit […] Vă puteți imagina viitorul sine într-un birou nou, pe o plajă din Hawaii sau la o ceremonie de premiere înconjurat de prieteni care vă încurajează.

2. Atrage simțurile. Ce vei vedea, auzi, mirosi și gusta când vei fi sinele tău împuternicit? Ce zici de postura corpului tău și expresia feței? […] Imaginează-ți că te uiți în oglindă și îți vezi fața luminată cu un zâmbet larg. Ești înalt și drept, dar în același timp ești relaxat și confortabil în propria ta piele.

3. Energizează noul tu cu emoții. Cum te vei simți când vei fi persoana pe care o vezi pe ecranul tău interior? […] Indiferent cât de mari sunt intențiile tale, gândurile noi au mai multe șanse să fie acceptate de subconștientul tău dacă le poți asocia cu modul în care te vei simți când noua paradigmă va deveni realitatea ta. Acest lucru va crea o conexiune emoțională pozitivă cu rezultatul dorit și va oferi subconștientului dumneavoastră energia necesară pentru a vă crea visul.

PASUL 3: COLECTAȚI PROVEDE DE SPRIJIN

Cel mai mare obstacol între o idee și execuția ei este îndoiala […] Dacă atenuați îndoiala, este mai probabil ca subconștientul tău să elibereze o credință veche și să o înlocuiască cu una nouă, dorită. Cel mai bun mod de a elimina îndoiala este să colectezi dovezi convingătoare care să susțină noua ta idee. Acest lucru vă va arăta că aveți potențialul și resursele de a deveni noul sine (mai împuternicit), pe care vi-l imaginați.

* Notează zece lucruri pe care le-ai realizat în viața ta, zece abilități și talente pe care le ai și de zece ori când ai rezolvat o problemă sau ai depășit adversitatea . Dacă enumerarea a zece lucruri în fiecare categorie pare prea multe, probabil că ești mult prea critic și dur cu tine însuți. Fii la fel de generos și deschis cu tine însuți, așa cum ai fi cu cineva pe care îl iubești și la care îți pasă.

* Întrebați unii prieteni sau persoane dragi ce apreciază ei la tine . Nu fi prea timid să întrebi. Nu căutați complimente – căutați o contribuție obiectivă care poate fi folosită pentru a contracara momentele de îndoială.

* Meditează și conectează-te cu ființa ta interioară . Luminează adevăratul tău potențial imaginându-ți noua ta esență mai puternică. Intră în contact cu natura ta relaxată și sigură de sine. Meditează la asta.

Este natura umană să te îndoiești de tine și să acționezi mai degrabă cu frică decât încrezătoare. Dar dacă lucrezi la stabilirea de noi credințe de bază, vei începe să cucerești gândurile negative, care te îmbolnăvesc și te paralizează și te împiedică să-ți atingi întregul potențial.