خوف اور پریشانی کا حل

تصور کریں کہ آپ ابھی بستر پر لیٹ گئے ہیں۔ جب آپ کا دماغ دوڑنا شروع کرتا ہے تو آپ سونے کے لیے تیار محسوس کرتے ہیں۔ کیا مجھے بلی کو کھانا کھلانا یاد تھا؟ کیا وہ موٹا ہو جائے گا اگر میں اسے حادثاتی طور پر دو بار کھلا دوں؟ کیا بلیوں کو ذیابیطس ہو سکتی ہے؟ اگرچہ یہ ایک مضحکہ خیز مثال ہے، اگر آپ کبھی بھی پریشانی کے تباہ کن سرپل میں ڈوب گئے ہیں، تو آپ سمجھ جائیں گے کہ پریشانی کیسی ہوتی ہے۔ کچھ کے لیے، یہ محض پریشان کن ہے، لیکن بہت سے لوگوں کے لیے یہ زبردست اور کمزور ہو سکتا ہے۔

اگر آپ خوف اور پریشانی کے ساتھ رہتے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اضطراب امریکہ میں سب سے عام ذہنی بیماری ہے - 50 ملین سے زیادہ لوگوں کو ان کی پوری زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر اضطراب کی تشخیص ہوئی ہے۔ شکر ہے، Friedemann Schaub، MD، PhD، اپنی کتاب (الیکٹرانک یونیورسٹی، 2012) میں پریشانی کے شکار افراد کو ان کے عارضے کو دیکھنے اور ان سے نمٹنے کا ایک بالکل نیا طریقہ فراہم کرتا ہے۔

محدود عقیدے کا مقابلہ کرنے کے لیے سب سے آسان لیکن موثر ترین تکنیکوں میں سے ایک یہ ہے کہ اسے ایک نئے، بااختیار بنانے والے سے بدل دیا جائے۔ خوف اور اضطراب کے حل میں: آپ کے لاشعوری دماغ کے ساتھ شفا یابی اور بااختیار بنانے کا ایک اہم عمل ، ڈاکٹر شوب نے تین اقدامات کا خاکہ پیش کیا ہے اگر آپ ایک نیا بنیادی عقیدہ قائم کرنا چاہتے ہیں:

مرحلہ 1: ایک نئے بنیادی عقیدے کی وضاحت کریں۔

چند عمومی ہدایات:

* نئے عقیدے کو اثبات میں بیان کرنے کی ضرورت ہے نہ کہ منفی میں۔ "میں آرام سے ہوں" اثبات میں بیان کردہ جملے کی ایک مثال ہے۔ اس کے برعکس، "مجھے بے چینی نہیں ہے" منفی ہے، اور یہ آپ کو ایک نیا عقیدہ اپنانے میں مدد نہیں کرے گا- آپ کا لاشعوری ذہن "نہ کریں" میں "نہیں" کو نظر انداز کر دے گا اور آپ کو قابو پانے کے لیے مزید اضطراب پیدا کرے گا۔

* صرف اس وجہ سے کہ آپ کسی چیز کو مثبت انداز میں بیان کرتے ہیں، "میں کافی اچھا ہوں" یا "میں محفوظ ہوں" جیسے مثبت جملے بھی غیر موثر ہو سکتے ہیں۔ بعض اوقات یہ جملے آپ کے پرانے عقیدے سے بہت ملتے جلتے ہیں۔ دوسری بار وہ سوالات اٹھا سکتے ہیں جیسے "کیا میں واقعی کافی اچھا ہوں؟" یا "کس چیز سے محفوظ؟" یہ صرف خوف اور اضطراب کو پالتے ہیں۔

* ایک نیا عقیدہ مستقبل کے دور کے بجائے موجودہ دور میں بہترین طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ اپنے آپ کو بتانا، "میں پرسکون اور پراعتماد رہوں گا،" اس یقین کے احساس کو غیر معینہ مدت تک ملتوی کر دیتا ہے۔ "میں پرسکون اور پراعتماد ہوں ،" یہاں اور اب میں یقین رکھتا ہے۔

* عقیدہ کو مختصر اور جامع بنائیں۔ لمبے، کھینچے ہوئے جملوں میں اکثر پنچ کی کمی ہوتی ہے اور یاد رکھنا مشکل ہوتا ہے۔

مرحلہ 2: اسے دیکھیں، اسے محسوس کریں، اس پر یقین کریں۔

1. اپنی نئی تصویر بنائیں۔ اپنے آپ کو ایک ایسے شخص کے طور پر تصور کریں جو نئے عقیدے کی خوبیوں کو ابھارتا ہے — مثال کے طور پر، کوئی ایسا شخص جو پرامن، پراعتماد، توانا، اور بااختیار ہو […] آپ اپنے مستقبل کی تصویر کسی نئے دفتر میں، ہوائی کے ساحل پر، یا کسی ایوارڈ کی تقریب میں بنا سکتے ہیں جس کے ارد گرد دوست آپ کو خوش کر رہے ہوں۔

2. حواس کو آمادہ کرنا۔ جب آپ اپنے بااختیار خود ہوں گے تو آپ کیا دیکھیں گے، سنیں گے، سونگھیں گے اور کیا چکھیں گے؟ آپ کے جسم کی کرنسی اور چہرے کے تاثرات کے بارے میں کیا خیال ہے؟ آئینے میں دیکھ کر تصور کریں کہ آپ کا چہرہ بڑی مسکراہٹ کے ساتھ روشن ہے۔ آپ لمبے اور سیدھے کھڑے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں آپ اپنی جلد میں آرام دہ اور آرام دہ ہیں۔

3. نئے آپ کو جذبات کے ساتھ متحرک کریں۔ آپ کیسا محسوس کریں گے جب آپ وہ شخص ہوں گے جسے آپ اپنی اندرونی سکرین پر دیکھتے ہیں؟ […] اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے ارادے کتنے ہی عظیم ہوں، نئے خیالات کو آپ کے لاشعور کے قبول کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے اگر آپ انہیں اس کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں جب نیا نمونہ آپ کی حقیقت بن جائے گا تو آپ کیسا محسوس کریں گے۔ یہ آپ کے مطلوبہ نتائج سے ایک مثبت جذباتی تعلق پیدا کرے گا اور آپ کے لاشعور کو آپ کے خواب کو تخلیق کرنے کے لیے درکار توانائی فراہم کرے گا۔

مرحلہ 3: معاون ثبوت جمع کریں۔

کسی خیال اور اس کے نفاذ کے درمیان سب سے بڑی رکاوٹ شک ہے […] اگر آپ شک کو دور کرتے ہیں، تو آپ کے لاشعور میں پرانے عقیدے کو چھوڑنے اور اسے نئے، مطلوبہ خیال سے بدلنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ شک کو دور کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ قائل ثبوت جمع کریں جو آپ کے نئے خیال کی حمایت کرتے ہیں۔ یہ ظاہر کرے گا کہ آپ کے پاس نیا (زیادہ بااختیار) بننے کی صلاحیت اور وسائل ہیں، جس کا آپ تصور کرتے ہیں۔

* دس چیزیں لکھیں جو آپ نے اپنی زندگی میں حاصل کی ہیں، دس مہارتیں اور قابلیت جو آپ کے پاس ہے، اور دس بار جب آپ نے کسی مسئلے کو حل کیا یا مشکلات پر قابو پایا ۔ اگر ہر زمرے میں دس چیزوں کو درج کرنا بہت زیادہ لگتا ہے، تو آپ شاید اپنے آپ سے بہت زیادہ تنقیدی اور سخت سلوک کر رہے ہیں۔ اپنے ساتھ اتنے ہی فراخ دل اور کھلے ذہن کے بنیں جتنا کہ آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ ہوں گے جس سے آپ محبت کرتے ہیں اور آپ کی پرواہ کرتے ہیں۔

* کچھ دوستوں یا پیاروں سے پوچھیں کہ وہ آپ کے بارے میں کیا تعریف کرتے ہیں ۔ پوچھنے میں زیادہ شرم محسوس نہ کریں۔ آپ تعریفوں کے لیے مچھلیاں نہیں پکڑ رہے ہیں — آپ معروضی ان پٹ تلاش کر رہے ہیں جو شک کے لمحات کا مقابلہ کرنے کے لیے استعمال ہو سکے۔

* مراقبہ کریں اور اپنے اندرونی وجود سے جڑیں ۔ اپنے نئے، زیادہ بااختیار جوہر کی تصویر کشی کرکے اپنی حقیقی صلاحیت پر روشنی ڈالیں۔ اپنی آرام دہ، خود اعتمادی والی فطرت کے ساتھ رابطے میں رہیں۔ اس پر غور کریں۔

یہ انسانی فطرت ہے کہ وہ خود پر شک کرے اور اعتماد کے بجائے خوف سے کام کرے۔ لیکن اگر آپ نئے بنیادی عقائد قائم کرنے پر کام کرتے ہیں، تو آپ منفی خیالات پر قابو پانا شروع کر دیں گے، جو آپ کو بیمار اور مفلوج بنا رہے ہیں، اور آپ کو اپنی پوری صلاحیت تک پہنچنے سے روک رہے ہیں۔