Frykt- Og angstløsningen

Tenk deg at du nettopp har lagt deg til rette i sengen. Du føler deg klar til å sovne når tankene begynner å rase. Har jeg husket å mate katten? Blir han feit hvis jeg mater ham to ganger ved et uhell? Kan katter få diabetes? Selv om dette er et morsomt eksempel, hvis du noen gang har blitt sugd inn i en destruktiv spiral av bekymring, så forstår du hvordan angst føles. For noen er det bare irriterende, men for mange kan det være overveldende og ødeleggende.

Hvis du lever med frykt og angst, er du ikke alene. Angst er den vanligste psykiske lidelsen i USA - mer enn 50 millioner mennesker har blitt diagnostisert med angst på et tidspunkt i løpet av livet. Heldigvis gir Friedemann Schaub, MD, PhD, angstlidende en helt ny måte å se på og adressere lidelsen deres i sin bok (Electronic University, 2012).

En av de enkleste, men mest effektive teknikkene for å bekjempe en begrensende tro, er å erstatte den med en ny, styrkende. I frykt- og angstløsningen: En banebrytende prosess for helbredelse og styrking med underbevisstheten din , Dr. Schaub skisserer tre trinn å ta hvis du ønsker å etablere en ny kjernetro:

TRINN 1: DEFINER EN NY KJERNETRO

Noen få generelle retningslinjer:

* Den nye troen må si bekreftende, ikke den negative. "Jeg er rolig" er et eksempel på en setning som er bekreftet. I motsetning til dette er "Jeg har ikke angst" negativt, og vil ikke hjelpe deg til å adoptere en ny tro – underbevisstheten din vil ignorere "ikke" i "ikke", og skape mer angst for deg å overvinne.

* Bare fordi du sier noe på en positiv måte, kan bekreftende fraser som "jeg er god nok" eller "jeg er trygg" også være ineffektive. Noen ganger høres disse setningene for like ut som din gamle tro. Andre ganger kan de ta opp spørsmål som "Er jeg virkelig god nok?" eller "Sikker for hva?" Disse gir bare næring til frykt og angst.

* En ny tro er best uttalt i nåtid i stedet for i fremtidig tid. Å si til deg selv: "Jeg vil være rolig og selvsikker," utsetter realiseringen av denne troen til en ubestemt fremtid. "Jeg er rolig og selvsikker," plasserer troen på her og nå.

* Gjør troen kort og konsist. Lange, utstrakte setninger mangler ofte trøkk og er vanskelige å huske.

TRINN 2: SE DET, FØL DET, TRO DET

1. Lag et bilde av den nye deg. Se for deg selv som personen som legemliggjør kvalitetene til den nye troen – for eksempel en som er fredelig, selvsikker, energisk og dyktig […] Du kan se for deg ditt fremtidige jeg på et nytt kontor, på en hawaiisk strand eller ved en prisutdeling omgitt av venner som heier på deg.

2. Lokke sansene. Hva vil du se, høre, lukte og smake når du er ditt bemyndigede jeg? Hva med din kroppsholdning og ansiktsuttrykk? […] Tenk deg å se deg inn i speilet og se ansiktet ditt lyse opp med et stort smil. Du står høyt og rett, men samtidig er du avslappet og komfortabel i din egen hud.

3. Gi energi til det nye deg med følelser. Hvordan vil du føle deg når du er personen du ser på din indre skjerm? […] Uansett hvor gode intensjoner du har, er det mer sannsynlig at nye tanker blir akseptert av underbevisstheten din hvis du kan assosiere dem med hvordan du vil føle deg når det nye paradigmet blir din virkelighet. Dette vil skape en positiv følelsesmessig forbindelse til ønsket resultat og gi din underbevissthet energien som trengs for å skape drømmen din.

TRINN 3: SAMLE STØTTENDE BEVIS

Den største hindringen mellom en idé og dens utførelse er tvil […] Hvis du lindrer tvilen, er det mer sannsynlig at underbevisstheten din frigjør en gammel tro og erstatter den med den nye, ønskede. Den beste måten å fjerne tvil på er å samle overbevisende bevis som støtter den nye ideen din. Dette vil vise at du har potensialet og ressursene til å bli det nye (mer bemyndigede), jeget du ser for deg.

* Skriv ned ti ting du har oppnådd i livet ditt, ti ferdigheter og talenter du har, og ti ganger når du har løst et problem eller overvunnet motgang . Hvis det virker som for mange å liste ti ting i hver kategori, er du sannsynligvis altfor kritisk og hard mot deg selv. Vær like sjenerøs og åpen mot deg selv som du ville vært med noen du elsker og bryr deg om.

* Spør noen venner eller kjære hva de setter pris på ved deg . Ikke vær for sjenert til å spørre. Du fisker ikke etter komplimenter – du leter etter objektive innspill som kan brukes til å motvirke tvil.

* Mediter og kontakt med ditt indre vesen . Sett et lys på ditt sanne potensial ved å se for deg din nye, mer kraftfulle essens. Kom i kontakt med din avslappede, selvsikre natur. Mediter over dette.

Det er menneskelig natur å tvile på deg selv og opptre fryktsomt i stedet for selvsikker. Men hvis du jobber med å etablere nye kjernetro, vil du begynne å erobre de negative tankene, som gjør deg syk og lammet, og hindrer deg i å nå ditt fulle potensial.