భయం మరియు ఆందోళన పరిష్కారం

మీరు ఇప్పుడే మంచం మీద కూర్చున్నారని ఊహించుకోండి. మీ మనసు తొందరపడటం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని భావిస్తారు. నేను పిల్లికి ఆహారం పెట్టాలని గుర్తుంచుకున్నానా? నేను అనుకోకుండా రెండుసార్లు ఆహారం పెడితే అది లావు అవుతుందా? పిల్లులకు డయాబెటిస్ వస్తుందా? ఇది ఒక ఫన్నీ ఉదాహరణ అయినప్పటికీ, మీరు ఎప్పుడైనా ఆందోళన యొక్క విధ్వంసక మురిలోకి నెట్టబడి ఉంటే, ఆందోళన ఎలా ఉంటుందో మీకు అర్థమవుతుంది. కొంతమందికి, ఇది కేవలం చిరాకు తెప్పించేది, కానీ చాలా మందికి ఇది అధికం మరియు బలహీనపరిచేది కావచ్చు.

మీరు భయం మరియు ఆందోళనతో జీవిస్తే, మీరు ఒంటరి కాదు. ఆందోళన అనేది USలో అత్యంత సాధారణ మానసిక అనారోగ్యం - 50 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు వారి జీవితాల్లో ఏదో ఒక సమయంలో ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారని నిర్ధారణ అయింది. కృతజ్ఞతగా, ఫ్రీడెమాన్ షాబ్, MD, PhD, ఆందోళన బాధితులకు వారి రుగ్మతను చూడటం మరియు పరిష్కరించడం గురించి పూర్తిగా కొత్త మార్గాన్ని తన పుస్తకంలో (ఎలక్ట్రానిక్ విశ్వవిద్యాలయం, 2012) అందిస్తున్నారు.

పరిమితం చేసే నమ్మకాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సరళమైన కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి దానిని కొత్త, సాధికారత కల్పించే దానితో భర్తీ చేయడం. ది ఫియర్ అండ్ యాంగ్జైటీ సొల్యూషన్: ఎ బ్రేక్‌త్రూ ప్రాసెస్ ఫర్ హీలింగ్ అండ్ ఎంపవర్‌మెంట్ విత్ యువర్ సబ్‌కాన్షియస్ మైండ్‌లో , మీరు కొత్త ప్రధాన నమ్మకాన్ని స్థాపించాలనుకుంటే తీసుకోవలసిన మూడు దశలను డాక్టర్ షౌబ్ వివరిస్తారు:

దశ 1: కొత్త నమ్మకాన్ని నిర్వచించండి

కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు:

* కొత్త నమ్మకాన్ని ప్రతికూలంగా కాకుండా నిశ్చయంగా చెప్పాలి. "నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను" అనేది నిశ్చయంగా చెప్పిన పదబంధానికి ఉదాహరణ. దీనికి విరుద్ధంగా, "నాకు ఆందోళన లేదు" అనేది ప్రతికూలమైనది మరియు మీరు కొత్త నమ్మకాన్ని స్వీకరించడానికి సహాయం చేయదు - మీ ఉపచేతన మనస్సు "వద్దు"లోని "వద్దు" అనే పదాన్ని విస్మరిస్తుంది మరియు మీరు అధిగమించడానికి మరింత ఆందోళనను సృష్టిస్తుంది.

* మీరు ఏదైనా సానుకూలంగా చెప్పినంత మాత్రాన, "నేను తగినంత మంచివాడిని" లేదా "నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను" వంటి నిశ్చయాత్మక పదబంధాలు కూడా అసమర్థంగా మారవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఈ పదబంధాలు మీ పాత నమ్మకానికి చాలా పోలి ఉంటాయి. ఇతర సమయాల్లో అవి "నేను నిజంగా తగినంత మంచివాడినా?" లేదా "దేని నుండి సురక్షితంగా ఉన్నానా?" వంటి ప్రశ్నలను లేవనెత్తవచ్చు, ఇవి భయం మరియు ఆందోళనను మాత్రమే పెంచుతాయి.

* ఒక కొత్త నమ్మకాన్ని భవిష్యత్తు కాలంలో కాకుండా వర్తమాన కాలంలో చెప్పడం ఉత్తమం. "నేను ప్రశాంతంగా మరియు నమ్మకంగా ఉంటాను" అని మీకు మీరు చెప్పుకోవడం వల్ల ఈ నమ్మకం యొక్క సాక్షాత్కారం నిరవధిక భవిష్యత్తుకు వాయిదా పడుతుంది. "నేను ప్రశాంతంగా మరియు నమ్మకంగా ఉన్నాను " అనేది ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉన్న దానిపై నమ్మకాన్ని ఉంచుతుంది.

* నమ్మకాన్ని చిన్నగా మరియు సంక్షిప్తంగా చేయండి. పొడవైన, గీసిన వాక్యాలు తరచుగా అంత స్పష్టంగా ఉండవు మరియు గుర్తుంచుకోవడం కష్టం.

దశ 2: చూడండి, అనుభూతి చెందండి, నమ్మండి

1. కొత్త మీ చిత్రాన్ని సృష్టించండి. కొత్త నమ్మకం యొక్క లక్షణాలను మూర్తీభవించిన వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి - ఉదాహరణకు, ప్రశాంతంగా, నమ్మకంగా, శక్తివంతంగా మరియు సాధికారత కలిగిన వ్యక్తి […] మీరు మీ భవిష్యత్తును కొత్త కార్యాలయంలో, హవాయి బీచ్‌లో లేదా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే స్నేహితుల మధ్య ఉన్న అవార్డు వేడుకలో ఊహించుకోవచ్చు.

2. ఇంద్రియాలను ఆకర్షించండి. మీరు మీ శక్తివంతం అయినప్పుడు మీరు ఏమి చూస్తారు, వింటారు, వాసన చూస్తారు మరియు రుచి చూస్తారు? మీ శరీర భంగిమ మరియు ముఖ కవళికల గురించి ఏమిటి? […] అద్దంలోకి చూస్తూ మీ ముఖం పెద్ద చిరునవ్వుతో వెలిగిపోతున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడి ఉన్నారు, కానీ అదే సమయంలో మీరు మీ స్వంత చర్మంలో విశ్రాంతిగా మరియు సౌకర్యంగా ఉంటారు.

3. కొత్త మీలో భావోద్వేగాలను నింపండి. మీరు మీ అంతర్గత తెరపై చూసే వ్యక్తి అయినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? […] మీ ఉద్దేశాలు ఎంత గొప్పవైనా, కొత్త ఆలోచనలు మీ వాస్తవికతగా మారినప్పుడు మీరు ఎలా భావిస్తారో దానితో అనుబంధించగలిగితే మీ ఉపచేతన వాటిని అంగీకరించే అవకాశం ఉంది. ఇది మీరు కోరుకున్న ఫలితానికి సానుకూల భావోద్వేగ సంబంధాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు మీ కలను సృష్టించడానికి అవసరమైన శక్తిని మీ ఉపచేతనకు అందిస్తుంది.

దశ 3: సహాయక ఆధారాలను సేకరించండి

ఒక ఆలోచనకు దాని అమలుకు మధ్య ఉన్న అతిపెద్ద అడ్డంకి సందేహం […] మీరు సందేహాన్ని నివృత్తి చేసుకుంటే, మీ ఉపచేతన మనస్సు పాత నమ్మకాన్ని విడుదల చేసి, దానిని కొత్త, కావలసిన దానితో భర్తీ చేసే అవకాశం ఉంది. సందేహాన్ని తొలగించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ కొత్త ఆలోచనకు మద్దతు ఇచ్చే నమ్మకమైన సాక్ష్యాలను సేకరించడం. మీరు ఊహించుకున్న కొత్త (మరింత శక్తివంతం) వ్యక్తిగా మారడానికి మీకు సామర్థ్యం మరియు వనరులు ఉన్నాయని ఇది చూపిస్తుంది.

* మీ జీవితంలో మీరు సాధించిన పది విషయాలను, మీకు ఉన్న పది నైపుణ్యాలను మరియు ప్రతిభను మరియు మీరు ఒక సమస్యను పరిష్కరించిన లేదా ప్రతికూలతను అధిగమించిన పది సార్లు రాయండి . ప్రతి వర్గంలో పది విషయాలను జాబితా చేయడం చాలా ఎక్కువ అనిపిస్తే, మీరు బహుశా మీతో చాలా విమర్శనాత్మకంగా మరియు కఠినంగా వ్యవహరిస్తున్నారు. మీరు ప్రేమించే మరియు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తితో మీరు ఎలా ఉంటారో, మీతో కూడా అంతే ఉదారంగా మరియు విశాల దృక్పథంతో ఉండండి.

* మీ స్నేహితులను లేదా ప్రియమైన వారిని మీ గురించి వారు ఏమి అభినందిస్తున్నారో అడగండి . అడగడానికి చాలా సిగ్గుపడకండి. మీరు పొగడ్తల కోసం వెతుకుతున్నారు - సందేహాల క్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగించగల నిష్పాక్షికమైన ఇన్‌పుట్ కోసం మీరు చూస్తున్నారు.

* మీ అంతర్గత అస్తిత్వంతో ధ్యానం చేయండి మరియు కనెక్ట్ అవ్వండి . మీ కొత్త, మరింత శక్తివంతం అయిన సారాన్ని చిత్రీకరించడం ద్వారా మీ నిజమైన సామర్థ్యాన్ని వెలిగించండి. మీ రిలాక్స్డ్, ఆత్మవిశ్వాసం కలిగిన స్వభావాన్ని సంప్రదించండి. దీని గురించి ధ్యానం చేయండి.

మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించడం మరియు నమ్మకంగా ఉండటం కంటే భయపడటం మానవ స్వభావం. కానీ మీరు కొత్త ప్రధాన నమ్మకాలను స్థాపించడానికి కృషి చేస్తే, మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేస్తున్న మరియు పక్షవాతానికి గురిచేస్తున్న మరియు మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోకుండా నిరోధిస్తున్న ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరు జయించడం ప్రారంభిస్తారు.