Baimės Ir Nerimo Sprendimas

Įsivaizduokite, kad ką tik įsitaisėte lovoje. Jaučiatės pasirengę užmigti, kai jūsų mintys pradeda lenktyniauti. Ar prisiminiau pamaitinti katę? Ar jis nutuks, jei netyčia pamaitinsiu du kartus? Ar katės gali susirgti diabetu? Nors tai juokingas pavyzdys, jei kada nors buvote įtrauktas į destruktyvią nerimo spiralę, tuomet suprantate, ką reiškia nerimas. Kai kuriems tai tiesiog erzina, tačiau daugeliui tai gali būti slegianti ir sekinanti.

Jei gyvenate su baime ir nerimu, nesate vieni. Nerimas yra labiausiai paplitusi psichikos liga JAV – daugiau nei 50 milijonų žmonių tam tikru gyvenimo momentu buvo diagnozuotas nerimas. Laimei, Friedemannas Schaubas, medicinos mokslų daktaras, savo knygoje (Elektroninis universitetas, 2012) suteikia nerimo sergantiems žmonėms visiškai naują būdą pažvelgti į savo sutrikimą ir jį spręsti.

Vienas iš paprasčiausių, bet veiksmingiausių kovos su ribojančiu įsitikinimu būdų yra pakeisti jį nauju, suteikiančiu galios. Baimės ir nerimo sprendimas: proveržio procesas, skirtas išgydyti ir suteikti galių jūsų pasąmonei , Dr. Schaubas apibūdina tris veiksmus, kurių reikia imtis, jei norite įtvirtinti naują pagrindinį įsitikinimą:

1 ŽINGSNIS: APIBRĖŽKITE NAUJĄ PAGRINDĮ ĮSITIKIMĄ

Keletas bendrų gairių:

* Naujas įsitikinimas turi būti teigiamas, o ne neigiamas. „Aš esu ramus“ yra teigiamos frazės pavyzdys. Priešingai, „aš neturiu nerimo“ yra neigiamas ir nepadės jums priimti naujo įsitikinimo – jūsų pasąmonė nepaisys „ne“ žodžio „ne“ ir sukurs daugiau nerimo, kurį turėsite įveikti.

* Vien todėl, kad teigiate ką nors teigiamai, teigiamos frazės, tokios kaip „aš pakankamai geras“ arba „esu saugus“, taip pat gali būti neveiksmingos. Kartais šios frazės skamba pernelyg panašiai į jūsų seną įsitikinimą. Kartais jie gali iškelti tokius klausimus kaip „Ar aš tikrai pakankamai geras? arba „Nuo ko saugus? Tai tik maitina baimę ir nerimą.

* Naują tikėjimą geriausia išreikšti esamuoju laiku, o ne būsimuoju laiku. Sakydamas sau: „Aš būsiu ramus ir pasitikintis“, šio įsitikinimo įgyvendinimas atidedamas neapibrėžtai ateičiai. „ Esu ramus ir pasitikintis“, – tiki čia ir dabar.

* Padarykite tikėjimą trumpai ir glaustai. Ilgiems, ištemptiems sakiniams dažnai trūksta ryškumo ir juos sunku prisiminti.

2 ŽINGSNIS: MATYKITE, PAJAUSKITE, PATIKĖKITE

1. Sukurkite naujojo jūsų paveikslą. Įsivaizduokite save kaip asmenį, kuris įkūnija naujojo tikėjimo savybes – pavyzdžiui, taikus, pasitikintis, energingas ir stiprus […] Galite įsivaizduoti savo būsimą save naujame biure, Havajų paplūdimyje arba apdovanojimų ceremonijoje, apsuptas jus džiuginančių draugų.

2. Suvilioti pojūčius. Ką pamatysite, išgirsite, užuosite ir paragausite, kai būsite įgalintas? O kaip tavo kūno laikysena ir veido išraiška? […] Įsivaizduokite, kad žiūrite į veidrodį ir matote, kad jūsų veidas nušvito plačia šypsena. Jūs stovite aukštai ir tiesiai, bet tuo pat metu jaučiatės atsipalaidavę ir jaučiatės patogiai savo odoje.

3. Suteikite naują energiją emocijoms. Kaip jausitės, kai būsite tas žmogus, kurį matote savo vidiniame ekrane? […] Nesvarbu, kokie dideli jūsų ketinimai, jūsų pasąmonė greičiausiai priims naujas mintis, jei galėsite jas susieti su tuo, kaip jausitės , kai nauja paradigma taps jūsų tikrove. Tai sukurs teigiamą emocinį ryšį su norimu rezultatu ir suteiks pasąmonei energijos, reikalingos svajonei sukurti.

3 ŽINGSNIS: SURINKITE PAGALSTAMUS ĮRODYMUS

Didžiausia kliūtis tarp idėjos ir jos įgyvendinimo – abejonės […] Jeigu abejones numalšinsite, jūsų pasąmonė greičiausiai išlaisvins seną įsitikinimą ir pakeis jį nauju, trokštamu. Geriausias būdas pašalinti abejones yra surinkti įtikinamų įrodymų, patvirtinančių jūsų naują idėją. Tai parodys, kad turite potencialą ir išteklius, kad taptumėte naujuoju (daugiau įgalintu) savimi, kokį įsivaizduojate.

* Užsirašykite dešimt dalykų, kuriuos pasiekėte savo gyvenime, dešimt įgūdžių ir talentų, kuriuos turite, ir dešimt kartų, kai išsprendėte problemą ar įveikėte sunkumus . Jei kiekvienoje kategorijoje išvardyti dešimt dalykų atrodo per daug, tikriausiai esate per daug kritiški ir griežti sau. Būkite dosnūs ir atviri sau, kaip ir su žmogumi, kurį mylite ir rūpinatės.

* Paklauskite draugų ar artimųjų, ką jie vertina apie jus . Nesidrovėkite paklausti. Jūs negaudote komplimentų – jūs ieškote objektyvaus įnašo, kurį būtų galima panaudoti norint atremti abejonių akimirkas.

* Medituokite ir susisiekite su savo vidine esybe . Nušvieskite savo tikrąjį potencialą, pavaizduodami savo naują, daugiau galios turinčią esmę. Susisiekite su savo atsipalaidavusia, savimi pasitikinčia prigimtimi. Medituok apie tai.

Žmogaus prigimtis yra abejoti savimi ir elgtis baimingai, o ne pasitikėti savimi. Bet jei dirbsite kurdami naujus pagrindinius įsitikinimus, pradėsite užkariauti neigiamas mintis, kurios jus vargina, paralyžiuoja ir neleidžia išnaudoti viso savo potencialo.