Решение проблемы страха и тревоги

Представьте, что вы только что легли в постель. Вы чувствуете, что готовы уснуть, когда ваш разум начинает лихорадочно думать. Не забыл ли я покормить кота? Он растолстеет, если я случайно покормлю его дважды? Могут ли у кошек развиться диабет? Хотя это забавный пример, если вас когда-либо затягивало в разрушительную спираль беспокойства, то вы понимаете, что такое тревога. Для кого-то это просто раздражает, но для многих это может быть подавляющим и изнуряющим.

Если вы живете со страхом и тревогой, вы не одиноки. Тревожность является самым распространенным психическим заболеванием в США — более 50 миллионов человек были диагностированы с тревогой в какой-то момент своей жизни. К счастью, Фридеманн Шауб, доктор медицины, доктор философии, дает страдающим от тревоги совершенно новый способ взглянуть на свое расстройство и справиться с ним в своей книге (Electronic University, 2012).

Один из самых простых, но наиболее эффективных методов борьбы с ограничивающим убеждением — заменить его новым, вдохновляющим. В книге «Решение проблемы страха и тревоги: прорывной процесс исцеления и расширения прав и возможностей с помощью вашего подсознания» Доктор Шауб выделяет три шага, которые следует предпринять, если вы хотите сформировать новое основное убеждение:

ШАГ 1: ОПРЕДЕЛИТЕ НОВОЕ ОСНОВНОЕ УБЕЖДЕНИЕ

Несколько общих рекомендаций:

* Новое убеждение должно быть выражено утвердительно, а не отрицательно. «Мне легко» — пример фразы, выраженной утвердительно. Напротив, «У меня нет беспокойства» — это отрицательное утверждение, и оно не поможет вам принять новое убеждение — ваше подсознание проигнорирует «не» в «не» и создаст вам больше беспокойства, которое вам придется преодолеть.

* Просто потому, что вы заявляете что-то в позитивном ключе, утвердительные фразы вроде «Я достаточно хорош» или «Я в безопасности» также могут быть неэффективны. Иногда эти фразы звучат слишком похоже на ваше старое убеждение. В других случаях они могут вызывать такие вопросы, как «Я действительно достаточно хорош?» или «Защищен от чего?» Это только подпитывает страх и беспокойство.

* Новое убеждение лучше всего формулировать в настоящем времени, а не в будущем. Говоря себе: «Я буду спокоен и уверен», вы откладываете реализацию этого убеждения на неопределенное будущее. « Я спокоен и уверен» — вы помещаете убеждение в настоящее.

* Сделайте убеждение кратким и лаконичным. Длинные, затянутые предложения часто не имеют ударной силы и их трудно запомнить.

ШАГ 2: УВИДЕТЬ, ПОЧУВСТВОВАТЬ, ВЕРИТЬ

1. Создайте образ нового себя. Представьте себя человеком, воплощающим качества нового убеждения, например, миролюбивым, уверенным, энергичным и сильным […] Вы можете представить себя будущего в новом офисе, на гавайском пляже или на церемонии награждения в окружении друзей, подбадривающих вас.

2. Соблазните чувства. Что вы увидите, услышите, почувствуете на вкус, когда станете своим сильным «я»? А как насчет осанки и выражения лица? […] Представьте, что вы смотрите в зеркало и видите, как ваше лицо озаряется широкой улыбкой. Вы стоите прямо и прямо, но в то же время вы расслаблены и чувствуете себя комфортно в своей собственной коже.

3. Зарядите нового себя эмоциями. Как вы будете себя чувствовать, когда станете тем человеком, которого видите на своем внутреннем экране? […] Независимо от того, насколько велики ваши намерения, новые мысли с большей вероятностью будут приняты вашим подсознанием, если вы сможете связать их с тем, как вы будете себя чувствовать, когда новая парадигма станет вашей реальностью. Это создаст позитивную эмоциональную связь с желаемым результатом и обеспечит ваше подсознание энергией, необходимой для создания вашей мечты.

ШАГ 3: СОБИРАЙТЕ ПОДТВЕРЖДАЮЩИЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА

Самое большое препятствие между идеей и ее реализацией — это сомнение […] Если вы развеете сомнение, ваше подсознание с большей вероятностью освободится от старого убеждения и заменит его новым, желаемым. Лучший способ избавиться от сомнения — собрать убедительные доказательства, которые поддерживают вашу новую идею. Это покажет, что у вас есть потенциал и ресурсы, чтобы стать новым (более сильным) собой, каким вы его себе представляете.

* Запишите десять вещей, которых вы достигли в своей жизни, десять навыков и талантов, которыми вы обладаете, и десять случаев, когда вы решили проблему или преодолели невзгоды . Если перечисление десяти вещей в каждой категории кажется вам слишком большим, вы, вероятно, слишком критичны и суровы к себе. Будьте так же щедры и открыты с собой, как вы были бы с тем, кого любите и о ком заботитесь.

* Спросите друзей или близких, что они ценят в вас . Не стесняйтесь спрашивать. Вы не напрашиваетесь на комплименты — вы ищете объективную информацию, которую можно использовать для противодействия моментам сомнений.

* Медитируйте и соединяйтесь со своим внутренним существом . Пролейте свет на свой истинный потенциал, представив свою новую, более сильную сущность. Соприкоснитесь со своей расслабленной, уверенной в себе природой. Медитируйте об этом.

Человеческой природе свойственно сомневаться в себе и действовать скорее напуганно, чем уверенно. Но если вы работаете над установлением новых основных убеждений, вы начнете побеждать негативные мысли, которые делают вас больными и парализованными, и не дают вам раскрыть свой полный потенциал.