A Solução Para O Medo E a Ansiedade

Imagine que você acabou de se deitar. Sente que está pronto para pegar no sono quando sua mente começa a divagar. Será que eu alimentei o gato? Ele vai engordar se eu o alimentar duas vezes por engano? Gatos podem ter diabetes? Embora este seja um exemplo engraçado, se você já se viu preso em uma espiral destrutiva de preocupação, então você entende o que é a ansiedade. Para alguns, é apenas irritante, mas para muitos pode ser avassaladora e debilitante.

Se você convive com medo e ansiedade, saiba que não está sozinho. A ansiedade é a doença mental mais comum nos Estados Unidos — mais de 50 milhões de pessoas já foram diagnosticadas com ansiedade em algum momento da vida. Felizmente, o Dr. Friedemann Schaub oferece aos que sofrem de ansiedade uma nova perspectiva sobre como lidar com o transtorno em seu livro (Electronic University, 2012).

Uma das técnicas mais simples e eficazes para combater uma crença limitante é substituí-la por uma nova crença fortalecedora. Em "A Solução para o Medo e a Ansiedade: Um Processo Revolucionário para Cura e Empoderamento com o Seu Subconsciente", você encontrará mais informações sobre como lidar com crenças limitantes, como a capacidade de curar e fortalecer crenças limitantes. O Dr. Schaub descreve três etapas a serem seguidas se você quiser estabelecer uma nova crença fundamental:

PASSO 1: DEFINA UMA NOVA CRENÇA FUNDAMENTAL

Algumas diretrizes gerais:

* A nova crença precisa ser declarada de forma afirmativa, não negativa. "Estou em paz" é um exemplo de frase afirmativa. Em contraste, "Não tenho ansiedade" é uma afirmação negativa e não ajudará você a adotar uma nova crença — seu subconsciente ignorará o "não" em "não" e criará mais ansiedade para você superar.

* Só porque você afirma algo de forma positiva, frases como "Eu sou bom o suficiente" ou "Eu estou seguro" podem ser ineficazes. Às vezes, essas frases soam muito semelhantes às suas crenças antigas. Outras vezes, podem suscitar questionamentos como "Será que eu sou realmente bom o suficiente?" ou "Seguro de quê?". Essas frases só alimentam o medo e a ansiedade.

* Uma nova crença é melhor expressa no presente do que no futuro. Dizer para si mesmo: "Serei calmo e confiante" adia a concretização dessa crença para um futuro indefinido. " Estou calmo e confiante" coloca a crença no aqui e agora.

* Seja breve e conciso ao expressar sua crença. Frases longas e prolixas geralmente carecem de impacto e são difíceis de memorizar.

PASSO 2: VEJA, SINTA, ACREDITE

1. Crie uma imagem do seu novo eu. Imagine-se como a pessoa que incorpora as qualidades da nova crença — por exemplo, alguém que é pacífico, confiante, energizado e empoderado [...] Você pode se imaginar em um novo escritório, em uma praia havaiana ou em uma cerimônia de premiação cercado por amigos torcendo por você.

2. Desperte os sentidos. O que você verá, ouvirá, cheirará e saboreará quando estiver empoderado(a)? E quanto à sua postura corporal e expressão facial? [...] Imagine-se olhando no espelho e vendo seu rosto iluminado por um grande sorriso. Você está de pé, ereto(a), mas ao mesmo tempo relaxado(a) e confortável consigo mesmo(a).

3. Energize o novo você com emoções. Como você se sentirá quando for a pessoa que vê em sua tela interior? [...] Não importa quão boas sejam suas intenções, novos pensamentos têm maior probabilidade de serem aceitos pelo seu subconsciente se você conseguir associá-los a como se sentirá quando o novo paradigma se tornar sua realidade. Isso criará uma conexão emocional positiva com o resultado desejado e fornecerá ao seu subconsciente a energia necessária para criar seu sonho.

PASSO 3: COLETAR EVIDÊNCIAS DE APOIO

O maior obstáculo entre uma ideia e sua execução é a dúvida. [...] Se você dissipar a dúvida, seu subconsciente terá mais facilidade em abandonar uma crença antiga e substituí-la pela nova, a desejada. A melhor maneira de eliminar a dúvida é reunir evidências convincentes que sustentem sua nova ideia. Isso demonstrará que você possui o potencial e os recursos para se tornar a nova versão (mais empoderada) de si mesmo que você idealiza.

* Anote dez coisas que você realizou na vida, dez habilidades e talentos que você possui e dez vezes em que você resolveu um problema ou superou uma adversidade . Se listar dez coisas em cada categoria parecer demais, você provavelmente está sendo muito crítico e severo consigo mesmo. Seja tão generoso e compreensivo consigo mesmo quanto seria com alguém que você ama e se importa.

Pergunte a alguns amigos ou entes queridos o que eles apreciam em você . Não tenha vergonha de perguntar. Você não está buscando elogios — está procurando por opiniões objetivas que possam ser usadas para neutralizar momentos de dúvida.

* Medite e conecte-se com o seu ser interior . Ilumine o seu verdadeiro potencial visualizando a sua nova essência, mais empoderada. Entre em contato com a sua natureza relaxada e autoconfiante. Medite sobre isso.

É da natureza humana duvidar de si mesmo e agir com medo em vez de confiança. Mas se você trabalhar para estabelecer novas crenças fundamentais, começará a vencer os pensamentos negativos que o estão adoecendo e paralisando, impedindo-o de alcançar todo o seu potencial.