Yr Ateb Ofn a Phryder

Dychmygwch eich bod newydd setlo i'r gwely. Rydych chi'n teimlo'n barod i ddrifftio i gysgu pan fydd eich meddwl yn dechrau rasio. Wnes i gofio bwydo'r gath? A fydd yn mynd yn dew os byddaf yn ei fwydo ddwywaith ar ddamwain? A all cathod gael diabetes? Er bod hon yn enghraifft ddoniol, os ydych chi erioed wedi cael eich sugno i droell ddinistriol o bryder, yna rydych chi'n deall sut deimlad yw pryder. I rai, dim ond blino ydyw, ond i lawer gall fod yn llethol ac yn wanychol.

Os ydych chi'n byw gydag ofn a phryder, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Gorbryder yw'r salwch meddwl mwyaf cyffredin yn yr Unol Daleithiau - mae mwy na 50 miliwn o bobl wedi cael diagnosis o bryder ar ryw adeg yn ystod eu hoes. Diolch byth, mae Friedemann Schaub, MD, PhD, yn rhoi ffordd hollol newydd i ddioddefwyr gorbryder edrych ar eu hanhwylder a mynd i’r afael â nhw yn ei lyfr (Prifysgol Electronig, 2012).

Un o'r technegau symlaf ond mwyaf effeithiol ar gyfer brwydro yn erbyn cred gyfyngol yw rhoi un newydd, grymusol yn ei lle. Yn Yr Ateb Ofn a Phryder: Proses For Torri Trwodd ar gyfer Iachau a Grymuso Gyda'ch Meddwl Isymwybod , Mae Dr. Schaub yn amlinellu tri cham i'w cymryd os ydych am sefydlu cred graidd newydd:

CAM 1: DIFFINIO CRAIDD CRAIDD NEWYDD

Ychydig o ganllawiau cyffredinol:

* Mae angen datgan y gred newydd yn y cadarnhaol nid y negyddol. Mae “Rwyf yn gartrefol” yn enghraifft o ymadrodd a nodir yn y cadarnhaol. Mewn cyferbyniad, mae “Does gen i ddim gorbryder” yn negyddol, ac ni fydd yn eich helpu i fabwysiadu cred newydd - bydd eich meddwl isymwybod yn anwybyddu'r “ddim” yn “na,” ac yn creu mwy o bryder i chi ei oresgyn.

* Dim ond oherwydd eich bod yn datgan rhywbeth mewn ffordd gadarnhaol, gall ymadroddion cadarnhaol fel “Rwy’n ddigon da” neu “Rwy’n ddiogel” fod yn aneffeithiol hefyd. Weithiau mae'r ymadroddion hyn yn swnio'n rhy debyg i'ch hen gred. Ar adegau eraill efallai y byddan nhw'n codi cwestiynau fel “Ydw i'n ddigon da mewn gwirionedd?” neu “Saff o beth?” Nid yw'r rhain ond yn bwydo ofn a phryder.

* Mae cred newydd yn cael ei nodi orau yn yr amser presennol yn hytrach nag yn yr amser dyfodol. Mae dweud wrthych eich hun, “Byddaf yn dawel ac yn hyderus,” yn gohirio gwireddu'r gred hon i'r dyfodol amhenodol. “ Rwy’n dawel ac yn hyderus,” mae’n gosod y gred yn y presennol.

* Gwnewch y gred yn fyr ac yn gryno. Mae brawddegau hir, hirfaith yn aml yn brin o ddyrnu ac maent yn anodd eu cofio.

CAM 2: EI WELD, EI TEIMLO, CREDU

1. Creu llun o'r chi newydd. Dychmygwch eich hun fel y person sy'n ymgorffori rhinweddau'r gred newydd - er enghraifft, rhywun sy'n heddychlon, yn hyderus, yn llawn egni, ac yn rymus […] Efallai y byddwch chi'n darlunio'ch hun yn y dyfodol mewn swyddfa newydd, ar draeth Hawaiaidd, neu mewn seremoni wobrwyo wedi'i hamgylchynu gan ffrindiau yn eich calonogi.

2. Denu'r synhwyrau. Beth fyddwch chi'n ei weld, ei glywed, ei arogli a'i flasu pan fyddwch chi'n rymus eich hun? Beth am ystum eich corff a mynegiant yr wyneb? […] Dychmygwch edrych i mewn i'r drych a gweld eich wyneb wedi'i oleuo â gwên fawr. Rydych chi'n sefyll yn dal ac yn syth, ond ar yr un pryd rydych chi'n ymlaciol ac yn gyfforddus yn eich croen eich hun.

3. Egniolwch y newydd chi ag emosiynau. Sut byddwch chi'n teimlo pan mai chi yw'r person rydych chi'n ei weld ar eich sgrin fewnol? […] Ni waeth pa mor wych yw eich bwriadau, mae meddyliau newydd yn fwy tebygol o gael eu derbyn gan eich isymwybod os gallwch chi eu cysylltu â sut y byddwch chi'n teimlo pan fydd y patrwm newydd yn dod yn realiti i chi. Bydd hyn yn creu cysylltiad emosiynol cadarnhaol â'ch canlyniad dymunol ac yn rhoi'r egni sydd ei angen ar eich isymwybod i greu eich breuddwyd.

CAM 3: CASGLU TYSTIOLAETH GEFNOGOL

Y rhwystr mwyaf rhwng syniad a’i weithrediad yw amheuaeth […] Os byddwch yn lleddfu’r amheuaeth, mae eich isymwybod yn fwy tebygol o ryddhau hen gred a rhoi’r un newydd, dymunol yn ei lle. Y ffordd orau o ddileu amheuaeth yw casglu tystiolaeth argyhoeddiadol sy'n cefnogi'ch syniad newydd. Bydd hyn yn dangos bod gennych y potensial a'r adnoddau i ddod yn weledigaeth newydd (mwy grymusol).

* Ysgrifennwch ddeg peth rydych chi wedi'u cyflawni yn eich bywyd, deg sgil a thalent sydd gennych chi, a deg gwaith pan fyddwch chi wedi datrys problem neu wedi goresgyn adfyd . Os yw rhestru deg peth ym mhob categori yn ymddangos fel gormod, mae'n debyg eich bod chi'n llawer rhy feirniadol a llym gyda chi'ch hun. Byddwch mor hael a meddwl agored gyda chi'ch hun ag y byddech chi gyda rhywun rydych chi'n ei garu ac yn poeni amdano.

* Gofynnwch i rai ffrindiau neu anwyliaid beth maen nhw'n ei werthfawrogi amdanoch chi . Peidiwch â bod yn rhy swil i ofyn. Nid ydych yn pysgota am ganmoliaeth—rydych yn chwilio am fewnbwn gwrthrychol y gellir ei ddefnyddio i wrthweithio eiliadau o amheuaeth.

* Myfyrio a chysylltu â'ch bod mewnol . Rhowch oleuni ar eich gwir botensial trwy ddarlunio'ch hanfod newydd, mwy grymus. Cysylltwch â'ch natur hamddenol, hunan-sicr. Myfyriwch ar hyn.

Y natur ddynol yw amau'ch hun a gweithredu'n ofnus yn hytrach na'n hyderus. Ond os ydych chi'n gweithio ar sefydlu credoau craidd newydd, byddwch chi'n dechrau goresgyn y meddyliau negyddol, sy'n eich gwneud chi'n sâl ac wedi'ch parlysu, ac yn eich cadw rhag cyrraedd eich llawn botensial.