Løsningen på Frygt Og Angst

Forestil dig, at du lige har sat dig i seng. Du føler dig klar til at falde i søvn, når dit sind begynder at løbe. Har jeg husket at fodre katten? Bliver han tyk, hvis jeg fodrer ham to gange ved et uheld? Kan katte få diabetes? Selvom dette er et sjovt eksempel, hvis du nogensinde er blevet suget ind i en destruktiv spiral af bekymring, så forstår du, hvordan angst føles. For nogle er det blot irriterende, men for mange kan det være overvældende og invaliderende.

Hvis du lever med frygt og angst, er du ikke alene. Angst er den mest almindelige psykiske sygdom i USA - mere end 50 millioner mennesker er blevet diagnosticeret med angst på et tidspunkt i løbet af deres liv. Heldigvis giver Friedemann Schaub, MD, PhD, angstramte en helt ny måde at se på og adressere deres lidelse i sin bog (Electronic University, 2012).

En af de enkleste, men mest effektive teknikker til at bekæmpe en begrænsende tro, er at erstatte den med en ny, bemyndigende. I frygt- og angstløsningen: En banebrydende proces til healing og empowerment med dit underbevidste sind , Dr. Schaub skitserer tre trin, du skal tage, hvis du ønsker at etablere en ny kernetro:

TRIN 1: DEFINER EN NY KERNETRO

Et par generelle retningslinjer:

* Den nye overbevisning skal siges bekræftende, ikke den negative. "Jeg har det godt" er et eksempel på en sætning, der er bekræftet. I modsætning hertil er "jeg har ikke angst" negativt og vil ikke hjælpe dig til at adoptere en ny tro – dit underbevidste sind vil ignorere "ikke" i "ikke" og skabe mere angst for dig at overvinde.

* Bare fordi du udtaler noget på en positiv måde, kan bekræftende sætninger som "Jeg er god nok" eller "Jeg er sikker" også være ineffektive. Nogle gange lyder disse sætninger for ens med din gamle overbevisning. Andre gange kan de stille spørgsmål som "Er jeg virkelig god nok?" eller "Sikker mod hvad?" Disse nærer kun frygt og angst.

* En ny tro udtrykkes bedst i nutid snarere end i fremtidig tid. At fortælle dig selv: "Jeg vil være rolig og selvsikker," udskyder realiseringen af ​​denne tro til en ubestemt fremtid. "Jeg er rolig og selvsikker," placerer troen her og nu.

* Gør troen kort og koncis. Lange, udstrakte sætninger mangler ofte punch og er svære at huske.

TRIN 2: SE DET, MÆR DET, TRO DET

1. Opret et billede af det nye dig. Forestil dig dig selv som den person, der legemliggør den nye tros kvaliteter – for eksempel en, der er fredelig, selvsikker, energisk og bemyndiget […] Du kan forestille dig dit fremtidige jeg på et nyt kontor, på en Hawaii-strand eller ved en prisuddeling omgivet af venner, der hepper på dig.

2. Lokk sanserne. Hvad vil du se, høre, lugte og smage, når du er dit styrkede jeg? Hvad med din kropsholdning og ansigtsudtryk? […] Forestil dig at kigge i spejlet og se dit ansigt lyse op med et stort smil. Du står højt og lige, men samtidig er du afslappet og godt tilpas i din egen hud.

3. Giv det nye dig energi med følelser. Hvordan vil du føle dig, når du er den person, du ser på din indre skærm? […] Uanset hvor store dine hensigter er, er der større sandsynlighed for, at nye tanker bliver accepteret af din underbevidsthed, hvis du kan forbinde dem med, hvordan du vil føle, når det nye paradigme bliver din virkelighed. Dette vil skabe en positiv følelsesmæssig forbindelse til dit ønskede resultat og give din underbevidsthed den nødvendige energi til at skabe din drøm.

TRIN 3: SAMLER STØTTENDE BEVISER

Den største hindring mellem en idé og dens udførelse er tvivl […] Hvis du afhjælper tvivlen, er din underbevidsthed mere tilbøjelig til at frigive en gammel tro og erstatte den med den nye, ønskede. Den bedste måde at fjerne tvivl på er at indsamle overbevisende beviser, der understøtter din nye idé. Dette vil vise, at du besidder potentialet og ressourcerne til at blive det nye (mere bemyndigede), selv, du forestiller dig.

* Skriv ti ting ned, du har opnået i dit liv, ti færdigheder og talenter, som du har, og ti gange, hvor du har løst et problem eller overvundet modgang . Hvis opremsningen af ​​ti ting i hver kategori virker som for mange, er du sandsynligvis alt for kritisk og hård mod dig selv. Vær lige så generøs og fordomsfri over for dig selv, som du ville være med en, du elsker og holder af.

* Spørg nogle venner eller kære, hvad de sætter pris på ved dig . Vær ikke for genert til at spørge. Du fisker ikke efter komplimenter – du leder efter objektive input, der kan bruges til at modvirke tvivlsmomenter.

* Mediter og forbind med dit indre væsen . Giv et lys over dit sande potentiale ved at forestille dig din nye, mere bemyndigede essens. Kom i kontakt med din afslappede, selvsikre natur. Mediter over dette.

Det er menneskets natur at tvivle på sig selv og opføre sig frygtsom snarere end selvsikker. Men hvis du arbejder på at etablere nye kerneoverbevisninger, vil du begynde at overvinde de negative tanker, som gør dig syg og lammet og forhindrer dig i at nå dit fulde potentiale.