Ang Solusyon Sa Takot at Pagkabalisa

Isipin na nakahiga ka lang sa kama. Pakiramdam mo ay handa ka nang matulog kapag nagsimulang tumakbo ang iyong isip. Naalala ko bang pakainin ang pusa? Tataba ba siya kung dalawang beses ko siyang pinapakain ng hindi sinasadya? Maaari bang magkaroon ng diabetes ang mga pusa? Bagama't ito ay isang nakakatawang halimbawa, kung nasipsip ka na sa isang mapanirang spiral ng pag-aalala, naiintindihan mo kung ano ang pakiramdam ng pagkabalisa. Para sa ilan, ito ay nakakainis lamang, ngunit para sa marami maaari itong maging napakalaki at nakakapanghina.

Kung nabubuhay ka nang may takot at pagkabalisa, hindi ka nag-iisa. Ang pagkabalisa ay ang pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip sa US—higit sa 50 milyong tao ang na-diagnose na may pagkabalisa sa isang punto sa buong buhay nila. Sa kabutihang palad, si Friedemann Schaub, MD, PhD, ay nagbibigay sa mga nagdurusa ng pagkabalisa ng isang buong bagong paraan ng pagtingin at pagtugon sa kanilang karamdaman sa kanyang aklat (Electronic University, 2012).

Ang isa sa pinakasimpleng ngunit pinakaepektibong pamamaraan para sa paglaban sa isang limitadong paniniwala ay ang palitan ito ng bago at nagbibigay-kapangyarihan. Sa Solusyon sa Takot at Pagkabalisa: Isang Pambihirang Proseso para sa Pagpapagaling at Pagpapalakas sa Iyong Subconscious Mind , binabalangkas ni Dr. Schaub ang tatlong hakbang na gagawin kung gusto mong magtatag ng bagong pangunahing paniniwala:

HAKBANG 1: MAGTUKUY NG BAGONG CORE BELIEF

Ilang pangkalahatang patnubay:

* Ang bagong paniniwala ay kailangang nakasaad sa sang-ayon hindi ang negatibo. Ang "Ako ay komportable" ay isang halimbawa ng isang pariralang nakasaad sa sang-ayon. Sa kabaligtaran, ang "Wala akong pagkabalisa" ay negatibo, at hindi makatutulong sa iyo na magpatibay ng isang bagong paniniwala - hindi papansinin ng iyong subconscious mind ang "hindi" sa "huwag," at lilikha ng higit na pagkabalisa para sa iyo na mapagtagumpayan.

* Dahil lang sa nagpahayag ka ng isang bagay sa isang positibong paraan, ang mga afirmative na parirala tulad ng "Ako ay sapat na mabuti" o "Ako ay ligtas" ay maaari ding maging hindi epektibo. Minsan ang mga pariralang ito ay masyadong katulad ng dati mong paniniwala. Sa ibang pagkakataon, maaari silang maglabas ng mga tanong tulad ng "Sapat na ba talaga ako?" o “Ligtas sa ano?” Ang mga ito ay nagpapakain lamang ng takot at pagkabalisa.

* Ang isang bagong paniniwala ay pinakamahusay na nakasaad sa kasalukuyang panahunan kaysa sa hinaharap na panahunan. Ang pagsasabi sa iyong sarili, "Ako ay magiging mahinahon at may tiwala," ipinagpaliban ang pagsasakatuparan ng paniniwalang ito hanggang sa walang katiyakang hinaharap. "Ako ay kalmado at may tiwala sa sarili," naglalagay ng paniniwala sa dito at ngayon.

* Gawing maikli at maikli ang paniniwala. Ang mga mahahabang pangungusap ay kadalasang walang suntok at mahirap tandaan.

STEP 2: TINGNAN ITO, DAMHIN MO, PANINIWALAAN

1. Gumawa ng larawan ng bagong ikaw. Isipin ang iyong sarili bilang ang taong naglalaman ng mga katangian ng bagong paniniwala—halimbawa, isang taong mapayapa, may tiwala, masigla, at may kapangyarihan […] Maaari mong isipin ang iyong sarili sa hinaharap sa isang bagong opisina, sa isang Hawaiian beach, o sa isang seremonya ng parangal na napapaligiran ng mga kaibigan na nagpapasaya sa iyo.

2. Hikayatin ang mga pandama. Ano ang iyong makikita, maririnig, maaamoy, at matitikman kapag ikaw ay may kapangyarihan sa iyong sarili? Paano ang postura ng iyong katawan at ekspresyon ng mukha? […] Isipin na tumingin sa salamin at nakikita ang iyong mukha na nagliliwanag sa isang malaking ngiti. Nakatayo ka nang matangkad at tuwid, ngunit sa parehong oras ay nakakarelaks at komportable ka sa iyong sariling balat.

3. Pasiglahin ang bagong ikaw na may mga emosyon. Ano ang mararamdaman mo kapag ikaw ang taong nakikita mo sa iyong panloob na screen? […] Gaano man kahusay ang iyong mga intensyon, ang mga bagong kaisipan ay mas malamang na tanggapin ng iyong subconscious kung maiuugnay mo ang mga ito sa kung ano ang iyong mararamdaman kapag ang bagong paradigm ay naging iyong katotohanan. Ito ay lilikha ng isang positibong emosyonal na koneksyon sa iyong ninanais na resulta at magbibigay sa iyong subconscious ng enerhiya na kailangan upang malikha ang iyong pangarap.

HAKBANG 3: MAGKOLE NG MGA SUPORTA NA EBIDENSYA

Ang pinakamalaking hadlang sa pagitan ng ideya at pagpapatupad nito ay ang pagdududa […] Kung papawiin mo ang pagdududa, mas malamang na ilabas ng iyong subconscious ang isang lumang paniniwala at palitan ito ng bago, ninanais. Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang pagdududa ay ang pagkolekta ng nakakumbinsi na ebidensya na sumusuporta sa iyong bagong ideya. Ipapakita nito na nagtataglay ka ng potensyal at mapagkukunan upang maging bago (mas may kapangyarihan), ang sarili na iyong nakikita.

* Isulat ang sampung bagay na nagawa mo sa iyong buhay, sampung kakayahan at talento na mayroon ka, at sampung beses kapag nalutas mo ang isang problema o nalampasan ang kahirapan . Kung ang paglilista ng sampung bagay sa bawat kategorya ay tila napakarami, malamang na masyado kang kritikal at malupit sa iyong sarili. Maging bukas-palad at bukas-isip sa iyong sarili gaya ng pakikitungo mo sa taong mahal mo at pinapahalagahan mo.

* Tanungin ang ilang mga kaibigan o mahal sa buhay kung ano ang kanilang pinahahalagahan tungkol sa iyo . Huwag kang mahihiyang magtanong. Hindi ka nangingisda para sa mga papuri—naghahanap ka ng layuning input na magagamit upang malabanan ang mga sandali ng pagdududa.

* Magnilay at kumonekta sa iyong panloob na pagkatao . Magbigay ng liwanag sa iyong tunay na potensyal sa pamamagitan ng paglarawan sa iyong bago, mas pinalakas na kakanyahan. Makipag-ugnayan sa iyong nakakarelaks, nakakatiyak sa sarili na kalikasan. Pagnilayan ito.

Likas ng tao na pagdudahan ang iyong sarili at kumilos na natatakot sa halip na kumpiyansa. Ngunit kung magsusumikap ka sa pagtatatag ng mga bagong pangunahing paniniwala, magsisimula kang talunin ang mga negatibong kaisipan, na nagpapasakit at nagpaparalisa sa iyo, at pinipigilan kang maabot ang iyong buong potensyal.