La solución Al Miedo Y La Ansiedad

Imagina que acabas de meterte en la cama. Te sientes a punto de quedarte dormido cuando tu mente empieza a dar vueltas. ¿Me acordé de alimentar al gato? ¿Engordará si lo alimento dos veces sin querer? ¿Los gatos pueden tener diabetes? Aunque este es un ejemplo gracioso, si alguna vez te has visto envuelto en una espiral destructiva de preocupación, entonces entiendes lo que se siente la ansiedad. Para algunos, es simplemente molesta, pero para muchos puede ser abrumadora y debilitante.

Si vives con miedo y ansiedad, no estás solo. La ansiedad es la enfermedad mental más común en Estados Unidos: más de 50 millones de personas han sido diagnosticadas con ansiedad en algún momento de su vida. Afortunadamente, el Dr. Friedemann Schaub, MD, PhD, ofrece a quienes sufren de ansiedad una nueva forma de ver y abordar su trastorno en su libro (Electronic University, 2012).

Una de las técnicas más sencillas y efectivas para combatir una creencia limitante es reemplazarla por una nueva y empoderadora. En La Solución al Miedo y la Ansiedad: Un Proceso Innovador para la Sanación y el Empoderamiento con la Mente Subconsciente. El Dr. Schaub describe tres pasos a seguir si desea establecer una nueva creencia central:

PASO 1: DEFINIR UNA NUEVA CREENCIA FUNDAMENTAL

Algunas pautas generales:

* La nueva creencia debe expresarse afirmativamente, no negativamente. "Me siento tranquilo" es un ejemplo de una frase afirmativa. Por el contrario, "No tengo ansiedad" es negativo y no te ayudará a adoptar una nueva creencia; tu subconsciente ignorará el "no" de "no" y te generará más ansiedad que tendrás que superar.

* El simple hecho de afirmar algo de forma positiva puede inducir a error, pero frases como "Soy suficientemente bueno" o "Estoy a salvo" también pueden ser ineficaces. A veces, estas frases se asemejan demasiado a tus antiguas creencias. Otras veces, pueden suscitar preguntas como "¿Soy realmente lo suficientemente bueno?" o "¿A salvo de qué?". Estas solo alimentan el miedo y la ansiedad.

* Una nueva creencia se expresa mejor en presente que en futuro. Decirse a uno mismo: «Estaré tranquilo y confiado» pospone la realización de esta creencia a un futuro indefinido. « Estoy tranquilo y confiado» sitúa la creencia en el aquí y ahora.

* Expresa la creencia de forma breve y concisa. Las frases largas y repetidas suelen ser inconcisas y difíciles de recordar.

PASO 2: VÉALO, SIENTELO, CÉELO

1. Crea una imagen de tu nuevo yo. Imagínate como la persona que encarna las cualidades de la nueva creencia; por ejemplo, alguien tranquilo, seguro de sí mismo, lleno de energía y empoderado. […] Podrías imaginarte a tu yo del futuro en una nueva oficina, en una playa hawaiana o en una ceremonia de premios, rodeado de amigos animándote.

2. Despierta tus sentidos. ¿Qué verás, oirás, olerás y saborearás cuando te sientas empoderado? ¿Qué pasará con tu postura corporal y tu expresión facial? […] Imagina mirarte al espejo y ver tu rostro iluminado por una gran sonrisa. Estás de pie, erguido y erguido, pero a la vez relajado y cómodo contigo mismo.

3. Impulsa tu nuevo yo con emociones. ¿Cómo te sentirás cuando seas la persona que ves en tu pantalla interior? […] Por muy buenas que sean tus intenciones, es más probable que tu subconsciente acepte nuevos pensamientos si los asocias con cómo te sentirás cuando el nuevo paradigma se haga realidad. Esto creará una conexión emocional positiva con el resultado que deseas y le brindará a tu subconsciente la energía necesaria para hacer realidad tu sueño.

PASO 3: RECOGER EVIDENCIA DE APOYO

El mayor obstáculo entre una idea y su ejecución es la duda […] Si alivias la duda, es más probable que tu subconsciente abandone una vieja creencia y la reemplace con la nueva que deseas. La mejor manera de eliminar la duda es recopilar evidencia convincente que respalde tu nueva idea. Esto demostrará que posees el potencial y los recursos para convertirte en el nuevo yo (más empoderado) que visualizas.

* Escribe diez cosas que has logrado en tu vida, diez habilidades y talentos que posees, y diez veces que hayas resuelto un problema o superado la adversidad . Si enumerar diez cosas en cada categoría te parece demasiado, probablemente te estás criticando y siendo demasiado duro contigo mismo. Sé tan generoso y abierto contigo mismo como lo serías con alguien a quien amas y aprecias.

* Pregúntales a tus amigos o seres queridos qué aprecian de ti . No dudes en preguntar. No buscas cumplidos, sino información objetiva que te ayude a contrarrestar las dudas.

* Medita y conecta con tu ser interior . Ilumina tu verdadero potencial visualizando tu nueva esencia, más empoderada. Conecta con tu naturaleza relajada y segura. Medita sobre esto.

Es natural dudar de uno mismo y actuar con miedo en lugar de con confianza. Pero si te esfuerzas por establecer nuevas creencias fundamentales, empezarás a superar los pensamientos negativos que te enferman y te paralizan, impidiéndote alcanzar tu máximo potencial.