Řešení Strachu a úzkosti

Představte si, že jste se právě usadili v posteli. Cítíte se připraveni usnout, když vaše mysl začne závodit. Nezapomněl jsem nakrmit kočku? Ztloustne, když ho náhodou dvakrát nakrmím? Mohou kočky dostat cukrovku? I když je to legrační příklad, pokud jste někdy byli vtaženi do destruktivní spirály starostí, pak chápete, co je to úzkost. Pro některé je to pouze nepříjemné, ale pro mnohé to může být ohromující a vysilující.

Pokud žijete se strachem a úzkostí, nejste sami. Úzkost je nejčastější duševní nemoc v USA – více než 50 milionům lidí byla v určitém okamžiku během života diagnostikována úzkost. Naštěstí Friedemann Schaub, MD, PhD, ve své knize (Electronic University, 2012) dává úzkostným lidem zcela nový způsob, jak nahlížet a řešit jejich poruchu.

Jednou z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších technik boje s omezujícím přesvědčením je nahradit ho novým, posilujícím. V řešení strachu a úzkosti: Průlomový proces pro uzdravení a posílení vaší podvědomé mysli , Dr. Schaub nastiňuje tři kroky, které je třeba podniknout, pokud chcete vytvořit nové základní přesvědčení:

KROK 1: DEFINUJTE NOVOU ZÁKLADNÍ PŘESVĚDKU

Několik obecných pokynů:

* Nová víra musí být uvedena kladně, nikoli záporně. „Jsem v pohodě“ je příklad věty uvedené kladně. Naproti tomu „Nemám úzkost“ je negativní a nepomůže vám přijmout novou víru – vaše podvědomí bude ignorovat „ne“ v „ne“ a vytvoří pro vás více úzkosti, kterou musíte překonat.

* Jen proto, že říkáte něco pozitivním způsobem, mohou být pozitivní fráze jako „Jsem dost dobrý“ nebo „Jsem v bezpečí“ také neúčinné. Někdy tyto fráze zní příliš podobně jako vaše staré přesvědčení. Jindy mohou vyvolat otázky jako "Jsem opravdu dost dobrý?" nebo "V bezpečí před čím?" Ty pouze živí strach a úzkost.

* Nová víra se nejlépe vyjadřuje v přítomném čase spíše než v budoucím čase. Říkat si: „Budu klidný a sebevědomý,“ odkládá realizaci tohoto přesvědčení na neurčitou budoucnost. „ Jsem klidný a sebevědomý,“ staví víru v tu a teď.

* Udělejte víru krátkou a výstižnou. Dlouhé, natahované věty často postrádají údernost a jsou těžko zapamatovatelné.

KROK 2: VIDĚT TO, CÍTIT TO, VĚŘIT TOMU

1. Vytvořte si obrázek nového já. Představte si sami sebe jako člověka, který ztělesňuje vlastnosti nového přesvědčení – například někoho, kdo je mírumilovný, sebevědomý, plný energie a zplnomocněný […] Můžete si představit své budoucí já v nové kanceláři, na havajské pláži nebo na slavnostním ceremoniálu obklopeném přáteli, kteří vám fandí.

2. Nalákat smysly. Co uvidíte, uslyšíte, ucítíte a ochutnáte, když budete svým zmocněným já? A co vaše držení těla a výraz obličeje? […] Představte si, že se podíváte do zrcadla a spatříte svou tvář rozzářenou širokým úsměvem. Stojíš vzpřímeně a rovně, ale zároveň jsi uvolněný a pohodlný ve své vlastní kůži.

3. Energizujte nové já emocemi. Jak se budete cítit, až budete osobou, kterou vidíte na své vnitřní obrazovce? […] Bez ohledu na to, jak velké jsou vaše záměry, vaše podvědomí s větší pravděpodobností přijme nové myšlenky, pokud je dokážete spojit s tím, jak se budete cítit, až se nové paradigma stane vaší realitou. To vytvoří pozitivní emocionální spojení s požadovaným výsledkem a poskytne vašemu podvědomí energii potřebnou k vytvoření vašeho snu.

KROK 3: SBÍREJTE PODPŮRNÉ DŮKAZY

Největší překážkou mezi nápadem a jeho provedením je pochybnost […] Pokud pochybnosti zmírníte, vaše podvědomí s větší pravděpodobností uvolní staré přesvědčení a nahradí ho novým, vytouženým. Nejlepší způsob, jak odstranit pochybnosti, je shromáždit přesvědčivé důkazy, které podporují vaši novou myšlenku. To ukáže, že máte potenciál a zdroje k tomu, abyste se stali novým (silnějším) já, jaké si představujete.

* Zapište si deset věcí, kterých jste v životě dosáhli, deset dovedností a talentů, které máte, a desetkrát, kdy jste vyřešili problém nebo překonali nepřízeň osudu . Pokud se vám zdá vyjmenování deseti věcí v každé kategorii příliš mnoho, pravděpodobně jste na sebe příliš kritičtí a přísní. Buďte k sobě stejně velkorysí a otevření, jako byste byli k někomu, koho milujete a na kom vám záleží.

* Zeptejte se některých přátel nebo blízkých, co na vás oceňují . Nestyďte se zeptat. Nelovíte komplimenty – hledáte objektivní vstup, který lze použít k potlačení momentů pochybností.

* Meditujte a spojte se se svým vnitřním bytím . Posviťte na svůj skutečný potenciál tím, že si představíte svou novou, silnější esenci. Spojte se se svou uvolněnou, sebevědomou povahou. Meditujte o tom.

Je lidskou přirozeností pochybovat o sobě a chovat se spíše ustrašeně než sebevědomě. Ale pokud budete pracovat na ustavení nových základních přesvědčení, začnete si podmanit negativní myšlenky, kvůli kterým jste nemocní a paralyzovaní a brání vám v dosažení svého plného potenciálu.