ഭയത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പരിഹാരം

നിങ്ങൾ കിടക്കയിലേക്ക് കയറി എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വേഗത്തിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുന്നു. പൂച്ചയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കൊടുക്കാൻ ഞാൻ ഓർമ്മിച്ചോ? അബദ്ധത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഭക്ഷണം കൊടുത്താൽ അത് തടിച്ചുകൊഴുക്കുമോ? പൂച്ചകൾക്ക് പ്രമേഹം വരുമോ? ഇതൊരു രസകരമായ ഉദാഹരണമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു വിനാശകരമായ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് വലിച്ചിഴക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ചിലർക്ക് ഇത് വെറും ശല്യപ്പെടുത്തലാണ്, പക്ഷേ പലർക്കും ഇത് അമിതവും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതുമായിരിക്കും.

ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിറഞ്ഞ ജീവിതമാണ് നയിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. യുഎസിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസികരോഗമാണ് ഉത്കണ്ഠ - 50 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം എപ്പോഴെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഫ്രീഡെമാൻ ഷൗബ്, എംഡി, പിഎച്ച്ഡി, ഉത്കണ്ഠാ ബാധിതർക്ക് അവരുടെ തകരാറിനെ നോക്കുന്നതിനും പരിഹരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പുതിയ മാർഗം തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ (ഇലക്ട്രോണിക് യൂണിവേഴ്സിറ്റി, 2012) നൽകുന്നു.

പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വിശ്വാസത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ സാങ്കേതികതകളിൽ ഒന്ന്, അതിനെ പുതിയതും ശാക്തീകരിക്കുന്നതുമായ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. The Fear and Anxiety Solution: A Breakthrough Process for Healining and Empowerment with Your Subconscious Mind എന്ന പുസ്തകത്തിൽ. ഒരു പുതിയ കാതലായ വിശ്വാസം സ്ഥാപിക്കണമെങ്കിൽ സ്വീകരിക്കേണ്ട മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഡോ. ഷൗബ് വിവരിക്കുന്നു:

ഘട്ടം 1: ഒരു പുതിയ വിശ്വാസം നിർവചിക്കുക

കുറച്ച് പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ:

* പുതിയ വിശ്വാസം നെഗറ്റീവ് ആയിട്ടല്ല, ശരി എന്ന വാക്കിൽ പറയണം. "എനിക്ക് സമാധാനമുണ്ട്" എന്നത് ശരി എന്ന വാക്കിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു വാക്യത്തിന്റെ ഉദാഹരണമാണ്. നേരെമറിച്ച്, "എനിക്ക് ഉത്കണ്ഠയില്ല" എന്നത് നെഗറ്റീവ് ആണ്, അത് ഒരു പുതിയ വിശ്വാസം സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല - നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സ് "അരുത്" എന്നതിലെ "അരുത്" എന്നതിനെ അവഗണിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് മറികടക്കാൻ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

* നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പോസിറ്റീവ് ആയി പ്രസ്താവിക്കുന്നു എന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം, "ഞാൻ മതിയായവനാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ്" തുടങ്ങിയ സ്ഥിരീകരണ വാക്യങ്ങളും ഫലപ്രദമല്ലാതായി മാറിയേക്കാം. ചിലപ്പോൾ ഈ വാക്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പഴയ വിശ്വാസവുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതായി തോന്നും. മറ്റ് ചിലപ്പോൾ "ഞാൻ ശരിക്കും മതിയായവനാണോ?" അല്ലെങ്കിൽ "എന്തിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതനാണ്?" തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾ അവ ഉയർത്തിയേക്കാം, ഇവ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും മാത്രമേ വളർത്തുന്നുള്ളൂ.

* ഒരു പുതിയ വിശ്വാസം ഭാവി കാലഘട്ടത്തിൽ പറയുന്നതിനു പകരം വർത്തമാന കാലഘട്ടത്തിൽ പറയുന്നതാണ് നല്ലത്. "ഞാൻ ശാന്തനും ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവനുമായിരിക്കും" എന്ന് സ്വയം പറയുന്നത് ഈ വിശ്വാസത്തിന്റെ സാക്ഷാത്കാരത്തെ അനിശ്ചിതകാലത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു. "ഞാൻ ശാന്തനും ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവനുമാണ്" എന്നത് ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുള്ള വിശ്വാസത്തെ സ്ഥാപിക്കുന്നു.

* വിശ്വാസം ചെറുതും സംക്ഷിപ്തവുമാക്കുക. നീണ്ടതും വലിച്ചുനീട്ടിയതുമായ വാക്യങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും പഞ്ച് ഇല്ല, ഓർമ്മിക്കാൻ പ്രയാസവുമാണ്.

ഘട്ടം 2: കാണുക, അനുഭവിക്കുക, വിശ്വസിക്കുക

1. പുതിയ നിങ്ങളുടെ ഒരു ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കുക. പുതിയ വിശ്വാസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യക്തിയായി നിങ്ങളെത്തന്നെ സങ്കൽപ്പിക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന്, സമാധാനപരവും ആത്മവിശ്വാസമുള്ളതും ഊർജ്ജസ്വലനും ശാക്തീകരിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഒരാൾ […] ഒരു പുതിയ ഓഫീസിലോ, ഹവായിയൻ ബീച്ചിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അവാർഡ് ദാന ചടങ്ങിലോ, നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഭാവി സ്വത്വത്തെ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

2. ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ വശീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശാക്തീകരിക്കപ്പെട്ട വ്യക്തിയാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്ത് കാണും, കേൾക്കും, മണക്കും, രുചിക്കും? നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭാവവും മുഖഭാവവും എങ്ങനെയായിരിക്കും? […] കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഖം ഒരു വലിയ പുഞ്ചിരിയോടെ പ്രകാശിക്കുന്നത് കാണുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉയരത്തിലും നിവർന്നും നിൽക്കുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചർമ്മത്തിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമവും സുഖകരവുമാണ്.

3. പുതിയതായി നിങ്ങളെ വികാരങ്ങളാൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സ്‌ക്രീനിൽ കാണുന്ന വ്യക്തി നിങ്ങളായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും? […] നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ എത്ര വലുതാണെങ്കിലും, പുതിയ മാതൃക നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും എന്നതുമായി അവയെ ബന്ധപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, പുതിയ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിൽ സ്വീകരിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലവുമായി ഒരു പോസിറ്റീവ് വൈകാരിക ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിൽ നൽകുകയും ചെയ്യും.

ഘട്ടം 3: പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകൾ ശേഖരിക്കുക

ഒരു ആശയത്തിനും അതിന്റെ നിർവ്വഹണത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സം സംശയമാണ് […] നിങ്ങൾ സംശയം ലഘൂകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സ് ഒരു പഴയ വിശ്വാസത്തെ പുറത്തുവിടുകയും പുതിയതും ആവശ്യമുള്ളതുമായ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് അതിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. സംശയം ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ പുതിയ ആശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന തെളിവുകൾ ശേഖരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്ന പുതിയ (കൂടുതൽ ശാക്തീകരിക്കപ്പെട്ട) വ്യക്തിയാകാനുള്ള സാധ്യതയും വിഭവങ്ങളും നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് ഇത് കാണിക്കും.

* നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ നേടിയ പത്ത് കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്കുള്ള പത്ത് കഴിവുകൾ, കഴിവുകൾ, ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചതോ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ തരണം ചെയ്തതോ ആയ പത്ത് കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ എഴുതുക . ഓരോ വിഭാഗത്തിലും പത്ത് കാര്യങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നത് അമിതമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് തന്നെ വളരെ വിമർശനാത്മകനും പരുഷനുമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുകയും കരുതുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളോട് ഉള്ളതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളോട് ഉദാരമതിയും തുറന്ന മനസ്സുള്ളവനുമായിരിക്കുക.

* ചില സുഹൃത്തുക്കളോടോ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടോ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ എന്താണ് വിലമതിക്കുന്നതെന്ന് ചോദിക്കുക . ചോദിക്കാൻ അധികം മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ അഭിനന്ദനങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നില്ല - സംശയത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളെ നേരിടാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വസ്തുനിഷ്ഠമായ ഇൻപുട്ടിനായി നിങ്ങൾ തിരയുന്നു.

* ധ്യാനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അസ്തിത്വവുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ പുതിയതും കൂടുതൽ ശാക്തീകരിക്കപ്പെട്ടതുമായ സത്തയെ സങ്കൽപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ കഴിവുകളിലേക്ക് വെളിച്ചം വീശുക. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമവും ആത്മവിശ്വാസവുമുള്ള പ്രകൃതവുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ധ്യാനിക്കുക.

സ്വയം സംശയിക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പെരുമാറുന്നതിനുപകരം ഭയത്തോടെ പെരുമാറുകയും ചെയ്യുന്നത് മനുഷ്യ പ്രകൃതമാണ്. എന്നാൽ പുതിയ അടിസ്ഥാന വിശ്വാസങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങളെ രോഗിയും തളർത്തുന്നവനും ആക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ നിങ്ങൾ കീഴടക്കാൻ തുടങ്ങും.