Baiļu Un Trauksmes risinājums

Iedomājieties, ka esat tikko iekārtojies gultā. Jūs jūtaties gatavs aizmigt, kad jūsu prāts sāk sacensties. Vai es atcerējos pabarot kaķi? Vai viņš kļūs resns, ja es viņu nejauši pabarošu divas reizes? Vai kaķi var saslimt ar diabētu? Lai gan šis ir smieklīgs piemērs, ja jūs kādreiz esat iesūkušies destruktīvā raižu spirālē, tad jūs saprotat, kāda ir trauksme. Dažiem tas ir tikai kaitinoši, bet daudziem tas var būt nepārvarami un novājinoši.

Ja jūs dzīvojat ar bailēm un trauksmi, jūs neesat viens. Trauksme ir visizplatītākā psihiskā slimība ASV — vairāk nekā 50 miljoniem cilvēku dzīves laikā ir diagnosticēta trauksme. Par laimi, Frīdemans Šaubs, MD, PhD, savā grāmatā (Elektroniskā universitāte, 2012) sniedz trauksmes slimniekiem pilnīgi jaunu veidu, kā aplūkot un risināt viņu traucējumus.

Viens no vienkāršākajiem, taču visefektīvākajiem paņēmieniem, lai cīnītos pret ierobežojošu pārliecību, ir to aizstāt ar jaunu, spēcinošu. Grāmatā "Bailes un trauksmes risinājums": izrāviena process dziedināšanai un zemapziņas prāta stiprināšanai , Dr. Šaubs izklāsta trīs darbības, kas jāveic, ja vēlaties izveidot jaunu galveno uzskatu:

1. SOLIS: DEFINĒJIET JAUNU PAMATTICĒJUMU

Dažas vispārīgas vadlīnijas:

* Jaunā pārliecība ir jānorāda apstiprinoši, nevis negatīvi. “Es jūtos mierīgs” ir tādas frāzes piemērs, kas norādīta apstiprinoši. Turpretim frāze “man nav trauksmes” ir negatīva un nepalīdzēs jums pieņemt jaunu pārliecību — jūsu zemapziņas prāts ignorēs vārdu “nē” un radīs jums lielāku trauksmi, kas jāpārvar.

* Tikai tāpēc, ka jūs kaut ko sakāt pozitīvā veidā, tādas apstiprinošas frāzes kā "Es esmu pietiekami labs" vai "Es esmu drošs" arī var būt neefektīvas. Dažreiz šīs frāzes izklausās pārāk līdzīgi jūsu vecajai pārliecībai. Citreiz viņi var uzdot tādus jautājumus kā “Vai es tiešām esmu pietiekami labs?” vai "Drošs no kā?" Tie tikai baro bailes un trauksmi.

* Jaunu pārliecību vislabāk izteikt tagadnes formā, nevis nākotnes formā. Sakot sev: “Es būšu mierīgs un pārliecināts”, šīs pārliecības realizācija tiek atlikta uz nenoteiktu nākotni. “Es esmu mierīgs un pārliecināts,” liek ticībai šeit un tagad.

* Padariet pārliecību īsu un kodolīgu. Gariem, izstieptiem teikumiem bieži trūkst sitiena, un tos ir grūti atcerēties.

2. SOLIS: REDZIET, SAJŪTIET, TICIET

1. Izveidojiet priekšstatu par jauno jūs. Iedomājieties sevi kā cilvēku, kurš iemieso jaunās pārliecības īpašības, piemēram, kādu, kurš ir miermīlīgs, pārliecināts, enerģisks un pilns […] Jūs varat iedomāties savu nākotni jaunā birojā, Havaju pludmalē vai apbalvošanas ceremonijā, kuru ieskauj draugi, kuri jūs uzmundrina.

2. Pavedināt sajūtas. Ko jūs redzēsiet, dzirdēsiet, smaržosiet un garšosiet, kad būsiet pilnvarots es? Kā ir ar jūsu ķermeņa stāju un sejas izteiksmi? […] Iedomājieties, ka skatāties spogulī un redzat, ka jūsu seja izgaismojas platā smaidā. Jūs stāvat garš un taisni, taču tajā pašā laikā jūtaties atslābinājies un jūtaties ērti savā ādā.

3. Ar emocijām aktivizējiet jauno jūs. Kā jūs jutīsities, kad būsiet tas, ko redzat savā iekšējā ekrānā? […] Neatkarīgi no tā, cik lieli ir jūsu nodomi, jūsu zemapziņa, visticamāk, pieņems jaunas domas, ja varat tās saistīt ar to, kā jūs jutīsities , kad jaunā paradigma kļūs par jūsu realitāti. Tas radīs pozitīvu emocionālu saikni ar vēlamo rezultātu un nodrošinās jūsu zemapziņu ar enerģiju, kas nepieciešama jūsu sapņa radīšanai.

3. SOLIS. VĀC ATBALSTAMUS PIERĀDĪJUMUS

Lielākais šķērslis starp ideju un tās realizāciju ir šaubas […] Ja šaubas mazinat, jūsu zemapziņa, visticamāk, atbrīvos no vecās pārliecības un nomainīs to ar jaunu, vēlamo. Labākais veids, kā novērst šaubas, ir savākt pārliecinošus pierādījumus, kas atbalsta jūsu jauno ideju. Tas parādīs, ka jums ir potenciāls un resursi, lai kļūtu par jauno (spēcīgāku) sevi, kādu jūs iztēlojaties.

* Pierakstiet desmit lietas, ko esat paveicis savā dzīvē, desmit prasmes un talantus, kas jums ir, un desmit reizes, kad esat atrisinājis problēmu vai pārvarējis grūtības . Ja katrā kategorijā uzskaitīt desmit lietas šķiet pārāk daudz, jūs, iespējams, esat pārāk kritisks un skarbs pret sevi. Esiet tikpat dāsns un atvērts pret sevi, kā jūs būtu ar kādu, kuru mīlat un kas jums rūp.

* Pajautājiet dažiem draugiem vai mīļajiem, ko viņi jūs novērtē . Neesiet pārāk kautrīgs jautāt. Jūs nemeklējat komplimentus — jūs meklējat objektīvu ieguldījumu, ko var izmantot, lai novērstu šaubu brīžus.

* Meditējiet un savienojieties ar savu iekšējo būtni . Izgaismojiet savu patieso potenciālu, attēlojot savu jauno, spēcīgāko būtību. Sazinieties ar savu relaksēto, pašpārliecināto dabu. Meditējiet par šo.

Cilvēka dabā ir šaubīties par sevi un rīkoties bailīgi, nevis pārliecināti. Bet, ja jūs strādājat pie jaunu galveno uzskatu iedibināšanas, jūs sāksit pārvarēt negatīvās domas, kas padara jūs slimu un paralizētu un neļauj jums pilnībā izmantot savu potenciālu.