Riešenie Strachu a úzkosti

Predstavte si, že ste sa práve usadili v posteli. Cítite sa pripravení zaspať, keď vaša myseľ začne pretekať. Nezabudol som nakŕmiť mačku? Priberie, ak ho náhodou dvakrát nakŕmim? Môžu mačky dostať cukrovku? Aj keď je to vtipný príklad, ak ste niekedy boli vtiahnutí do deštruktívnej špirály obáv, potom chápete, čo je to úzkosť. Pre niektorých je to len nepríjemné, ale pre mnohých to môže byť ohromujúce a oslabujúce.

Ak žijete so strachom a úzkosťou, nie ste sami. Úzkosť je najčastejšou duševnou chorobou v USA – viac ako 50 miliónom ľudí bola v určitom okamihu ich života diagnostikovaná úzkosť. Našťastie, Friedemann Schaub, MD, PhD, vo svojej knihe (Electronic University, 2012) dáva pacientom trpiacim úzkosťou úplne nový spôsob, ako sa pozerať na ich poruchu a riešiť ich.

Jednou z najjednoduchších, ale najúčinnejších techník boja proti obmedzujúcej viere je nahradiť ju novou, posilňujúcou. V riešení strachu a úzkosti: Prielomový proces na liečenie a posilnenie vašej podvedomej mysle , Dr. Schaub načrtáva tri kroky, ktoré treba urobiť, ak chcete vytvoriť nové základné presvedčenie:

KROK 1: DEFINUJTE NOVÉ ZÁKLADNÉ PRESVEDČENIE

Niekoľko všeobecných pokynov:

* Nové presvedčenie je potrebné uviesť kladne, nie záporne. „Som v pohode“ je príklad vety uvedenej kladne. Naproti tomu „Nemám úzkosť“ je negatívne a nepomôže vám osvojiť si novú vieru – vaše podvedomie bude ignorovať „nie“ v „nemám“ a vytvorí pre vás viac úzkosti, ktorú musíte prekonať.

* Len preto, že niečo uvádzate v pozitívnom zmysle, môžu byť aj pozitívne frázy ako „som dosť dobrý“ alebo „som v bezpečí“. Niekedy tieto frázy znejú príliš podobne ako vaše staré presvedčenie. Inokedy môžu vyvolať otázky ako "Som naozaj dosť dobrý?" alebo "V bezpečí pred čím?" Tie len živia strach a úzkosť.

* Nové presvedčenie sa najlepšie vyjadruje v prítomnom čase a nie v budúcom. Povedať si: „Budem pokojný a sebavedomý,“ odsúva realizáciu tohto presvedčenia na neurčitú budúcnosť. „ Som pokojný a sebavedomý,“ umiestňuje vieru tu a teraz.

* Urobte presvedčenie krátke a výstižné. Dlhým, naťahovaným vetám často chýba údernosť a je ťažké ich zapamätať.

2. KROK: VIDIEŤ TO, CÍTIŤ TO, VERIŤ TOMU

1. Vytvorte si obrázok nového ja. Predstavte si seba ako človeka, ktorý stelesňuje vlastnosti nového presvedčenia – napríklad niekoho, kto je pokojný, sebavedomý, nabitý energiou a splnomocnený […] Môžete si predstaviť svoje budúce ja v novej kancelárii, na havajskej pláži alebo na odovzdávaní cien obklopení priateľmi, ktorí vám fandia.

2. Nalákajte zmysly. Čo uvidíte, budete počuť, cítiť a ochutnať, keď ste sami sebou? A čo tvoje držanie tela a výraz tváre? […] Predstavte si, že sa pozriete do zrkadla a uvidíte svoju tvár rozžiarenú širokým úsmevom. Stojíte vzpriamene a vzpriamene, no zároveň sa cítite uvoľnene a pohodlne vo svojej vlastnej koži.

3. Energizujte nové ja emóciami. Ako sa budete cítiť, keď budete osobou, ktorú vidíte na svojej vnútornej obrazovke? […] Bez ohľadu na to, aké veľké sú vaše úmysly, vaše podvedomie s väčšou pravdepodobnosťou prijme nové myšlienky, ak ich dokážete spojiť s tým, ako sa budete cítiť, keď sa nová paradigma stane vašou realitou. To vytvorí pozitívne emocionálne spojenie s požadovaným výsledkom a poskytne vášmu podvedomiu energiu potrebnú na vytvorenie vášho sna.

KROK 3: ZBERTE PODPORNÉ DÔKAZY

Najväčšou prekážkou medzi nápadom a jeho realizáciou je pochybnosť […] Ak pochybnosti zmierniš, tvoje podvedomie s väčšou pravdepodobnosťou uvoľní staré presvedčenie a nahradí ho novým, želaným. Najlepší spôsob, ako odstrániť pochybnosti, je zhromaždiť presvedčivé dôkazy, ktoré podporujú vašu novú myšlienku. To ukáže, že máte potenciál a zdroje na to, aby ste sa stali novým (silnejším) ja, aké si predstavujete.

* Zapíšte si desať vecí, ktoré ste vo svojom živote dosiahli, desať zručností a talentov, ktoré máte, a desaťkrát, keď ste vyriešili problém alebo prekonali nepriazeň osudu . Ak sa vám zoznam desiatich vecí v každej kategórii zdá priveľa, pravdepodobne ste na seba príliš kritickí a drsní. Buďte k sebe rovnako veľkorysí a otvorení, ako by ste boli s niekým, koho milujete a na kom vám záleží.

* Opýtajte sa niektorých priateľov alebo blízkych, čo si na vás cenia . Nehanbite sa opýtať. Nehľadáte komplimenty – hľadáte objektívny vstup, ktorý možno použiť na vyvrátenie momentov pochybností.

* Meditujte a spojte sa so svojím vnútrom . Posvieťte na svoj skutočný potenciál tým, že si predstavíte svoju novú, silnejšiu esenciu. Spojte sa so svojou uvoľnenou, sebavedomou povahou. Meditujte o tom.

Je ľudskou prirodzenosťou pochybovať o sebe a správať sa skôr ustrašene ako sebavedomo. Ale ak pracujete na vytváraní nových základných presvedčení, začnete si podmaniť negatívne myšlienky, z ktorých ste chorí a paralyzovaní a bránia vám dosiahnuť svoj plný potenciál.