ভয় এবং উদ্বেগের সমাধান

কল্পনা করুন আপনি সবেমাত্র বিছানায় শুয়েছেন। আপনার মন যখন ছুটতে শুরু করে, তখন আপনি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন । আমি কি বিড়ালটিকে খাওয়ানোর কথা মনে রেখেছিলাম? আমি যদি তাকে দুর্ঘটনাক্রমে দুবার খাওয়াই, তাহলে কি সে মোটা হয়ে যাবে? বিড়ালদের কি ডায়াবেটিস হতে পারে? যদিও এটি একটি মজার উদাহরণ, আপনি যদি কখনও উদ্বেগের ধ্বংসাত্মক ঘূর্ণিতে ডুবে থাকেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন উদ্বেগ কেমন লাগে। কারো কারো জন্য, এটি কেবল বিরক্তিকর, কিন্তু অনেকের জন্য এটি অপ্রতিরোধ্য এবং দুর্বল করে দিতে পারে।

যদি আপনি ভয় এবং উদ্বেগের সাথে বাস করেন, তাহলে আপনি একা নন। উদ্বেগ হল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে সাধারণ মানসিক রোগ - 50 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ তাদের জীবনের কোনও না কোনও সময়ে উদ্বেগে আক্রান্ত হয়েছে। সৌভাগ্যক্রমে, ফ্রিডেম্যান শৌব, এমডি, পিএইচডি, তার বই (ইলেকট্রনিক ইউনিভার্সিটি, 2012) এ উদ্বেগে ভোগা ব্যক্তিদের তাদের ব্যাধি সম্পর্কে দেখার এবং সমাধান করার একটি সম্পূর্ণ নতুন উপায় দিয়েছেন।

সীমাবদ্ধ বিশ্বাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকর কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল এটিকে একটি নতুন, ক্ষমতায়নকারী বিশ্বাস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। "ভয় এবং উদ্বেগ সমাধান: আপনার অবচেতন মন দিয়ে নিরাময় এবং ক্ষমতায়নের জন্য একটি যুগান্তকারী প্রক্রিয়া" বইটিতে , ডঃ শাউব একটি নতুন মূল বিশ্বাস প্রতিষ্ঠা করতে চাইলে তিনটি পদক্ষেপের রূপরেখা দিয়েছেন:

ধাপ ১: একটি নতুন মূল বিশ্বাস সংজ্ঞায়িত করুন

কিছু সাধারণ নির্দেশিকা:

* নতুন বিশ্বাসকে নেতিবাচকভাবে নয়, ইতিবাচকভাবে বলা উচিত। "আমি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছি" হল ইতিবাচকভাবে বলা একটি বাক্যাংশের উদাহরণ। বিপরীতে, "আমার কোনও উদ্বেগ নেই" নেতিবাচক, এবং এটি আপনাকে একটি নতুন বিশ্বাস গ্রহণ করতে সাহায্য করবে না - আপনার অবচেতন মন "করবে না" এর "না" শব্দটি উপেক্ষা করবে এবং আপনার জন্য আরও উদ্বেগ তৈরি করবে যা কাটিয়ে উঠতে হবে।

* শুধুমাত্র ইতিবাচকভাবে কিছু বলার কারণে, "আমি যথেষ্ট ভালো" বা "আমি নিরাপদ" এর মতো ইতিবাচক বাক্যাংশগুলিও অকার্যকর হতে পারে। কখনও কখনও এই বাক্যাংশগুলি আপনার পুরানো বিশ্বাসের সাথে খুব বেশি মিল বলে মনে হয়। অন্য সময় এগুলি "আমি কি সত্যিই যথেষ্ট ভালো?" বা "কী থেকে নিরাপদ?" এর মতো প্রশ্ন উত্থাপন করতে পারে। এগুলি কেবল ভয় এবং উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে।

* একটি নতুন বিশ্বাস ভবিষ্যৎ কালের চেয়ে বর্তমান কালের মধ্যে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করা হয়। নিজেকে বলা, "আমি শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী থাকব," এই বিশ্বাসের বাস্তবায়ন অনির্দিষ্ট ভবিষ্যতের জন্য স্থগিত করে। " আমি শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী," এই বিশ্বাস এখানে এবং এখনই স্থাপন করে।

* বিশ্বাসকে সংক্ষিপ্ত এবং সংক্ষিপ্ত করুন। দীর্ঘ, টানা-চড়া বাক্যগুলিতে প্রায়শই কোনও স্পষ্টতা থাকে না এবং মনে রাখা কঠিন।

ধাপ ২: এটি দেখুন, অনুভব করুন, বিশ্বাস করুন

১. নতুন নিজের একটা ছবি তৈরি করুন। নিজেকে এমন একজন ব্যক্তি হিসেবে কল্পনা করুন যিনি নতুন বিশ্বাসের গুণাবলীকে মূর্ত করেছেন—উদাহরণস্বরূপ, এমন একজন যিনি শান্তিপ্রিয়, আত্মবিশ্বাসী, উজ্জীবিত এবং ক্ষমতায়িত […] আপনি হয়তো আপনার ভবিষ্যৎকে একটি নতুন অফিসে, হাওয়াইয়ান সমুদ্র সৈকতে, অথবা বন্ধুদের দ্বারা বেষ্টিত একটি পুরস্কার অনুষ্ঠানে কল্পনা করতে পারেন যেখানে আপনার উল্লাস করা হবে।

২. ইন্দ্রিয়গুলোকে আকর্ষণ করুন। যখন আপনি আপনার ক্ষমতায়িত স্বভাবের হবেন, তখন আপনি কী দেখতে, শুনতে, গন্ধ পেতে এবং স্বাদ নিতে পারবেন? আপনার শরীরের ভঙ্গি এবং মুখের ভাব কেমন হবে? […] কল্পনা করুন আপনি আয়নার দিকে তাকান এবং আপনার মুখটি একটি বড় হাসিতে উজ্জ্বল দেখতে পান। আপনি লম্বা এবং সোজা দাঁড়িয়ে আছেন, কিন্তু একই সাথে আপনি আপনার নিজের ত্বকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামদায়ক।

৩. নতুন নিজেকে আবেগ দিয়ে উজ্জীবিত করুন। যখন আপনি আপনার ভেতরের পর্দায় সেই ব্যক্তি হবেন যাকে আপনি দেখতে পাবেন তখন আপনার কেমন লাগবে? […] আপনার উদ্দেশ্য যতই মহান হোক না কেন, নতুন চিন্তাভাবনাগুলি আপনার অবচেতন মন দ্বারা গ্রহণ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে যদি আপনি সেগুলিকে নতুন দৃষ্টান্তটি আপনার বাস্তবতায় পরিণত হলে আপনার অনুভূতির সাথে যুক্ত করতে পারেন। এটি আপনার কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের সাথে একটি ইতিবাচক মানসিক সংযোগ তৈরি করবে এবং আপনার অবচেতনকে আপনার স্বপ্ন তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে।

ধাপ ৩: সহায়ক প্রমাণ সংগ্রহ করুন

একটি ধারণা এবং তার বাস্তবায়নের মধ্যে সবচেয়ে বড় বাধা হল সন্দেহ [...] যদি আপনি সন্দেহ দূর করেন, তাহলে আপনার অবচেতন মন একটি পুরানো বিশ্বাস ছেড়ে দেওয়ার এবং এটিকে নতুন, কাঙ্ক্ষিত বিশ্বাস দ্বারা প্রতিস্থাপন করার সম্ভাবনা বেশি। সন্দেহ দূর করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার নতুন ধারণাকে সমর্থন করে এমন বিশ্বাসযোগ্য প্রমাণ সংগ্রহ করা। এটি দেখাবে যে আপনার কল্পনা করা নতুন (আরও ক্ষমতায়িত) স্বয়ং হওয়ার সম্ভাবনা এবং সম্পদ রয়েছে।

* তোমার জীবনে তুমি যে দশটি জিনিস অর্জন করেছো, তোমার দশটি দক্ষতা এবং প্রতিভা, এবং দশবার যখন তুমি কোন সমস্যার সমাধান করেছো অথবা প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠেছো, তা লিখে রাখো। যদি প্রতিটি বিভাগে দশটি জিনিস তালিকাভুক্ত করা অনেক বেশি মনে হয়, তাহলে সম্ভবত তুমি নিজের সাথে অনেক বেশি সমালোচনামূলক এবং কঠোর আচরণ করছো। তুমি যাকে ভালোবাসো এবং যত্ন করো তার সাথে যতটা উদার এবং খোলা মনের হও, নিজের সাথেও ততটাই উদার এবং খোলা মনের হও।

* কিছু বন্ধু বা প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনার সম্পর্কে কী প্রশংসা করে । জিজ্ঞাসা করতে খুব বেশি লজ্জা পাবেন না। আপনি প্রশংসা খুঁজছেন না - আপনি এমন বস্তুনিষ্ঠ ইনপুট খুঁজছেন যা সন্দেহের মুহূর্তগুলিকে প্রতিহত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

* ধ্যান করুন এবং আপনার ভেতরের সত্তার সাথে সংযোগ স্থাপন করুন । আপনার নতুন, আরও ক্ষমতাপ্রাপ্ত সত্তাকে কল্পনা করে আপনার প্রকৃত সম্ভাবনার উপর আলোকপাত করুন। আপনার স্বাচ্ছন্দ্যময়, আত্মবিশ্বাসী প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ করুন। এটি নিয়ে ধ্যান করুন।

আত্মবিশ্বাসের চেয়ে নিজেকে সন্দেহ করা এবং ভীত আচরণ করা মানুষের স্বভাব। কিন্তু যদি আপনি নতুন মূল বিশ্বাস প্রতিষ্ঠার জন্য কাজ করেন, তাহলে আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে জয় করতে শুরু করবেন, যা আপনাকে অসুস্থ এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে তুলছে এবং আপনার পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছাতে বাধা দিচ্ছে।