La Solution à La Peur Et à l'anxiété

Imaginez que vous venez de vous installer au lit. Vous vous sentez prêt à vous endormir lorsque vos pensées se mettent à s'emballer. Ai-je pensé à nourrir le chat ? Va-t-il grossir si je le nourris deux fois par accident ? Les chats peuvent-ils développer le diabète ? Bien que cet exemple soit amusant, si vous avez déjà été pris dans une spirale d'inquiétude destructrice, vous comprenez ce que l'anxiété peut représenter. Pour certains, c'est simplement agaçant, mais pour beaucoup, elle peut être accablante et invalidante.

Si vous vivez avec la peur et l'anxiété, vous n'êtes pas seul. L'anxiété est la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis : plus de 50 millions de personnes ont reçu un diagnostic d'anxiété à un moment ou à un autre de leur vie. Heureusement, le Dr Friedemann Schaub, PhD, propose aux personnes souffrant d'anxiété une toute nouvelle approche de leur trouble dans son livre (Electronic University, 2012).

L'une des techniques les plus simples et les plus efficaces pour combattre une croyance limitante consiste à la remplacer par une nouvelle, plus valorisante. Dans « La solution à la peur et à l'anxiété : un processus révolutionnaire pour la guérison et l'autonomisation grâce à votre subconscient » Le Dr Schaub décrit trois étapes à suivre si vous souhaitez établir une nouvelle croyance fondamentale :

ÉTAPE 1 : DÉFINIR UNE NOUVELLE CROYANCE FONDAMENTALE

Quelques lignes directrices générales :

* La nouvelle croyance doit être formulée de manière affirmative et non négative. « Je suis à l'aise » est un exemple de phrase affirmative. À l'inverse, « Je ne suis pas anxieux » est négatif et ne vous aidera pas à adopter une nouvelle croyance : votre subconscient ignorera le « pas » de « ne pas » et créera davantage d'anxiété à surmonter.

* Même si vous exprimez quelque chose de manière positive, des phrases affirmatives comme « Je suis assez bien » ou « Je suis en sécurité » peuvent également s'avérer inefficaces. Parfois, ces phrases ressemblent trop à vos anciennes croyances. D'autres fois, elles peuvent susciter des questions telles que « Suis-je vraiment assez bien ? » ou « À l'abri de quoi ? » Ces phrases ne font qu'alimenter la peur et l'anxiété.

* Il est préférable d'exprimer une nouvelle croyance au présent plutôt qu'au futur. Se dire « Je serai calme et confiant » reporte la réalisation de cette croyance à un avenir indéterminé. « Je suis calme et confiant » place la croyance dans l'ici et maintenant.

* Élaborez une croyance courte et concise. Les phrases longues et interminables manquent souvent de force et sont difficiles à retenir.

ÉTAPE 2 : VOYEZ-LE, RESSENTEZ-LE, CROYEZ-LE

1. Créez une image de votre nouveau moi. Imaginez-vous comme la personne qui incarne les qualités de votre nouvelle croyance – par exemple, quelqu'un de paisible, confiant, énergique et autonome […] Imaginez-vous dans un nouveau bureau, sur une plage hawaïenne ou à une cérémonie de remise de prix, entouré d'amis qui vous encouragent.

2. Éveillez vos sens. Que verrez-vous, entendrez-vous, sentirez-vous et goûterez-vous lorsque vous serez pleinement vous-même ? Qu'en sera-t-il de votre posture et de votre expression faciale ? […] Imaginez-vous dans le miroir et voir votre visage illuminé d'un grand sourire. Vous êtes droit et droit, mais en même temps détendu et bien dans votre peau.

3. Dynamisez votre nouveau moi avec des émotions. Comment vous sentirez-vous lorsque vous serez la personne que vous voyez sur votre écran intérieur ? […] Quelles que soient vos intentions, de nouvelles pensées seront plus facilement acceptées par votre subconscient si vous pouvez les associer à ce que vous ressentirez lorsque le nouveau paradigme deviendra réalité. Cela créera un lien émotionnel positif avec le résultat souhaité et fournira à votre subconscient l'énergie nécessaire pour réaliser votre rêve.

ÉTAPE 3 : RECUEILLIR DES PREUVES À L'APPUI

Le plus grand obstacle entre une idée et sa réalisation est le doute. […] Si vous dissipez le doute, votre subconscient sera plus susceptible de se débarrasser d'une ancienne croyance et de la remplacer par la nouvelle, souhaitée. La meilleure façon de dissiper le doute est de recueillir des preuves convaincantes à l'appui de votre nouvelle idée. Cela démontrera que vous possédez le potentiel et les ressources nécessaires pour devenir le nouveau vous (plus autonome) que vous imaginez.

* Notez dix choses que vous avez accomplies dans votre vie, dix compétences et talents que vous possédez, et dix fois où vous avez résolu un problème ou surmonté l'adversité . Si énumérer dix choses dans chaque catégorie vous semble excessif, vous êtes probablement trop critique et dur envers vous-même. Soyez aussi généreux et ouvert d'esprit envers vous-même qu'avec une personne que vous aimez et à laquelle vous tenez.

* Demandez à vos amis ou à vos proches ce qu'ils apprécient chez vous . N'hésitez pas à le demander. Vous ne cherchez pas des compliments, mais des informations objectives qui peuvent vous aider à surmonter vos doutes.

* Méditez et connectez-vous à votre être intérieur . Révélez votre véritable potentiel en visualisant votre nouvelle essence, plus puissante. Entrez en contact avec votre nature détendue et sûre d'elle. Méditez sur cela.

Il est dans la nature humaine de douter de soi et d'agir avec crainte plutôt qu'avec confiance. Mais en vous efforçant d'établir de nouvelles croyances fondamentales, vous commencerez à vaincre les pensées négatives qui vous rendent malade et paralysé, et vous empêchent d'atteindre votre plein potentiel.