恐怖と不安の解決策

ベッドに横になったところを想像してみてください。もう寝る準備はできているのに、頭の中はぐるぐる回り始めます。猫に餌をあげるのを忘れただろうか？うっかり二度餌をあげたら太ってしまうだろうか？猫は糖尿病になるのだろうか？これは面白い例ですが、心配の連鎖に巻き込まれたことがある人なら、不安がどんなものか理解できるはずです。ただイライラするだけの人もいますが、多くの人にとっては、不安に圧倒され、衰弱させられることもあります。

恐怖や不安を抱えて生きている人は、決して一人ではありません。不安症は米国で最も一般的な精神疾患であり、5,000万人以上が人生のある時点で不安症と診断されています。ありがたいことに、医学博士フリーデマン・シャウブ博士は著書（Electronic University、2012年）の中で、不安症に苦しむ人々に、全く新しい視点と対処法を提示しています。

制限的な信念と闘うための最もシンプルかつ効果的な方法の一つは、それを新しい、力強い信念に置き換えることです。 『恐怖と不安の解決策：潜在意識を癒して力を与えるための画期的なプロセス』の中でシャウブ博士は、新しい核となる信念を確立したい場合に取るべき 3 つのステップを概説しています。

ステップ1：新たな核となる信念を定義する

一般的なガイドラインをいくつか紹介します。

* 新しい信念は、否定的な表現ではなく、肯定的な表現で述べる必要があります。「私は安心しています」は肯定的な表現の一例です。一方、「私は不安を感じていません」は否定的な表現であり、新しい信念を受け入れるのに役立ちません。潜在意識は「しない」の「しない」を無視し、克服すべき不安をさらに生み出してしまうからです。

* 何かを肯定的に表現したからといって、「私は十分に良い」や「私は安全だ」といった肯定的な言葉が効果を発揮しないこともあります。これらの言葉は、時にあなたの古い信念にあまりにも似すぎているように聞こえるかもしれません。また、「私は本当に十分に良いのだろうか？」「何から安全なのか？」といった疑問を抱かせることもあります。これらは恐怖と不安を募らせるだけです。

* 新しい信念は、未来形ではなく現在形で表現するのが最適です。「私は落ち着いて自信を持つ」と自分に言い聞かせると、その信念の実現は漠然とした未来に先送りされてしまいます。「私は落ち着いて自信を持つ」と言い聞かせることで、その信念は今ここに定着します。

* 信念は短く簡潔に。長くて冗長な文章は説得力に欠け、記憶に残りにくい傾向があります。

ステップ2：見て、感じて、信じよう

1. 新しい自分の姿を思い描きましょう。新しい信念の特質を体現した自分を想像してみましょう。例えば、穏やかで、自信に満ち、活力に満ち、力強い人などです。[…] 新しいオフィス、ハワイのビーチ、あるいは授賞式で友人たちに囲まれ応援されている未来の自分を思い描いてみましょう。

2. 感覚を刺激する。力強い自分になったとき、あなたは何を見て、何を聞き、何を嗅ぎ、何を味わうでしょうか？姿勢や表情はどうでしょうか？[…] 鏡を見て、満面の笑みで輝く自分の顔を想像してみてください。背筋を伸ばして立っていますが、同時に、リラックスして、ありのままの自分に心地よさを感じています。

3. 感情で新しい自分を活性化させましょう。内なるスクリーンに映る自分になったとき、あなたはどんな気持ちになるでしょうか？ […] どんなに素晴らしい意図を持っていても、新しいパラダイムが現実になったときに自分がどう感じるかと結びつけることができれば、新しい思考は潜在意識に受け入れられやすくなります。そうすることで、望む結果とポジティブな感情的なつながりが生まれ、潜在意識に夢を実現するために必要なエネルギーが与えられます。

ステップ3：裏付けとなる証拠を集める

アイデアとその実行を阻む最大の障害は疑念です。[…] 疑念を和らげれば、潜在意識は古い信念を手放し、新しい、望ましい信念に置き換える可能性が高くなります。疑念を払拭する最良の方法は、新しいアイデアを裏付ける説得力のある証拠を集めることです。そうすることで、あなたが思い描く新しい（より力強い）自分になる可能性とリソースを、あなたが持っていることを示すことができます。

* 人生で成し遂げた10のこと、持っているスキルや才能を10個、そして問題を解決したり逆境を乗り越えたりした10の出来事を書き出してみましょう。もし各カテゴリーに10個ずつ書き出すのが多すぎると感じたら、おそらく自分自身に対して批判的になりすぎ、厳しすぎるのかもしれません。愛する人や大切な人に対して示すように、自分自身に対しても寛大でオープンな心で接しましょう。

* 友達や大切な人に、あなたのどんなところが気に入っているか聞いてみましょう。恥ずかしがらずに聞いてください。褒め言葉を求めているのではなく、疑念を抱いた時に使える客観的な意見を求めているのです。

* 瞑想して、内なる自分と繋がりましょう。より力強くなった新しい本質を思い描き、真の可能性に光を当てましょう。リラックスした、自信に満ちた自分の本質に触れてみましょう。このことについて瞑想しましょう。

自分を疑い、自信を持つよりも恐れを抱くのは人間の本性です。しかし、新たな核となる信念を確立しようと努力すれば、あなたを病ませ、麻痺させ、潜在能力を最大限に発揮することを妨げているネガティブな思考を克服し始めることができるでしょう。