Рішення страху та тривоги

Уявіть, що ви щойно влаштувалися в ліжко. Ви відчуваєте себе готовим поринути в сон, коли ваш розум починає крутитися. Я не забув годувати кота? Чи стане він жирним, якщо я випадково погодую його двічі? Чи можуть коти хворіти на діабет? Хоча це смішний приклад, якщо вас коли-небудь затягувало в руйнівну спіраль хвилювання, ви розумієте, що таке тривога. Для деяких це просто дратує, але для багатьох це може бути приголомшливим і виснажливим.

Якщо ви живете зі страхом і тривогою, ви не самотні. Тривога є найпоширенішою психічною хворобою в США: у понад 50 мільйонів людей у ​​певний момент протягом життя було діагностовано тривогу. На щастя, Фрідеманн Шауб, доктор медичних наук, у своїй книзі дає людям, які страждають на тривогу, абсолютно новий спосіб поглянути на свій розлад і вирішити його (Електронний університет, 2012).

Одна з найпростіших, але найефективніших технік боротьби з обмежувальними переконаннями — замінити їх новими, що зміцнюють. У розділі «Рішення страху та тривоги: революційний процес зцілення та розширення можливостей вашої підсвідомості» Доктор Шауб описує три кроки, які потрібно зробити, якщо ви хочете створити нове основне переконання:

КРОК 1: ВИЗНАЧІТЬ НОВЕ ОСНОВНЕ ПЕРЕКОНАННЯ

Кілька загальних рекомендацій:

* Нове переконання має бути викладене ствердно, а не негативно. «Мені невимушено» є прикладом стверджувальної фрази. Навпаки, «у мене немає тривоги» є негативним і не допоможе вам прийняти нове переконання — ваша підсвідомість проігнорує «ні» в «не треба» і створить більше тривоги, яку ви повинні подолати.

* Просто тому, що ви стверджуєте щось у позитивному ключі, стверджувальні фрази на кшталт «Я достатньо хороший» або «Я в безпеці» також можуть бути неефективними. Іноді ці фрази звучать занадто схоже на ваше старе переконання. В інший час вони можуть поставити запитання на зразок «Чи справді я достатньо хороший?» або «Безпека від чого?» Вони тільки живлять страх і тривогу.

* Нове переконання найкраще викладати в теперішньому часі, а не в майбутньому часі. Говорити собі: «Я буду спокійним і впевненим» відкладає реалізацію цієї віри на невизначене майбутнє. « Я спокійний і впевнений у собі», — це переконання тут і зараз.

* Зробіть переконання коротким і лаконічним. Довгим, розтягнутим реченням часто бракує яскравості, і їх важко запам’ятати.

КРОК 2: ПОБАЧИ ЦЕ, ВІДЧУЙ ЦЕ, ПОВІР ЦЬОМУ

1. Створіть образ нового себе. Уявіть себе як людину, яка втілює в собі якості нової віри — наприклад, людину, яка є миролюбною, впевненою, енергійною та наділеною […] Ви можете уявити себе в майбутньому в новому офісі, на гавайському пляжі або на церемонії нагородження в оточенні друзів, які підбадьорюють вас.

2. Спокусити почуття. Що ви побачите, почуєте, понюхаєте та скуштуєте, коли станете самим собою? А як щодо вашої пози тіла та виразу обличчя? […] Уявіть, що ви дивитесь у дзеркало й бачите, як ваше обличчя осяює широка посмішка. Ви стоїте високим і рівним, але в той же час вам розслаблено і комфортно у власній шкірі.

3. Наповніть нового себе емоціями. Що ви будете почувати, коли будете людиною, яку бачите на своєму внутрішньому екрані? […] Незалежно від того, наскільки великі ваші наміри, нові думки, швидше за все, будуть сприйняті вашою підсвідомістю, якщо ви зможете пов’язати їх із тим, що ви будете відчувати , коли нова парадигма стане вашою реальністю. Це створить позитивний емоційний зв’язок із вашим бажаним результатом і забезпечить вашу підсвідомість енергією, необхідною для здійснення вашої мрії.

КРОК 3: ЗБІРТЕ ПІДТВЕРДЖУЮЧІ ДОКАЗИ

Найбільшою перешкодою між ідеєю та її втіленням є сумнів […] Якщо ви послабите сумнів, ваша підсвідомість, швидше за все, відпустить старе переконання та замінить його новим, бажаним. Найкращий спосіб позбутися сумнівів — зібрати переконливі докази, які підтверджують вашу нову ідею. Це покаже, що ви володієте потенціалом і ресурсами, щоб стати новим (більш повноважним) собою, яким ви собі уявляєте.

* Запишіть десять речей, яких ви досягли у своєму житті, десять навичок і талантів, якими ви володієте, і десять разів, коли ви вирішували проблему чи подолали труднощі . Якщо перелічити десять речей у кожній категорії здається забагато, ймовірно, ви надто критичні та суворі до себе. Будьте такими ж щедрими та відкритими з самим собою, як ви були б з людиною, яку любите і про кого піклуєтесь.

* Запитайте друзів або близьких, що вони цінують у вас . Не соромтеся запитати. Ви не шукаєте компліментів — ви шукаєте об’єктивну думку, яку можна використати, щоб усунути моменти сумнівів.

* Медитуйте та спілкуйтеся зі своїм внутрішнім єством . Просвітіть свій справжній потенціал, представивши свою нову, більш потужну сутність. Зв’яжіться зі своєю спокійною, самовпевненою натурою. Поміркуйте над цим.

Людській природі властиво сумніватися в собі та діяти налякано, а не впевнено. Але якщо ви працюєте над встановленням нових основних переконань, ви почнете долати негативні думки, які роблять вас хворими та паралізованими та заважають вам повністю розкрити свій потенціал.