Rešitev Za Strah in Tesnobo

Predstavljajte si, da ste se pravkar ulegli v posteljo. Počutite se, da ste pripravljeni utoniti v spanec, ko začnejo vaše misli divjati. Sem se spomnil nahraniti mačko? Se bo zredil, če ga bom slučajno dvakrat hranil? Ali lahko mačke dobijo sladkorno bolezen? Čeprav je to smešen primer, če ste bili kdaj posrkani v uničujočo spiralo skrbi, potem razumete, kakšen je občutek tesnobe. Za nekatere je le nadležno, za mnoge pa je lahko preobremenjeno in izčrpavajoče.

Če živite s strahom in tesnobo, niste sami. Anksioznost je najpogostejša duševna bolezen v ZDA – več kot 50 milijonom ljudi je bilo na neki točki v življenju diagnosticirano z anksioznostjo. K sreči dr. Friedemann Schaub v svoji knjigi daje osebam, ki trpijo za anksioznostjo, popolnoma nov način gledanja in obravnavanja njihove motnje (Electronic University, 2012).

Ena najpreprostejših, a najučinkovitejših tehnik za boj proti omejujočemu prepričanju je, da ga nadomestimo z novim, ki krepi. V Rešitev za strah in tesnobo: Prelomni proces za zdravljenje in opolnomočenje vaše podzavesti , dr. Schaub opisuje tri korake, ki jih morate narediti, če želite vzpostaviti novo temeljno prepričanje:

1. KORAK: DEFINIRAJTE NOVO OSNOVNO PREPRIČANJE

Nekaj ​​splošnih smernic:

* Novo prepričanje mora biti izraženo pritrdilno in ne negativno. "Pomirjen sem" je primer pritrdilne fraze. Nasprotno pa je »nimam tesnobe« negativno in vam ne bo pomagalo sprejeti novega prepričanja – vaša podzavest bo prezrla »ne« v »ne« in ustvarila več tesnobe, ki jo morate premagati.

* Samo zato, ker nekaj izjavite na pozitiven način, so lahko tudi pritrdilni stavki, kot sta »dovolj sem dober« ali »varen«, neučinkoviti. Včasih ti stavki zvenijo preveč podobno vašemu staremu prepričanju. Včasih lahko sprožijo vprašanja, kot je "Ali sem res dovolj dober?" ali "Varni pred čim?" Ti samo hranijo strah in tesnobo.

* Novo prepričanje je najbolje izraziti v sedanjiku kot v prihodnjiku. Če si rečete: "Bom miren in samozavesten," odložite uresničitev tega prepričanja v nedoločeno prihodnost. » Sem miren in samozavesten,« postavlja prepričanje tukaj in zdaj.

* Prepričanje naj bo kratko in jedrnato. Dolgi, razvlečeni stavki pogosto niso ostri in si jih je težko zapomniti.

2. KORAK: GLEJTE, OBČUTITE, VERJEMITE

1. Ustvarite sliko novega sebe. Predstavljajte si sebe kot osebo, ki uteleša lastnosti novega prepričanja – na primer nekoga, ki je miren, samozavesten, poln energije in močan […] Lahko si predstavljate sebe v novi pisarni, na havajski plaži ali na podelitvi nagrad, obkroženi s prijatelji, ki vas bodrijo.

2. Privabite čute. Kaj boste videli, slišali, vonjali in okusili, ko boste opolnomočeni jaz? Kaj pa vaša telesna drža in obrazna mimika? […] Predstavljajte si, da se pogledate v ogledalo in vidite svoj obraz, ožarjen z velikim nasmehom. Stojite pokončno in vzravnano, hkrati pa ste sproščeni in vam je udobno v svoji koži.

3. Napolnite novega sebe s čustvi. Kako se boste počutili, ko boste oseba, ki jo vidite na svojem notranjem zaslonu? […] Ne glede na to, kako veliki so vaši nameni, je bolj verjetno, da bo vaša podzavest sprejela nove misli, če jih lahko povežete s tem, kako se boste počutili , ko bo nova paradigma postala vaša resničnost. To bo ustvarilo pozitivno čustveno povezavo z vašim želenim rezultatom in vaši podzavesti zagotovilo energijo, potrebno za ustvarjanje vaših sanj.

3. KORAK: ZBIRANJE PODPORNIH DOKAZOV

Največja ovira med idejo in njeno izvedbo je dvom […] Če dvom omilite, je verjetnost, da bo vaša podzavest sprostila staro prepričanje in ga nadomestila z novim, želenim. Najboljši način za odpravo dvomov je zbiranje prepričljivih dokazov, ki podpirajo vašo novo idejo. To bo pokazalo, da imate potencial in vire, da postanete nov (bolj opolnomočen), jaz, kot si ga predstavljate.

* Zapišite deset stvari, ki ste jih dosegli v življenju, deset spretnosti in talentov, ki jih imate, in desetkrat, ko ste rešili težavo ali premagali stisko . Če se zdi naštevanje desetih stvari v vsaki kategoriji preveč, ste verjetno preveč kritični in ostri do sebe. Bodite tako radodarni in odprti do sebe, kot bi bili do nekoga, ki ga imate radi in vam je mar.

* Vprašajte prijatelje ali ljubljene, kaj cenijo pri vas . Naj vas ne bo sram vprašati. Ne lovite komplimentov – iščete objektiven prispevek, ki bi ga lahko uporabili za preprečevanje trenutkov dvoma.

* Meditirajte in se povežite s svojim notranjim bitjem . Osvetlite svoj resnični potencial tako, da si predstavljate svoje novo, bolj opolnomočeno bistvo. Stopite v stik s svojo sproščeno, samozavestno naravo. Meditirajte o tem.

V človeški naravi je, da dvomi vase in se obnaša prestrašeno, namesto samozavestno. Toda če delate na vzpostavitvi novih temeljnih prepričanj, boste začeli premagovati negativne misli, zaradi katerih ste bolni in paralizirani ter vam preprečujejo, da bi dosegli svoj polni potencial.