حل الخوف والقلق

تخيل أنك استلقيت على سريرك للتو. تشعر أنك على وشك النوم عندما يبدأ عقلك بالتسابق. هل تذكرتُ إطعام القط؟ هل سيُسمن إذا أطعمته مرتين بالخطأ؟ هل يمكن أن تُصاب القطط بالسكري؟ مع أن هذا مثال طريف، إلا أنك إذا سبق لك أن انجرفت في دوامة قلق مُدمرة، فأنت تُدرك معنى القلق. بالنسبة للبعض، هو مجرد إزعاج، ولكنه قد يكون مُرهقًا ومُنهكًا للكثيرين.

إذا كنت تعاني من الخوف والقلق، فأنت لست وحدك. يُعدّ القلق أكثر الأمراض النفسية شيوعًا في الولايات المتحدة، حيث شُخِّص أكثر من 50 مليون شخص بالقلق في مرحلة ما من حياتهم. ولحسن الحظ، يُقدّم الدكتور فريدمان شوب، الحاصل على درجة الدكتوراه في الطب، لمرضى القلق طريقة جديدة كليًا للنظر إلى اضطرابهم ومعالجته في كتابه (الجامعة الإلكترونية، 2012).

من أبسط الطرق وأكثرها فعاليةً لمكافحة الاعتقادات المقيدة استبدالها بأخرى جديدة ومُقوِّية. في كتاب "حل الخوف والقلق: عمليةٌ ثوريةٌ للشفاء والتمكين بعقلك الباطن". يحدد الدكتور شوب ثلاث خطوات يجب اتخاذها إذا كنت تريد تأسيس اعتقاد أساسي جديد:

الخطوة 1: تحديد معتقد أساسي جديد

بعض المبادئ التوجيهية العامة:

* يجب صياغة المعتقد الجديد بالإيجاب لا بالنفي. مثال على عبارة "أنا مرتاح" عبارة إيجابية. على النقيض من ذلك، فإن عبارة "لا أشعر بالقلق" سلبية، ولن تساعدك على تبني معتقد جديد - سيتجاهل عقلك الباطن كلمة "لا" في عبارة "لا تفعل"، ويخلق لك المزيد من القلق الذي عليك التغلب عليه.

* لمجرد أنك تُصرّح بشيء إيجابي، فإن عبارات إيجابية مثل "أنا جيد بما يكفي" أو "أنا آمن" قد تكون غير فعّالة. أحيانًا تبدو هذه العبارات مُشابهة جدًا لمعتقداتك القديمة. وفي أحيان أخرى، قد تُثير أسئلة مثل "هل أنا جيد بما يكفي حقًا؟" أو "آمن من ماذا؟". هذه العبارات تُغذّي الخوف والقلق.

* يُفضّل التعبير عن الاعتقاد الجديد بصيغة المضارع لا المستقبل. فقولك لنفسك: "سأكون هادئًا وواثقًا" يُؤجّل تحقيق هذا الاعتقاد إلى مستقبل غير مُحدّد. أما قولك: " أنا هادئ وواثق" فيُبقي هذا الاعتقاد في اللحظة الراهنة.

اجعل معتقداتك مختصرة وموجزة. فالجمل الطويلة والمطولة غالبًا ما تفتقر إلى القوة ويصعب تذكرها.

الخطوة الثانية: انظر إليه، اشعر به، آمن به

١. ارسم صورة لنفسك الجديدة. تخيّل نفسك الشخص الذي يجسّد صفات المعتقد الجديد - على سبيل المثال، شخصًا مسالمًا، واثقًا، مفعمًا بالطاقة، ومتمكّنًا [...]. قد تتخيل نفسك المستقبلي في مكتب جديد، أو على شاطئ هاواي، أو في حفل توزيع جوائز محاطًا بأصدقائك الذين يُشجعونك.

٢. أغرِ حواسك. ماذا ستراه وتسمعه وتشمه وتتذوقه عندما تكون ذاتك المتمكنة؟ ماذا عن وضعية جسمك وتعابير وجهك؟ [...] تخيل أنك تنظر في المرآة وترى وجهك مُشرقًا بابتسامة عريضة. تقف بشموخٍ وثبات، وفي الوقت نفسه تشعر بالاسترخاء والراحة في ذاتك.

٣. نشّط ذاتك الجديدة بالعواطف. كيف ستشعر عندما تكون الشخص الذي تراه في شاشتك الداخلية؟ [...] مهما كانت نواياك عظيمة، فمن المرجح أن يقبل عقلك الباطن الأفكار الجديدة إذا استطعت ربطها بما ستشعر به عندما يصبح النموذج الجديد واقعك. سيخلق هذا رابطًا عاطفيًا إيجابيًا بالنتيجة المرجوة، ويزود عقلك الباطن بالطاقة اللازمة لتحقيق حلمك.

الخطوة 3: جمع الأدلة الداعمة

أكبر عائق بين الفكرة وتنفيذها هو الشك [...] إذا خففتَ من الشك، فمن المرجح أن يتخلى عقلك الباطن عن معتقد قديم ويستبدله بمعتقد جديد مرغوب. أفضل طريقة لإزالة الشك هي جمع أدلة مقنعة تدعم فكرتك الجديدة. سيُظهر هذا أنك تمتلك الإمكانات والموارد اللازمة لتصبح ذاتك الجديدة (الأكثر تمكينًا) التي تتخيلها.

دوّن عشرة أشياء أنجزتها في حياتك، وعشر مهارات ومواهب تمتلكها، وعشر مرات حلّلت فيها مشكلة أو تغلبت على محنة . إذا بدا لك سرد عشرة أشياء في كل فئة أمرًا مبالغًا فيه، فأنت غالبًا تُبالغ في انتقاد نفسك وقسوتها. كن كريمًا ومنفتحًا مع نفسك كما لو كنت مع شخص تحبه وتهتم لأمره.

* اسأل بعض الأصدقاء أو الأحباء عما يُقدّرونه فيك . لا تتردد في السؤال. أنت لا تبحث عن الإطراءات، بل تبحث عن آراء موضوعية تُساعد على تبديد لحظات الشك.

* تأمل وتواصل مع كيانك الداخلي . سلّط الضوء على إمكاناتك الحقيقية من خلال تصوّر جوهرك الجديد المُعزّز. تواصل مع طبيعتك المُريحة والواثقة. تأمل في هذا.

من طبيعة الإنسان أن يشك في نفسه ويتصرف بخوف بدلًا من الثقة. لكن إذا عملتَ على بناء معتقدات جوهرية جديدة، فستبدأ بالتغلب على الأفكار السلبية التي تُصيبك بالمرض والشلل، وتمنعك من تحقيق كامل إمكاناتك.