Η λύση του φόβου και του άγχους

Φανταστείτε ότι μόλις ξαπλώσατε στο κρεβάτι. Νιώθετε έτοιμοι να παρασυρθείτε για ύπνο όταν το μυαλό σας αρχίσει να τρέχει. Θυμήθηκα να ταΐσω τη γάτα; Θα παχύνει αν τον ταΐσω δύο φορές κατά λάθος; Μπορούν οι γάτες να εμφανίσουν διαβήτη; Αν και αυτό είναι ένα αστείο παράδειγμα, αν σας έχει ρουφήξει ποτέ μια καταστροφική σπείρα ανησυχίας, τότε καταλαβαίνετε πώς είναι το άγχος. Για κάποιους, είναι απλώς ενοχλητικό, αλλά για πολλούς μπορεί να είναι συντριπτικό και εξουθενωτικό.

Αν ζεις με φόβο και άγχος, δεν είσαι μόνος. Το άγχος είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις ΗΠΑ—περισσότεροι από 50 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν διαγνωστεί με άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ευτυχώς, ο Friedemann Schaub, MD, PhD, δίνει στους πάσχοντες από άγχος έναν εντελώς νέο τρόπο εξέτασης και αντιμετώπισης της διαταραχής τους στο βιβλίο του (Electronic University, 2012).

Μία από τις απλούστερες αλλά και πιο αποτελεσματικές τεχνικές για την καταπολέμηση μιας περιοριστικής πεποίθησης είναι η αντικατάστασή της με μια νέα, ενδυναμωτική. In The Fear and Anxiety Solution: A Breakthrough Process for Healing and Empowerment with Your Subconscious Mind , ο Δρ. Schaub περιγράφει τρία βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια νέα βασική πεποίθηση:

ΒΗΜΑ 1: ΚΑΘΟΡΙΣΤΕ ΜΙΑ ΝΕΑ ΒΑΣΙΚΗ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ

Μερικές γενικές οδηγίες:

* Η νέα πεποίθηση πρέπει να δηλώνεται καταφατικά και όχι αρνητικά. «Είμαι άνετα» είναι ένα παράδειγμα μιας φράσης που δηλώνεται καταφατικά. Αντίθετα, το «δεν έχω άγχος» είναι αρνητικό και δεν θα σας βοηθήσει να υιοθετήσετε μια νέα πεποίθηση - το υποσυνείδητό σας θα αγνοήσει το «όχι» στο «μη» και θα σας δημιουργήσει περισσότερο άγχος για να το ξεπεράσετε.

* Ακριβώς επειδή δηλώνετε κάτι με θετικό τρόπο, καταφατικές φράσεις όπως «Είμαι αρκετά καλός» ή «Είμαι ασφαλής» μπορεί επίσης να είναι αναποτελεσματικές. Μερικές φορές αυτές οι φράσεις μοιάζουν πολύ με την παλιά σας πεποίθηση. Άλλες φορές μπορεί να θέσουν ερωτήσεις όπως "Είμαι πραγματικά αρκετά καλός;" ή "Ασφαλής από τι;" Αυτά τρέφουν μόνο φόβο και άγχος.

* Μια νέα πεποίθηση δηλώνεται καλύτερα στον ενεστώτα παρά στον μέλλοντα χρόνο. Το να πείτε στον εαυτό σας, «Θα είμαι ήρεμος και σίγουρος», αναβάλλει την πραγματοποίηση αυτής της πεποίθησης στο απροσδιόριστο μέλλον. « Είμαι ήρεμος και γεμάτος αυτοπεποίθηση», δηλώνει η πίστη στο εδώ και τώρα.

* Κάντε την πεποίθηση σύντομη και περιεκτική. Οι μακροσκελείς, παρατεταμένες προτάσεις συχνά δεν έχουν γροθιά και είναι δύσκολο να θυμηθούν.

ΒΗΜΑ 2: ΔΕΙΤΕ ΤΟ, ΝΙΩΣΤΕ ΤΟ, ΠΙΣΤΕΨΤΕ ΤΟ

1. Δημιουργήστε μια εικόνα του νέου σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως το άτομο που ενσαρκώνει τις ιδιότητες της νέας πεποίθησης—για παράδειγμα, κάποιος που είναι ειρηνικός, γεμάτος αυτοπεποίθηση, γεμάτος ενέργεια και δύναμη […] Μπορεί να φανταστείτε τον μελλοντικό σας εαυτό σε ένα νέο γραφείο, σε μια παραλία της Χαβάης ή σε μια τελετή βράβευσης που περιβάλλεται από φίλους να σας επευφημούν.

2. Δελεάστε τις αισθήσεις. Τι θα δείτε, θα ακούσετε, θα μυρίσετε και θα γευτείτε όταν είστε ο ενδυναμωμένος εαυτός σας; Τι γίνεται με τη στάση του σώματός σας και την έκφραση του προσώπου σας; […] Φανταστείτε να κοιτάτε στον καθρέφτη και να βλέπετε το πρόσωπό σας φωτισμένο με ένα πλατύ χαμόγελο. Στέκεστε ψηλά και ίσια, αλλά ταυτόχρονα είστε χαλαροί και άνετοι στο δικό σας δέρμα.

3. Δώστε ενέργεια στον νέο σας με συναισθήματα. Πώς θα νιώθετε όταν είστε το άτομο που βλέπετε στην εσωτερική σας οθόνη; [...] Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες προθέσεις σας είναι, οι νέες σκέψεις είναι πιο πιθανό να γίνουν αποδεκτές από το υποσυνείδητό σας, εάν μπορείτε να τις συσχετίσετε με το πώς θα νιώσετε όταν το νέο παράδειγμα γίνει η πραγματικότητά σας. Αυτό θα δημιουργήσει μια θετική συναισθηματική σύνδεση με το επιθυμητό αποτέλεσμα και θα παρέχει στο υποσυνείδητό σας την ενέργεια που χρειάζεται για να δημιουργήσετε το όνειρό σας.

ΒΗΜΑ 3: ΣΥΛΛΟΓΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΙΚΩΝ ΑΠΟΔΕΙΞΕΩΝ

Το μεγαλύτερο εμπόδιο μεταξύ μιας ιδέας και της εκτέλεσής της είναι η αμφιβολία […] Εάν αμβλύνετε την αμφιβολία, το υποσυνείδητό σας είναι πιο πιθανό να απελευθερώσει μια παλιά πεποίθηση και να την αντικαταστήσει με τη νέα, επιθυμητή. Ο καλύτερος τρόπος για να εξαλείψετε την αμφιβολία είναι να συλλέξετε πειστικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη νέα σας ιδέα. Αυτό θα δείξει ότι έχετε τις δυνατότητες και τους πόρους για να γίνετε ο νέος (πιο ενδυναμωμένος), εαυτός που οραματίζεστε.

* Γράψτε δέκα πράγματα που έχετε καταφέρει στη ζωή σας, δέκα δεξιότητες και ταλέντα που έχετε και δέκα φορές όταν έχετε λύσει ένα πρόβλημα ή έχετε ξεπεράσει τις αντιξοότητες . Εάν η λίστα με δέκα πράγματα σε κάθε κατηγορία φαίνεται ότι είναι πάρα πολλά, πιθανότατα είστε πολύ επικριτικοί και σκληροί με τον εαυτό σας. Να είσαι τόσο γενναιόδωρος και ανοιχτόμυαλος με τον εαυτό σου όσο θα ήσουν με κάποιον που αγαπάς και νοιάζεσαι.

* Ρωτήστε μερικούς φίλους ή αγαπημένους σας τι εκτιμούν σε εσάς . Μην ντρέπεστε να ρωτήσετε. Δεν ψαρεύετε φιλοφρονήσεις - ψάχνετε για αντικειμενικά στοιχεία που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εξουδετερώσετε τις στιγμές αμφιβολίας.

* Διαλογιστείτε και συνδεθείτε με την εσωτερική σας ύπαρξη . Ρίξτε φως στις πραγματικές σας δυνατότητες απεικονίζοντας τη νέα, πιο ισχυρή ουσία σας. Ελάτε σε επαφή με τη χαλαρή, σίγουρη φύση σας. Διαλογιστείτε σε αυτό.

Είναι η ανθρώπινη φύση να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου και να ενεργείς με φόβο και όχι με αυτοπεποίθηση. Αλλά αν εργάζεστε για να δημιουργήσετε νέες βασικές πεποιθήσεις, θα αρχίσετε να κατακτάτε τις αρνητικές σκέψεις, που σας κάνουν να αρρωστήσετε και να παραλύσετε και να σας εμποδίσουν να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.