Giải pháp Cho sự sợ hãi và Lo lắng

Hãy tưởng tượng bạn vừa mới nằm trên giường. Bạn cảm thấy muốn chìm vào giấc ngủ khi tâm trí bạn bắt đầu chạy đua. Tôi đã nhớ cho mèo ăn chưa? Liệu nó có béo lên nếu tôi vô tình cho nó ăn hai lần không? Liệu mèo có thể bị tiểu đường không? Mặc dù đây là một ví dụ buồn cười, nhưng nếu bạn đã từng bị cuốn vào vòng xoáy lo lắng hủy diệt, thì bạn sẽ hiểu cảm giác lo lắng là như thế nào. Đối với một số người, nó chỉ đơn thuần là khó chịu, nhưng đối với nhiều người, nó có thể trở nên quá sức và suy nhược.

Nếu bạn sống trong sợ hãi và lo lắng, bạn không đơn độc. Lo lắng là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ—hơn 50 triệu người đã được chẩn đoán mắc chứng lo lắng tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Rất may, Friedemann Schaub, MD, PhD, đã cung cấp cho những người mắc chứng lo lắng một cách hoàn toàn mới để nhìn nhận và giải quyết chứng rối loạn của họ trong cuốn sách của ông (Electronic University, 2012).

Một trong những kỹ thuật đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất để chống lại niềm tin hạn chế là thay thế nó bằng một niềm tin mới, trao quyền. Trong Giải pháp cho nỗi sợ hãi và lo âu: Một quy trình đột phá để chữa lành và trao quyền cho tiềm thức của bạn Tiến sĩ Schaub phác thảo ba bước cần thực hiện nếu bạn muốn thiết lập một niềm tin cốt lõi mới:

BƯỚC 1: ĐỊNH NGHĨA MỘT NIỀM TIN CỐT LÕI MỚI

Một số hướng dẫn chung:

* Niềm tin mới cần được nêu ở dạng khẳng định chứ không phải dạng phủ định. “Tôi thoải mái” là một ví dụ về cụm từ được nêu ở dạng khẳng định. Ngược lại, “Tôi không lo lắng” là dạng phủ định và sẽ không giúp bạn tiếp nhận niềm tin mới—tiềm thức của bạn sẽ bỏ qua “không” trong “không”, và tạo ra nhiều lo lắng hơn để bạn vượt qua.

* Chỉ vì bạn nói điều gì đó theo cách tích cực, những cụm từ khẳng định như "Tôi đủ tốt" hoặc "Tôi an toàn" cũng có thể không hiệu quả. Đôi khi những cụm từ này nghe có vẻ quá giống với niềm tin cũ của bạn. Những lần khác, chúng có thể gợi lên những câu hỏi như "Tôi có thực sự đủ tốt không?" hoặc "An toàn khỏi điều gì?" Những câu hỏi này chỉ nuôi dưỡng nỗi sợ hãi và lo lắng.

* Một niềm tin mới được nêu tốt nhất ở thì hiện tại thay vì ở thì tương lai. Tự nhủ rằng, “Tôi sẽ bình tĩnh và tự tin,” sẽ hoãn việc hiện thực hóa niềm tin này đến tương lai không xác định. “ Tôi bình tĩnh và tự tin,” sẽ đặt niềm tin vào đây và bây giờ.

* Làm cho niềm tin ngắn gọn và súc tích. Những câu dài dòng thường thiếu sức thuyết phục và khó nhớ.

BƯỚC 2: NHÌN THẤY, CẢM NHẬN, TIN VÀO ĐÓ

1. Tạo ra một bức tranh về con người mới của bạn. Hãy tưởng tượng bạn là người thể hiện những phẩm chất của niềm tin mới—ví dụ, một người bình yên, tự tin, tràn đầy năng lượng và có sức mạnh […] Bạn có thể hình dung bản thân tương lai của mình trong một văn phòng mới, trên một bãi biển Hawaii hoặc tại một buổi lễ trao giải được bao quanh bởi những người bạn đang cổ vũ bạn.

2. Thu hút các giác quan. Bạn sẽ nhìn thấy, nghe thấy, ngửi thấy và nếm thấy gì khi bạn là chính mình? Tư thế cơ thể và biểu cảm khuôn mặt của bạn thì sao? […] Hãy tưởng tượng bạn nhìn vào gương và thấy khuôn mặt mình sáng bừng với nụ cười rạng rỡ. Bạn đang đứng thẳng và cao, nhưng đồng thời bạn cũng thư giãn và thoải mái với chính làn da của mình.

3. Nạp năng lượng cho con người mới của bạn bằng cảm xúc. Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi bạn là người mà bạn nhìn thấy trên màn hình bên trong của mình? […] Bất kể ý định của bạn tuyệt vời đến đâu, những suy nghĩ mới có nhiều khả năng được tiềm thức của bạn chấp nhận hơn nếu bạn có thể liên kết chúng với cảm giác của bạn khi mô hình mới trở thành hiện thực. Điều này sẽ tạo ra một kết nối cảm xúc tích cực với kết quả mong muốn của bạn và cung cấp cho tiềm thức của bạn năng lượng cần thiết để tạo ra ước mơ của bạn.

BƯỚC 3: THU THẬP BẰNG CHỨNG HỖ TRỢ

Rào cản lớn nhất giữa một ý tưởng và việc thực hiện nó là sự nghi ngờ […] Nếu bạn xóa tan sự nghi ngờ, tiềm thức của bạn có nhiều khả năng giải phóng niềm tin cũ và thay thế nó bằng niềm tin mới, mong muốn. Cách tốt nhất để xóa bỏ sự nghi ngờ là thu thập bằng chứng thuyết phục hỗ trợ cho ý tưởng mới của bạn. Điều này sẽ cho thấy rằng bạn sở hữu tiềm năng và nguồn lực để trở thành bản thân mới (được trao quyền nhiều hơn) mà bạn hình dung.

* Viết ra mười điều bạn đã đạt được trong cuộc sống, mười kỹ năng và tài năng mà bạn có, và mười lần bạn giải quyết được vấn đề hoặc vượt qua nghịch cảnh . Nếu liệt kê mười điều trong mỗi danh mục có vẻ quá nhiều, có lẽ bạn đang quá chỉ trích và khắc nghiệt với chính mình. Hãy rộng lượng và cởi mở với chính mình như bạn sẽ làm với người mà bạn yêu thương và quan tâm.

* Hỏi một số bạn bè hoặc người thân xem họ đánh giá cao điều gì ở bạn . Đừng ngại hỏi. Bạn không câu lời khen—bạn đang tìm kiếm thông tin đầu vào khách quan có thể được sử dụng để chống lại những khoảnh khắc nghi ngờ.

* Thiền và kết nối với bản thể bên trong của bạn . Chiếu sáng tiềm năng thực sự của bạn bằng cách hình dung bản chất mới, mạnh mẽ hơn của bạn. Kết nối với bản chất thoải mái, tự tin của bạn. Thiền về điều này.

Bản chất con người là nghi ngờ bản thân và hành động trong sợ hãi thay vì tự tin. Nhưng nếu bạn nỗ lực thiết lập những niềm tin cốt lõi mới, bạn sẽ bắt đầu chế ngự được những suy nghĩ tiêu cực đang khiến bạn phát ốm và tê liệt, và ngăn cản bạn đạt được tiềm năng đầy đủ của mình.