Lausnin Fyrir ótta Og kvíða

Ímyndaðu þér að þú sért nýbúinn að koma þér fyrir í rúminu. Þú finnur þig tilbúinn til að sofna þegar hugurinn byrjar að hlaupa. Mundi ég eftir að gefa köttinum að borða? Verður hann feitur ef ég gef honum tvisvar fyrir slysni? Geta kettir fengið sykursýki? Þó að þetta sé fyndið dæmi, ef þú hefur einhvern tíma sogast inn í eyðileggjandi áhyggjuspíral, þá skilurðu hvernig kvíða líður. Fyrir suma er það bara pirrandi, en fyrir marga getur það verið yfirþyrmandi og lamandi.

Ef þú býrð við ótta og kvíða ertu ekki einn. Kvíði er algengasti geðsjúkdómurinn í Bandaríkjunum - meira en 50 milljónir manna hafa greinst með kvíða á einhverjum tímapunkti á lífsleiðinni. Sem betur fer gefur Friedemann Schaub, læknir, doktor, þeim sem þjást af kvíða alveg nýja leið til að skoða og taka á röskun þeirra í bók sinni (Electronic University, 2012).

Ein einfaldasta en áhrifaríkasta aðferðin til að berjast gegn takmarkandi trú er að skipta henni út fyrir nýja, styrkjandi. Í ótta- og kvíðalausninni: Byltingarkennd ferli til að lækna og styrkja með undirmeðvitund þinni , Dr. Schaub útlistar þrjú skref til að taka ef þú vilt koma á nýjum kjarnatrú:

SKREF 1: SKILGREIÐU NÝJA KJERNATRÚ

Nokkrar almennar leiðbeiningar:

* Nýja trúin þarf að vera játandi ekki neikvæð. „Mér líður vel“ er dæmi um setningu sem er játandi. Aftur á móti er „ég er ekki með kvíða“ neikvætt og mun ekki hjálpa þér að tileinka þér nýja trú - undirmeðvitund þín mun hunsa „ekki“ í „ekki“ og skapa meiri kvíða fyrir þig að sigrast á.

* Bara vegna þess að þú segir eitthvað á jákvæðan hátt geta jákvæðar setningar eins og „ég er nógu góður“ eða „ég er öruggur“ ​​líka verið árangurslausar. Stundum hljóma þessar setningar of svipaðar gömlu trú þinni. Stundum geta þeir komið með spurningar eins og „Er ég virkilega nógu góður? eða "öruggur fyrir hverju?" Þetta nærir aðeins ótta og kvíða.

* Ný trú er best sett fram í nútíð frekar en í framtíðinni. Að segja við sjálfan þig: „Ég mun vera rólegur og öruggur,“ frestar því að veruleika þessarar trúar um óákveðna framtíð. „Ég er rólegur og öruggur,“ setur trúna á hér og nú.

* Gerðu trúna stutta og gagnorða. Langar, dregnar setningar skortir oft slag og er erfitt að muna þær.

SKREF 2: SJÁÐU ÞAÐ, FINDU ÞAÐ, TRÚÐU ÞVÍ

1. Búðu til mynd af nýja þér. Ímyndaðu þér sjálfan þig sem manneskjuna sem felur í sér eiginleika hinnar nýju trúar – til dæmis einhvern sem er friðsæll, öruggur, kraftmikill og kraftmikill […] Þú gætir séð fyrir þér framtíðarsjálf þitt á nýrri skrifstofu, á Hawaii-strönd eða við verðlaunaafhendingu umkringd vinum sem hvetja þig til.

2. Tældu skynfærin. Hvað munt þú sjá, heyra, lykta og smakka þegar þú ert þitt vald? Hvað með líkamsstöðu þína og svipbrigði? […] Ímyndaðu þér að horfa í spegil og sjá andlit þitt lýsast upp með stóru brosi. Þú stendur hár og beinn, en á sama tíma ertu afslappaður og þægilegur í eigin skinni.

3. Kveiktu á nýju þér með tilfinningum. Hvernig mun þér líða þegar þú ert manneskjan sem þú sérð á innri skjánum þínum? […] Sama hversu miklar fyrirætlanir þú hefur, þá eru nýjar hugsanir líklegri til að vera samþykktar af undirmeðvitund þinni ef þú getur tengt þær við hvernig þér mun líða þegar nýja hugmyndafræðin verður að veruleika þínum. Þetta mun skapa jákvæða tilfinningalega tengingu við æskilega útkomu þína og veita undirmeðvitundinni þá orku sem þarf til að búa til drauminn þinn.

SKREF 3: SAFNAÐU STJÓÐUNARSÖGNUM

Stærsta hindrunin á milli hugmyndar og framkvæmd hennar er efinn […] Ef þú dregur úr vafanum er líklegra að undirmeðvitund þín losi gamla trú og leysi hana út fyrir nýja, eftirsótta. Besta leiðin til að taka af tvímæli er að safna sannfærandi sönnunargögnum sem styðja nýja hugmynd þína. Þetta mun sýna að þú býrð yfir möguleikum og fjármagni til að verða hið nýja (meira vald), sjálf sem þú sérð fyrir þér.

* Skrifaðu niður tíu hluti sem þú hefur áorkað á lífsleiðinni, tíu færni og hæfileika sem þú hefur og tíu sinnum þegar þú hefur leyst vandamál eða sigrast á mótlæti . Ef það virðist vera of mikið að skrá tíu hluti í hverjum flokki ertu líklega allt of gagnrýninn og harður við sjálfan þig. Vertu eins örlátur og opinn við sjálfan þig eins og þú myndir vera við einhvern sem þú elskar og þykir vænt um.

* Spyrðu vini eða ástvini hvað þeir kunna að meta við þig . Ekki vera of feimin til að spyrja. Þú ert ekki að veiða eftir hrósi - þú ert að leita að hlutlægu innleggi sem hægt er að nota til að vinna gegn augnablikum efasemda.

* Hugleiddu og tengdu við innri veru þína . Lýstu ljósi á sanna möguleika þína með því að sjá fyrir þér nýja, kraftmeiri kjarna þinn. Komdu í samband við afslappaða, sjálfsörugga náttúruna þína. Hugleiddu þetta.

Það er mannlegt eðli að efast um sjálfan sig og vera hræddur frekar en sjálfsöruggur. En ef þú vinnur að því að koma á fót nýjum kjarnaviðhorfum, muntu byrja að sigra neikvæðu hugsanirnar, sem gera þig veikan og lama, og hindra þig í að ná fullum möguleikum þínum.