ሙዚቃ ጤናማ እንድትሆን የሚያደርጉ አምስት መንገዶች

የበኩር ልጄን ስወልድ በሆስፒታል ውስጥ የክላሲካል ሙዚቃ ሲዲዎችን አዳመጥኩ። ሙዚቃ ለማረጋጋት እና ከህመሙ የሚያዘናጋኝ መስሎኝ ነበር።

እራስዎን ከአሰቃቂ ወይም አስጨናቂ ሁኔታዎች ለማዘናጋት ሙዚቃን ሊጠቀሙ ይችላሉ። ወይም ደግሞ በምታጠናበት ወይም በምትሠራበት ጊዜ ሙዚቃን ሰምተህ ይሆናል፣ ይህም አፈጻጸምህን ከፍ ለማድረግ ተስፋ በማድረግ ነው። ምንም እንኳን ሙዚቃ በሆነ መንገድ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እንደሚረዳዎት ቢገነዘቡም ፣ ሳይንስ ለምን እንደሆነ ማወቅ የጀመረው በቅርብ ጊዜ ነው።

ኒውሮሳይንቲስቶች ሙዚቃን ማዳመጥ በአእምሯችን የሽልማት ማዕከላት በኩል አዎንታዊ ስሜትን እንደሚያሳድግ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን አልፎ ተርፎም እንድንደሰት የሚያደርጉ የዶፖሚን ምቶችን በማበረታታት ደርሰውበታል። ሙዚቃን ማዳመጥ ሌሎች የአንጎል ክፍሎችን ያበራል-በእርግጥ ምንም አይነት የአንጎል ማእከል ሳይነካ ይቀራል ማለት ይቻላል - የበለጠ ሰፊ ተፅእኖዎችን እና ለሙዚቃ ጥቅም ላይ ይውላል።

የሙዚቃ የነርቭ ተደራሽነት እና በፈውስ እና በባህላዊ የአምልኮ ሥርዓቶች ውስጥ ያለው ታሪካዊ ሚና፣ ተመራማሪዎች ሙዚቃ ጤንነታችንን እና ደህንነታችንን የሚያሻሽልባቸውን መንገዶች እንዲያጤኑ አድርጓቸዋል። በተለይም ተመራማሪዎች በጤና አጠባበቅ ውስጥ ማመልከቻዎችን ፈልገዋል-ለምሳሌ ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም ወይም የአልዛይመርስ ችግር ላለባቸው ሰዎች ህሙማንን ማሻሻል። በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ሙዚቃ በጤና ላይ ያለው አወንታዊ ተጽእኖ ከመድሃኒት የበለጠ ኃይለኛ ነው።

ሙዚቃ በጤናችን እና ደህንነታችን ላይ ተጽእኖ የሚፈጥሩ የሚመስሉ አምስት መንገዶች እዚህ አሉ።

ሙዚቃ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል

ወደ መውሊድ ክፍል ሙዚቃ ለማምጣት ምርጫዬ ጥሩ ነበር። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሙዚቃ-ቢያንስ ዘገምተኛ ጊዜ እና ዝቅተኛ ድምጽ ያለው ሙዚቃን ያለ ግጥም ወይም ጮክ ያለ መሳሪያ ማዳመጥ ከፍተኛ ጭንቀት በሚፈጥሩ ወይም በሚያሰቃዩ ሁኔታዎች ውስጥም ቢሆን ሰዎችን ሊያረጋጋ ይችላል።

ሙዚቃ በጭንቀት ምክንያት የሚፈጠረውን የልብ ምት እና የሲስቶሊክ የደም ግፊት መጨመርን ይከላከላል እና የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሳል - ሁሉም ባዮሎጂያዊ የጭንቀት ምልክቶች። በአንድ ጥናት ተመራማሪዎች ከቀዶ ጥገና በኋላ ሙዚቃን ያዳመጡ የሄርኒያ ጥገና ቀዶ ጥገና የሚያገኙ ታማሚዎች የፕላዝማ ኮርቲሶል መጠን መቀነሱን እና ህመማቸውን ለመቆጣጠር ሞርፊን በጣም ያነሰ እንደሆነ አረጋግጠዋል። በቀዶ ሕክምና ታማሚዎች ላይ በተካሄደ ሌላ ጥናት ፣ በአፍ ከሚወሰድ የጭንቀት መድሐኒት ይልቅ የሙዚቃ ውጥረት የሚቀንስ ተጽእኖ የበለጠ ኃይለኛ ነበር።

ሙዚቃን ማከናወን፣ ሙዚቃን ማዳመጥ፣ እንዲሁም የሚያረጋጋ ውጤት ሊኖረው ይችላል። ከአዋቂዎች የመዘምራን ዘፋኞች ጋር በተደረጉ ጥናቶች፣ ተመሳሳይ ሙዚቃ መዘመር አተነፋፈስን እና የልብ ምታቸውን በማመሳሰል በቡድን ሰፊ የሆነ የማረጋጋት ስሜት ይፈጥራል። በቅርብ ጊዜ በተደረገ ጥናት ፣ 272 ያለጊዜው የተወለዱ ሕፃናት ለተለያዩ የሙዚቃ ዓይነቶች ተጋልጠዋል - ወይ በወላጆች የሚዘፍኑ ዝማሬዎች ወይም የሙዚቃ ቴራፒስት በሚጫወቱት የሙዚቃ መሳሪያዎች - በሳምንት ሦስት ጊዜ በአራስ ሕፃናት አይሲዩ ውስጥ በማገገም ላይ። ምንም እንኳን ሁሉም የሙዚቃ ዓይነቶች የሕፃናትን አሠራር ቢያሻሽሉም የወላጆች መዝሙር ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳደረ ሲሆን የዘፈኑ ወላጆች ጭንቀትንም ቀንሷል።

ምንም እንኳን እንደዚህ ባሉ ጥናቶች የሙዚቃውን ተፅእኖ ከሌሎች ነገሮች ለመለየት አንዳንድ ጊዜ ከባድ ቢሆንም፣ እንደ ቀላል ማህበራዊ ግንኙነት አወንታዊ ተፅእኖዎች፣ ቢያንስ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው ሙዚቃ በልጆች ሆስፒታል ውስጥ ጭንቀትን እና ጭንቀትን በመቀነሱ ከማህበራዊ አስተዋፅኦዎች በላይ እና ልዩ አስተዋፅዖ አለው።

ሙዚቃ ህመምን ይቀንሳል

በመውለድ የራሴ ልምድ እንዳገኘሁት ሙዚቃ ህመምን ለመቆጣጠር የሚረዳ ልዩ ችሎታ አለው። እ.ኤ.አ. በ 2013 በተደረገ ጥናት ፣ ፋይብሮማያልጂያ የተያዙ ስልሳ ሰዎች በከባድ የጡንቻኮላክቶሌት ህመም የሚታወቅ በሽታ - በአራት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ በቀን አንድ ጊዜ ሙዚቃን እንዲያዳምጡ በዘፈቀደ ተመድበዋል ። ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነጻጸር, ሙዚቃን ያዳመጠው ቡድን ከፍተኛ የሆነ የሕመም ስሜት መቀነስ እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አጋጥሟቸዋል.

በሌላ የቅርብ ጊዜ ጥናት ደግሞ የአከርካሪ አጥንት ቀዶ ጥገና የሚያደርጉ ታካሚዎች ቀዶ ጥገና ከመደረጉ በፊት ምሽት ላይ እና ከቀዶ ጥገናው በኋላ እስከ ሁለተኛ ቀን ድረስ እራሳቸውን የመረጡ ሙዚቃዎችን እንዲያዳምጡ ታዝዘዋል. ከቀዶ ጥገና በኋላ በህመም ደረጃዎች ሲለካ ቡድኑ ሙዚቃን ከማያዳምጡ የቁጥጥር ቡድን ያነሰ ህመም ነበረው።

ሙዚቃ ለምን ህመምን እንደሚቀንስ ግልጽ አይደለም፣ ምንም እንኳን ሙዚቃ በዶፓሚን ልቀት ላይ ያለው ተጽእኖ ሚና ሊጫወት ይችላል። እርግጥ ነው, ውጥረት እና ህመም እንዲሁ በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው; ስለዚህ ሙዚቃ በውጥረት ቅነሳ ላይ ያለው ተጽእኖ ውጤቱን በከፊል ሊያብራራ ይችላል።

ነገር ግን፣ የሙዚቃ ተጽእኖ ቀላል በሆነ የፕላሴቦ ተጽእኖ ምክንያት ሊሆን አይችልም. በ 2014 በተደረገው የዘፈቀደ የቁጥጥር ሙከራ ጤናማ ጉዳዮችን በሚያጠቃልል ለአሰቃቂ ማነቃቂያዎች ተመራማሪዎች በሚጠበቀው እና በሙዚቃ ህመም ላይ በሚያመጣው ተጽእኖ መካከል ግንኙነት ማግኘት አልቻሉም። ተመራማሪዎቹ ሙዚቃ ጠንካራ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ነው, ባህሪው በተጠበቀው ምክንያት ብቻ አይደለም.

ሙዚቃ በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያሻሽል ይችላል።

ሙዚቃን ማዳመጥ በሽታን ለመከላከል ይረዳል? አንዳንድ ተመራማሪዎች እንዲህ ብለው ያስባሉ.

የዊልክስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ሙዚቃ በ IgA ደረጃዎች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተመልክተዋል - ለሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት የመጀመሪያ የመከላከያ መስመር አስፈላጊ ፀረ እንግዳ አካላት። የመጀመሪያ ዲግሪ ተማሪዎች ከ 30 ደቂቃዎች በፊት እና ከአራቱ ሁኔታዎች ለአንዱ ተጋላጭነት - የቃና ጠቅታ ፣ የሬዲዮ ስርጭት ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃን ወይም ዝምታን ማዳመጥ የምራቃቸውን IgA ደረጃ ተለካ። ለሙዚቃ መጋለጥ (እና ሌሎች ድምጾች ሳይሆን) ተፈጥሯዊ የመከላከል አቅምን ሊያሻሽል እንደሚችል የሚጠቁሙ እነዚያ ለአስደሳች ሙዚቃ የተጋለጡ ተማሪዎች በ IgA ውስጥ ከሌሎቹ ሁኔታዎች በጣም የላቀ ጭማሪ ነበራቸው።

ሌላው የማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል ጥናት እንደሚያሳየው የሞዛርትን ፒያኖ ሶናታስ ማዳመጥ የጭንቀት ሆርሞኖችን መጠን በመቀነስ በጠና የታመሙ ታማሚዎችን ዘና ለማድረግ ረድቷል፣ነገር ግን ሙዚቃው በደም ውስጥ ያለው ኢንተርሊውኪን -6 ከፍ ያለ የሞት መጠን፣ የስኳር ህመም እና የልብ ችግሮች ላይ የተሳተፈ ፕሮቲን ቀንሷል።

በ 2013 ሜታ-ትንተና መሠረት, ደራሲዎች ሞና ሊሳ ቻንዳ እና ዳንኤል ሌቪቲን ሙዚቃ በሽታ የመከላከል ስርዓትን የመጨመር አቅም አለው, ነገር ግን እስከዛሬ ድረስ የተገኙት ግኝቶች የመጀመሪያ ናቸው. ያም ሆኖ ሌቪቲን በጥናቱ ላይ በአንድ መጣጥፍ ላይ እንደገለጸው “ሙዚቃ ለመድኃኒትነት ያለው ተስፋ ተፈጥሯዊና ርካሽ ስለሆነ ብዙ የመድኃኒት ምርቶች የሚያደርጓቸው ያልተፈለገ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም ብዬ አስባለሁ።

ሙዚቃ የማስታወስ ችሎታን ሊረዳ ይችላል

አሁን በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኘው ልጄ ሁልጊዜ በሚማርበት ጊዜ ሙዚቃ ያዳምጣል. ለእሱ ትኩረትን ከመሳብ የራቀ፣ ጊዜን በሚመለከት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ለማስታወስ እንደሚረዳው ተናግሯል። አሁን ምርምር ትክክለኛነቱን ሊያረጋግጥ ይችላል - እና በአእምሮ ማጣት የሚሠቃዩ ሰዎችን ሊረዳ የሚችል ግንዛቤ ሊሰጥ ይችላል.

የሙዚቃ ደስታ የዶፖሚን ልቀት ያስገኛል፣ እና ዶፓሚን መለቀቅ ከተነሳሽነት ጋር የተቆራኘ ነው፣ ይህ ደግሞ በመማር እና በማስታወስ ውስጥ ይሳተፋል። ባለፈው ዓመት በታተመ ጥናት ፣ ሀንጋሪኛን የሚያጠኑ የጎልማሶች ተማሪዎች እንዲናገሩ፣ ምት በሚመስል መልኩ እንዲናገሩ ወይም ሐረጎችን በማያውቁት ቋንቋ እንዲዘፍኑ ተጠይቀዋል። ከዚያ በኋላ፣ የውጭ ሐረጎችን እንዲያስታውስ ሲጠየቅ፣ የዘፋኙ ቡድን በትዝታ ትክክለኛነት ከሌሎቹ ሁለት ቡድኖች በእጅጉ የተሻለ ነበር።

ሙዚቃ የማስታወስ ችሎታን እንደሚያግዝ የሚያሳዩ መረጃዎች ተመራማሪዎች ሙዚቃ በልዩ ህዝቦቻቸው ላይ ያለውን ተፅዕኖ ለምሳሌ በህመም ምክንያት የማስታወስ ችሎታቸውን በሚያጡ ሰዎች ላይ እንዲያጠኑ አድርጓቸዋል። እ.ኤ.አ. በ 2008 በተደረገ ሙከራ ፣ በማገገም ላይ ያሉ የስትሮክ ታማሚዎች በየእለቱ ወይ በራሳቸው የተመረጡ ሙዚቃዎችን ፣ ኦዲዮ መጽሐፍን ፣ ወይም ምንም (የተለመደውን እንክብካቤ ከማግኘት በተጨማሪ) እንዲያዳምጡ ተመድበዋል ። ከዚያም ታካሚዎቹ በስሜታቸው, በኑሮው ጥራት እና በበርካታ የግንዛቤ እርምጃዎች በአንድ ሳምንት, ሶስት ወር እና 6 ወራት ውስጥ ከስትሮክ በኋላ ተፈትተዋል. ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በሙዚቃ ቡድኑ ውስጥ ያሉት ከሌሎቹ ቡድኖች በበለጠ በቃል የማስታወስ እና በትኩረት ትኩረት መሻሻላቸውን እና በእያንዳንዱ የመለኪያ ቦታ ላይ ከመቆጣጠሪያዎች ይልቅ የተጨነቁ እና ግራ የተጋቡ ነበሩ።

በቅርብ ጊዜ በተደረገ ጥናት ፣ ተንከባካቢዎች እና የአእምሮ ህመም ያለባቸው ታማሚዎች በዘፈቀደ ለ10 ሳምንታት የዘፈን ስልጠና፣ የ10 ሳምንታት የሙዚቃ ማዳመጥ ስልጠና ወይም ሁለቱም ተሰጥቷቸዋል። ከዚህ በኋላ ሙከራው እንደሚያሳየው ዘፈን እና ሙዚቃ ማዳመጥ ስሜትን፣ ዝንባሌን እና የማስታወስ ችሎታን እና በመጠኑም ቢሆን ትኩረትን እና የአስፈፃሚ ተግባራትን እንዲሁም ሌሎች ጥቅሞችን እንደሚያስገኝ አሳይቷል። እንደነዚህ ያሉት ጥናቶች ሙዚቃን ለአእምሮ ህመምተኞች ለታካሚዎች እንክብካቤ ለማድረግ እንቅስቃሴን አበረታተዋል ፣ ይህም በከፊል እንደ ሙዚቃ እና ማህደረ ትውስታ ባሉ ድርጅቶች አስተዋውቋል።

ሙዚቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድናደርግ ይረዳናል።

ስንቶቻችን ስንሰራ ሮክ እና ሮል ወይም ሌላ ጥሩ ሙዚቃን የምንሰማ ነን? ምርምር በደመ ነፍስ የሚሰማንን የሚደግፍ ሆኖ ተገኝቷል፡ ሙዚቃ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገንዘብ የበለጠ ባንጋ እንድናገኝ ይረዳናል።

በዩናይትድ ኪንግደም ያሉ ተመራማሪዎች የድካም ደረጃ ላይ እስኪደርሱ ድረስ በትሬድሚል ላይ ሲራመዱ አነሳሽ የሆነ የተመሳሰለ ሙዚቃን፣ የማይነቃነቅ ሙዚቃ፣ ወይም ምንም ሙዚቃ ለማዳመጥ ሰላሳ ተሳታፊዎችን ቀጥረዋል ። መለኪያዎች እንደሚያሳዩት ሁለቱም የሙዚቃ ሁኔታዎች ከመቆጣጠሪያዎች ጋር ሲነፃፀሩ ተሳታፊዎች የሚሰሩበትን ጊዜ ጨምረዋል (ተነሳሽ ሙዚቃ በከፍተኛ ሁኔታ ቢጨምርም)። አነቃቂ ሙዚቃዎችን ያዳመጡት ተሳታፊዎችም በስራቸው ወቅት ከሌሎቹ ሁለት ሁኔታዎች የተሻለ ስሜት እንደተሰማቸው ተናግረዋል።

በሌላ ጥናት ደግሞ ሰዎች በቋሚ ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወቅት የተለያዩ ሙዚቃዎችን ሲያዳምጡ የኦክስጂን ፍጆታ መጠን ተለካ። ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርተኞች ሙዚቃን በሚያዳምጡበት ጊዜ ፈጣን እና ከእንቅስቃሴያቸው ጋር በሚመሳሰል መልኩ ሙዚቃው በዝግታ እና ባልተመሳሰለ ጊዜ ከሚጫወትበት ጊዜ ይልቅ ሰውነታቸው ኦክስጅንን በብቃት ይጠቀማል።

በስፖርት ተመራማሪዎች ፒተር ቴሪ እና ኮስታስ ካራጌዎርጊስ መሰረት "ሙዚቃ ትኩረትን የመሳብ፣ ስሜትን ከፍ ለማድረግ፣ ስሜትን የመፍጠር፣ ስሜትን የመቀየር ወይም የመቆጣጠር፣ ትውስታዎችን የመቀስቀስ፣ የስራ ውጤትን ለመጨመር፣ ክልከላዎችን የመቀነስ እና ምት እንቅስቃሴን የማበረታታት አቅም አለው - ይህ ሁሉ በስፖርት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሊሆኑ የሚችሉ መተግበሪያዎች አሏቸው።