Pum Ffordd Gall Cerddoriaeth Eich Gwneud Chi'n Iachach

Pan roddais enedigaeth i fy mab cyntaf, gwrandewais ar gryno ddisgiau o gerddoriaeth glasurol yn yr ysbyty. Roeddwn i'n meddwl y byddai cerddoriaeth yn fy helpu i dawelu a thynnu fy sylw oddi wrth y boen.

Efallai y byddwch chi'n defnyddio cerddoriaeth i dynnu eich sylw oddi wrth sefyllfaoedd poenus neu straen hefyd. Neu efallai eich bod wedi gwrando ar gerddoriaeth wrth astudio neu weithio allan, gan obeithio gwella eich perfformiad. Er y gallech synhwyro bod cerddoriaeth yn eich helpu i deimlo'n well rhywsut, dim ond yn ddiweddar y mae gwyddoniaeth wedi dechrau darganfod pam.

Mae niwrowyddonwyr wedi darganfod bod gwrando ar gerddoriaeth yn dwysáu emosiwn cadarnhaol trwy ganolfannau gwobrwyo ein hymennydd, gan ysgogi trawiadau dopamin a all wneud i ni deimlo'n dda, neu hyd yn oed wrth ein bodd. Mae gwrando ar gerddoriaeth hefyd yn goleuo rhannau eraill o'r ymennydd - mewn gwirionedd, nid oes bron unrhyw ganolfan ymennydd yn cael ei gadael heb ei chyffwrdd - gan awgrymu effeithiau mwy eang a defnyddiau posibl ar gyfer cerddoriaeth.

Mae cyrhaeddiad niwrolegol Cerddoriaeth, a'i rôl hanesyddol mewn defodau iachau a diwylliannol, wedi arwain ymchwilwyr i ystyried ffyrdd y gall cerddoriaeth wella ein hiechyd a'n lles. Yn benodol, mae ymchwilwyr wedi edrych am gymwysiadau mewn gofal iechyd - er enghraifft, helpu cleifion yn ystod adferiad ar ôl llawdriniaeth neu wella canlyniadau i bobl ag Alzheimer's. Mewn rhai achosion, mae effeithiau cadarnhaol cerddoriaeth ar iechyd wedi bod yn fwy pwerus na meddyginiaeth.

Dyma bum ffordd y mae cerddoriaeth i’w gweld yn effeithio ar ein hiechyd a’n lles.

Mae cerddoriaeth yn lleihau straen a phryder

Mae'n debyg bod fy newis i ddod â cherddoriaeth i'r ystafell eni yn un da. Mae ymchwil wedi dangos y gall gwrando ar gerddoriaeth - o leiaf cerddoriaeth â thempo araf a thraw isel, heb eiriau nac offeryniaeth uchel - dawelu pobl, hyd yn oed yn ystod digwyddiadau dirdynnol neu boenus iawn.

Gall cerddoriaeth atal cynnydd a achosir gan bryder yng nghyfradd y galon a phwysedd gwaed systolig, a gostwng lefelau cortisol - pob un yn arwydd biolegol straen. Mewn un astudiaeth , canfu ymchwilwyr fod cleifion sy'n derbyn llawdriniaeth ar gyfer atgyweirio torgest a oedd yn gwrando ar gerddoriaeth ar ôl llawdriniaeth wedi gostwng lefelau cortisol plasma a bod angen llawer llai o forffin arnynt i reoli eu poen. Mewn astudiaeth arall yn cynnwys cleifion llawdriniaeth, roedd effeithiau lleihau straen cerddoriaeth yn fwy pwerus nag effaith cyffur gorbryder a weinyddir ar lafar.

Gall perfformio cerddoriaeth, yn erbyn gwrando ar gerddoriaeth, hefyd gael effaith tawelu. Mewn astudiaethau gyda chantorion côr sy’n oedolion, roedd canu’r un darn o gerddoriaeth yn dueddol o gydamseru eu hanadl a’u curiad calon, gan gynhyrchu effaith tawelu ar draws y grŵp. Mewn astudiaeth ddiweddar , daeth 272 o fabanod cynamserol i gysylltiad â gwahanol fathau o gerddoriaeth - naill ai hwiangerddi a ganwyd gan rieni neu offerynnau a chwaraewyd gan therapydd cerdd - deirgwaith yr wythnos wrth wella mewn ICU newyddenedigol. Er i'r holl ffurfiau cerddorol wella gweithrediad y babanod, canu'r rhieni a gafodd yr effaith fwyaf a hefyd lleihau straen y rhieni oedd yn canu.

Er ei bod yn anodd weithiau mewn astudiaethau fel hyn i wahanu effeithiau cerddoriaeth yn erbyn ffactorau eraill, fel effeithiau cadarnhaol cyswllt cymdeithasol syml, canfu o leiaf un astudiaeth ddiweddar fod gan gerddoriaeth gyfraniad unigryw i'w wneud i leihau pryder a straen mewn ysbyty plant, y tu hwnt i gyfraniadau cymdeithasol.

Mae cerddoriaeth yn lleihau poen

Mae gan gerddoriaeth allu unigryw i helpu gyda rheoli poen, fel y canfyddais yn fy mhrofiad fy hun gyda rhoi genedigaeth. Mewn astudiaeth yn 2013 , cafodd chwe deg o bobl a gafodd ddiagnosis o ffibromyalgia - clefyd a nodweddir gan boen cyhyrysgerbydol difrifol - eu neilltuo ar hap i wrando ar gerddoriaeth unwaith y dydd dros gyfnod o bedair wythnos. O gymharu â grŵp rheoli, profodd y grŵp a wrandawodd ar gerddoriaeth ostyngiad sylweddol mewn poen a llai o symptomau iselder.

Mewn astudiaeth ddiweddar arall , cyfarwyddwyd cleifion sy'n cael llawdriniaeth asgwrn cefn i wrando ar gerddoriaeth hunan-ddethol y noson cyn eu llawdriniaeth a than yr ail ddiwrnod ar ôl eu llawdriniaeth. O'i fesur ar lefelau poen ar ôl llawdriniaeth, roedd gan y grŵp lawer llai o boen na grŵp rheoli nad oedd yn gwrando ar gerddoriaeth.

Nid yw'n glir pam y gall cerddoriaeth leihau poen, er y gallai effaith cerddoriaeth ar ryddhau dopamin chwarae rhan. Wrth gwrs, mae straen a phoen hefyd yn gysylltiedig yn agos; felly gall effaith cerddoriaeth ar leihau straen hefyd esbonio'r effeithiau yn rhannol.

Fodd bynnag, mae'n annhebygol mai effaith plasebo syml sy'n gyfrifol am effaith cerddoriaeth. Mewn treial rheoli ar hap yn 2014 yn cynnwys pynciau iach a oedd yn agored i ysgogiadau poenus, methodd ymchwilwyr â dod o hyd i gysylltiad rhwng disgwyliad ac effeithiau cerddoriaeth ar boen. Daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad bod cerddoriaeth yn analgesig cadarn nad yw ei nodweddion yn deillio o ffactorau disgwyliad yn unig.

Gall cerddoriaeth wella gweithrediad imiwnedd

A all gwrando ar gerddoriaeth helpu i atal afiechyd mewn gwirionedd? Mae rhai ymchwilwyr yn meddwl hynny.

Edrychodd ymchwilwyr Prifysgol Wilkes ar sut mae cerddoriaeth yn effeithio ar lefelau IgA - gwrthgorff pwysig ar gyfer amddiffyniad cyntaf ein system imiwnedd rhag afiechyd. Mesurwyd lefelau IgA poer myfyrwyr israddedig cyn ac ar ôl 30 munud o ddod i gysylltiad ag un o bedwar cyflwr - gwrando ar glic tôn, darllediad radio, tâp o gerddoriaeth lleddfol, neu dawelwch. Roedd gan y myfyrwyr hynny a ddaeth i gysylltiad â'r gerddoriaeth leddfol gynnydd sylweddol fwy mewn IgA nag unrhyw un o'r amodau eraill, sy'n awgrymu y gallai dod i gysylltiad â cherddoriaeth (ac nid synau eraill) wella imiwnedd cynhenid.

Canfu astudiaeth arall o Ysbyty Cyffredinol Massachusetts fod gwrando ar sonatas piano Mozart wedi helpu i ymlacio cleifion difrifol wael trwy ostwng lefelau hormonau straen, ond roedd y gerddoriaeth hefyd wedi gostwng lefelau gwaed interleukin-6 - protein sydd wedi'i gysylltu â chyfraddau marwolaethau uwch, diabetes a phroblemau'r galon.

Yn ôl meta-ddadansoddiad yn 2013 , daeth yr awduron Mona Lisa Chanda a Daniel Levitin i’r casgliad bod gan gerddoriaeth y potensial i ychwanegu at systemau ymateb imiwn, ond bod y canfyddiadau hyd yma yn rhai rhagarweiniol. Eto i gyd, fel y noda Levitin mewn un erthygl ar yr astudiaeth, “Rwy’n meddwl mai’r addewid o gerddoriaeth fel meddygaeth yw ei bod yn naturiol ac yn rhad ac nad yw’n cael y sgîl-effeithiau diangen y mae llawer o gynhyrchion fferyllol yn eu gwneud.”

Gall cerddoriaeth gynorthwyo'r cof

Mae fy mab sydd bellach yn ei arddegau bob amser yn gwrando ar gerddoriaeth wrth iddo astudio. Ymhell o fod yn wrthdyniad iddo, mae'n honni ei fod yn ei helpu i gofio'n well pan ddaw'n amser prawf. Nawr efallai y bydd ymchwil yn ei brofi'n iawn - a darparu mewnwelediad a allai helpu pobl sy'n dioddef o ddementia.

Mae mwynhad cerddoriaeth yn arwain at ryddhau dopamin, ac mae rhyddhau dopamin wedi'i glymu i gymhelliant, sydd yn ei dro yn gysylltiedig â dysgu a chof. Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd y llynedd , gofynnwyd i fyfyrwyr sy'n oedolion sy'n astudio Hwngareg siarad, neu siarad mewn modd rhythmig, neu ganu ymadroddion yn yr iaith anghyfarwydd. Wedi hynny, pan ofynnwyd iddynt adalw’r ymadroddion tramor, gwnaeth y grŵp canu dipyn yn well na’r ddau grŵp arall o ran cywirdeb cofio.

Mae tystiolaeth bod cerddoriaeth yn helpu gyda’r cof wedi arwain ymchwilwyr i astudio effaith cerddoriaeth ar boblogaethau arbennig, fel y rhai sy’n colli eu cof oherwydd salwch. Mewn arbrawf yn 2008 , neilltuwyd cleifion strôc a oedd yn mynd trwy adsefydlu ar hap i wrando bob dydd naill ai ar gerddoriaeth hunan-ddethol, ar lyfr sain, neu ar ddim (yn ogystal â derbyn eu gofal arferol). Yna cafodd y cleifion eu profi ar hwyliau, ansawdd bywyd, a sawl mesur gwybyddol mewn wythnos, tri mis, a chwe mis ar ôl strôc. Dangosodd y canlyniadau fod y rhai yn y grŵp cerddoriaeth wedi gwella'n sylweddol fwy ar gof geiriol a ffocws ffocws na'r rhai yn y grwpiau eraill, ac roeddent yn llai isel eu hysbryd ac yn ddryslyd na'r rheolyddion ar bob pwynt mesur.

Mewn astudiaeth fwy diweddar , rhoddwyd 10 wythnos o hyfforddiant canu ar hap i roddwyr gofal a chleifion â dementia, 10 wythnos o hyfforddiant gwrando ar gerddoriaeth, neu'r naill na'r llall. Wedi hynny, dangosodd profion fod canu a gwrando ar gerddoriaeth yn gwella hwyliau, cyfeiriadedd, a chof ac, i raddau llai, sylw a gweithrediad gweithredol, yn ogystal â darparu buddion eraill. Mae astudiaethau fel y rhain wedi annog mudiad i ymgorffori cerddoriaeth mewn gofal cleifion ar gyfer cleifion dementia, a hyrwyddir yn rhannol gan sefydliadau fel Music and Memory .

Mae cerddoriaeth yn ein helpu i wneud ymarfer corff

Faint ohonom sy'n gwrando ar roc a rôl neu gerddoriaeth gadarnhaol arall wrth ymarfer? Mae'n ymddangos bod ymchwil yn cefnogi'r hyn rydyn ni'n ei deimlo'n reddfol: mae cerddoriaeth yn ein helpu i gael mwy o glec am ein pwysau ymarfer corff.

Recriwtiodd ymchwilwyr yn y Deyrnas Unedig ddeg ar hugain o gyfranogwyr i wrando ar gerddoriaeth gydamserol ysgogol, cerddoriaeth wedi'i chydamseru heb gymhelliant, neu ddim cerddoriaeth wrth iddynt gerdded ar felin draed nes iddynt gyrraedd lefelau blinder. Roedd mesuriadau'n dangos bod y ddau gyflwr cerddoriaeth yn cynyddu'r amser roedd cyfranogwyr yn gweithio allan (er bod cerddoriaeth ysgogol yn ei gynyddu'n sylweddol fwy) o'i gymharu â rheolaethau. Dywedodd y cyfranogwyr a oedd yn gwrando ar gerddoriaeth ysgogol hefyd eu bod yn teimlo'n well yn ystod eu gwaith allan na'r rhai yn y ddau gyflwr arall.

Mewn astudiaeth arall, mesurwyd lefelau defnydd ocsigen tra bod pobl yn gwrando ar wahanol gyfnodau o gerddoriaeth yn ystod eu hymarfer ar feic llonydd. Dangosodd y canlyniadau, pan oedd ymarferwyr yn gwrando ar gerddoriaeth gyda churiad a oedd yn gyflymach ac yn cydamserol â'u symudiad, bod eu cyrff yn defnyddio ocsigen yn fwy effeithlon na phan oedd y gerddoriaeth yn chwarae ar dempo arafach, heb ei gydamseru.

Yn ôl yr ymchwilwyr chwaraeon Peter Terry a Costas Karageorghis, “Mae gan gerddoriaeth y gallu i ddal sylw, codi ysbryd, cynhyrchu emosiwn, newid neu reoli hwyliau, ennyn atgofion, cynyddu allbwn gwaith, lleihau swildod, ac annog symudiad rhythmig - ac mae gan bob un ohonynt gymwysiadau posibl mewn chwaraeon ac ymarfer corff.”