Пет начина на које вас музика може учинити здравијим

Када сам родила првенца, у болници сам слушала ЦД-ове класичне музике. Мислио сам да ће музика помоћи да ме смири и одврати од бола.

Можете користити музику и да бисте одвратили пажњу од болних или стресних ситуација. Или сте можда слушали музику док сте учили или вежбали, надајући се да ћете побољшати свој учинак. Иако можда осећате да вам музика некако помаже да се осећате боље, наука је тек недавно почела да открива зашто је то тако.

Неуронаучници су открили да слушање музике појачава позитивне емоције кроз центре награђивања у нашем мозгу, стимулишући ударе допамина због којих се осећамо добро или чак усхићено. Слушање музике осветљава и друге области мозга – у ствари, скоро ниједан центар мозга није остао нетакнут – што сугерише шире ефекте и потенцијалну употребу музике.

Неуролошки домет музике и њена историјска улога у лечењу и културним ритуалима навели су истраживаче да размотре начине на које музика може побољшати наше здравље и благостање. Конкретно, истраживачи су тражили апликације у здравству - на пример, помоћ пацијентима током опоравка након операције или побољшање исхода за особе са Алцхајмеровом болешћу. У неким случајевима, позитивни утицаји музике на здравље били су моћнији од лекова.

Ево пет начина на које музика утиче на наше здравље и добробит.

Музика смањује стрес и анксиозност

Мој избор да унесем музику у порођајну собу је вероватно био добар. Истраживања су показала да слушање музике – барем музике са спорим темпом и ниским тоном, без текста или гласних инструмената – може смирити људе, чак и током веома стресних или болних догађаја.

Музика може спречити повећање броја откуцаја срца и систолног крвног притиска изазвано анксиозношћу и смањити нивое кортизола – све биолошке маркере стреса. У једној студији , истраживачи су открили да пацијенти који су подвргнути операцији за поправку киле, а који су слушали музику након операције, имају смањен ниво кортизола у плазми и да им је потребно знатно мање морфијума за ублажавање болова. У другој студији која је укључивала хируршке пацијенте, ефекат музике на смањење стреса био је моћнији од дејства орално примењеног анксиолитика.

Извођење музике, у односу на слушање музике, такође може имати умирујући ефекат. У студијама са одраслим хорским певачима, певање истог музичког дела имало је тенденцију да синхронизује њихово дисање и откуцаје срца, стварајући умирујући ефекат у целој групи. У недавној студији , 272 превремено рођене бебе биле су изложене различитим врстама музике – било успаванкама које су певали родитељи или инструментима које је свирао музички терапеут – три пута недељно док су се опорављали у неонаталној интензивној интензивној нези. Иако су сви музички облици побољшали функционисање беба, родитељско певање је имало највећи утицај и смањило стрес родитеља који су певали.

Иако је понекад тешко у оваквим студијама раздвојити ефекте музике у односу на друге факторе, као што су позитивни утицаји једноставног друштвеног контакта, барем је једно недавно истраживање показало да музика има јединствен допринос смањењу анксиозности и стреса у дечијој болници, изнад и изван социјалних доприноса.

Музика смањује бол

Музика има јединствену способност да помогне у лечењу болова, као што сам открила у сопственом искуству са порођајем. У студији из 2013. године , шездесет људи са дијагнозом фибромиалгије – болести коју карактерише јак мишићно-скелетни бол – насумично је распоређено да слушају музику једном дневно током периода од четири недеље. У поређењу са контролном групом, група која је слушала музику имала је значајно смањење бола и мање симптома депресије.

У другој недавној студији , пацијентима који су били подвргнути операцији кичме дали су инструкције да слушају музику коју сами бирају увече пре операције и до другог дана након операције. Када се мери ниво бола после операције, група је имала знатно мање болова од контролне групе која није слушала музику.

Није јасно зашто музика може смањити бол, иако утицај музике на ослобађање допамина може играти улогу. Наравно, стрес и бол су такође блиско повезани; тако да утицај музике на смањење стреса такође може делимично да објасни ефекте.

Међутим, мало је вероватно да је утицај музике последица једноставног плацебо ефекта. У рандомизованом контролном испитивању из 2014. године које је укључивало здраве субјекте изложене болним стимулансима, истраживачи нису успели да пронађу везу између очекивања и ефеката музике на бол. Истраживачи су закључили да је музика снажан аналгетик чија својства нису само због фактора очекивања.

Музика може побољшати функционисање имунитета

Може ли слушање музике заиста помоћи у превенцији болести? Неки истраживачи тако мисле.

Истраживачи са Универзитета Вилкс су погледали како музика утиче на нивое ИгА - важног антитела за прву линију одбране нашег имуног система од болести. Студентима основних студија мерени су нивои ИгА у пљувачки пре и после 30 минута излагања једном од четири стања - слушање тонског клика, радио пренос, трака са умирујућом музиком или тишина. Они ученици који су били изложени умирујућој музици имали су значајно веће повећање ИгА од било којег другог стања, што сугерише да би излагање музици (а не другим звуцима) могло побољшати урођени имунитет.

Друга студија из Опште болнице у Масачусетсу показала је да је слушање Моцартових клавирских соната помогло да се опусте критично болесни пацијенти снижавањем нивоа хормона стреса, али је музика такође смањила ниво интерлеукина-6 у крви – протеина који је умешан у већу стопу смртности, дијабетес и проблеме са срцем.

Према мета-анализи из 2013. године , аутори Мона Лиза Чанда и Данијел Левитин закључили су да музика има потенцијал да појача систем имунолошког одговора, али да су досадашњи налази прелиминарни. Ипак, као што Левитин примећује у једном чланку о студији, „Мислим да је обећање музике као лека то што је природна и јефтина и нема нежељене нуспојаве као многи фармацеутски производи.

Музика може помоћи памћењу

Мој син, сада тинејџер, увек слуша музику док учи. Далеко од тога да му то одвлачи пажњу, он тврди да му помаже да боље памти када је у питању време за тестирање. Сада истраживање може доказати да је у праву — и пружити увид који би могао помоћи људима који пате од деменције.

Уживање у музици изазива ослобађање допамина, а ослобађање допамина је повезано са мотивацијом, која је заузврат имплицирана у учењу и памћењу. У студији објављеној прошле године , одрасли студенти који студирају мађарски су замољени да говоре или говоре ритмично, или певају фразе на непознатом језику. Након тога, када су замољени да се присете страних фраза, певачка група је прошла знатно боље од друге две групе у прецизности присећања.

Докази да музика помаже у памћењу навели су истраживаче да проучавају утицај музике на посебне популације, попут оних који пате од губитка памћења због болести. У експерименту из 2008. године , пацијенти са можданим ударом који су пролазили кроз рехабилитацију били су насумично распоређени да свакодневно слушају музику коју сами бирају, аудио књигу или ништа (поред уобичајене неге). Пацијенти су затим тестирани на расположење, квалитет живота и неколико когнитивних мера током једне недеље, три месеца и 6 месеци након можданог удара. Резултати су показали да су они у музичкој групи значајно више побољшали вербалну меморију и фокусирану пажњу од оних у другим групама, и били су мање депресивни и збуњени од контролне групе на свакој тачки мерења.

У новијој студији , неговатељима и пацијентима са деменцијом насумично је дато 10 недеља подучавања певања, 10 недеља подучавања слушања музике или ниједно. Након тога, тестирање је показало да певање и слушање музике побољшавају расположење, оријентацију и памћење и, у мањој мери, пажњу и извршно функционисање, као и друге погодности. Студије попут ових подстакле су покрет да се музика укључи у бригу о пацијентима са деменцијом, делимично промовисане од стране организација попут Мусиц анд Мемори .

Музика нам помаже да вежбамо

Колико нас слуша рокенрол или другу веселу музику док вежба? Испоставило се да истраживања подржавају оно што инстинктивно осећамо: музика нам помаже да добијемо више новца за вежбање.

Истраживачи из Уједињеног Краљевства регрутовали су тридесет учесника да слушају мотивациону синхронизовану музику, немотивациону синхронизовану музику или да не слушају музику док су ходали на траци за трчање док нису достигли ниво исцрпљености. Мерења су показала да су оба музичка услова повећала дужину времена које су учесници вежбали (иако га је мотивациона музика значајно повећала) у поређењу са контролама. Учесници који су слушали мотивациону музику такође су рекли да су се током вежбања осећали боље од оних у друга два стања.

У другој студији, мерени су нивои потрошње кисеоника док су људи слушали различите темпе музике током вежбања на стационарном бициклу. Резултати су показали да када су вежбачи слушали музику са ритмом који је био бржи и синхрони са њиховим покретом, њихова тела су трошила кисеоник ефикасније него када је музика свирала споријим, несинхронизованим темпом.

Према спортским истраживачима Петеру Террију и Цостасу Карагеоргхису, „музика има способност да привуче пажњу, подиже расположење, генерише емоције, мења или регулише расположење, евоцира успомене, повећава радни учинак, смањује инхибиције и подстиче ритмичко кретање – све то има потенцијалну примену у спорту и вежбању.