Öt módon a Zene egészségesebbé Tehet

Amikor megszülettem az elsőszülöttem, komolyzenei CD-ket hallgattam a kórházban. Arra gondoltam, hogy a zene megnyugtat, és eltereli a figyelmemet a fájdalomról.

A zenével is elterelheti a figyelmét a fájdalmas vagy stresszes helyzetekről. Vagy talán hallgatott zenét tanulás vagy edzés közben, abban a reményben, hogy javíthat a teljesítményén. Bár lehet, hogy úgy érzi, hogy a zene valahogy segít jobban érezni magát, a tudomány csak mostanában kezdett rájönni, hogy ez miért van így.

Idegtudósok felfedezték, hogy a zenehallgatás fokozza a pozitív érzelmeket agyunk jutalmazási központjain keresztül, serkenti a dopamin ütéseit, amelyek jó közérzetet, vagy akár feldobottságot okozhatnak. A zenehallgatás az agy más területeit is megvilágítja – valójában szinte egyetlen agyközpont sem marad érintetlenül –, ami szélesebb körben elterjedt effektusokat és lehetséges felhasználási lehetőségeket sugall a zene számára.

A zene neurológiai hatóköre, valamint történelmi szerepe a gyógyításban és a kulturális rituálékban arra késztette a kutatókat, hogy megvizsgálják, hogyan javíthatja a zene egészségünket és jólétünket. A kutatók különösen az egészségügyben kerestek alkalmazásokat – például a betegek műtét utáni felépülésének segítésében vagy az Alzheimer-kórban szenvedők eredményeinek javításában. Egyes esetekben a zene pozitív hatásai az egészségre erősebbek, mint a gyógyszerek.

Íme öt olyan módszer, amellyel úgy tűnik, hogy a zene befolyásolja egészségünket és jólétünket.

A zene csökkenti a stresszt és a szorongást

Valószínűleg jó döntés volt, hogy zenét viszek be a szülőszobába. Kutatások kimutatták, hogy a zenehallgatás – legalábbis a lassú tempójú és alacsony hangmagasságú zene, szöveg vagy hangos hangszerelés nélkül – megnyugtathatja az embereket, még nagyon stresszes vagy fájdalmas események során is.

A zene megakadályozhatja a szorongás okozta pulzusszám- és szisztolés vérnyomás-növekedést, és csökkentheti a kortizolszintet – ez mind a stressz biológiai markere. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a sérvjavítási műtéten átesett betegek, akik a műtét után zenét hallgattak, csökkent plazma kortizolszintet tapasztaltak, és lényegesen kevesebb morfiumra volt szükségük a fájdalom kezelésére. Egy másik, sebészeti betegek bevonásával végzett vizsgálatban a zene stresszcsökkentő hatása erősebb volt, mint egy orálisan beadott szorongásoldó gyógyszer hatása.

A zene előadása a zenehallgatással szemben szintén megnyugtató hatással lehet. A felnőtt kórusénekesekkel végzett vizsgálatok során ugyanazt a zenét énekelve szinkronizálták a légzésüket és a pulzusukat, ami az egész csoportra kiterjedő nyugtató hatást váltott ki. Egy nemrégiben készült tanulmányban 272 koraszülöttet tették ki hetente háromszor különféle zenének – akár a szülők által énekelt altatódalnak, akár egy zeneterapeuta által játszott hangszernek –, miközben egy újszülött intenzív osztályon lábadoztak. Bár minden zenei forma javította a babák működését, a szülői éneklés volt a legnagyobb hatással, és csökkentette az éneklő szülők stresszét is.

Bár az ehhez hasonló tanulmányokban néha nehéz megkülönböztetni a zene hatásait más tényezőktől, mint például az egyszerű társas érintkezés pozitív hatásaitól, legalább egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a zene egyedülálló módon hozzájárul a szorongás és a stressz csökkentéséhez egy gyermekkórházban, a társadalmi hozzájárulásokon túl.

A zene csökkenti a fájdalmat

A zene egyedülálló képességgel rendelkezik, hogy segítsen a fájdalom kezelésében, amint azt a szüléssel kapcsolatos saját tapasztalataim alapján is megállapítottam. Egy 2013-as tanulmányban hatvan embert, akiknél fibromyalgiával – egy súlyos mozgásszervi fájdalommal jellemezhető betegséggel – diagnosztizáltak, véletlenszerűen négy héten keresztül naponta egyszer zenét hallgattak. A kontrollcsoporthoz képest a zenét hallgató csoport jelentős fájdalomcsökkenést és kevesebb depressziós tünetet tapasztalt.

Egy másik nemrégiben végzett vizsgálatban a gerincműtéten átesett betegeket arra utasították, hogy a műtét előtti estén és a műtétet követő második napon hallgassanak saját maguk által kiválasztott zenét. A műtét utáni fájdalomszinten mérve a csoport szignifikánsan kisebb fájdalmat tapasztalt, mint egy kontrollcsoport, aki nem hallgatott zenét.

Nem világos, hogy a zene miért csökkentheti a fájdalmat, bár a zene hatása a dopamin felszabadulására szerepet játszhat. Természetesen a stressz és a fájdalom is szorosan összefügg; így a zene stresszcsökkentésre gyakorolt ​​hatása részben magyarázhatja a hatásokat.

Azonban nem valószínű, hogy a zene hatása egy egyszerű placebo-hatásnak köszönhető. Egy 2014-es randomizált kontrollvizsgálatban , amelyben egészséges alanyok vettek részt, akik fájdalmas ingereknek voltak kitéve, a kutatóknak nem sikerült kapcsolatot találniuk a várakozás és a zene fájdalomra gyakorolt ​​hatása között. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a zene egy erős fájdalomcsillapító, amelynek tulajdonságai nem pusztán az elvárásoknak köszönhetők.

A zene javíthatja az immunrendszer működését

A zenehallgatás valóban segíthet a betegségek megelőzésében? Egyes kutatók úgy gondolják.

A Wilkes Egyetem kutatói azt vizsgálták , hogy a zene hogyan befolyásolja az IgA szintjét – ez egy fontos antitest immunrendszerünk első védelmi vonala számára a betegségekkel szemben. Az egyetemi hallgatók nyál IgA-szintjét megmérték 30 perccel a négy körülmény valamelyikének – hangcsattanás, rádióadás, nyugtató zene vagy csend hallgatása – előtt és után. Azoknál a diákoknál, akiknek volt kitéve a nyugtató zenének, szignifikánsan nagyobb volt az IgA-szint növekedése, mint bármely más állapot esetében, ami arra utal, hogy a zenének (és nem más hangoknak) való kitettség javíthatja a veleszületett immunitást.

A Massachusetts General Hospital egy másik tanulmánya megállapította, hogy Mozart zongoraszonátáinak hallgatása segített ellazítani a kritikus állapotú betegeket azáltal, hogy csökkentette a stresszhormon szintjét, de a zene csökkentette az interleukin-6 vérszintjét is – ez a fehérje magasabb halálozási arányban, cukorbetegségben és szívproblémákban is szerepet játszik.

Egy 2013-as metaanalízis szerint Mona Lisa Chanda és Daniel Levitin szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a zene képes fokozni az immunválaszt, de az eddigi eredmények előzetesek. Ennek ellenére, ahogy Levitin megjegyzi a tanulmányról szóló egyik cikkében: „Szerintem a zene, mint gyógyszer ígérete az, hogy természetes és olcsó, és nincsenek olyan nemkívánatos mellékhatásai, mint sok gyógyszerészeti terméknek.”

A zene javíthatja a memóriát

A most tizenéves fiam mindig zenét hallgat, miközben tanul. Ahelyett, hogy elvonná a figyelmét, azt állítja, hogy ez segít neki jobban emlékezni, amikor a tesztidőről van szó. Most a kutatás bebizonyíthatja, hogy igaza van – és olyan betekintést nyújthat, amely segíthet a demenciában szenvedőknek.

A zene élvezete kiváltja a dopamin felszabadulását, és a dopamin felszabadulása a motivációhoz kapcsolódik, ami viszont szerepet játszik a tanulásban és a memóriában. Egy tavaly megjelent tanulmányban magyarul tanuló felnőtt diákokat kértek fel, hogy beszéljenek, vagy ritmikusan beszéljenek, vagy énekeljenek kifejezéseket az ismeretlen nyelven. Később, amikor arra kérték, hogy idézze fel az idegen kifejezéseket, az éneklő csoport lényegesen jobban teljesített, mint a másik két csoport a felidézés pontosságában.

Az arra vonatkozó bizonyítékok, hogy a zene javítja a memóriát, arra késztette a kutatókat, hogy tanulmányozzák a zene hatását speciális populációkra, például azokra, akik betegség miatt emlékezetkiesést szenvednek. Egy 2008-as kísérletben a stroke-os betegeket, akik rehabilitáción estek át, véletlenszerűen besorolták, hogy naponta hallgassanak saját maguk által kiválasztott zenét, hangoskönyvet vagy semmit (a szokásos ellátáson túl). Ezután a betegek hangulatát, életminőségét és számos kognitív mérést teszteltek a stroke után egy héttel, három hónappal és 6 hónappal. Az eredmények azt mutatták, hogy a zenei csoport tagjai szignifikánsan jobban javultak a verbális emlékezetben és a koncentrált figyelemben, mint a többi csoportban, és minden mérési ponton kevésbé voltak depressziósak és zavartabbak, mint a kontrollok.

Egy újabb tanulmányban a gondozók és a demenciában szenvedő betegek véletlenszerűen kaptak 10 hét énekképzést, 10 hét zenehallgatási edzést, vagy egyiket sem. Ezt követően a tesztelés kimutatta, hogy az éneklés és a zenehallgatás javítja a hangulatot, a tájékozódást és a memóriát, valamint kisebb mértékben a figyelmet és a végrehajtó működést, valamint egyéb előnyöket is biztosított. Az ehhez hasonló tanulmányok ösztönöztek egy mozgalmat, amely a zenét beépíti a demens betegek betegellátásába, amelyet részben olyan szervezetek támogattak, mint a Music and Memory .

A zene segít nekünk az edzésben

Hányan hallgatunk rock and rollt vagy más vidám zenét edzés közben? Kiderült, hogy a kutatások alátámasztják azt, amit ösztönösen érzünk: a zene segít abban, hogy jobban kifizessük az edzéspénzünket.

Az Egyesült Királyság kutatói harminc résztvevőt toboroztak , hogy motivációs szinkronzenét, nem motivációs szinkronzenét vagy zenét hallgathassanak, miközben futópadon sétáltak, amíg el nem érik a kimerültségi szintet. A mérések azt mutatták, hogy mindkét zenei körülmény megnövelte a résztvevők edzési idejét (bár a motiváló zene jelentősen megnövelte), a kontrollokhoz képest. Azok a résztvevők, akik motiváló zenét hallgattak, azt is elmondták, hogy jobban érezték magukat edzés közben, mint a másik két állapotban lévők.

Egy másik tanulmányban oxigénfogyasztási szintet mértek, miközben az emberek különböző tempójú zenét hallgattak edzés közben álló kerékpáron. Az eredmények azt mutatták, hogy amikor az edzők gyorsabb ütemben és a mozgásukkal szinkronban hallgattak zenét, szervezetük hatékonyabban használta fel az oxigént, mint amikor a zene lassabb, nem szinkronizált tempóval szólt.

Peter Terry és Costas Karageorghis sportkutatók szerint „a zene képes megragadni a figyelmet, feldobni a hangulatot, érzelmeket generálni, megváltoztatni vagy szabályozni a hangulatot, felidézni az emlékeket, növelni a munkateljesítményt, csökkenteni a gátlásokat és ösztönözni a ritmikus mozgást – ezek mindegyike potenciálisan alkalmazható a sportban és a testmozgásban.”