Пять способов, которыми музыка может сделать вас здоровее

Когда я рожала своего первенца, я слушала в больнице диски с классической музыкой. Я думала, что музыка поможет мне успокоиться и отвлечься от боли.

Вы также можете использовать музыку, чтобы отвлечься от болезненных или стрессовых ситуаций. Или, возможно, вы слушали музыку во время учебы или тренировок, надеясь повысить свою производительность. Хотя вы можете чувствовать, что музыка помогает вам чувствовать себя лучше, только недавно наука начала выяснять, почему это так.

Нейробиологи обнаружили, что прослушивание музыки усиливает положительные эмоции через центры вознаграждения нашего мозга, стимулируя выбросы дофамина, которые могут заставить нас чувствовать себя хорошо или даже воодушевленно. Прослушивание музыки также активизирует другие области мозга — фактически, почти ни один мозговой центр не остается незатронутым — что предполагает более широкое воздействие и потенциальное использование музыки.

Неврологическое влияние музыки и ее историческая роль в исцелении и культурных ритуалах побудили исследователей рассмотреть способы, которыми музыка может улучшить наше здоровье и благополучие. В частности, исследователи искали применение в здравоохранении — например, помощь пациентам во время восстановления после операции или улучшение результатов для людей с болезнью Альцгеймера. В некоторых случаях положительное влияние музыки на здоровье было сильнее, чем у лекарств.

Вот пять способов, которыми музыка влияет на наше здоровье и благополучие.

Музыка снижает стресс и беспокойство

Мой выбор принести музыку в родильную палату, вероятно, был удачным. Исследования показали, что прослушивание музыки — по крайней мере, музыки с медленным темпом и низкой тональностью, без слов или громкой инструментальной обработки — может успокоить людей, даже во время очень стрессовых или болезненных событий.

Музыка может предотвратить вызванное тревогой увеличение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления, а также снизить уровень кортизола — все биологические маркеры стресса. В одном исследовании исследователи обнаружили, что у пациентов, перенесших операцию по удалению грыжи, которые слушали музыку после операции, наблюдалось снижение уровня кортизола в плазме и им требовалось значительно меньше морфина для снятия боли. В другом исследовании с участием пациентов, перенесших операцию, эффект музыки на снижение стресса был более мощным, чем эффект перорального приема анксиолитического препарата.

Исполнение музыки, в отличие от прослушивания музыки, также может оказывать успокаивающее действие. В исследованиях со взрослыми певцами хора пение одного и того же музыкального произведения, как правило, синхронизировало их дыхание и сердечный ритм, производя успокаивающий эффект на всю группу. В недавнем исследовании 272 недоношенных ребенка подвергались воздействию различных видов музыки — либо колыбельных, которые пели родители, либо инструментов, на которых играл музыкальный терапевт — три раза в неделю во время восстановления в отделении интенсивной терапии для новорожденных. Хотя все музыкальные формы улучшали функционирование младенцев, родительское пение имело наибольшее влияние и также снижало стресс у родителей, которые пели.

Хотя в подобных исследованиях порой сложно отделить влияние музыки от других факторов, например, положительного влияния простого социального контакта, по крайней мере одно недавнее исследование показало, что музыка вносит уникальный вклад в снижение тревожности и стресса в детской больнице, выходящий за рамки социального вклада.

Музыка уменьшает боль

Музыка обладает уникальной способностью помогать в борьбе с болью, в чем я убедилась на собственном опыте родов. В исследовании 2013 года шестьдесят человек с диагнозом фибромиалгия — заболевание, характеризующееся сильной мышечной болью, — были случайным образом распределены для прослушивания музыки один раз в день в течение четырех недель. По сравнению с контрольной группой, группа, которая слушала музыку, испытала значительное уменьшение боли и меньше симптомов депрессии.

В другом недавнем исследовании пациентам, перенесшим операцию на позвоночнике, было поручено слушать самостоятельно выбранную музыку вечером перед операцией и до второго дня после операции. При измерении уровня боли после операции группа испытывала значительно меньше боли, чем контрольная группа, которая не слушала музыку.

Неясно, почему музыка может уменьшать боль, хотя влияние музыки на высвобождение дофамина может играть свою роль. Конечно, стресс и боль также тесно связаны; поэтому влияние музыки на снижение стресса также может частично объяснить эффекты.

Однако маловероятно, что воздействие музыки обусловлено простым эффектом плацебо. В рандомизированном контролируемом исследовании 2014 года с участием здоровых людей, подвергавшихся воздействию болевых стимулов, исследователи не смогли найти связь между ожиданием и воздействием музыки на боль. Исследователи пришли к выводу, что музыка является мощным анальгетиком, свойства которого обусловлены не только факторами ожидания.

Музыка может улучшить работу иммунной системы

Может ли прослушивание музыки на самом деле помочь предотвратить болезни? Некоторые исследователи считают, что да.

Исследователи из Университета Уилкса изучали , как музыка влияет на уровень IgA — важного антитела для первой линии защиты нашей иммунной системы от болезней. У студентов бакалавриата измеряли уровень IgA в слюне до и после 30 минут воздействия одного из четырех условий — прослушивания щелчка тона, радиопередачи, записи успокаивающей музыки или тишины. У студентов, подвергшихся воздействию успокаивающей музыки, наблюдалось значительно большее увеличение IgA, чем при любом другом условии, что позволяет предположить, что воздействие музыки (а не других звуков) может улучшить врожденный иммунитет.

Другое исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля, показало, что прослушивание фортепианных сонат Моцарта помогало расслабиться тяжелобольным пациентам за счет снижения уровня гормонов стресса, однако музыка также снижала уровень интерлейкина-6 в крови — белка, который связан с более высокими показателями смертности, диабетом и сердечными заболеваниями.

Согласно метаанализу 2013 года , авторы Мона Лиза Чанда и Дэниел Левитин пришли к выводу, что музыка имеет потенциал для усиления иммунных систем, но что полученные на сегодняшний день результаты являются предварительными. Тем не менее, как отмечает Левитин в одной из статей об исследовании, «я думаю, что обещание музыки как лекарства заключается в том, что она натуральна, дешева и не имеет нежелательных побочных эффектов, которые есть у многих фармацевтических продуктов».

Музыка может помочь памяти

Мой сын-подросток всегда слушает музыку во время учебы. Он утверждает, что это не отвлекает его, а помогает ему лучше запоминать, когда дело доходит до контрольных работ. Теперь исследования могут доказать его правоту и дать представление, которое может помочь людям, страдающим деменцией.

Удовольствие от музыки вызывает выброс дофамина, а выброс дофамина связан с мотивацией, которая, в свою очередь, связана с обучением и памятью. В исследовании, опубликованном в прошлом году , взрослых студентов, изучающих венгерский язык, попросили говорить или говорить ритмично, или петь фразы на незнакомом языке. После этого, когда их попросили вспомнить иностранные фразы, поющая группа показала значительно лучшие результаты, чем две другие группы, в точности припоминания.

Доказательства того, что музыка помогает с памятью, побудили исследователей изучить влияние музыки на особые группы населения, например, тех, кто страдает потерей памяти из-за болезни. В эксперименте 2008 года пациенты, перенесшие инсульт и проходившие реабилитацию, были случайным образом распределены для ежедневного прослушивания либо самостоятельно выбранной музыки, либо аудиокниги, либо ничего (в дополнение к получению обычного ухода). Затем пациентов тестировали на настроение, качество жизни и несколько когнитивных показателей через одну неделю, три месяца и 6 месяцев после инсульта. Результаты показали, что у тех, кто был в музыкальной группе, значительно улучшилась вербальная память и сосредоточенное внимание, чем у тех, кто был в других группах, и они были менее подавленными и сбитыми с толку, чем контрольная группа в каждой точке измерения.

В более позднем исследовании опекуны и пациенты с деменцией случайным образом получали 10 недель занятий пением, 10 недель занятий прослушиванием музыки или ни того, ни другого. Последующее тестирование показало, что пение и прослушивание музыки улучшают настроение, ориентацию и память и, в меньшей степени, внимание и исполнительные функции, а также обеспечивают другие преимущества. Подобные исследования побудили движение включить музыку в уход за пациентами с деменцией, отчасти продвигаемое такими организациями, как Music and Memory .

Музыка помогает нам заниматься спортом

Многие ли из нас слушают рок-н-ролл или другую бодрую музыку во время тренировок? Оказывается, исследования подтверждают то, что мы инстинктивно чувствуем: музыка помогает нам получить больше пользы от наших тренировок.

Исследователи из Великобритании набрали тридцать участников, которые слушали мотивационную синхронизированную музыку, немотивированную синхронизированную музыку или вообще не слушали музыку во время ходьбы на беговой дорожке до тех пор, пока не достигали уровня истощения. Измерения показали, что оба варианта музыки увеличили продолжительность тренировки участников (хотя мотивирующая музыка увеличила ее значительно больше) по сравнению с контрольной группой. Участники, которые слушали мотивирующую музыку, также заявили, что чувствовали себя лучше во время тренировки, чем участники в двух других вариантах.

В другом исследовании измерялись уровни потребления кислорода, когда люди слушали музыку разного темпа во время упражнений на велотренажере. Результаты показали, что когда занимающиеся слушали музыку с ритмом, который был быстрее и синхронизирован с их движением, их тела использовали кислород более эффективно, чем когда музыка играла в более медленном, несинхронизированном темпе.

По словам спортивных исследователей Питера Терри и Костаса Карагеоргиса, «музыка обладает способностью привлекать внимание, поднимать настроение, вызывать эмоции, изменять или регулировать настроение, пробуждать воспоминания, повышать производительность труда, снимать запреты и поощрять ритмичные движения — все это имеет потенциальное применение в спорте и физических упражнениях».