5 วิธีที่ดนตรีสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นได้

เมื่อฉันคลอดลูกคนแรก ฉันมักจะฟังซีดีเพลงคลาสสิกในโรงพยาบาล ฉันคิดว่าดนตรีจะช่วยให้ฉันสงบลงและเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวดได้

คุณอาจใช้ดนตรีเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากสถานการณ์ที่เจ็บปวดหรือกดดันได้เช่นกัน หรือบางทีคุณอาจฟังเพลงขณะเรียนหรือออกกำลังกายเพื่อหวังว่าจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าดนตรีช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ แต่เมื่อไม่นานมานี้ วิทยาศาสตร์ได้เริ่มค้นพบสาเหตุว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น

นักประสาทวิทยาได้ค้นพบว่าการฟังเพลงช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกผ่านศูนย์รวมแห่งความสุขในสมองของเรา โดยกระตุ้นให้เกิดโดพามีน ซึ่งทำให้เรารู้สึกดีหรืออาจถึงขั้นมีความสุขได้ การฟังเพลงยังช่วยกระตุ้นส่วนอื่นๆ ของสมองอีกด้วย โดยแทบจะไม่มีศูนย์รวมแห่งความสุขใดเลยที่ไม่ถูกแตะต้อง ซึ่งแสดงให้เห็นว่าดนตรีสามารถส่งผลอย่างกว้างขวางและมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย

อิทธิพลของดนตรีต่อระบบประสาทและบทบาททางประวัติศาสตร์ของดนตรีในการรักษาและพิธีกรรมทางวัฒนธรรมทำให้บรรดานักวิจัยหันมาพิจารณาถึงวิธีการที่ดนตรีอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิจัยได้มองหาการประยุกต์ใช้ในด้านการดูแลสุขภาพ เช่น การช่วยเหลือผู้ป่วยในช่วงฟื้นตัวหลังการผ่าตัดหรือการปรับปรุงผลลัพธ์สำหรับผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ ในบางกรณี ผลกระทบเชิงบวกของดนตรีต่อสุขภาพมีพลังมากกว่าการใช้ยา

ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีที่ดนตรีดูเหมือนจะส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา

ดนตรีช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

การที่ฉันเลือกที่จะเปิดเพลงในห้องคลอดนั้นอาจเป็นการตัดสินใจที่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงอย่างน้อยก็เพลงที่มีจังหวะช้าและระดับเสียงต่ำ ไม่มีเนื้อร้องหรือเครื่องดนตรีที่ดังเกินไป สามารถทำให้ผู้ป่วยสงบลงได้ แม้ในเหตุการณ์ที่กดดันหรือเจ็บปวดมากก็ตาม

ดนตรีสามารถป้องกัน การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตซิสโตลิกที่เกิดจากความวิตกกังวล และลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นเครื่องหมายทางชีวภาพของความเครียด ใน การศึกษาวิจัยครั้งหนึ่ง นักวิจัยพบว่าผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดซ่อมแซมไส้เลื่อนซึ่งฟังเพลงหลังการผ่าตัด มีระดับคอร์ติซอลในพลาสมาลดลง และต้องใช้มอร์ฟีนน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญในการจัดการกับความเจ็บปวด ใน การศึกษาวิจัยอีกกรณีหนึ่ง ที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่ต้องผ่าตัด พบว่าผลการลดความเครียดของดนตรีมีประสิทธิภาพมากกว่าผลของยาคลายความวิตกกังวลที่รับประทานเข้าไป

การเล่นดนตรีแทนการฟังเพลงก็อาจช่วยให้สงบได้เช่นกัน จากการศึกษาในกลุ่มนักร้องประสานเสียงผู้ใหญ่ พบว่าการร้องเพลงเดียวกันมักจะทำให้การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจตรงกัน ส่งผลให้สงบได้ทั้งกลุ่ม จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ทารกคลอดก่อนกำหนด 272 คนได้ฟังเพลงประเภทต่างๆ ทั้งเพลงกล่อมเด็กที่พ่อแม่ร้องหรือเครื่องดนตรีที่นักบำบัดเล่น โดยฟังเพลงเหล่านี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่กำลังพักฟื้นในห้องไอซียูสำหรับทารกแรกเกิด แม้ว่ารูปแบบดนตรีทั้งหมดจะช่วยให้ทารกทำงานได้ดีขึ้น แต่การที่พ่อแม่ร้องเพลงให้ลูกฟังมีผลดีที่สุด และยังช่วยลดความเครียดของพ่อแม่ที่ร้องเพลงได้อีกด้วย

แม้ว่าบางครั้งจะเป็นเรื่องยากในการศึกษาวิจัยประเภทนี้ที่จะแยกผลกระทบของดนตรีกับปัจจัยอื่นๆ เช่น ผลกระทบเชิงบวกของการติดต่อทางสังคมเพียงอย่างเดียว แต่ จากการศึกษาวิจัยอย่างน้อยหนึ่งครั้งเมื่อเร็วๆ นี้ พบว่าดนตรีมีส่วนช่วยในการลดความวิตกกังวลและความเครียดในโรงพยาบาลเด็กได้อย่างชัดเจน นอกเหนือไปจากการมีส่วนสนับสนุนทางสังคม

ดนตรีช่วยลดความเจ็บปวด

ดนตรีมีความสามารถพิเศษในการช่วยจัดการกับความเจ็บปวด ดังเช่นที่ฉันพบจากประสบการณ์การคลอดบุตรของฉันเอง ใน การศึกษาวิจัยในปี 2013 ผู้ป่วย 60 รายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไฟโบรไมอัลเจีย ซึ่งเป็นโรคที่มีอาการเจ็บปวดตามกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างรุนแรง ได้รับการสุ่มให้ฟังเพลงวันละครั้งเป็นเวลา 4 สัปดาห์ เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม กลุ่มที่ฟังเพลงมีอาการปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัดและมีอาการซึมเศร้าน้อยกว่า

จาก การศึกษาล่าสุดอีกกรณีหนึ่ง ผู้ป่วยที่เข้ารับการผ่าตัดกระดูกสันหลังได้รับคำแนะนำให้ฟังเพลงที่เลือกเองในตอนเย็นก่อนการผ่าตัดและจนถึงวันที่สองหลังการผ่าตัด เมื่อวัดระดับความเจ็บปวดหลังการผ่าตัด พบว่ากลุ่มผู้ป่วยมีอาการปวดน้อยกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ฟังเพลงอย่างมีนัยสำคัญ

ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดดนตรีจึงช่วยลดความเจ็บปวดได้ แม้ว่าผลกระทบของดนตรีต่อการหลั่งโดปามีนอาจมีส่วนเกี่ยวข้องก็ตาม แน่นอนว่าความเครียดและความเจ็บปวดมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้นผลกระทบของดนตรีต่อการลดความเครียดอาจอธิบายผลกระทบดังกล่าวได้บางส่วน

อย่างไรก็ตาม ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่ผลกระทบของดนตรีจะเกิดจากผลของยาหลอกเพียงอย่างเดียว ใน การทดลองแบบสุ่มควบคุมในปี 2014 ที่ทำกับผู้ป่วยที่แข็งแรงซึ่งได้รับสิ่งเร้าที่ทำให้เจ็บปวด นักวิจัยไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างความคาดหวังและผลกระทบของดนตรีต่อความเจ็บปวด นักวิจัยสรุปว่าดนตรีเป็นยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสมบัติไม่ได้เกิดจากปัจจัยความคาดหวังเพียงอย่างเดียว

ดนตรีอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

การฟังเพลงสามารถช่วยป้องกันโรคได้จริงหรือ? นักวิจัยบางคนเชื่อว่าเป็นเช่นนั้น

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิลค์ส ได้ทำการศึกษา ว่าดนตรีส่งผลต่อระดับของ IgA อย่างไร ซึ่งเป็นแอนติบอดีที่สำคัญต่อแนวป้องกันโรคในระบบภูมิคุ้มกันของเรา นักศึกษาระดับปริญญาตรีได้รับการวัดระดับ IgA ในน้ำลายก่อนและหลังการสัมผัสกับสภาวะใดสภาวะหนึ่งจากสี่สภาวะนี้เป็นเวลา 30 นาที ได้แก่ การฟังเพลงเบาๆ ฟังวิทยุ ฟังเทปเพลงบรรเลงเบาๆ หรือฟังความเงียบ นักศึกษาที่สัมผัสกับสภาวะเหล่านี้จะมี IgA เพิ่มขึ้นมากกว่าสภาวะอื่นๆ อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับดนตรี (ไม่ใช่เสียงอื่นๆ) อาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดได้

การศึกษาอีกกรณีหนึ่ง จากโรงพยาบาล Massachusetts General พบว่าการฟังเพลงเปียโนโซนาตาของโมสาร์ทช่วยให้ผู้ป่วยอาการวิกฤตผ่อนคลายได้ โดยลดระดับฮอร์โมนความเครียด แต่ดนตรียังช่วยลดระดับอินเตอร์ลิวคิน-6 ในเลือดอีกด้วย ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีความเกี่ยวข้องกับอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้น โรคเบาหวาน และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

ตาม การวิเคราะห์เชิงอภิมานในปี 2013 ผู้เขียน Mona Lisa Chanda และ Daniel Levitin สรุปว่าดนตรีมีศักยภาพในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ผลการวิจัยในปัจจุบันยังเป็นเพียงเบื้องต้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม Levitin ได้ระบุไว้ในบทความเกี่ยวกับการศึกษานี้ว่า “ฉันคิดว่าดนตรีเป็นยาที่มีแนวโน้มดี เพราะเป็นธรรมชาติ ราคาถูก และไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เหมือนกับผลิตภัณฑ์ยาหลายๆ ชนิด”

ดนตรีอาจช่วยความจำ

ลูกชายของฉันซึ่งตอนนี้เป็นวัยรุ่นมักจะฟังเพลงขณะเรียนหนังสือเสมอ เขาไม่ได้ทำให้เสียสมาธิ แต่เขาอ้างว่าการฟังเพลงช่วยให้เขาจำข้อสอบได้ดีขึ้น ตอนนี้การวิจัยอาจพิสูจน์ว่าเขาพูดถูก และให้ข้อมูลเชิงลึกที่อาจช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมได้

ความสนุกสนานจากดนตรีกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารโดพามีน และสารโดพามีนยังเชื่อมโยงกับแรงจูงใจ ซึ่งส่งผลต่อการเรียนรู้และความจำอีกด้วย ใน การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้ว นักศึกษาผู้ใหญ่ที่เรียนภาษาฮังการีถูกขอให้พูด พูดในลักษณะจังหวะ หรือร้องเพลงเป็นวลีในภาษาที่ไม่คุ้นเคย หลังจากนั้น เมื่อถูกขอให้จำวลีต่างประเทศ กลุ่มที่ร้องเพลงมีความแม่นยำในการจำมากกว่ากลุ่มอื่นทั้งสองกลุ่มอย่างเห็นได้ชัด

หลักฐานที่บ่งชี้ว่าดนตรีช่วยเรื่องความจำทำให้บรรดานักวิจัยศึกษาผลกระทบของดนตรีต่อกลุ่มประชากรพิเศษ เช่น ผู้ที่สูญเสียความจำเนื่องจากเจ็บป่วย ใน การทดลองเมื่อปี 2008 ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองที่กำลังเข้ารับการบำบัดได้รับการสุ่มให้ฟังเพลงที่เลือกเอง ฟังหนังสือเสียง หรือไม่ฟังเลยทุกวัน (นอกเหนือจากการดูแลตามปกติ) จากนั้นผู้ป่วยจะได้รับการทดสอบอารมณ์ คุณภาพชีวิต และการวัดผลทางปัญญาหลายๆ แบบใน 1 สัปดาห์ 3 เดือน และ 6 เดือนหลังจากเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยในกลุ่มที่ฟังเพลงมีความจำทางวาจาและสมาธิดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ป่วยในกลุ่มอื่น และผู้ป่วยมีภาวะซึมเศร้าและสับสนน้อยกว่าผู้ป่วยในกลุ่มควบคุมที่จุดวัดแต่ละจุด

จาก การศึกษาล่าสุด ผู้ดูแลและผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมได้รับการฝึกร้องเพลงแบบสุ่มเป็นเวลา 10 สัปดาห์ ฝึกการฟังเพลงเป็นเวลา 10 สัปดาห์ หรือไม่ก็ฝึกทั้งสองอย่าง หลังจากนั้น การทดสอบแสดงให้เห็นว่าการร้องเพลงและการฟังเพลงช่วยปรับปรุงอารมณ์ ทิศทาง และความจำ และในระดับที่น้อยกว่านั้น สมาธิและการทำงานของสมองดีขึ้น รวมถึงยังให้ประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย การศึกษาลักษณะนี้กระตุ้นให้เกิดกระแสการนำดนตรีเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลผู้ป่วยโรคสมองเสื่อม ซึ่งได้รับการส่งเสริมจากองค์กรต่างๆ เช่น Music and Memory

ดนตรีช่วยให้เราออกกำลังกาย

พวกเราจำนวนกี่คนที่ฟังเพลงร็อคแอนด์โรลหรือเพลงจังหวะสนุกสนานอื่นๆ ขณะออกกำลังกาย ปรากฏว่าผลการวิจัยสนับสนุนสิ่งที่เรารู้สึกโดยสัญชาตญาณ นั่นคือ ดนตรีช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างคุ้มค่ามากขึ้น

นักวิจัยในสหราชอาณาจักร ได้คัดเลือก ผู้เข้าร่วม 30 คนให้ฟังเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจ เพลงที่ไม่สร้างแรงบันดาลใจ หรือไม่ฟังเพลงเลยในขณะที่เดินบนลู่วิ่งจนกระทั่งถึงระดับความเหนื่อยล้า การวัดแสดงให้เห็นว่าทั้งสองเงื่อนไขของดนตรีทำให้ระยะเวลาในการออกกำลังกายของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้น (แม้ว่าดนตรีที่สร้างแรงบันดาลใจจะทำให้ระยะเวลาในการออกกำลังกายนานขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ) เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ผู้เข้าร่วมที่ฟังเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจยังบอกด้วยว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกายมากกว่าผู้เข้าร่วมในเงื่อนไขอีกสองเงื่อนไข

จากการศึกษาอีกกรณีหนึ่ง พบว่าระดับการใช้ออกซิเจนถูกวัดในขณะที่ผู้คนฟังเพลงที่มีจังหวะต่างกันระหว่างออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้ที่ออกกำลังกายฟังเพลงที่มีจังหวะที่เร็วขึ้นและสอดคล้องกับการเคลื่อนไหว ร่างกายของพวกเขาจะใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อฟังเพลงที่มีจังหวะช้าและไม่สอดคล้องกัน

ตามที่นักวิจัยด้านกีฬา Peter Terry และ Costas Karageorghis กล่าวไว้ว่า "ดนตรีสามารถดึงดูดความสนใจ เพิ่มพลังใจ สร้างอารมณ์ เปลี่ยนแปลงหรือควบคุมอารมณ์ กระตุ้นความทรงจำ เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ลดการยับยั้งชั่งใจ และส่งเสริมการเคลื่อนไหวตามจังหวะ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปประยุกต์ใช้ในกีฬาและการออกกำลังกายได้"