Cinci Moduri în Care Muzica Te Poate Face Mai sănătos

Când l-am născut pe primul meu copil, am ascultat CD-uri cu muzică clasică în spital. M-am gândit că muzica mă va calma și mă va distrage de la durere.

S-ar putea să folosești muzica și pentru a te distrage de la situații dureroase sau stresante. Sau poate ai ascultat muzică în timp ce studiai sau te antrenai, sperând să-ți îmbunătățești performanța. Deși s-ar putea să simți că muzica te ajută cumva să te simți mai bine, abia recent știința a început să-și dea seama de ce se întâmplă asta.

Neurologii au descoperit că ascultarea muzicii intensifică emoțiile pozitive prin intermediul centrilor de recompensă din creierul nostru, stimulând doze de dopamină care ne pot face să ne simțim bine sau chiar euforici. Ascultarea muzicii luminează și alte zone ale creierului - de fapt, aproape niciun centru al creierului nu este lăsat neatins - ceea ce sugerează efecte mai răspândite și utilizări potențiale ale muzicii.

Amplitudinea neurologică a muzicii și rolul său istoric în vindecare și ritualuri culturale i-au determinat pe cercetători să ia în considerare modalitățile prin care muzica ne poate îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. În special, cercetătorii au căutat aplicații în domeniul sănătății - de exemplu, ajutând pacienții în timpul recuperării postoperatorii sau îmbunătățind rezultatele pentru persoanele cu Alzheimer. În unele cazuri, impactul pozitiv al muzicii asupra sănătății a fost mai puternic decât cel al medicamentelor.

Iată cinci moduri în care muzica pare să ne influențeze sănătatea și bunăstarea.

Muzica reduce stresul și anxietatea

Alegerea mea de a aduce muzică în sala de nașteri a fost probabil una bună. Cercetările au arătat că ascultarea muzicii - cel puțin muzică cu un tempo lent și o tonalitate joasă, fără versuri sau instrumente zgomotoase - poate calma oamenii, chiar și în timpul evenimentelor extrem de stresante sau dureroase.

Muzica poate preveni creșterile ritmului cardiac și ale tensiunii arteriale sistolice induse de anxietate și poate reduce nivelurile de cortizol - toți markeri biologici ai stresului. Într -un studiu , cercetătorii au descoperit că pacienții care au fost operați pentru repararea herniei și au ascultat muzică după intervenția chirurgicală au prezentat o scădere a nivelului plasmatic de cortizol și au necesitat semnificativ mai puțină morfină pentru a-și gestiona durerea. Într- un alt studiu care a implicat pacienți operați, efectele de reducere a stresului ale muzicii au fost mai puternice decât efectul unui medicament anxiolitic administrat oral.

Interpretarea muzicii, comparativ cu ascultarea muzicii, poate avea, de asemenea, un efect calmant. În studiile efectuate pe coriști adulți, cântarea aceleiași piese muzicale a avut tendința de a le sincroniza respirația și ritmul cardiac, producând un efect calmant la nivelul întregului grup. Într-un studiu recent , 272 de bebeluși prematuri au fost expuși la diferite tipuri de muzică - fie cântece de leagăn cântate de părinți, fie instrumente cântate de un muzicoterapeut - de trei ori pe săptămână, în timp ce se recuperau într-o secție de terapie intensivă neonatală. Deși toate formele muzicale au îmbunătățit funcționarea bebelușilor, cântatul părinților a avut cel mai mare impact și a redus, de asemenea, stresul părinților care au cântat.

Deși uneori este dificil în studii de acest gen să se separe efectele muzicii de alți factori, cum ar fi impactul pozitiv al simplului contact social, cel puțin un studiu recent a descoperit că muzica a avut o contribuție unică la reducerea anxietății și a stresului într-un spital de copii, dincolo de contribuțiile sociale.

Muzica reduce durerea

Muzica are o capacitate unică de a ajuta la gestionarea durerii, așa cum am descoperit în propria mea experiență la naștere. Într -un studiu din 2013 , șaizeci de persoane diagnosticate cu fibromialgie - o boală caracterizată prin dureri musculo-scheletice severe - au fost repartizate aleatoriu să asculte muzică o dată pe zi, pe o perioadă de patru săptămâni. În comparație cu un grup de control, grupul care a ascultat muzică a experimentat o reducere semnificativă a durerii și mai puține simptome depresive.

Într- un alt studiu recent , pacienților supuși unei intervenții chirurgicale la coloana vertebrală li s-a cerut să asculte muzică aleasă de ei înșiși în seara dinaintea operației și până în a doua zi după operație. Când s-a măsurat nivelul durerii postoperatorii, grupul a avut o durere semnificativ mai mică decât un grup de control care nu a ascultat muzică.

Nu este clar de ce muzica poate reduce durerea, deși impactul muzicii asupra eliberării de dopamină ar putea juca un rol. Desigur, stresul și durerea sunt, de asemenea, strâns legate; așadar, impactul muzicii asupra reducerii stresului ar putea explica parțial efectele.

Totuși, este puțin probabil ca impactul muzicii să se datoreze unui simplu efect placebo. Într-un studiu controlat randomizat din 2014 care a implicat subiecți sănătoși expuși la stimuli dureroși, cercetătorii nu au reușit să găsească o legătură între așteptări și efectele muzicii asupra durerii. Cercetătorii au concluzionat că muzica este un analgezic puternic ale cărui proprietăți nu se datorează pur și simplu factorilor de așteptare.

Muzica poate îmbunătăți funcția imunitară

Poate ascultarea muzicii să ajute cu adevărat la prevenirea bolilor? Unii cercetători cred că da.

Cercetătorii de la Universitatea Wilkes au analizat modul în care muzica afectează nivelurile de IgA - un anticorp important pentru prima linie de apărare a sistemului nostru imunitar împotriva bolilor. Studenților de licență li s-au măsurat nivelurile de IgA salivar înainte și după 30 de minute de expunere la una dintre cele patru afecțiuni - ascultarea unui sunet, o emisiune radio, o casetă cu muzică liniștitoare sau liniște. Studenții expuși la muzica liniștitoare au avut creșteri semnificativ mai mari ale IgA decât oricare dintre celelalte afecțiuni, ceea ce sugerează că expunerea la muzică (și nu la alte sunete) ar putea îmbunătăți imunitatea înnăscută.

Un alt studiu realizat de Spitalul General din Massachusetts a constatat că ascultarea sonatelor pentru pian de Mozart a ajutat la relaxarea pacienților aflați în stare critică prin scăderea nivelului hormonilor de stres, dar muzica a scăzut și nivelurile sanguine de interleukină-6 - o proteină implicată în rate mai mari de mortalitate, diabet și probleme cardiace.

Conform unei meta-analize din 2013 , autorii Mona Lisa Chanda și Daniel Levitin au concluzionat că muzica are potențialul de a îmbunătăți sistemele de răspuns imunitar, dar că rezultatele de până acum sunt preliminare. Totuși, așa cum notează Levitin într-un articol despre studiu, „Cred că promisiunea muzicii ca medicament este că este naturală și ieftină și nu are efectele secundare nedorite pe care le au multe produse farmaceutice”.

Muzica poate ajuta memoria

Fiul meu, acum adolescent, ascultă mereu muzică în timp ce studiază. Departe de a fi o distragere a atenției pentru el, susține că îl ajută să-și amintească mai bine când vine vorba de teste. Acum, cercetările ar putea să-i dea dreptate - și să ofere o perspectivă care ar putea ajuta persoanele care suferă de demență.

Plăcerea muzicală declanșează eliberarea de dopamină, iar eliberarea de dopamină a fost legată de motivație, care, la rândul ei, este implicată în învățare și memorie. Într-un studiu publicat anul trecut , studenților adulți care studiau limba maghiară li s-a cerut să vorbească, sau să vorbească într-un mod ritmic, sau să cânte fraze în limba necunoscută. Ulterior, când li s-a cerut să-și amintească frazele străine, grupul de cântat s-a descurcat semnificativ mai bine decât celelalte două grupuri în ceea ce privește acuratețea amintirii.

Dovezile că muzica ajută la memorie i-au determinat pe cercetători să studieze impactul muzicii asupra unor populații speciale, cum ar fi cele care suferă de pierderi de memorie din cauza bolilor. Într-un experiment din 2008 , pacienții cu accident vascular cerebral care treceau prin recuperare au fost repartizați aleatoriu să asculte zilnic fie muzică auto-aleasă, fie o carte audio, fie nimic (pe lângă faptul că primeau îngrijirea obișnuită). Pacienții au fost apoi testați în ceea ce privește starea de spirit, calitatea vieții și mai multe măsurători cognitive la o săptămână, trei luni și 6 luni după accidentul vascular cerebral. Rezultatele au arătat că cei din grupul cu muzică s-au îmbunătățit semnificativ mai mult în ceea ce privește memoria verbală și atenția concentrată decât cei din celelalte grupuri și au fost mai puțin deprimați și confuzi decât grupul de control la fiecare punct de măsurare.

Într-un studiu mai recent , îngrijitorilor și pacienților cu demență li s-au oferit aleatoriu 10 săptămâni de antrenament de canto, 10 săptămâni de antrenament de ascultare muzicală sau niciuna dintre acestea. Ulterior, testele au arătat că cantoul și ascultarea muzicii au îmbunătățit starea de spirit, orientarea și memoria și, într-o măsură mai mică, atenția și funcția executivă, oferind totodată și alte beneficii. Studii precum acestea au încurajat o mișcare de încorporare a muzicii în îngrijirea pacienților cu demență, promovată parțial de organizații precum Music and Memory .

Muzica ne ajută să ne facem mișcare

Câți dintre noi ascultăm rock and roll sau altă muzică optimistă în timp ce facem sport? Se pare că studiile susțin ceea ce simțim instinctiv: muzica ne ajută să obținem un randament mai mare pentru investiția în exerciții fizice.

Cercetătorii din Regatul Unit au recrutat treizeci de participanți pentru a asculta muzică sincronizată motivațională, muzică sincronizată non-motivațională sau deloc muzică în timp ce mergeau pe o bandă de alergare până când atingeau niveluri de epuizare. Măsurătorile au arătat că ambele condiții muzicale au crescut durata antrenamentului participanților (deși muzica motivațională a crescut-o semnificativ mai mult) în comparație cu grupul de control. Participanții care au ascultat muzică motivațională au spus, de asemenea, că s-au simțit mai bine în timpul antrenamentului decât cei din celelalte două condiții.

Într-un alt studiu, nivelurile de consum de oxigen au fost măsurate în timp ce oamenii ascultau muzică la diferite tempo-uri în timpul exercițiilor fizice pe o bicicletă staționară. Rezultatele au arătat că, atunci când participanții la exerciții ascultau muzică cu un ritm mai rapid și sincron cu mișcarea lor, corpurile lor consumau oxigenul mai eficient decât atunci când muzica se reda la un tempo mai lent, nesincronizat.

Potrivit cercetătorilor sportivi Peter Terry și Costas Karageorghis, „muzica are capacitatea de a capta atenția, de a ridica moralul, de a genera emoții, de a schimba sau regla starea de spirit, de a evoca amintiri, de a crește randamentul, de a reduce inhibițiile și de a încuraja mișcarea ritmică – toate acestea având aplicații potențiale în sport și exerciții fizice.”