音乐让你更健康的五种方式

我生第一个孩子的时候，在医院里听古典音乐的CD。我想音乐能让我平静下来，分散我对疼痛的注意力。

你或许也会用音乐来分散注意力，缓解痛苦或压力。或者，你可能在学习或锻炼时听音乐，希望能提高表现。虽然你可能感觉音乐确实能让你感觉更好，但直到最近，科学才开始揭示其中的原因。

神经科学家发现，听音乐能通过刺激大脑的奖赏中心来增强积极情绪，刺激多巴胺的释放，让我们感到愉悦甚至兴奋。听音乐还会激活大脑的其他区域——事实上，几乎所有大脑区域都会受到影响——这表明音乐具有更广泛的影响和潜在的用途。

音乐对神经系统的广泛影响，以及其在疗愈和文化仪式中的历史作用，促使研究人员探索音乐改善我们健康和福祉的途径。尤其是在医疗保健领域，研究人员致力于寻找音乐的应用，例如帮助患者术后康复或改善阿尔茨海默病患者的治疗效果。在某些情况下，音乐对健康的积极影响甚至超过了药物。

音乐似乎会以以下五种方式影响我们的健康和幸福感。

音乐可以减轻压力和焦虑

我决定在产房里播放音乐，这或许是个明智之举。研究表明，聆听音乐——至少是节奏舒缓、音调低沉、没有歌词或嘈杂乐器伴奏的音乐——能够使人平静下来，即使是在压力极大或疼痛难忍的情况下。

音乐可以预防焦虑引起的心率和收缩压升高，并降低皮质醇水平——这些都是压力相关的生物标志物。一项研究发现，接受疝气修补手术的患者术后听音乐，其血浆皮质醇水平降低，且镇痛所需的吗啡剂量显著减少。另一项针对手术患者的研究表明，音乐的减压效果比口服抗焦虑药物更为显著。

与聆听音乐相比，演奏音乐也可能具有镇静作用。在对成年合唱团成员的研究中，演唱同一首乐曲往往能使他们的呼吸和心率同步，从而产生群体性的镇静效果。最近一项研究中，272名早产儿在新生儿重症监护室接受治疗期间，每周三次接触不同类型的音乐——包括父母演唱的摇篮曲和音乐治疗师演奏的乐器。虽然所有音乐形式都改善了婴儿的各项机能，但父母的歌声效果最为显著，同时也减轻了歌唱父母自身的压力。

虽然在这样的研​​究中，有时很难将音乐的影响与其他因素（例如简单的社交接触带来的积极影响）区分开来，但最近的一项研究发现，音乐在减少儿童医院的焦虑和压力方面发挥了独特的作用，这种作用远远超过了社交作用。

音乐可以减轻疼痛

音乐在缓解疼痛方面具有独特的作用，我在自己的分娩经历中就深有体会。 2013年的一项研究中，60名被诊断患有纤维肌痛（一种以严重肌肉骨骼疼痛为特征的疾病）的患者被随机分配到两个组，一组每天听一次音乐，持续四周。与对照组相比，听音乐组的患者疼痛明显减轻，抑郁症状也更少。

在另一项近期研究中，接受脊柱手术的患者被要求在手术前一晚以及术后第二天聆听自己选择的音乐。术后疼痛程度测试结果显示，聆听音乐的患者组疼痛明显低于未聆听音乐的对照组。

目前尚不清楚音乐为何能减轻疼痛，但音乐对多巴胺释放的影响可能起到一定作用。当然，压力和疼痛也密切相关；因此，音乐对缓解压力的作用也可能部分解释了这种效果。

然而，音乐的镇痛效果不太可能是简单的安慰剂效应。在2014年一项针对健康受试者的随机对照试验中，研究人员让受试者接受疼痛刺激，结果发现预期与音乐镇痛效果之间并无关联。研究人员由此得出结论：音乐是一种有效的镇痛剂，其镇痛效果并非仅仅源于预期因素。

音乐或许能改善免疫功能

听音乐真的能帮助预防疾病吗？一些研究人员认为可以。

威尔克斯大学的研究人员研究了音乐如何影响免疫球蛋白A（IgA）的水平——IgA是人体免疫系统抵御疾病的第一道防线，是一种重要的抗体。研究人员测量了本科生在接触四种不同环境（聆听咔嗒声、收听广播、聆听舒缓音乐或保持安静）30分钟前后的唾液IgA水平。结果显示，聆听舒缓音乐的学生IgA水平的升高幅度显著高于其他任何组，这表明接触音乐（而非其他声音）可能有助于增强先天免疫力。

麻省总医院的另一项研究发现，聆听莫扎特的钢琴奏鸣曲有助于降低重症患者的压力激素水平，从而帮助他们放松身心，但这种音乐也会降低血液中白细胞介素-6的水平——白细胞介素-6是一种与较高的死亡率、糖尿病和心脏问题有关的蛋白质。

根据2013年的一项荟萃​​分析，作者莫娜·丽莎·钱达和丹尼尔·列维廷得出结论：音乐具有增强免疫系统的潜力，但迄今为止的研究结果仍属初步。不过，正如列维廷在一篇关于该研究的文章中所指出的，“我认为音乐作为药物的优势在于它的天然性、低成本，而且不像许多药物那样具有不良副作用。”

音乐或许有助于记忆

我十几岁的儿子总是边听音乐边学习。他不仅不觉得音乐会分散他的注意力，反而说这能帮助他更好地记住考试内容。现在，一项研究或许能证实他的说法——并为患有痴呆症的人们提供一些有益的见解。

欣赏音乐会促进多巴胺释放，而多巴胺释放与动机密切相关，动机又与学习和记忆息息相关。去年发表的一项研究中，研究人员让学习匈牙利语的成年学生用这种陌生的语言说一些短语，或者用有节奏的方式说，或者唱一些短语。之后，当被要求回忆这些外语短语时，唱歌组的回忆准确率明显高于其他两组。

音乐有助于记忆的证据促使研究人员研究音乐对特殊人群（例如因疾病导致记忆力衰退的患者）的影响。在2008年的一项实验中，正在接受康复治疗的中风患者被随机分配到三个组：一组每天聆听自己选择的音乐，一组每天聆听有声读物，还有一组什么都不听（同时接受常规护理）。随后，研究人员在患者中风后1周、3个月和6个月时，分别测试了他们的情绪、生活质量和多项认知指标。结果显示，音乐组患者的语言记忆和注意力集中能力显著优于其他组，并且在每个测量时间点，他们的抑郁和困惑程度都低于对照组。

在最近的一项研究中，研究人员随机抽取了患有痴呆症的照护者和患者，分别进行为期10周的歌唱指导、10周的音乐聆听指导或不进行任何指导。随后的测试表明，歌唱和音乐聆听能够改善情绪、定向力和记忆力，并在较小程度上改善注意力和执行功能，此外还带来了其他益处。诸如此类的研究推动了将音乐融入痴呆症患者护理的趋势，而“音乐与记忆”（Music and Memory）等组织也在一定程度上推动了这一趋势。

音乐有助于我们锻炼

我们当中有多少人会在锻炼时听摇滚乐或其他节奏欢快的音乐？研究结果表明，这印证了我们的直觉：音乐能帮助我们获得更好的锻炼效果。

英国的研究人员招募了30名参与者，让他们在跑步机上行走直至力竭，分别聆听激励性同步音乐、非激励性同步音乐或不听音乐。测量结果显示，与对照组相比，两种音乐条件下的参与者运动时间均有所延长（激励性音乐的延长效果更为显著）。聆听激励性音乐的参与者也表示，他们在运动过程中感觉比其他两种条件下的参与者更好。

另一项研究中，研究人员测量了人们在骑固定自行车锻炼时聆听不同节奏音乐时的耗氧量。结果表明，当锻炼者聆听节奏更快、与自身运动同步的音乐时，他们的身体比聆听节奏较慢、与自身运动不同步的音乐时更有效地利用氧气。

体育研究人员彼得·特里和科斯塔斯·卡拉乔治斯表示：“音乐能够吸引注意力、振奋精神、激发情感、改变或调节情绪、唤起记忆、提高工作效率、减少抑制、促进节奏性运动——所有这些都对体育运动和锻炼具有潜在的应用价值。”