כשילדתי את בכורתי, האזנתי בבית החולים לדיסקים של מוזיקה קלאסית. הבנתי שמוזיקה תעזור להרגיע אותי ולהסיח את דעתי מהכאב.
ייתכן שתשתמש במוזיקה כדי להסיח את דעתך גם ממצבים כואבים או מלחיצים. או אולי הקשבת למוזיקה בזמן לימודים או אימון, בתקווה לשפר את הביצועים שלך. למרות שאתה עשוי לחוש שמוזיקה עוזרת לך להרגיש טוב יותר איכשהו, רק לאחרונה המדע התחיל להבין למה זה.
מדעני מוח גילו שהאזנה למוזיקה מגבירה רגשות חיוביים דרך מרכזי התגמול של המוח שלנו, ומעוררת פגיעות של דופמין שיכולות לגרום לנו להרגיש טוב, או אפילו להתעלות. האזנה למוזיקה גם מאירה אזורים אחרים במוח - למעשה, כמעט אף מרכז מוח לא נותר ללא נגיעה - מה שמרמז על אפקטים נרחבים יותר ושימושים פוטנציאליים למוזיקה.
הטווח הנוירולוגי של המוזיקה, ותפקידה ההיסטורי בריפוי וטקסים תרבותיים, הובילו חוקרים לשקול דרכים שבהן מוזיקה עשויה לשפר את הבריאות והרווחה שלנו. בפרט, חוקרים חיפשו יישומים בתחום הבריאות - למשל, עזרה לחולים במהלך התאוששות לאחר ניתוח או שיפור התוצאות עבור אנשים עם אלצהיימר. במקרים מסוימים, ההשפעות החיוביות של המוזיקה על הבריאות היו חזקות יותר מתרופות.
הנה חמש דרכים שבהן נראה שמוזיקה משפיעה על הבריאות והרווחה שלנו.
מוזיקה מפחיתה מתח וחרדה
הבחירה שלי להכניס מוזיקה לחדר הלידה הייתה כנראה טובה. מחקרים הראו שהאזנה למוזיקה - לפחות מוזיקה עם קצב איטי וצליל נמוך, ללא מילים או כלי נגינה רועשים - יכולה להרגיע אנשים, אפילו במהלך אירועים מלחיצים או כואבים מאוד.
מוזיקה יכולה למנוע עליות הנגרמות מחרדה בקצב הלב ובלחץ הדם הסיסטולי, ולהפחית את רמות הקורטיזול - כולם סמנים ביולוגיים של מתח. במחקר אחד , חוקרים מצאו כי חולים שעברו ניתוח לתיקון בקע שהאזינו למוזיקה לאחר הניתוח חוו ירידה ברמות הקורטיזול בפלזמה ונדרשו משמעותית פחות מורפיום כדי לנהל את הכאב שלהם. במחקר אחר שכלל חולי ניתוח, ההשפעות של הפחתת המתח של מוזיקה היו חזקות יותר מההשפעה של תרופה חרדה הניתנת דרך הפה.
גם ביצוע מוזיקה, לעומת האזנה למוזיקה, עשוי להיות בעל השפעה מרגיעה. בלימודים עם זמרי מקהלה מבוגרים, שירה של אותה יצירה מוסיקלית נטתה לסנכרן את הנשימה והדופק שלהם, ויצרה אפקט מרגיע כלל קבוצתי. במחקר שנערך לאחרונה , 272 פגים נחשפו לסוגים שונים של מוזיקה - שירי ערש המושרים על ידי הורים או כלים שניגנו על ידי מטפל מוזיקלי - שלוש פעמים בשבוע בזמן שהחלימו בטיפול נמרץ ילודים. למרות שכל הצורות המוזיקליות שיפרו את תפקוד התינוקות, לשירת ההורים הייתה ההשפעה הגדולה ביותר וגם הפחיתה את הלחץ של ההורים ששרו.
למרות שלפעמים קשה במחקרים כמו זה להפריד בין ההשפעות של מוזיקה לעומת גורמים אחרים, כמו ההשפעות החיוביות של מגע חברתי פשוט, לפחות מחקר אחד לאחרונה מצא שלמוזיקה הייתה תרומה ייחודית בהפחתת החרדה והמתח בבית חולים לילדים, מעל ומעבר לתרומות חברתיות.
מוזיקה מפחיתה את הכאב
למוזיקה יש יכולת ייחודית לעזור בטיפול בכאב, כפי שמצאתי מניסיוני האישי בלידה. במחקר משנת 2013 , שישים אנשים שאובחנו עם פיברומיאלגיה - מחלה המאופיינת בכאבי שרירים קשים - חולצו באקראי להאזין למוזיקה פעם ביום במשך תקופה של ארבעה שבועות. בהשוואה לקבוצת ביקורת, הקבוצה שהאזינה למוזיקה חוותה הפחתת כאב משמעותית ופחות תסמיני דיכאון.
במחקר אחר שנערך לאחרונה , מטופלים שעברו ניתוח בעמוד השדרה קיבלו הוראה להאזין למוזיקה שנבחרה בעצמם בערב שלפני הניתוח ועד היום השני לאחר הניתוח. כאשר נמדדו על רמות הכאב לאחר הניתוח, לקבוצה היו פחות כאבים משמעותית מקבוצת ביקורת שלא הקשיבה למוזיקה.
לא ברור מדוע מוזיקה עשויה להפחית כאב, אם כי השפעתה של המוזיקה על שחרור הדופמין עשויה לשחק תפקיד. כמובן שגם מתח וכאב קשורים קשר הדוק; כך שההשפעה של מוזיקה על הפחתת מתח עשויה גם להסביר חלקית את ההשפעות.
עם זאת, אין זה סביר שהשפעת המוזיקה נובעת מאפקט פלצבו פשוט. בניסוי ביקורת אקראי משנת 2014 שכלל נבדקים בריאים שנחשפו לגירויים כואבים, החוקרים לא הצליחו למצוא קשר בין ציפייה להשפעות המוזיקה על כאב. החוקרים הגיעו למסקנה שמוזיקה היא משכך כאבים חזק שתכונותיו אינן נובעות רק מגורמי ציפייה.
מוזיקה עשויה לשפר את התפקוד החיסוני
האם האזנה למוזיקה באמת יכולה לעזור במניעת מחלות? יש חוקרים שחושבים כך.
חוקרים מאוניברסיטת ווילקס בדקו כיצד מוזיקה משפיעה על רמות ה-IgA - נוגדן חשוב לקו ההגנה הראשון של מערכת החיסון שלנו מפני מחלות. לסטודנטים לתואר ראשון נמדדו רמות ה-IgA ברוק לפני ואחרי 30 דקות של חשיפה לאחד מארבעה תנאים - האזנה ללחיצת צליל, שידור רדיו, קלטת מוזיקה מרגיעה או שתיקה. לתלמידים שנחשפו למוזיקה המרגיעה הייתה עלייה משמעותית יותר ב-IgA מאשר בכל אחד מהמצבים האחרים, מה שמצביע על כך שחשיפה למוזיקה (ולא לצלילים אחרים) עשויה לשפר את החסינות המולדת.
מחקר אחר מבית החולים הכללי של מסצ'וסטס מצא שהאזנה לסונטות הפסנתר של מוצרט סייעה להרגיע חולים קשים על ידי הורדת רמות הורמוני הלחץ, אך המוזיקה גם הורידה את רמות הדם של אינטרלוקין-6 - חלבון שהיה מעורב בשיעורי תמותה גבוהים יותר, סוכרת ובעיות לב.
על פי מטה-אנליזה משנת 2013 , המחברים מונה ליזה צ'אנדה ודניאל לויטין הגיעו למסקנה שלמוזיקה יש פוטנציאל להגביר את מערכות התגובה החיסונית, אך הממצאים עד כה הם ראשוניים. ובכל זאת, כפי שמציין לויטין במאמר אחד על המחקר, "אני חושב שההבטחה של מוזיקה כרפואה היא שהיא טבעית והיא זולה ואין לה את תופעות הלוואי הלא רצויות שיש למוצרים פרמצבטיים רבים".
מוזיקה עשויה לסייע לזיכרון
הבן שלי, המתבגר, תמיד שומע מוזיקה בזמן שהוא לומד. רחוק מלהיות הסחת דעת עבורו, הוא טוען שזה עוזר לו לזכור טוב יותר בכל הנוגע לזמן המבחן. כעת מחקר עשוי להוכיח שהוא צודק - ולספק תובנה שיכולה לעזור לאנשים הסובלים מדמנציה.
הנאה ממוזיקה מעוררת שחרור דופמין, ושחרור דופמין נקשר למוטיבציה, שבתורה מעורבת בלמידה ובזיכרון. במחקר שפורסם בשנה שעברה , סטודנטים מבוגרים הלומדים הונגרית התבקשו לדבר, או לדבר בצורה קצבית, או לשיר ביטויים בשפה הלא מוכרת. לאחר מכן, כשהתבקשה להיזכר בביטויים הלועזיים, קבוצת השירה הצליחה בצורה משמעותית יותר משתי הקבוצות האחרות בדייקנות ההיזכרות.
עדויות לכך שמוזיקה מסייעת לזיכרון הובילה חוקרים לחקור את השפעת המוזיקה על אוכלוסיות מיוחדות, כמו אלו שסובלים מאובדן זיכרון עקב מחלה. בניסוי משנת 2008 , חולי שבץ שעברו גמילה חולקו באקראי להאזין מדי יום למוזיקה שנבחרה בעצמה, לספר אודיו או לכלום (בנוסף לקבלת הטיפול הרגיל שלהם). לאחר מכן, החולים נבדקו על מצב רוח, איכות חיים ומספר מדדים קוגניטיביים בשבוע, שלושה חודשים ו-6 חודשים לאחר השבץ. התוצאות הראו שאלו בקבוצת המוזיקה השתפרו באופן משמעותי יותר בזיכרון המילולי ובתשומת לב ממוקדת מאשר אלו בקבוצות האחרות, והם היו פחות מדוכאים ומבולבלים מאשר בקרות בכל נקודת מדידה.
במחקר עדכני יותר , מטפלים וחולים עם דמנציה קיבלו באופן אקראי 10 שבועות של אימון שירה, 10 שבועות של אימון האזנה למוזיקה, או אף אחד מהם. לאחר מכן, בדיקות הראו ששירה והאזנה למוזיקה שיפרו את מצב הרוח, ההתמצאות והזיכרון, ובמידה פחותה, קשב ותפקוד ניהולי, כמו גם סיפקו יתרונות נוספים. מחקרים כמו אלה עודדו תנועה לשילוב מוזיקה בטיפול בחולים בחולי דמנציה, בחלקם מקודמים על ידי ארגונים כמו מוזיקה וזיכרון .
מוזיקה עוזרת לנו להתאמן
כמה מאיתנו מאזינים לרוקנרול או למוזיקה אופטימית אחרת בזמן האימון? מסתבר שהמחקר תומך במה שאנחנו מרגישים באופן אינסטינקטיבי: מוזיקה עוזרת לנו לקבל יותר כסף עבור הכסף שלנו.
חוקרים בבריטניה גייסו שלושים משתתפים כדי להאזין למוזיקה מסונכרנת מוטיבציה, מוזיקה מסונכרנת לא מוטיבציה, או ללא מוזיקה בזמן שהם הולכים על הליכון עד שהגיעו לרמות תשישות. מדידות הראו ששני תנאי המוזיקה הגדילו את משך הזמן שהמשתתפים התאמנו (אם כי מוזיקה מוטיבציונית הגדילה אותו באופן משמעותי יותר) בהשוואה לבקרות. המשתתפים שהאזינו למוזיקה מעוררת מוטיבציה אמרו גם שהם הרגישו טוב יותר במהלך האימון שלהם מאשר אלו שבשני התנאים האחרים.
במחקר אחר, רמות צריכת החמצן נמדדו בזמן שאנשים האזינו לקצבי מוזיקה שונים במהלך האימון שלהם על אופניים נייחים. התוצאות הראו שכאשר מתאמנים האזינו למוזיקה בקצב מהיר יותר וסינכרוני עם התנועה שלהם, גופם השתמש בחמצן ביעילות רבה יותר מאשר כאשר המוזיקה ניגנה בקצב איטי יותר ולא מסונכרן.
לפי חוקרי הספורט פיטר טרי וקוסטאס קאראג'ורגיס, "למוזיקה יש את היכולת ללכוד תשומת לב, להרים את הרוחות, ליצור רגשות, לשנות או לווסת מצב רוח, לעורר זיכרונות, להגדיל את תפוקת העבודה, להפחית עכבות ולעודד תנועה קצבית - לכל אלה יש יישומים פוטנציאליים בספורט ובפעילות גופנית."
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
1 PAST RESPONSES
This is absolutely true! My personal experience is that when I go on my daily walks I listen to my favourite music. It lifts up my mood, gives a sense of wellbeing and exhilaration. I walk faster and longer distance compared to when I am not with my music. Music is certainly an antidote to stress.