Pięć sposobów, W Jaki Muzyka może poprawić Twoje Zdrowie

Kiedy urodziłam moje pierwsze dziecko, słuchałam w szpitalu płyt CD z muzyką klasyczną. Wyobrażałam sobie, że muzyka pomoże mi się uspokoić i odwrócić uwagę od bólu.

Możesz również używać muzyki, aby odwrócić uwagę od bolesnych lub stresujących sytuacji. Albo może słuchałeś muzyki podczas nauki lub ćwiczeń, mając nadzieję na poprawę wyników. Chociaż możesz czuć, że muzyka pomaga ci w jakiś sposób poczuć się lepiej, dopiero niedawno nauka zaczęła odkrywać, dlaczego tak jest.

Neurobiolodzy odkryli, że słuchanie muzyki zwiększa pozytywne emocje poprzez ośrodki nagrody w mózgu, stymulując wyrzuty dopaminy, które mogą sprawić, że poczujemy się dobrze, a nawet podniesieni na duchu. Słuchanie muzyki rozświetla również inne obszary mózgu — w rzeczywistości prawie żaden ośrodek mózgu nie pozostaje nietknięty — co sugeruje bardziej powszechne efekty i potencjalne zastosowania muzyki.

Neurologiczny zasięg muzyki i jej historyczna rola w uzdrawianiu i rytuałach kulturowych skłoniły badaczy do rozważenia sposobów, w jakie muzyka może poprawić nasze zdrowie i samopoczucie. W szczególności badacze poszukiwali zastosowań w opiece zdrowotnej — na przykład pomocy pacjentom w okresie rekonwalescencji po operacji lub poprawy wyników leczenia osób z chorobą Alzheimera. W niektórych przypadkach pozytywny wpływ muzyki na zdrowie był silniejszy niż leki.

Oto pięć sposobów, w jaki muzyka wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie.

Muzyka łagodzi stres i niepokój

Mój wybór, aby wprowadzić muzykę do sali porodowej, był prawdopodobnie dobry. Badania wykazały, że słuchanie muzyki — przynajmniej muzyki o wolnym tempie i niskiej tonacji, bez tekstu lub głośnej instrumentacji — może uspokoić ludzi, nawet w czasie bardzo stresujących lub bolesnych wydarzeń.

Muzyka może zapobiegać wzrostom częstości akcji serca i ciśnienia skurczowego wywołanym lękiem oraz obniżać poziom kortyzolu — wszystkie te biologiczne markery stresu. W jednym badaniu naukowcy odkryli, że u pacjentów poddawanych operacji przepukliny, którzy słuchali muzyki po zabiegu, zaobserwowano obniżony poziom kortyzolu w osoczu i potrzebowali znacznie mniej morfiny, aby radzić sobie z bólem. W innym badaniu z udziałem pacjentów poddawanych operacji, efekty muzyki redukujące stres były silniejsze niż efekty doustnie podawanego leku przeciwlękowego.

Wykonywanie muzyki, w przeciwieństwie do słuchania muzyki, może również mieć uspokajający wpływ. W badaniach z udziałem dorosłych śpiewaków chóralnych, śpiewanie tego samego utworu muzycznego miało tendencję do synchronizowania ich oddechu i tętna, co dawało uspokajający efekt w całej grupie. W niedawnym badaniu 272 wcześniakom wystawiono na działanie różnych rodzajów muzyki — kołysanek śpiewanych przez rodziców lub instrumentów granych przez muzykoterapeutę — trzy razy w tygodniu podczas rekonwalescencji na oddziale intensywnej terapii noworodków. Chociaż wszystkie formy muzyczne poprawiały funkcjonowanie dzieci, śpiewanie rodziców miało największy wpływ i również zmniejszało stres rodziców, którzy śpiewali.

Choć w badaniach tego typu trudno czasem oddzielić wpływ muzyki od innych czynników, takich jak pozytywny wpływ prostych kontaktów społecznych, co najmniej jedno z niedawnych badań wykazało, że muzyka odgrywa wyjątkową rolę w łagodzeniu lęku i stresu w szpitalu dziecięcym, wykraczając poza wpływ społeczny.

Muzyka łagodzi ból

Muzyka ma wyjątkową zdolność pomagania w radzeniu sobie z bólem, co odkryłam na własnej skórze podczas porodu. W badaniu z 2013 r. sześćdziesiąt osób ze zdiagnozowaną fibromialgią — chorobą charakteryzującą się silnym bólem mięśniowo-szkieletowym — zostało losowo przydzielonych do słuchania muzyki raz dziennie przez okres czterech tygodni. W porównaniu z grupą kontrolną, grupa, która słuchała muzyki, doświadczyła znacznego zmniejszenia bólu i mniej objawów depresyjnych.

W innym niedawnym badaniu pacjenci poddawani operacji kręgosłupa zostali poinstruowani, aby słuchać wybranej przez siebie muzyki wieczorem przed operacją i do drugiego dnia po operacji. Gdy mierzono poziom bólu po operacji, grupa odczuwała znacznie mniejszy ból niż grupa kontrolna, która nie słuchała muzyki.

Nie jest jasne, dlaczego muzyka może łagodzić ból, chociaż wpływ muzyki na uwalnianie dopaminy może odgrywać rolę. Oczywiście stres i ból są również ściśle powiązane; więc wpływ muzyki na redukcję stresu może również częściowo wyjaśniać efekty.

Jednak mało prawdopodobne jest, aby wpływ muzyki wynikał z prostego efektu placebo. W randomizowanym badaniu kontrolnym z 2014 r., w którym udział wzięli zdrowi ludzie narażeni na bolesne bodźce, naukowcy nie znaleźli związku między oczekiwaniami a wpływem muzyki na ból. Naukowcy doszli do wniosku, że muzyka jest silnym środkiem przeciwbólowym, którego właściwości nie wynikają wyłącznie z czynników oczekiwań.

Muzyka może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego

Czy słuchanie muzyki faktycznie pomaga zapobiegać chorobom? Niektórzy badacze tak uważają.

Naukowcy z Wilkes University przyjrzeli się , w jaki sposób muzyka wpływa na poziom IgA — ważnego przeciwciała dla pierwszej linii obrony naszego układu odpornościowego przed chorobami. Poziom IgA w ślinie studentów studiów licencjackich mierzono przed i po 30 minutach narażenia na jeden z czterech warunków — słuchanie kliknięcia tonu, audycji radiowej, taśmy z kojącą muzyką lub ciszy. U studentów narażonych na kojącą muzykę odnotowano znacznie większy wzrost IgA niż w przypadku jakichkolwiek innych warunków, co sugeruje, że narażenie na muzykę (a nie inne dźwięki) może poprawić wrodzoną odporność.

Kolejne badanie przeprowadzone w Massachusetts General Hospital wykazało, że słuchanie sonat fortepianowych Mozarta pomagało pacjentom w stanie krytycznym się zrelaksować, obniżając poziom hormonu stresu, ale muzyka ta obniżała również poziom interleukiny-6 we krwi — białka, które wiąże się z wyższą śmiertelnością, cukrzycą i problemami z sercem.

Według metaanalizy z 2013 r. autorzy Mona Lisa Chanda i Daniel Levitin doszli do wniosku, że muzyka ma potencjał do wzmacniania odpowiedzi immunologicznej, ale dotychczasowe ustalenia są wstępne. Mimo to, jak zauważa Levitin w jednym artykule na temat badania, „Myślę, że obietnica muzyki jako leku polega na tym, że jest naturalna, tania i nie ma niepożądanych skutków ubocznych, które mają wiele produktów farmaceutycznych”.

Muzyka może wspomagać pamięć

Mój syn, który jest teraz nastolatkiem, zawsze słucha muzyki podczas nauki. Muzyka wcale nie rozprasza go, twierdzi, że pomaga mu lepiej zapamiętywać, gdy nadchodzi czas testu. Teraz badania mogą potwierdzić, że ma rację — i dostarczyć spostrzeżeń, które mogą pomóc osobom cierpiącym na demencję.

Przyjemność słuchania muzyki wywołuje uwalnianie dopaminy, a uwalnianie dopaminy wiąże się z motywacją, która z kolei jest powiązana z uczeniem się i pamięcią. W badaniu opublikowanym w zeszłym roku dorośli studenci uczący się języka węgierskiego zostali poproszeni o mówienie, mówienie w sposób rytmiczny lub śpiewanie fraz w nieznanym języku. Następnie, gdy poproszono ich o przywołanie obcych fraz, grupa śpiewająca wypadła znacznie lepiej niż dwie pozostałe grupy pod względem dokładności przypominania.

Dowody na to, że muzyka pomaga w zapamiętywaniu, skłoniły naukowców do zbadania wpływu muzyki na szczególne grupy osób, takie jak osoby cierpiące na utratę pamięci z powodu choroby. W eksperymencie z 2008 r . pacjenci po udarze, którzy przechodzili rehabilitację, zostali losowo przydzieleni do codziennego słuchania muzyki wybranej przez siebie, audiobooka lub niczego (oprócz otrzymywania zwykłej opieki). Następnie u pacjentów przeprowadzono testy nastroju, jakości życia i kilku miar poznawczych po jednym tygodniu, trzech miesiącach i 6 miesiącach od udaru. Wyniki pokazały, że u osób w grupie muzycznej nastąpiła znacznie większa poprawa pamięci werbalnej i skupionej uwagi niż u osób z innych grup, a także byli mniej przygnębieni i zdezorientowani niż osoby kontrolne w każdym punkcie pomiarowym.

W nowszych badaniach opiekunowie i pacjenci z demencją otrzymali losowo 10 tygodni nauki śpiewu, 10 tygodni nauki słuchania muzyki lub żadnej z tych metod. Późniejsze testy wykazały, że śpiewanie i słuchanie muzyki poprawiają nastrój, orientację i pamięć, a w mniejszym stopniu uwagę i funkcje wykonawcze, a także zapewniają inne korzyści. Badania takie jak te zachęciły do ​​ruchu na rzecz włączenia muzyki do opieki nad pacjentami z demencją, częściowo promowanego przez organizacje takie jak Music and Memory .

Muzyka pomaga nam ćwiczyć

Ilu z nas słucha rock and rolla lub innej optymistycznej muzyki podczas ćwiczeń? Okazuje się, że badania potwierdzają to, co instynktownie czujemy: muzyka pomaga nam uzyskać więcej korzyści za nasze pieniądze na ćwiczenia.

Naukowcy w Wielkiej Brytanii zrekrutowali trzydziestu uczestników, aby słuchali motywującej zsynchronizowanej muzyki, niemotywującej zsynchronizowanej muzyki lub nie słuchali muzyki podczas chodzenia na bieżni, aż osiągnęli poziom wyczerpania. Pomiary wykazały, że oba warunki muzyczne wydłużyły czas ćwiczeń uczestników (choć motywująca muzyka wydłużyła go znacznie bardziej) w porównaniu z grupą kontrolną. Uczestnicy, którzy słuchali motywującej muzyki, powiedzieli również, że czuli się lepiej podczas ćwiczeń niż ci w pozostałych dwóch warunkach.

W innym badaniu mierzono poziom zużycia tlenu, gdy ludzie słuchali muzyki o różnym tempie podczas ćwiczeń na rowerze stacjonarnym. Wyniki wykazały, że gdy ćwiczący słuchali muzyki o szybszym i synchronicznym rytmie z ich ruchem, ich ciała zużywały tlen wydajniej niż gdy muzyka była odtwarzana w wolniejszym, niezsynchronizowanym tempie.

Według badaczy sportu Petera Terry’ego i Costasa Karageorghisa „Muzyka ma zdolność przyciągania uwagi, poprawiania nastroju, wywoływania emocji, zmiany lub regulacji nastroju, przywoływania wspomnień, zwiększania wydajności pracy, zmniejszania zahamowań i zachęcania do rytmicznego ruchu – a wszystkie te cechy mają potencjalne zastosowanie w sporcie i ćwiczeniach”.