Pět způsobů, Jak vás Hudba může učinit zdravějšími

Když jsem porodila prvorodičku, poslouchala jsem v nemocnici CD s klasickou hudbou. Myslel jsem, že hudba mi pomůže uklidnit a odvrátit pozornost od bolesti.

Můžete také použít hudbu k rozptýlení od bolestivých nebo stresových situací. Nebo jste možná poslouchali hudbu při studiu nebo cvičení a doufali, že zvýšíte svůj výkon. I když možná tušíte, že hudba vám nějakým způsobem pomáhá cítit se lépe, teprve nedávno věda začala zjišťovat, proč tomu tak je.

Neurovědci zjistili, že poslech hudby zvyšuje pozitivní emoce prostřednictvím center odměny v našem mozku, stimuluje dopaminové hity, které nám mohou způsobit dobrý pocit, nebo dokonce radost. Poslech hudby také rozzáří další oblasti mozku – ve skutečnosti téměř žádné mozkové centrum nezůstane nedotčeno – což naznačuje širší účinky a potenciální využití hudby.

Neurologický dosah hudby a její historická role v léčení a kulturních rituálech vedly výzkumníky k úvahám o tom, jak může hudba zlepšit naše zdraví a pohodu. Výzkumníci hledali zejména aplikace ve zdravotnictví – například pomoc pacientům během zotavení po operaci nebo zlepšení výsledků u lidí s Alzheimerovou chorobou. V některých případech byly pozitivní účinky hudby na zdraví silnější než léky.

Zde je pět způsobů, jak se zdá, že hudba ovlivňuje naše zdraví a pohodu.

Hudba snižuje stres a úzkost

Moje volba přinést hudbu do porodního sálu byla pravděpodobně dobrá. Výzkum ukázal, že poslech hudby – alespoň hudby s pomalým tempem a nízkou výškou, bez textů nebo hlasité instrumentace – může lidi uklidnit, a to i během vysoce stresujících nebo bolestivých událostí.

Hudba může zabránit úzkosti vyvolanému zvýšení srdeční frekvence a systolického krevního tlaku a snížit hladiny kortizolu – všechny biologické markery stresu. V jedné studii vědci zjistili, že u pacientů, kteří podstoupili operaci na opravu kýly, kteří po operaci poslouchali hudbu, došlo ke snížení plazmatických hladin kortizolu a ke zvládnutí bolesti potřebovali výrazně méně morfinu. V jiné studii zahrnující pacienty po chirurgickém zákroku byly účinky hudby snižující stres silnější než účinek orálně podávaného anxiolytika.

Uklidňující účinek může mít také hraní hudby oproti poslechu hudby. Ve studiích s dospělými sborovými zpěváky měl zpěv stejné skladby tendenci synchronizovat jejich dech a srdeční frekvenci, což vyvolalo uklidňující účinek na celou skupinu. V nedávné studii bylo 272 předčasně narozených dětí vystaveno různým druhům hudby – buď ukolébavkám zpívaným rodiči, nebo nástrojům, na které hrál muzikoterapeut – třikrát týdně, když se zotavovaly na novorozenecké JIP. Přestože všechny hudební formy zlepšily fungování miminek, největší vliv měl rodičovský zpěv a také zmírnil stres rodičů, kteří zpívali.

I když je někdy ve studiích, jako je tato, těžké oddělit účinky hudby od jiných faktorů, jako jsou pozitivní dopady jednoduchého sociálního kontaktu, alespoň jedna nedávná studie zjistila, že hudba má jedinečný příspěvek ke snížení úzkosti a stresu v dětské nemocnici, a to nad rámec sociálních příspěvků.

Hudba snižuje bolest

Hudba má jedinečnou schopnost pomáhat při zvládání bolesti, jak jsem zjistila z vlastní zkušenosti s porodem. Ve studii z roku 2013 bylo šedesát lidí s diagnózou fibromyalgie – onemocnění charakterizovaného silnou muskuloskeletální bolestí – náhodně přiděleno k poslechu hudby jednou denně po dobu čtyř týdnů. Ve srovnání s kontrolní skupinou skupina, která poslouchala hudbu, zaznamenala výrazné snížení bolesti a méně depresivních symptomů.

V jiné nedávné studii byli pacienti podstupující operaci páteře instruováni, aby večer před operací a do druhého dne po operaci poslouchali hudbu, kterou si sami zvolili. Při měření úrovně bolesti po operaci měla skupina výrazně menší bolest než kontrolní skupina, která neposlouchala hudbu.

Není jasné, proč hudba může snižovat bolest, i když vliv hudby na uvolňování dopaminu může hrát roli. Stres a bolest spolu samozřejmě také úzce souvisí; takže vliv hudby na snížení stresu může také částečně vysvětlit účinky.

Je však nepravděpodobné, že by vliv hudby byl způsoben prostým placebo efektem. V randomizované kontrolní studii z roku 2014 zahrnující zdravé subjekty vystavené bolestivým podnětům se vědcům nepodařilo najít souvislost mezi očekáváním a účinky hudby na bolest. Vědci dospěli k závěru, že hudba je silné analgetikum, jehož vlastnosti nejsou způsobeny pouze faktory očekávání.

Hudba může zlepšit imunitní funkce

Může poslech hudby skutečně pomoci předcházet nemocem? Někteří badatelé si to myslí.

Vědci z Wilkes University sledovali , jak hudba ovlivňuje hladiny IgA – důležité protilátky pro první obrannou linii našeho imunitního systému proti nemocem. Vysokoškolským studentům byla změřena hladina IgA ve slinách před a po 30 minutách vystavení jednomu ze čtyř stavů – poslechu cvaknutí tónu, rozhlasového vysílání, kazetě s uklidňující hudbou nebo tichu. Ti studenti vystavení uklidňující hudbě měli významně větší zvýšení IgA než kterýkoli z jiných stavů, což naznačuje, že expozice hudbě (a ne jiným zvukům) může zlepšit vrozenou imunitu.

Další studie z Massachusetts General Hospital zjistila, že poslech Mozartových klavírních sonát pomohl uvolnit kriticky nemocné pacienty snížením hladiny stresového hormonu, ale hudba také snížila hladinu interleukinu-6 v krvi – proteinu, který se podílí na vyšší úmrtnosti, cukrovce a srdečních problémech.

Podle metaanalýzy z roku 2013 došli autoři Mona Lisa Chanda a Daniel Levitin k závěru, že hudba má potenciál posílit imunitní odezvové systémy, ale že dosavadní zjištění jsou předběžná. Přesto, jak poznamenává Levitin v jednom článku o studii: „Myslím, že příslib hudby jako léku je v tom, že je přirozená, je levná a nemá nežádoucí vedlejší účinky, které má mnoho farmaceutických produktů.“

Hudba může pomoci paměti

Můj nyní dospívající syn při studiu vždy poslouchá hudbu. Tvrdí, že ho to zdaleka nerozptyluje, ale pomáhá mu lépe si pamatovat, když přijde na zkoušku. Nyní mu výzkum může dát za pravdu – a poskytnout pohled, který by mohl pomoci lidem trpícím demencí.

Požitek z hudby vyvolává uvolňování dopaminu a uvolňování dopaminu je vázáno na motivaci, která se zase podílí na učení a paměti. Ve studii zveřejněné v loňském roce byli dospělí studenti studující maďarštinu požádáni, aby mluvili nebo mluvili rytmickým způsobem nebo zpívali fráze v neznámém jazyce. Poté, když byl požádán, aby si vybavil cizí fráze, pěvecká skupina dopadla výrazně lépe než ostatní dvě skupiny v přesnosti zapamatování.

Důkazy o tom, že hudba pomáhá s pamětí, vedly vědce ke studiu vlivu hudby na zvláštní populace, jako jsou ty, kteří trpí ztrátou paměti v důsledku nemoci. V experimentu z roku 2008 byli pacienti s cévní mozkovou příhodou, kteří procházeli rehabilitací, náhodně přiřazeni k tomu, aby denně poslouchali buď hudbu, kterou si sami vybrali, zvukovou knihu, nebo nic (kromě obvyklé péče). Pacienti byli poté testováni na náladu, kvalitu života a několik kognitivních měření jeden týden, tři měsíce a 6 měsíců po mrtvici. Výsledky ukázaly, že ti v hudební skupině se výrazně více zlepšili ve verbální paměti a soustředěné pozornosti než ti v ostatních skupinách a byli méně depresivní a zmatení než kontrolní skupiny v každém bodě měření.

V novější studii bylo pečovatelům a pacientům s demencí náhodně poskytnuto 10 týdnů trénování zpěvu, 10 týdnů trénování poslechu hudby nebo ani jedno. Následně testování prokázalo, že zpěv a poslech hudby zlepšily náladu, orientaci a paměť a v menší míře i pozornost a výkonné funkce a také poskytly další výhody. Studie, jako jsou tyto, podpořily hnutí za začlenění hudby do péče o pacienty s demencí, částečně podporované organizacemi jako Music and Memory .

Hudba nám pomáhá cvičit

Kolik z nás poslouchá při cvičení rokenrol nebo jinou optimistickou hudbu? Ukazuje se, že výzkum podporuje to, co instinktivně cítíme: hudba nám pomáhá získat větší ránu za naše peníze za cvičení.

Výzkumníci ve Spojeném království naverbovali třicet účastníků, aby poslouchali motivační synchronizovanou hudbu, nemotivační synchronizovanou hudbu nebo žádnou hudbu, zatímco chodili na běžícím pásu, dokud nedosáhli úrovně vyčerpání. Měření ukázala, že obě hudební podmínky prodloužily dobu, kterou účastníci cvičili (ačkoli motivační hudba ji prodloužila podstatně více) ve srovnání s kontrolami. Účastníci, kteří poslouchali motivační hudbu, také uvedli, že se během cvičení cítili lépe než ti v ostatních dvou podmínkách.

V jiné studii byly hladiny spotřeby kyslíku měřeny, když lidé během cvičení na stacionárním kole poslouchali různá tempa hudby. Výsledky ukázaly, že když cvičenci poslouchali hudbu s rytmem, který byl rychlejší a synchronní s jejich pohybem, jejich tělo spotřebovávalo kyslík efektivněji, než když hudba hrála v pomalejším, nesynchronizovaném tempu.

Podle sportovních výzkumníků Petera Terryho a Costase Karageorghise „Hudba má schopnost upoutat pozornost, pozvednout náladu, vyvolat emoce, změnit nebo regulovat náladu, vyvolat vzpomínky, zvýšit pracovní výkon, snížit zábrany a povzbudit rytmický pohyb – to vše má potenciální uplatnění ve sportu a cvičení.“