Quan vaig donar a llum el meu primogènit, vaig escoltar CD de música clàssica a l'hospital. Vaig pensar que la música m'ajudaria a calmar-me i a distreure'm del dolor.
També pots utilitzar la música per distreure't de situacions doloroses o estressants. O potser has escoltat música mentre estudiaves o entrenes, amb l'esperança d'augmentar la teva actuació. Tot i que pots sentir que la música t'ajuda a sentir-te millor d'alguna manera, només fa poc que la ciència ha començat a esbrinar per què és així.
Els neurocientífics han descobert que escoltar música augmenta les emocions positives a través dels centres de recompensa del nostre cervell, estimulant els cops de dopamina que ens poden fer sentir bé o fins i tot eufòrics. Escoltar música també il·lumina altres àrees del cervell (de fet, gairebé cap centre cerebral no es toca), cosa que suggereix efectes més generalitzats i usos potencials per a la música.
L'abast neurològic de la música, i el seu paper històric en la curació i els rituals culturals, ha portat els investigadors a considerar com la música pot millorar la nostra salut i benestar. En particular, els investigadors han buscat aplicacions en l'assistència sanitària, per exemple, ajudar els pacients durant la recuperació postoperatòria o millorar els resultats de les persones amb Alzheimer. En alguns casos, els impactes positius de la música en la salut han estat més poderosos que els medicaments.
Aquí teniu cinc maneres en què la música sembla afectar la nostra salut i benestar.
La música redueix l'estrès i l'ansietat
La meva elecció de portar música a la sala de part va ser probablement bona. Les investigacions han demostrat que escoltar música, almenys música amb un ritme lent i un to baix, sense lletres ni instrumentació forta, pot calmar la gent, fins i tot durant esdeveniments molt estressants o dolorosos.
La música pot prevenir els augments de la freqüència cardíaca i la pressió arterial sistòlica induïts per l'ansietat, i disminuir els nivells de cortisol, tots marcadors biològics d'estrès. En un estudi , els investigadors van trobar que els pacients que van rebre cirurgia per a la reparació d'hèrnies que escoltaven música després de la cirurgia van experimentar una disminució dels nivells de cortisol plasmàtic i van requerir significativament menys morfina per controlar el seu dolor. En un altre estudi que va incloure pacients amb cirurgia, els efectes de reducció de l'estrès de la música van ser més potents que l'efecte d'un fàrmac ansiolític administrat per via oral.
Interpretar música, en lloc d'escoltar música, també pot tenir un efecte calmant. En estudis amb cantants de cors adults, cantar la mateixa peça musical tendeix a sincronitzar la seva respiració i la freqüència cardíaca, produint un efecte calmant a tot el grup. En un estudi recent , 272 nadons prematurs van ser exposats a diferents tipus de música, ja sigui cançons de bressol cantades pels pares o instruments tocats per un musicoterapeuta, tres vegades per setmana mentre es recuperaven a una UCI neonatal. Tot i que totes les formes musicals van millorar el funcionament dels nadons, el cant dels pares va tenir el major impacte i també va reduir l'estrès dels pares que cantaven.
Tot i que de vegades és difícil en estudis com aquest separar els efectes de la música d'altres factors, com els impactes positius del simple contacte social, almenys un estudi recent va trobar que la música tenia una contribució única per reduir l'ansietat i l'estrès en un hospital infantil, més enllà de les contribucions socials.
La música disminueix el dolor
La música té una capacitat única d'ajudar amb la gestió del dolor, tal com vaig trobar en la meva pròpia experiència amb el part. En un estudi del 2013 , seixanta persones diagnosticades de fibromiàlgia, una malaltia caracteritzada per un dolor musculoesquelètic sever, van ser assignades aleatòriament per escoltar música un cop al dia durant un període de quatre setmanes. En comparació amb un grup control, el grup que escoltava música va experimentar una reducció significativa del dolor i menys símptomes depressius.
En un altre estudi recent , els pacients sotmesos a una cirurgia de columna van rebre instruccions que escoltessin música seleccionada per ells mateixos el vespre abans de la cirurgia i fins al segon dia després de la cirurgia. Quan es van mesurar els nivells de dolor després de la cirurgia, el grup va tenir significativament menys dolor que un grup de control que no escoltava música.
No està clar per què la música pot reduir el dolor, tot i que l'impacte de la música en l'alliberament de dopamina pot tenir un paper. Per descomptat, l'estrès i el dolor també estan estretament relacionats; de manera que l'impacte de la música en la reducció de l'estrès també pot explicar en part els efectes.
Tanmateix, és poc probable que l'impacte de la música es degui a un simple efecte placebo. En un assaig de control aleatori del 2014 amb subjectes sans exposats a estímuls dolorosos, els investigadors no van trobar un vincle entre l'expectativa i els efectes de la música sobre el dolor. Els investigadors van concloure que la música és un analgèsic robust les propietats del qual no es deuen simplement a factors d'expectativa.
La música pot millorar el funcionament immunològic
Pot escoltar música realment ajudar a prevenir malalties? Alguns investigadors ho pensen.
Els investigadors de la Universitat de Wilkes van analitzar com la música afecta els nivells d'IgA, un anticòs important per a la primera línia de defensa del nostre sistema immunitari contra les malalties. Els estudiants de grau es van mesurar els nivells d'IgA salival abans i després de 30 minuts d'exposició a una de les quatre condicions: escoltar un clic de to, una emissió de ràdio, una cinta de música relaxant o silenci. Aquells estudiants exposats a la música calmant van tenir augments significativament més grans d'IgA que qualsevol de les altres condicions, cosa que suggereix que l'exposició a la música (i no a altres sons) podria millorar la immunitat innata.
Un altre estudi de l'Hospital General de Massachusetts va trobar que escoltar les sonates per a piano de Mozart va ajudar a relaxar els pacients crítics reduint els nivells de l'hormona de l'estrès, però la música també va reduir els nivells sanguinis d'interleucina-6, una proteïna que s'ha implicat en taxes de mortalitat més elevades, diabetis i problemes cardíacs.
Segons una metaanàlisi de 2013 , els autors Mona Lisa Chanda i Daniel Levitin van concloure que la música té el potencial d'augmentar els sistemes de resposta immunitària, però que les troballes fins ara són preliminars. Tot i així, com assenyala Levitin en un article sobre l'estudi, "Crec que la promesa de la música com a medicina és que és natural i barata i que no té els efectes secundaris no desitjats que tenen molts productes farmacèutics".
La música pot ajudar a la memòria
El meu fill, ara adolescent, sempre escolta música mentre estudia. Lluny de ser una distracció per a ell, afirma que l'ajuda a recordar millor quan es tracta del temps de prova. Ara la investigació pot donar-li la raó i proporcionar una visió que podria ajudar les persones que pateixen demència.
El gaudi de la música provoca l'alliberament de dopamina, i l'alliberament de dopamina s'ha relacionat amb la motivació, que al seu torn està implicada en l'aprenentatge i la memòria. En un estudi publicat l'any passat , es va demanar als estudiants adults que estudien hongarès que parlessin, o parlessin de manera rítmica, o cantessin frases en un idioma desconegut. Després, quan se li va demanar que recordés les frases estrangeres, el grup de cant es va comportar molt millor que els altres dos grups en la precisió de la memòria.
L'evidència que la música ajuda a la memòria ha portat els investigadors a estudiar l'impacte de la música en poblacions especials, com les que pateixen pèrdua de memòria a causa d'una malaltia. En un experiment del 2008 , els pacients amb ictus que estaven passant per rehabilitació van ser assignats aleatòriament per escoltar diàriament música seleccionada per ells mateixos, un àudiollibre o res (a més de rebre la seva atenció habitual). A continuació, es va provar als pacients l'estat d'ànim, la qualitat de vida i diverses mesures cognitives a una setmana, tres mesos i 6 mesos després de l'ictus. Els resultats van mostrar que els del grup de música van millorar significativament més la memòria verbal i l'atenció centrada que els dels altres grups, i estaven menys deprimits i confosos que els controls en cada punt de mesura.
En un estudi més recent , els cuidadors i els pacients amb demència van rebre aleatòriament 10 setmanes d'entrenament de cant, 10 setmanes d'entrenament d'escolta de música o cap de les dues. Després, les proves van demostrar que cantar i escoltar música millora l'estat d'ànim, l'orientació i la memòria i, en menor mesura, l'atenció i el funcionament executiu, a més d'aportar altres beneficis. Estudis com aquests han encoratjat un moviment per incorporar la música a l'atenció als pacients amb demència, en part promogut per organitzacions com Music and Memory .
La música ens ajuda a fer exercici
Quants de nosaltres escoltem rock and roll o una altra música alegre mentre entrenem? Resulta que la investigació dóna suport al que sentim instintivament: la música ens ajuda a obtenir més diners per al nostre exercici.
Els investigadors del Regne Unit van reclutar trenta participants per escoltar música sincronitzada motivacional, música sincronitzada no motivacional o cap música mentre caminaven sobre una cinta de córrer fins a arribar a nivells d'esgotament. Les mesures van mostrar que ambdues condicions musicals van augmentar el temps que els participants van treballar (tot i que la música motivacional l'ha augmentat significativament més) en comparació amb els controls. Els participants que van escoltar música de motivació també van dir que se sentien millor durant el seu entrenament que aquells en les altres dues condicions.
En un altre estudi, es van mesurar els nivells de consum d'oxigen mentre les persones escoltaven diferents ritmes de música durant l'exercici amb una bicicleta estàtica. Els resultats van mostrar que quan els esportistes escoltaven música amb un ritme més ràpid i sincrònic amb el seu moviment, els seus cossos consumien oxigen de manera més eficient que quan la música tocava a un tempo més lent i no sincronitzat.
Segons els investigadors esportius Peter Terry i Costas Karageorghis, "la música té la capacitat de captar l'atenció, aixecar l'ànim, generar emocions, canviar o regular l'estat d'ànim, evocar records, augmentar el rendiment del treball, reduir les inhibicions i fomentar el moviment rítmic, tot això amb aplicacions potencials en l'esport i l'exercici".
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
1 PAST RESPONSES
This is absolutely true! My personal experience is that when I go on my daily walks I listen to my favourite music. It lifts up my mood, gives a sense of wellbeing and exhilaration. I walk faster and longer distance compared to when I am not with my music. Music is certainly an antidote to stress.