П’ять способів, як музика може зробити вас здоровішими

Коли я народжувала первістка, то в пологовому будинку слухала диски з класичною музикою. Я думав, що музика допоможе мене заспокоїти і відволікти від болю.

Ви також можете використовувати музику, щоб відволіктися від хворобливих або стресових ситуацій. Або, можливо, ви слухали музику під час навчання чи тренування, сподіваючись підвищити продуктивність. Хоча ви можете відчувати, що музика якимось чином допомагає вам почуватися краще, лише нещодавно наука почала з’ясовувати, чому це так.

Нейробіологи виявили, що прослуховування музики підсилює позитивні емоції через центри винагороди нашого мозку, стимулюючи удари дофаміну, які можуть змусити нас почуватися добре чи навіть піднесено. Прослуховування музики також освітлює інші ділянки мозку — фактично, майже жоден мозковий центр не залишається недоторканим, що свідчить про більш поширені ефекти та потенційне використання музики.

Неврологічний вплив музики та її історична роль у зціленні та культурних ритуалах спонукали дослідників розглянути способи, як музика може покращити наше здоров’я та добробут. Зокрема, дослідники шукали застосування в охороні здоров’я, наприклад, допомагаючи пацієнтам під час відновлення після операції або покращуючи результати для людей з хворобою Альцгеймера. У деяких випадках позитивний вплив музики на здоров’я був сильнішим, ніж ліки.

Ось п’ять способів впливу музики на наше здоров’я та самопочуття.

Музика знімає стрес і тривогу

Мій вибір додати музику в пологову кімнату був, напевно, вдалим. Дослідження показали, що прослуховування музики — принаймні музики з повільним темпом і низькою тональністю, без тексту чи гучних інструментів — може заспокоїти людей, навіть під час дуже стресових або болісних подій.

Музика може запобігти спричиненому тривогою підвищенню частоти серцевих скорочень і систолічного артеріального тиску, а також знизити рівень кортизолу — усі біологічні маркери стресу. В одному дослідженні вчені виявили, що пацієнти, які отримували операцію з відновлення грижі і слухали музику після операції, відчули зниження рівня кортизолу в плазмі крові та потребували значно менше морфіну, щоб впоратися з болем. В іншому дослідженні за участю хірургічних пацієнтів ефект зниження стресу від музики був сильнішим, ніж ефект перорального анксіолітика.

Виконання музики, а не прослуховування музики, також може мати заспокійливий ефект. У дослідженнях за участю дорослих співаків хору спів одного і того ж музичного твору, як правило, синхронізував їх дихання та серцевий ритм, створюючи заспокійливий ефект для всієї групи. У недавньому дослідженні 272 недоношених дітей тричі на тиждень під час відновлення у відділенні інтенсивної терапії для новонароджених слухали різну музику — або колискові, які співали батьки, або музичні терапевти. Хоча всі музичні форми покращували функціонування немовлят, батьківський спів мав найбільший вплив і також зменшував стрес батьків, які співали.

Хоча в таких дослідженнях інколи важко відокремити вплив музики від інших факторів, як-от позитивний вплив простого соціального контакту, принаймні одне нещодавнє дослідження показало, що музика має унікальний внесок у зниження тривоги та стресу в дитячій лікарні, окрім соціального впливу.

Музика зменшує біль

Музика має унікальну здатність допомагати впоратися з болем, як я переконалася на власному досвіді під час пологів. У дослідженні 2013 року шістдесят людям з діагнозом фіброміалгія — хвороба, що характеризується сильним опорно-руховим болем — були випадковим чином призначені слухати музику один раз на день протягом чотирьох тижнів. У порівнянні з контрольною групою, група, яка слухала музику, відчула значне зменшення болю та менше симптомів депресії.

В іншому недавньому дослідженні пацієнтів, які перенесли операцію на хребті, проінструктували слухати музику, яку вони самі вибрали, увечері перед операцією та до другого дня після операції. Якщо виміряти рівень болю після операції, група відчувала значно менше болю, ніж контрольна група, яка не слухала музику.

Незрозуміло, чому музика може зменшити біль, хоча вплив музики на вивільнення дофаміну може відігравати певну роль. Звичайно, стрес і біль також тісно пов’язані між собою; тому вплив музики на зниження стресу також може частково пояснити цей ефект.

Однак малоймовірно, що музика впливає на простий ефект плацебо. У рандомізованому контрольному дослідженні 2014 року за участю здорових суб’єктів, які піддавалися болючим подразникам, дослідники не змогли знайти зв’язку між очікуванням і впливом музики на біль. Дослідники дійшли висновку, що музика є сильним болезаспокійливим засобом, чиї властивості не зумовлені просто факторами очікування.

Музика може покращити роботу імунної системи

Чи справді прослуховування музики може запобігти хворобі? Так вважають деякі дослідники.

Дослідники Університету Вілкса дослідили , як музика впливає на рівень IgA — важливого антитіла для першої лінії захисту нашої імунної системи від хвороб. У студентів бакалаврату вимірювали рівень IgA у слині до та після 30-хвилинного впливу одного з чотирьох умов — прослуховування звукового сигналу, радіопередачі, запису заспокійливої ​​музики або тиші. У тих студентів, які слухали заспокійливу музику, рівень IgA підвищувався значно більше, ніж при будь-якому іншому стані, що свідчить про те, що вплив музики (а не інших звуків) може покращити вроджений імунітет.

Інше дослідження, проведене в Массачусетській лікарні загального профілю, показало, що прослуховування фортепіанних сонат Моцарта допомагає розслабити важкохворим пацієнтам, знижуючи рівень гормону стресу, але музика також знижує в крові рівень інтерлейкіну-6 — білка, який, як відомо, причетний до вищих показників смертності, діабету та проблем із серцем.

Відповідно до мета-аналізу 2013 року , автори Мона Ліза Чанда та Деніел Левітін дійшли висновку, що музика має потенціал для посилення систем імунної відповіді, але результати на сьогодні є попередніми. Проте, як зазначає Левітін в одній із статей про дослідження, «я вважаю, що музика як ліки обіцяє те, що вона натуральна, дешева і не має небажаних побічних ефектів, які мають багато фармацевтичних продуктів».

Музика може допомогти пам'яті

Мій тепер уже підліток під час навчання завжди слухає музику. Він стверджує, що це не відволікає його, а допомагає краще запам’ятовувати, коли справа доходить до тестового часу. Тепер дослідження може підтвердити його правоту — і дати розуміння, яке може допомогти людям, які страждають від деменції.

Насолода музикою викликає вивільнення дофаміну, а вивільнення дофаміну було пов’язане з мотивацією, яка, у свою чергу, бере участь у навчанні та пам’яті. У дослідженні, опублікованому минулого року , дорослих студентів, які вивчають угорську мову, просили говорити, або говорити ритмічно, або співати фрази незнайомою мовою. Згодом, коли попросили пригадати іноземні фрази, співоча група виявилася значно кращою за дві інші групи в точності пригадування.

Докази того, що музика допомагає з пам’яттю, спонукали дослідників до вивчення впливу музики на особливі групи населення, наприклад на тих, хто страждає від втрати пам’яті через хворобу. В експерименті 2008 року пацієнти з інсультом, які проходили реабілітацію, були випадковим чином призначені для щоденного прослуховування самостійно обраної музики, аудіокниги або нічого (на додаток до звичайного догляду). Потім пацієнтів перевіряли настрій, якість життя та кілька когнітивних показників через тиждень, три місяці та 6 місяців після інсульту. Результати показали, що учасники музичної групи значно покращили вербальну пам’ять і концентрацію уваги, ніж учасники інших груп, і вони були менш депресивними та збентеженими, ніж контрольна група, у кожній точці вимірювання.

У нещодавньому дослідженні опікунам і пацієнтам із деменцією випадковим чином давали 10 тижнів навчання співу, 10 тижнів навчання слуханню музики або ні те, ні інше. Згодом тестування показало, що спів і прослуховування музики покращують настрій, орієнтацію та пам’ять і, меншою мірою, увагу та виконавчі функції, а також забезпечують інші переваги. Дослідження, подібні до цих, заохочували рух за включення музики в догляд за хворими на деменцію, частково сприяний такими організаціями, як Music and Memory .

Музика допомагає нам тренуватися

Скільки з нас слухає рок-н-рол або іншу бадьору музику під час тренувань? Виявляється, дослідження підтверджують те, що ми інстинктивно відчуваємо: музика допомагає нам отримати більше віддачі від наших фізичних вправ.

Дослідники зі Сполученого Королівства залучили тридцять учасників для прослуховування мотиваційної синхронізованої музики, немотиваційної синхронізованої музики або без музики під час ходьби на біговій доріжці до досягнення рівня виснаження. Вимірювання показали, що обидва музичні умови збільшили тривалість часу, який учасники тренувалися (хоча мотиваційна музика збільшила його значно більше) порівняно з контрольною групою. Учасники, які слухали мотивуючу музику, також сказали, що почуваються краще під час тренування, ніж ті, хто перебував у двох інших умовах.

В іншому дослідженні рівень споживання кисню вимірювався, коли люди слухали музику в різних темпах під час вправ на велотренажері. Результати показали, що коли ті, хто займається спортом, слухали музику, ритм якої був швидшим і синхронним з їхніми рухами, їхні тіла використовували кисень ефективніше, ніж коли музика грала в повільнішому, несинхронізованому темпі.

За словами дослідників спорту Пітера Террі та Костаса Карагеоргіса, «музика має здатність привертати увагу, піднімати настрій, породжувати емоції, змінювати або регулювати настрій, пробуджувати спогади, підвищувати ефективність роботи, зменшувати стримування та заохочувати до ритмічних рухів — усе це має потенційне застосування у спорті та фізичних вправах».