Bost Modu Musikak Osasuntsuago Egin Zaitzakeen

Nire lehen semea erditu nuenean, musika klasikoaren CDak entzun nituen ospitalean. Musika horrek lasaitzen eta mina arintzen lagunduko zidala pentsatu nuen.

Musika erabil dezakezu egoera mingarri edo estresagarrietatik aldentzeko ere. Edo agian musika entzun duzu ikasten edo entrenatzen ari zinela, zure errendimendua hobetzeko asmoz. Musikak nolabait hobeto sentitzen laguntzen dizula senti dezakezun arren, duela gutxi hasi da zientziak zergatik den hori jakiten.

Neurozientzialariek aurkitu dute musika entzuteak emozio positiboak areagotzen dituela gure garuneko sari-zentroen bidez, dopaminaren dosiak estimulatuz, eta horrek ondo sentiarazi edo baita poztu ere egin gaitzake. Musika entzuteak garuneko beste eremu batzuk ere argitzen ditu; izan ere, ia garuneko zentro bakar bat ere ez da ukitu gabe uzten, eta horrek musikaren efektu zabalagoak eta erabilera potentzialagoak iradokitzen ditu.

Musikaren irismen neurologikoa eta sendatze eta erritu kulturaletan historikoki duen eginkizuna direla eta, ikertzaileak musikak gure osasuna eta ongizatea nola hobetu ditzakeen aztertzera eraman ditu. Bereziki, ikertzaileek osasun-arloko aplikazioak bilatu dituzte; adibidez, ebakuntza osteko errekuperazioan pazienteei laguntzea edo Alzheimerra duten pertsonen emaitzak hobetzea. Kasu batzuetan, musikak osasunean duen eragin positiboa botikak baino indartsuagoa izan da.

Hona hemen musikak gure osasunean eta ongizatean duen eraginari buruzko bost modu.

Musikak estresa eta antsietatea murrizten ditu

Erditze-gelara musika ekartzeko nire aukera ona izan zen ziurrenik. Ikerketek erakutsi dute musika entzuteak —gutxienez tempo moteleko eta tonu baxuko musika, letrarik edo instrumentu ozenik gabe— jendea lasaitu dezakeela, baita gertakari oso estresagarri edo mingarrietan ere.

Musikak antsietateak eragindako bihotz-maiztasunaren eta odol-presio sistolikoaren igoerak saihestu ditzake , eta kortisol mailak gutxitu; guztiak estresaren adierazle biologikoak. Ikerketa batean , ikertzaileek aurkitu zuten hernia konpontzeko ebakuntza egin eta ebakuntzaren ondoren musika entzun zuten pazienteek plasmako kortisol mailak gutxitu zituztela eta morfina askoz gutxiago behar zutela mina kudeatzeko. Ebakuntza egin zitzaien pazienteei buruzko beste ikerketa batean, musikaren estresa murrizteko efektuak ahoz hartutako antsiolitiko baten efektua baino indartsuagoak ziren.

Musika jotzeak, musika entzutearen aldean, lasaitasun efektua ere izan dezake. Helduen abesbatza abeslariekin egindako ikerketetan, musika pieza bera abesteak arnasketa eta bihotz-maiztasunak sinkronizatzen zituen, talde osoko lasaitasun efektua sortuz. Duela gutxiko ikerketa batean, 272 haurtxo goiztiarri musika mota desberdinen eraginpean egon ziren astean hiru aldiz jaioberrien ZIU batean sendatzen ari zirela —gurasoek abestutako sehaska-kantak edo musika terapeuta batek jotako instrumentuak—. Musika forma guztiek haurtxoen funtzionamendua hobetu bazuten ere, gurasoen kantuak izan zuen eragin handiena eta abesten zuten gurasoen estresa murriztu zuen.

Batzuetan zaila den arren honelako ikerketetan musikaren efektuak beste faktore batzuetatik bereiztea, hala nola, gizarte-harreman soilaren eragin positiboak, gutxienez ikerketa batek aurkitu du musikak ekarpen berezia egin duela haurrentzako ospitale batean antsietatea eta estresa murrizteko, ekarpen sozialen gainetik.

Musikak mina gutxitzen du

Musikak gaitasun paregabea du mina kudeatzen laguntzeko, erditzean izandako nire esperientzian ikusi nuen bezala. 2013ko ikerketa batean , fibromialgia diagnostikatu zitzaien hirurogei pertsona —gihar eta eskeletoetako mina larria duen gaixotasuna— ausaz esleitu ziren egunean behin musika entzuteko lau asteko epean. Kontrol-talde batekin alderatuta, musika entzun zuen taldeak mina nabarmen murriztu eta depresio-sintoma gutxiago izan zituen.

Beste ikerketa batean, bizkarrezurreko ebakuntza egin zitzaien pazienteei ebakuntzaren aurreko gauean eta ebakuntzaren ondorengo bigarren egunera arte eurek aukeratutako musika entzuteko agindu zitzaien. Ebakuntzaren ondorengo minaren mailak neurtuta, taldeak musikarik entzun ez zuen kontrol-talde batek baino askoz min gutxiago izan zuen.

Ez dago argi zergatik murriztu dezakeen musikak mina, nahiz eta musikak dopamina askapenean duen eraginak eragina izan dezakeen. Noski, estresa eta mina ere oso lotuta daude; beraz, musikak estresa murrizteko duen eraginak ere azal ditzake neurri batean efektuak.

Hala ere, ez dirudi musikaren eragina plazebo efektu soil baten ondorioa denik. 2014an egindako ausazko kontrol-saiakuntza batean, estimulu mingarrien eraginpean zeuden subjektu osasuntsuekin, ikertzaileek ez zuten loturarik aurkitu itxaropenaren eta musikak minaren gainean dituen efektuen artean. Ikertzaileek ondorioztatu zuten musika analgesiko sendoa dela, eta bere propietateak ez direla soilik itxaropen faktoreen ondorio.

Musikak immunitate-funtzioa hobetu dezake

Musika entzuteak gaixotasunak prebenitzen lagun dezake benetan? Ikerlari batzuek baietz uste dute.

Wilkes Unibertsitateko ikertzaileek musikak IgA mailetan nola eragiten duen aztertu zuten ; hau da, gure sistema immunologikoaren gaixotasunen aurkako lehen defentsa-lerroaren aurkako antigorputz garrantzitsua. Graduondoko ikasleei listuko IgA mailak neurtu zitzaizkien lau baldintza hauetako bati esposizioa 30 minutu eman aurretik eta ondoren: tonu-klik bat entzutea, irrati-emanaldi bat, musika lasaigarri baten zinta bat edo isiltasuna. Musika lasaigarriaren eraginpean egon ziren ikasleen IgA mailan beste edozein baldintzarekin alderatuta nabarmen handiagoa izan zen, eta horrek iradokitzen du musikaren eraginpean egoteak (eta ez beste soinu batzuen eraginpean egoteak) immunitate naturala hobetu dezakeela.

Massachusetts General Hospital-ek egindako beste ikerketa batek aurkitu zuen Mozarten piano sonatak entzuteak paziente larriei erlaxatzen laguntzen ziela estresaren hormonen mailak jaitsiz, baina musikak interleukina-6aren odoleko mailak ere gutxitu zituela; proteina hori hilkortasun-tasa altuagoekin, diabetesarekin eta bihotzeko arazoekin lotu da.

2013ko metaanalisi baten arabera, Mona Lisa Chanda eta Daniel Levitin egileek ondorioztatu zuten musikak erantzun immunologikoa hobetzeko ahalmena duela, baina orain arteko aurkikuntzak behin-behinekoak direla. Hala ere, Levitinek ikerketari buruzko artikulu batean adierazi bezala, "Uste dut musika sendagai gisa duen promesa naturala eta merkea dela eta ez duela produktu farmazeutiko askok dituzten albo-ondorio nahigaberik".

Musikak memoria lagun dezake

Nire seme nerabeak beti entzuten du musika ikasten duen bitartean. Berarentzat distrakzio bat izateaz gain, dioenez, hobeto gogoratzen laguntzen dio azterketa garaian. Orain, ikerketak arrazoia eman diezaioke, eta dementzia duten pertsonei lagun diezaiekeen ikuspegi bat eman.

Musikaz gozatzeak dopamina askatzea eragiten du, eta dopamina askapena motibazioarekin lotuta egon da, eta horrek, aldi berean, ikaskuntzan eta memorian inplikatuta dago. Iaz argitaratutako ikerketa batean, hungariera ikasten ari ziren helduen ikasleei hizkuntza ezezagunean hitz egiteko, edo modu erritmikoan hitz egiteko edo esaldiak abesteko eskatu zitzaien. Ondoren, atzerriko esaldiak gogoratzeko eskatu zitzaienean, abeslari taldeak beste bi taldeek baino askoz hobeto aritu zen gogoratze zehaztasunari dagokionez.

Musika memorian laguntzen duen ebidentziak ikertzaileak musikak populazio berezietan duen eragina aztertzera eraman ditu, hala nola gaixotasunengatik memoria galtzea jasaten dutenengan. 2008ko esperimentu batean, errehabilitazio prozesuan zeuden iktusa izan zuten pazienteei ausaz esleitu zitzaien egunero eurek aukeratutako musika, audio-liburu bat edo ezer ez entzuteko (ohiko arreta jasotzeaz gain). Ondoren, pazienteei aldartea, bizi-kalitatea eta hainbat neurri kognitibo probak egin zitzaizkien iktusa izan eta astebete, hiru hilabete eta 6 hilabetera. Emaitzek erakutsi zuten musika-taldekoek beste taldeetakoek baino askoz gehiago hobetu zutela ahozko memorian eta arreta fokatuan, eta neurketa-puntu bakoitzean kontrol-taldeak baino depresio eta nahasmen gutxiago zeudela.

Ikerketa berriago batean, dementzia duten zaintzaileei eta pazienteei ausaz eman zitzaien 10 asteko abesbatza-entrenamendua, 10 asteko musika-entzumen entrenamendua, edo ez bata ez bestea. Ondoren, probek erakutsi zuten abesteak eta musika-entzumenak aldartea, orientazioa eta memoria hobetzen zituztela, eta, neurri txikiagoan, arreta eta funtzio exekutiboa, beste onura batzuk ere ematen zituztela. Horrelako ikerketek dementzia duten pazienteen arretan musika txertatzeko mugimendua bultzatu dute, neurri batean Music and Memory bezalako erakundeek sustatuta.

Musikak ariketa fisikoa egiten laguntzen digu

Zenbatek entzuten dugu rock and rolla edo bestelako musika alairik ariketa fisikoa egiten dugun bitartean? Badirudi ikerketek baieztatzen dutela instintuz sentitzen duguna: musikak laguntzen digu ariketa fisikoaren truke etekin handiagoa ateratzen.

Erresuma Batuko ikertzaileek hogeita hamar parte-hartzaile bildu zituzten musika sinkronizatu motibagarria, musika sinkronizatu ez-motibagarria edo musikarik ez entzuteko zinta gainean ibiltzen ziren bitartean, neke mailara iritsi arte. Neurketek erakutsi zuten bi musika baldintzek parte-hartzaileek entrenamendu denbora handitu zutela (nahiz eta musika motibagarriak askoz gehiago handitu zuen) kontrol taldearekin alderatuta. Musika motibagarria entzun zuten parte-hartzaileek ere esan zuten hobeto sentitu zirela entrenamenduan zehar beste bi baldintzetan zeudenek baino.

Beste ikerketa batean, oxigeno-kontsumo mailak neurtu ziren pertsonek bizikleta estatiko batean ariketa egiten zuten bitartean musika-erritmo desberdinak entzuten zituzten bitartean. Emaitzek erakutsi zuten ariketa egiten zutenek erritmo azkarrago eta mugimenduarekin sinkronizatuta zegoen musika entzuten zutenean, gorputzek oxigenoa eraginkorrago erabiltzen zutela musika erritmo motelago eta sinkronizatu gabean jotzen zenean baino.

Peter Terry eta Costas Karageorghis kirol ikertzaileen arabera, “Musikak arreta erakartzeko, animoa altxatzeko, emozioak sortzeko, aldartea aldatzeko edo erregulatzeko, oroitzapenak pizteko, lan-errendimendua handitzeko, inhibizioak murrizteko eta mugimendu erritmikoa sustatzeko gaitasuna du; eta horrek guztiak aplikazio potentzialak ditu kirolean eta ariketa fisikoan”.