Müzik Sizi Beş Şekilde Daha Sağlıklı Hale Getirebilir

İlk çocuğumu doğurduğumda hastanede klasik müzik CD'leri dinledim. Müziğin beni sakinleştireceğini ve acıdan uzaklaştıracağını düşündüm.

Siz de kendinizi acı verici veya stresli durumlardan uzaklaştırmak için müzik kullanıyor olabilirsiniz. Ya da belki çalışırken veya egzersiz yaparken performansınızı artırmayı umarak müzik dinlemişsinizdir. Müziğin bir şekilde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu hissetseniz de, bilim bunun nedenini ancak yakın zamanda anlamaya başladı.

Nörobilimciler, müzik dinlemenin beynimizin ödül merkezleri aracılığıyla pozitif duyguyu artırdığını, bizi iyi hissettirebilen veya hatta coşturabilen dopamin vuruşlarını uyardığını keşfettiler. Müzik dinlemek ayrıca beynin diğer bölgelerini de aydınlatır -aslında, neredeyse hiçbir beyin merkezi dokunulmadan kalmaz- bu da müziğin daha yaygın etkileri ve potansiyel kullanımları olduğunu gösterir.

Müziğin nörolojik kapsamı ve şifa ve kültürel ritüellerdeki tarihi rolü, araştırmacıları müziğin sağlığımızı ve refahımızı nasıl iyileştirebileceğini düşünmeye yöneltti. Özellikle araştırmacılar sağlık hizmetlerindeki uygulamaları araştırdılar; örneğin, ameliyat sonrası iyileşme sürecinde hastalara yardımcı olmak veya Alzheimer'lı kişiler için sonuçları iyileştirmek. Bazı durumlarda, müziğin sağlık üzerindeki olumlu etkileri ilaçtan daha güçlü olmuştur.

İşte müziğin sağlığımızı ve refahımızı etkilediği beş yol.

Müzik stresi ve kaygıyı azaltır

Doğum odasına müzik getirme tercihim muhtemelen iyi bir tercihti. Araştırmalar, müzik dinlemenin -en azından yavaş tempolu ve düşük perdeli, sözsüz veya yüksek sesli enstrümanlar içermeyen müzik- insanları, çok stresli veya acı verici olaylar sırasında bile sakinleştirebileceğini göstermiştir.

Müzik, kaygı kaynaklı kalp atış hızı ve sistolik kan basıncı artışlarını önleyebilir ve kortizol seviyelerini azaltabilir; hepsi de stresin biyolojik belirteçleridir. Bir çalışmada , araştırmacılar fıtık onarımı ameliyatı geçiren ve ameliyattan sonra müzik dinleyen hastaların plazma kortizol seviyelerinde düşüş yaşadıklarını ve ağrılarını yönetmek için önemli ölçüde daha az morfine ihtiyaç duyduklarını buldular. Ameliyat hastalarını içeren başka bir çalışmada , müziğin stres azaltıcı etkilerinin oral yoldan uygulanan bir anksiyolitik ilacın etkisinden daha güçlü olduğu bulundu.

Müzik dinlemek yerine müzik icra etmek de sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. Yetişkin koro şarkıcılarıyla yapılan çalışmalarda, aynı müzik parçasını söylemek nefes alma ve kalp atış hızlarını senkronize etme eğilimindeydi ve grup çapında sakinleştirici bir etki yaratıyordu. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada , 272 prematüre bebek, yenidoğan yoğun bakım ünitesinde iyileşirken haftada üç kez farklı türde müziklere maruz bırakıldı - ebeveynleri tarafından söylenen ninniler veya bir müzik terapisti tarafından çalınan enstrümanlar. Tüm müzik formları bebeklerin işlevselliğini iyileştirse de, ebeveynlerin şarkı söylemesi en büyük etkiye sahipti ve ayrıca şarkı söyleyen ebeveynlerin stresini azalttı.

Bu tür çalışmalarda müziğin etkilerini diğer faktörlerden ayırmak, örneğin basit sosyal temasın olumlu etkilerini ayırmak bazen zor olsa da, en azından yakın zamanda yapılan bir araştırma, müziğin çocuk hastanesindeki kaygı ve stresi azaltmada sosyal katkıların ötesinde benzersiz bir katkı sağladığını buldu.

Müzik acıyı azaltır

Müziğin ağrı yönetimine yardımcı olmak için benzersiz bir yeteneği var, bunu doğum yapma deneyimimde buldum. 2013 yılında yapılan bir çalışmada , şiddetli kas-iskelet ağrısıyla karakterize bir hastalık olan fibromiyalji teşhisi konulan altmış kişi, dört haftalık bir süre boyunca günde bir kez müzik dinlemek üzere rastgele atandı. Bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, müzik dinleyen grup önemli ölçüde ağrı azalması ve daha az depresif semptom yaşadı.

Başka bir yakın tarihli çalışmada , omurga ameliyatı geçiren hastalara ameliyatlarından önceki akşam ve ameliyatlarından sonraki ikinci güne kadar kendi seçtikleri müziği dinlemeleri talimatı verildi. Ameliyat sonrası ağrı seviyeleri ölçüldüğünde, grubun müzik dinlemeyen bir kontrol grubundan önemli ölçüde daha az ağrısı vardı.

Müziğin neden ağrıyı azalttığı net değil, ancak müziğin dopamin salınımı üzerindeki etkisi bir rol oynayabilir. Elbette, stres ve ağrı da yakından bağlantılıdır; bu nedenle müziğin stres azaltma üzerindeki etkisi de etkileri kısmen açıklayabilir.

Ancak, müziğin etkisinin basit bir plasebo etkisinden kaynaklanması pek olası değildir. 2014'te sağlıklı denekleri ağrılı uyaranlara maruz bırakan randomize kontrollü bir deneyde , araştırmacılar beklenti ile müziğin ağrı üzerindeki etkileri arasında bir bağlantı bulamadılar. Araştırmacılar, müziğin özelliklerinin yalnızca beklenti faktörlerine bağlı olmadığı güçlü bir analjezik olduğu sonucuna vardılar.

Müzik bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirebilir

Müzik dinlemek gerçekten hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir mi? Bazı araştırmacılar öyle düşünüyor.

Wilkes Üniversitesi araştırmacıları, müziğin IgA seviyelerini nasıl etkilediğine baktılar ; IgA, bağışıklık sistemimizin hastalıklara karşı ilk savunma hattı için önemli bir antikor. Lisans öğrencilerinin tükürük IgA seviyeleri, dört durumdan birine maruz kaldıktan 30 dakika önce ve sonra ölçüldü: bir ton tıklaması, bir radyo yayını, rahatlatıcı bir müzik kaseti veya sessizlik. Rahatlatıcı müziğe maruz kalan öğrencilerin IgA seviyeleri, diğer koşullardan herhangi birine göre önemli ölçüde daha fazla arttı; bu da müziğe maruz kalmanın (diğer seslere değil) doğuştan gelen bağışıklığı artırabileceğini gösteriyor.

Massachusetts Genel Hastanesi'nde yapılan bir diğer araştırmada , Mozart'ın piyano sonatlarını dinlemenin, stres hormonu seviyelerini düşürerek kritik hastalarda rahatlamaya yardımcı olduğu, ancak müziğin aynı zamanda daha yüksek ölüm oranları, diyabet ve kalp sorunlarıyla ilişkilendirilen bir protein olan interlökin-6'nın kan seviyelerini de düşürdüğü bulundu.

2013 tarihli bir meta-analizde yazarlar Mona Lisa Chanda ve Daniel Levitin, müziğin bağışıklık tepkisi sistemlerini güçlendirme potansiyeline sahip olduğu sonucuna vardılar, ancak bugüne kadarki bulguların öncül nitelikte olduğu sonucuna vardılar. Yine de Levitin'in çalışmayla ilgili bir makalesinde belirttiği gibi, "Bence müziğin ilaç olarak vaadi, doğal olması, ucuz olması ve birçok farmasötik ürünün sahip olduğu istenmeyen yan etkilere sahip olmamasıdır."

Müzik hafızaya yardımcı olabilir

Şimdi ergenlik çağındaki oğlum ders çalışırken her zaman müzik dinler. Onun için bir dikkat dağıtıcı olmaktan çok uzak, sınav zamanı geldiğinde daha iyi hatırlamasına yardımcı olduğunu iddia ediyor. Şimdi araştırmalar onu haklı çıkarabilir ve bunama hastası insanlara yardımcı olabilecek bir içgörü sağlayabilir.

Müzik keyfi dopamin salınımını tetikler ve dopamin salınımı motivasyonla ilişkilendirilmiştir, bu da öğrenme ve hafızayla ilişkilidir. Geçtiğimiz yıl yayınlanan bir çalışmada , Macarca öğrenen yetişkin öğrencilerden konuşmaları veya ritmik bir şekilde konuşmaları veya yabancı dilde cümleler söylemeleri istendi. Daha sonra, yabancı cümleleri hatırlamaları istendiğinde, şarkı söyleyen grup hatırlama doğruluğunda diğer iki gruptan önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi.

Müziğin hafızaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar, araştırmacıları hastalık nedeniyle hafıza kaybı yaşayanlar gibi özel popülasyonlar üzerindeki müziğin etkisini incelemeye yöneltti. 2008 yılında yapılan bir deneyde , rehabilitasyondan geçen felçli hastalar rastgele olarak günlük olarak kendi seçtikleri müziği, sesli kitabı dinlemeye veya hiçbir şey dinlememeye (normal bakımlarını almalarına ek olarak) atandılar. Daha sonra hastalar felçten bir hafta, üç ay ve altı ay sonra ruh hali, yaşam kalitesi ve çeşitli bilişsel ölçümler açısından test edildi. Sonuçlar, müzik grubundaki kişilerin sözel hafıza ve odaklanmış dikkat konusunda diğer gruplardakilere göre önemli ölçüde daha fazla gelişme gösterdiğini ve her ölçüm noktasında kontrol grubundan daha az depresif ve kafası karışık olduklarını gösterdi.

Daha yakın tarihli bir çalışmada , bakıcılara ve demans hastalarına rastgele 10 hafta şarkı söyleme koçluğu, 10 hafta müzik dinleme koçluğu veya hiçbiri verilmedi. Daha sonra yapılan testler, şarkı söylemenin ve müzik dinlemenin ruh halini, yönelimi ve hafızayı ve daha az ölçüde dikkat ve yönetici işlevleri iyileştirdiğini ve ayrıca başka faydalar sağladığını gösterdi. Bu tür çalışmalar, kısmen Music and Memory gibi kuruluşlar tarafından desteklenen, demans hastaları için hasta bakımına müziği dahil etme hareketini teşvik etti.

Müzik egzersiz yapmamıza yardımcı olur

Kaçımız egzersiz yaparken rock and roll veya diğer hareketli müzikleri dinliyoruz? Araştırmaların içgüdüsel olarak hissettiğimiz şeyi desteklediği ortaya çıktı: müzik egzersiz paramızın karşılığını daha iyi almamıza yardımcı oluyor.

Birleşik Krallık'taki araştırmacılar, yorgunluk seviyelerine ulaşana kadar koşu bandında yürürken motivasyonel senkronize müzik, motivasyonel olmayan senkronize müzik veya müzik dinlemeyen otuz katılımcıyı işe aldı . Ölçümler, her iki müzik koşulunun da katılımcıların egzersiz yaptığı süreyi artırdığını (motivasyonel müzik bunu önemli ölçüde daha fazla artırmasına rağmen) kontrollerle karşılaştırıldığında gösterdi. Motivasyonel müzik dinleyen katılımcılar ayrıca egzersiz sırasında diğer iki koşuldaki katılımcılardan daha iyi hissettiklerini söylediler.

Başka bir çalışmada, insanlar sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaparken farklı tempolarda müzik dinlerken oksijen tüketim seviyeleri ölçüldü. Sonuçlar, egzersiz yapanların hareketleriyle daha hızlı ve senkronize bir ritimde müzik dinlediklerinde, vücutlarının oksijeni, müzik daha yavaş ve senkronize olmayan bir tempoda çalındığında olduğundan daha verimli bir şekilde kullandığını gösterdi.

Spor araştırmacıları Peter Terry ve Costas Karageorghis'e göre, "Müziğin dikkat çekme, ruh halini yükseltme, duygu yaratma, ruh halini değiştirme veya düzenleme, anıları canlandırma, iş verimini artırma, engelleri azaltma ve ritmik hareketi teşvik etme kapasitesi var - bunların hepsinin spor ve egzersizde potansiyel uygulamaları var."