خمس طرق تساعدك بها الموسيقى على تحسين صحتك

عندما أنجبتُ طفلي البكر، استمعتُ إلى أسطوانات موسيقى كلاسيكية في المستشفى. ظننتُ أن الموسيقى ستساعدني على الهدوء وتشتيت انتباهي عن الألم.

قد تستخدم الموسيقى أيضًا لصرف انتباهك عن المواقف المؤلمة أو المرهقة. أو ربما استمعت إليها أثناء الدراسة أو التمرين، على أمل تحسين أدائك. مع أنك قد تشعر أن الموسيقى تُحسّن مزاجك بطريقة ما، إلا أن العلم لم يكتشف سبب ذلك إلا مؤخرًا.

اكتشف علماء الأعصاب أن الاستماع إلى الموسيقى يُعزز المشاعر الإيجابية من خلال مراكز المكافأة في دماغنا، مُحفِّزًا بذلك جرعات من الدوبامين تُشعِرنا بالسعادة، أو حتى النشوة. كما يُنشِّط الاستماع إلى الموسيقى مناطق أخرى من الدماغ - في الواقع، لا يكاد يُترك مركز دماغي دون أن يُمسّ - مما يُشير إلى تأثيرات أوسع نطاقًا واستخدامات مُحتملة للموسيقى.

دفعَ المدى العصبي للموسيقى، ودورها التاريخي في الشفاء والطقوس الثقافية، الباحثين إلى دراسة سُبُل تحسين الموسيقى لصحتنا ورفاهنا. وبحث الباحثون تحديدًا عن تطبيقات في مجال الرعاية الصحية، على سبيل المثال، مساعدة المرضى خلال فترة التعافي بعد الجراحة أو تحسين نتائج مرضى الزهايمر. وفي بعض الحالات، كانت الآثار الإيجابية للموسيقى على الصحة أقوى من الأدوية.

فيما يلي خمس طرق يبدو أن الموسيقى تؤثر بها على صحتنا ورفاهيتنا.

الموسيقى تقلل من التوتر والقلق

ربما كان اختياري لإدخال الموسيقى إلى غرفة الولادة قرارًا صائبًا. فقد أظهرت الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى - على الأقل موسيقى ذات إيقاع بطيء ونبرة منخفضة، خالية من الكلمات أو الآلات الموسيقية الصاخبة - يُهدئ من روع المرأة، حتى في المواقف العصيبة أو المؤلمة للغاية.

يمكن للموسيقى أن تمنع ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم الانقباضي الناتج عن القلق، كما أنها تخفض مستويات الكورتيزول، وهي مؤشرات بيولوجية للتوتر. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن المرضى الذين خضعوا لجراحة إصلاح الفتق والذين استمعوا للموسيقى بعد الجراحة، شهدوا انخفاضًا في مستويات الكورتيزول في البلازما، واحتاجوا إلى كمية أقل بكثير من المورفين لتخفيف آلامهم. وفي دراسة أخرى شملت مرضى خضعوا لجراحة، كانت تأثيرات الموسيقى في تخفيف التوتر أقوى من تأثير دواء مضاد للقلق يُعطى عن طريق الفم.

قد يكون لأداء الموسيقى، مقارنةً بالاستماع إليها، تأثيرٌ مُهدئٌ أيضًا. ففي دراساتٍ أُجريت على مُغنّين كورال بالغين، ساهم غناء نفس المقطوعة الموسيقية في مزامنة تنفسهم ومعدلات ضربات قلبهم، مما أحدث تأثيرًا مُهدئًا على مستوى المجموعة. وفي دراسةٍ حديثة ، تعرّض 272 طفلًا خديجًا لأنواعٍ مُختلفة من الموسيقى - إما تهويداتٌ غناها آباؤهم أو آلاتٌ موسيقيةٌ عزفها مُعالجٌ موسيقي - ثلاث مراتٍ أسبوعيًا أثناء تعافيهم في وحدة العناية المُركزة لحديثي الولادة. ورغم أن جميع الأشكال الموسيقية حسّنت أداء الأطفال، إلا أن غناء الوالدين كان له التأثير الأكبر، كما خفّف من توتر الوالدين الذين غنّوا.

ورغم أنه من الصعب في بعض الأحيان في دراسات مثل هذه فصل تأثيرات الموسيقى عن عوامل أخرى، مثل التأثيرات الإيجابية للتواصل الاجتماعي البسيط، فقد وجدت دراسة حديثة واحدة على الأقل أن الموسيقى ساهمت بشكل فريد في الحد من القلق والتوتر في مستشفى الأطفال، بما يتجاوز المساهمات الاجتماعية.

الموسيقى تقلل الألم

للموسيقى قدرة فريدة على المساعدة في تخفيف الألم، كما لاحظتُ في تجربتي الشخصية مع الولادة. في دراسة أُجريت عام ٢٠١٣ ، شُخِّص ستون شخصًا بالفيبروميالغيا - وهو مرض يتميز بألم عضلي هيكلي شديد - وطُلب منهم الاستماع إلى الموسيقى مرة واحدة يوميًا على مدار أربعة أسابيع. وبالمقارنة مع مجموعة الضبط، شهدت المجموعة التي استمعت إلى الموسيقى انخفاضًا ملحوظًا في الألم وأعراضًا اكتئابية أقل.

في دراسة حديثة أخرى ، طُلب من مرضى خضعوا لجراحة العمود الفقري الاستماع إلى موسيقى من اختيارهم في الليلة السابقة للجراحة وحتى اليوم الثاني بعدها. وعند قياس مستويات الألم بعد الجراحة، عانت المجموعة من ألم أقل بكثير من المجموعة الضابطة التي لم تستمع إلى الموسيقى.

ليس من الواضح سبب قدرة الموسيقى على تخفيف الألم، مع أن تأثيرها على إفراز الدوبامين قد يلعب دورًا في ذلك. وبالطبع، يرتبط التوتر والألم ارتباطًا وثيقًا؛ لذا فإن تأثير الموسيقى على تخفيف التوتر قد يُفسر جزئيًا هذه التأثيرات.

مع ذلك، من غير المرجح أن يكون تأثير الموسيقى ناتجًا عن تأثير وهمي بسيط. ففي تجربة عشوائية مُحكمة أُجريت عام ٢٠١٤ على أشخاص أصحاء تعرضوا لمحفزات مؤلمة، فشل الباحثون في إيجاد صلة بين التوقع وتأثير الموسيقى على الألم. وخلص الباحثون إلى أن الموسيقى مُسكّن قوي للألم، ولا ترجع خصائصه إلى عوامل التوقع فحسب.

قد تساعد الموسيقى على تحسين وظائف المناعة

هل يُمكن للاستماع إلى الموسيقى أن يُساعد في الوقاية من الأمراض؟ يعتقد بعض الباحثين ذلك.

درس باحثو جامعة ويلكس كيفية تأثير الموسيقى على مستويات الغلوبولين المناعي أ (IgA)، وهو جسم مضاد مهم لخط الدفاع الأول لجهازنا المناعي ضد الأمراض. قُيِّست مستويات الغلوبولين المناعي أ في لعاب طلاب البكالوريوس قبل وبعد 30 دقيقة من التعرض لإحدى الحالات الأربع التالية: الاستماع إلى نقرة موسيقية، أو بث إذاعي، أو تسجيل موسيقى هادئة، أو الصمت. لوحظت زيادة ملحوظة في الغلوبولين المناعي أ لدى الطلاب الذين تعرضوا للموسيقى الهادئة مقارنةً بأي من الحالات الأخرى، مما يشير إلى أن التعرض للموسيقى (وليس الأصوات الأخرى) قد يُحسّن المناعة الفطرية.

وتوصلت دراسة أخرى من مستشفى ماساتشوستس العام إلى أن الاستماع إلى سوناتات البيانو لموتسارت ساعد على استرخاء المرضى المصابين بأمراض خطيرة من خلال خفض مستويات هرمون التوتر، ولكن الموسيقى خفضت أيضًا مستويات الإنترلوكين 6 في الدم - وهو بروتين متورط في ارتفاع معدلات الوفيات والسكري ومشاكل القلب.

وفقًا لتحليلٍ تلويٍّ أُجري عام ٢٠١٣ ، خلص المؤلفان موناليزا شاندا ودانيال ليفيتين إلى أن الموسيقى قادرة على تعزيز الاستجابة المناعية، إلا أن النتائج حتى الآن لا تزال أولية. ومع ذلك، وكما أشار ليفيتين في إحدى مقالاته حول الدراسة، "أعتقد أن ما يُبشر به الطب في الموسيقى هو أنها طبيعية ورخيصة الثمن، ولا تُسبب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها التي تُسببها العديد من المنتجات الصيدلانية".

قد تساعد الموسيقى على تحسين الذاكرة

ابني، وهو الآن في سن المراهقة، يستمع دائمًا إلى الموسيقى أثناء دراسته. لا تُشتت انتباهه، بل يدّعي أنها تُساعده على التذكر بشكل أفضل عند حلول وقت الامتحانات. قد تُثبت الأبحاث الآن صحة كلامه، وتُقدم رؤيةً قد تُساعد الأشخاص الذين يُعانون من الخرف.

يُحفّز الاستمتاع بالموسيقى إفراز الدوبامين، الذي يرتبط بدوره بالتحفيز، والذي بدوره يُؤثّر على التعلّم والذاكرة. في دراسة نُشرت العام الماضي ، طُلب من طلاب بالغين يدرسون اللغة المجرية التحدث، أو التحدث بإيقاع، أو غناء عبارات بلغة غير مألوفة. بعد ذلك، عندما طُلب منهم تذكر العبارات الأجنبية، تفوقت المجموعة المُغنّية بشكل ملحوظ على المجموعتين الأخريين في دقة التذكر.

دفعت الأدلة على أن الموسيقى تساعد على تقوية الذاكرة الباحثين إلى دراسة تأثير الموسيقى على فئات معينة من السكان، مثل أولئك الذين يعانون من فقدان الذاكرة بسبب المرض. في تجربة أجريت عام 2008 ، تم توزيع مرضى السكتة الدماغية الذين كانوا يخضعون لإعادة التأهيل بشكل عشوائي للاستماع يوميًا إما إلى موسيقى من اختيارهم، أو إلى كتاب صوتي، أو إلى لا شيء (بالإضافة إلى تلقي رعايتهم المعتادة). ثم تم اختبار المرضى على الحالة المزاجية وجودة الحياة والعديد من المقاييس المعرفية في أسبوع واحد، وثلاثة أشهر، وستة أشهر بعد السكتة الدماغية. أظهرت النتائج أن أولئك الذين في مجموعة الموسيقى تحسنوا بشكل ملحوظ في الذاكرة اللفظية وتركيز الانتباه مقارنةً بأولئك في المجموعات الأخرى، وكانوا أقل اكتئابًا وارتباكًا من الضوابط في كل نقطة قياس.

في دراسة حديثة ، خضع مقدمو الرعاية ومرضى الخرف، بشكل عشوائي، لتدريب غنائي لمدة عشرة أسابيع، أو تدريب على الاستماع للموسيقى لمدة عشرة أسابيع، أو لم يتلقوا أيًا منهما. بعد ذلك، أظهرت الاختبارات أن الغناء والاستماع للموسيقى يُحسّنان الحالة المزاجية والتوجيه والذاكرة، وبدرجة أقل، الانتباه والأداء التنفيذي، بالإضافة إلى فوائد أخرى. وقد شجعت دراسات كهذه على تبني توجه لدمج الموسيقى في رعاية مرضى الخرف، وهو ما روجت له جزئيًا منظمات مثل "الموسيقى والذاكرة" .

الموسيقى تساعدنا على ممارسة الرياضة

كم منا يستمع إلى موسيقى الروك أند رول أو غيرها من الموسيقى المبهجة أثناء ممارسة الرياضة؟ يبدو أن الأبحاث تدعم ما نشعر به غريزيًا: الموسيقى تساعدنا على تحقيق أقصى استفادة من تماريننا.

قام باحثون في المملكة المتحدة بتجنيد ثلاثين مشاركًا للاستماع إلى موسيقى متزامنة تحفيزية، أو موسيقى متزامنة غير تحفيزية، أو بدون موسيقى أثناء سيرهم على جهاز المشي حتى يصلوا إلى مستويات الإرهاق. أظهرت القياسات أن كلا النوعين من الموسيقى زاد من مدة تدريب المشاركين (مع أن الموسيقى التحفيزية زادتها بشكل ملحوظ) مقارنةً بمجموعة الضبط. كما أفاد المشاركون الذين استمعوا إلى موسيقى تحفيزية بأنهم شعروا بتحسن أثناء تدريبهم مقارنةً بمن خضعوا للنوعين الآخرين.

في دراسة أخرى، قُيست مستويات استهلاك الأكسجين لدى أشخاص استمعوا إلى إيقاعات موسيقية مختلفة أثناء ممارستهم الرياضة على دراجة ثابتة. أظهرت النتائج أنه عندما استمع المشاركون إلى موسيقى ذات إيقاع أسرع ومتزامن مع حركتهم، استهلكت أجسامهم الأكسجين بكفاءة أكبر مقارنةً بعزف الموسيقى بإيقاع أبطأ وغير متزامن.

وفقًا للباحثين الرياضيين بيتر تيري وكوستاس كاراجورجيس، فإن "الموسيقى لديها القدرة على جذب الانتباه، ورفع الروح المعنوية، وتوليد المشاعر، وتغيير الحالة المزاجية أو تنظيمها، واستحضار الذكريات، وزيادة إنتاجية العمل، وتقليل المثبطات، وتشجيع الحركة الإيقاعية - وكلها لها تطبيقات محتملة في الرياضة والتمارين الرياضية".