Viis viisi, Kuidas Muusika võib Teid Tervislikumaks Muuta

Kui ma oma esmasündinu sünnitasin, kuulasin haiglas klassikalise muusika CD-sid. Arvasin, et muusika aitab mind rahustada ja valult eemale juhtida.

Samuti võite kasutada muusikat, et juhtida tähelepanu valulikest või stressirohketest olukordadest. Või olete kuulanud muusikat õppimise või treenimise ajal, lootes oma sooritust parandada. Ehkki võite tunda, et muusika aitab teil end kuidagi paremini tunda, on teadus alles hiljuti hakanud välja selgitama, miks see nii on.

Neuroteadlased on avastanud, et muusika kuulamine suurendab positiivseid emotsioone meie aju tasustamiskeskuste kaudu, stimuleerides dopamiini lööke, mis võivad meid hästi või isegi elevil tunda. Muusika kuulamine valgustab ka teisi ajupiirkondi – tegelikult ei jää peaaegu ükski ajukeskus puutumata –, mis viitab muusika laiemalt levinud efektidele ja potentsiaalsetele kasutusvõimalustele.

Muusika neuroloogiline haare ning selle ajalooline roll tervendamises ja kultuurilistes rituaalides on pannud teadlasi mõtlema, kuidas muusika võib meie tervist ja heaolu parandada. Eelkõige on teadlased otsinud rakendusi tervishoius – näiteks patsientide abistamiseks operatsioonijärgsel taastumisel või Alzheimeri tõvega inimeste tulemuste parandamisel. Mõnel juhul on muusika positiivne mõju tervisele olnud tugevam kui ravimid.

Siin on viis viisi, kuidas muusika näib meie tervist ja heaolu mõjutavat.

Muusika vähendab stressi ja ärevust

Minu valik tuua muusika sünnitustuppa oli ilmselt hea. Uuringud on näidanud, et muusika kuulamine – vähemalt aeglase tempo ja madala helikõrgusega muusika, ilma sõnade või valju instrumentatsioonita – võib inimesi rahustada isegi väga stressirohke või valusate sündmuste ajal.

Muusika võib ära hoida ärevusest põhjustatud südame löögisageduse ja süstoolse vererõhu tõusu ning vähendada kortisooli taset – kõiki stressi bioloogilisi markereid. Ühes uuringus leidsid teadlased, et songa parandamiseks operatsiooni saanud patsientidel, kes kuulasid pärast operatsiooni muusikat, vähenes plasma kortisooli tase ja nad vajasid valu leevendamiseks oluliselt vähem morfiini. Teises uuringus, milles osales kirurgia patsiente, oli muusika stressi vähendav toime tugevam kui suukaudselt manustatud anksiolüütilise ravimi toime.

Muusika esitamine, võrreldes muusika kuulamisega, võib samuti rahustavalt mõjuda. Täiskasvanute koorilauljatega läbiviidud uuringutes kaldus sama muusikapala laulmine sünkroniseerima nende hingamist ja pulssi, andes kogu rühma hõlmava rahustava efekti. Hiljutises uuringus puutusid 272 enneaegset last vastsündinute intensiivraviosakonnas taastudes kolm korda nädalas kokku erineva muusikaga – kas vanemate lauldud hällilaulud või muusikaterapeudi mängitud pillid. Kuigi kõik muusikalised vormid parandasid beebide talitlust, avaldas kõige suuremat mõju vanemlik laulmine ja vähendas ka laulvate vanemate stressi.

Kuigi sellistes uuringutes on mõnikord raske eristada muusika mõju muudest teguritest, nagu lihtsa sotsiaalse kontakti positiivsed mõjud, leiti vähemalt ühes hiljutises uuringus, et muusikal on ainulaadne panus ärevuse ja stressi vähendamisel lastehaiglas, lisaks sotsiaalsetele panustele.

Muusika vähendab valu

Muusikal on ainulaadne võime aidata valu leevendada, nagu leidsin oma sünnituskogemusest. 2013. aasta uuringus määrati kuuskümmend inimest, kellel diagnoositi fibromüalgia – haigus, mida iseloomustavad tugevad lihas-skeleti valud – juhuslikult nelja nädala jooksul kord päevas muusikat kuulama. Võrreldes kontrollrühmaga koges muusikat kuulanud rühm märkimisväärselt valu vähenemist ja vähem depressiivseid sümptomeid.

Teises hiljutises uuringus juhendati patsiente, kellele tehti lülisambaoperatsioon, kuulama isevalitud muusikat õhtul enne operatsiooni ja kuni teise päevani pärast operatsiooni. Operatsioonijärgse valu taseme mõõtmisel oli rühmal oluliselt vähem valu kui kontrollrühmal, kes muusikat ei kuulanud.

Pole selge, miks muusika võib valu vähendada, kuigi muusika mõju dopamiini vabanemisele võib mängida rolli. Muidugi on ka stress ja valu omavahel tihedalt seotud; nii et muusika mõju stressi vähendamisele võib ka mõju osaliselt selgitada.

Siiski on ebatõenäoline, et muusika mõju tuleneb lihtsast platseeboefektist. 2014. aasta randomiseeritud kontrolluuringus, mis hõlmas terveid katsealuseid, kes puutusid kokku valulike stiimulitega, ei suutnud teadlased leida seost ootuste ja muusika valu mõjude vahel. Uurijad jõudsid järeldusele, et muusika on tugev valuvaigisti, mille omadused ei ole tingitud pelgalt ootustest.

Muusika võib parandada immuunsüsteemi toimimist

Kas muusika kuulamine võib aidata haigusi ennetada? Mõned teadlased arvavad nii.

Wilkesi ülikooli teadlased uurisid , kuidas muusika mõjutab IgA taset – meie immuunsüsteemi esimeseks haigustevastaseks kaitseliiniks olulist antikeha. Bakalaureuseõppe üliõpilastel mõõdeti sülje IgA taset enne ja pärast 30-minutilist kokkupuudet ühega neljast tingimusest – helikliki, raadiosaadete, rahustava muusika lindi või vaikuse kuulamine. Rahustava muusikaga kokku puutunud õpilastel tõusis IgA tase oluliselt rohkem kui teistel haigusseisunditel, mis viitab sellele, et kokkupuude muusikaga (ja mitte muude helidega) võib parandada kaasasündinud immuunsust.

Teises Massachusettsi üldhaigla uuringus leiti, et Mozarti klaverisonaatide kuulamine aitas kriitilises seisundis patsiente lõõgastuda, vähendades stressihormooni taset, kuid muusika alandas ka interleukiin-6 taset veres – valgu, mis on seotud suurema suremuse, diabeedi ja südameprobleemidega.

2013. aasta metaanalüüsi kohaselt jõudsid autorid Mona Lisa Chanda ja Daniel Levitin järeldusele, et muusikal on potentsiaali immuunsüsteemi tugevdada, kuid praegused leiud on esialgsed. Siiski, nagu Levitin ühes uuringut käsitlevas artiklis märgib: "Ma arvan, et muusika kui ravimi lubadus seisneb selles, et see on loomulik ja odav ning sellel ei ole soovimatuid kõrvalmõjusid, mis paljudel farmaatsiatoodetel on."

Muusika võib mälu parandada

Minu praegune teismeline poeg kuulab õppimise ajal alati muusikat. Ta väidab, et see ei sega teda kaugeltki, vaid aitab tal testiaega paremini meeles pidada. Nüüd võivad uuringud tõestada, et tal on õigus ja anda ülevaate, mis võib aidata dementsuse all kannatavaid inimesi.

Muusika nautimine kutsub esile dopamiini vabanemise ja dopamiini vabanemine on seotud motivatsiooniga, mis omakorda on seotud õppimise ja mäluga. Eelmisel aastal avaldatud uuringus paluti ungari keelt õppivatel täiskasvanud õpilastel rääkida või rütmiliselt rääkida või laulda fraase võõras keeles. Pärast seda, kui neil paluti võõrkeelseid fraase meelde tuletada, läks laulurühmal meenutamise täpsuses oluliselt paremini kui kahel teisel rühmal.

Tõendid selle kohta, et muusika aitab mälu parandada, on pannud teadlased uurima muusika mõju teatud elanikkonnarühmadele, näiteks neile, kes kannatavad haiguse tõttu mälukaotuse all. 2008. aasta katses määrati insuldihaiged, kes läbisid võõrutusravi, juhuslikult iga päev kuulama kas enda valitud muusikat, audioraamatut või mitte midagi (lisaks tavapärasele hooldusele). Seejärel testiti patsiente meeleolu, elukvaliteedi ja mitmete kognitiivsete näitajate osas ühe nädala, kolme kuu ja 6 kuu jooksul pärast insulti. Tulemused näitasid, et muusikarühma kuuluvate inimeste verbaalne mälu ja keskendumisvõime paranesid oluliselt rohkem kui teistes rühmades ning nad olid igas mõõtmispunktis vähem masenduses ja segaduses kui kontrollid.

Hiljutises uuringus anti hooldajatele ja dementsusega patsientidele juhuslikult 10 nädalat laulukoolitust, 10 nädalat muusika kuulamise juhendamist või mitte ühtegi. Hiljem näitasid testid, et laulmine ja muusika kuulamine parandasid meeleolu, orientatsiooni ja mälu ning vähemal määral ka tähelepanu ja juhtimisfunktsiooni ning pakkusid muid eeliseid. Sellised uuringud on julgustanud liikumist kaasama muusikat dementsusega patsientide ravisse, mida on osaliselt edendanud sellised organisatsioonid nagu Music and Memory .

Muusika aitab meil treenida

Kui paljud meist kuulavad trenni tehes rokenrolli või muud meeleolukat muusikat? Selgub, et uuringud toetavad seda, mida me instinktiivselt tunneme: muusika aitab meil treeningraha eest rohkem kasu saada.

Ühendkuningriigi teadlased värbasid kolmkümmend osalejat, kes kuulasid jooksulindil kõndides motiveerivat sünkroniseeritud muusikat, mittemotiveerivat sünkroonmuusikat või üldse mitte muusikat, kuni nad jõudsid kurnatuseni. Mõõtmised näitasid, et mõlemad muusikatingimused pikendasid osalejate treenimisaega (kuigi motiveeriv muusika suurendas seda oluliselt rohkem) võrreldes kontrollrühmaga. Osalejad, kes kuulasid motiveerivat muusikat, ütlesid ka, et tundsid end treeningu ajal paremini kui ülejäänud kahes olukorras.

Teises uuringus mõõdeti hapnikutarbimise taset sel ajal, kui inimesed kuulasid statsionaarse rattaga treenimise ajal erinevat tempot muusikat. Tulemused näitasid, et kui treenijad kuulasid muusikat kiirema ja liikumisega sünkroonse rütmiga, kasutasid nende kehad hapnikku tõhusamalt kui siis, kui muusika mängis aeglasema ja sünkroniseerimata tempoga.

Spordiuurijate Peter Terry ja Costas Karageorghise sõnul on muusikal võime püüda tähelepanu, tõsta tuju, tekitada emotsioone, muuta või reguleerida meeleolu, esile kutsuda mälestusi, suurendada töömahtu, vähendada pidurdusi ja julgustada rütmilist liikumist – millel kõigil on potentsiaalseid rakendusi spordis ja treeningus.