Cinco Maneiras Pelas Quais a música Pode Te Deixar Mais saudável

Quando dei à luz meu primeiro filho, ouvi CDs de música clássica no hospital. Imaginei que a música me ajudaria a me acalmar e a me distrair da dor.

Você também pode usar a música para se distrair de situações dolorosas ou estressantes. Ou talvez você já tenha ouvido música enquanto estudava ou se exercitava, na esperança de melhorar seu desempenho. Embora você possa sentir que a música te ajuda a se sentir melhor de alguma forma, só recentemente a ciência começou a descobrir o porquê.

Neurocientistas descobriram que ouvir música intensifica as emoções positivas através dos centros de recompensa do cérebro, estimulando a liberação de dopamina, o que pode nos fazer sentir bem ou até mesmo eufóricos. Ouvir música também ativa outras áreas do cérebro — na verdade, quase nenhum centro cerebral fica intocado —, sugerindo efeitos mais abrangentes e usos potenciais para a música.

O alcance neurológico da música e seu papel histórico na cura e em rituais culturais levaram pesquisadores a considerar maneiras pelas quais a música pode melhorar nossa saúde e bem-estar. Em particular, pesquisadores têm buscado aplicações na área da saúde — por exemplo, auxiliando pacientes durante a recuperação pós-cirúrgica ou melhorando os resultados para pessoas com Alzheimer. Em alguns casos, os impactos positivos da música na saúde têm sido mais poderosos do que os de medicamentos.

Aqui estão cinco maneiras pelas quais a música parece impactar nossa saúde e bem-estar.

A música reduz o estresse e a ansiedade.

Provavelmente, minha decisão de levar música para a sala de parto foi acertada. Pesquisas mostram que ouvir música — pelo menos música com ritmo lento e tom grave, sem letra ou instrumentos altos — pode acalmar as pessoas, mesmo durante eventos muito estressantes ou dolorosos.

A música pode prevenir o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial sistólica induzido pela ansiedade, além de diminuir os níveis de cortisol — todos marcadores biológicos do estresse. Em um estudo , pesquisadores descobriram que pacientes submetidos a cirurgia de correção de hérnia que ouviram música após a cirurgia apresentaram níveis reduzidos de cortisol plasmático e necessitaram de uma quantidade significativamente menor de morfina para o controle da dor. Em outro estudo com pacientes cirúrgicos, os efeitos da música na redução do estresse foram mais potentes do que o efeito de um ansiolítico administrado por via oral.

Executar música, em vez de apenas ouvi-la, também pode ter um efeito calmante. Em estudos com cantores de coral adultos, cantar a mesma música tendia a sincronizar a respiração e os batimentos cardíacos, produzindo um efeito calmante em todo o grupo. Em um estudo recente , 272 bebês prematuros foram expostos a diferentes tipos de música — canções de ninar cantadas pelos pais ou instrumentos tocados por um musicoterapeuta — três vezes por semana enquanto se recuperavam em uma UTI neonatal. Embora todas as formas de música tenham melhorado o funcionamento dos bebês, o canto dos pais teve o maior impacto e também reduziu o estresse dos pais que cantavam.

Embora em estudos como este seja por vezes difícil separar os efeitos da música de outros fatores, como os impactos positivos do simples contato social, pelo menos um estudo recente descobriu que a música teve uma contribuição única na redução da ansiedade e do estresse em um hospital infantil, além das contribuições sociais.

A música diminui a dor.

A música tem uma capacidade única de ajudar no controle da dor, como pude constatar em minha própria experiência com o parto. Em um estudo de 2013 , sessenta pessoas diagnosticadas com fibromialgia — uma doença caracterizada por dor musculoesquelética intensa — foram aleatoriamente designadas a ouvir música uma vez por dia durante um período de quatro semanas. Em comparação com um grupo de controle, o grupo que ouviu música apresentou uma redução significativa da dor e menos sintomas depressivos.

Em outro estudo recente , pacientes submetidos a cirurgia na coluna foram instruídos a ouvir música de sua escolha na noite anterior à cirurgia e até o segundo dia após a cirurgia. Ao avaliar os níveis de dor no pós-operatório, o grupo que ouviu música apresentou significativamente menos dor do que um grupo de controle que não ouviu música.

Não está claro por que a música pode reduzir a dor, embora o impacto da música na liberação de dopamina possa desempenhar um papel. É claro que o estresse e a dor também estão intimamente ligados; portanto, o impacto da música na redução do estresse também pode explicar parcialmente os efeitos.

No entanto, é improvável que o impacto da música se deva a um simples efeito placebo. Em um ensaio clínico randomizado de 2014, envolvendo indivíduos saudáveis ​​expostos a estímulos dolorosos, os pesquisadores não encontraram nenhuma ligação entre a expectativa e os efeitos da música sobre a dor. Os pesquisadores concluíram que a música é um analgésico potente cujas propriedades não se devem simplesmente a fatores de expectativa.

A música pode melhorar o funcionamento do sistema imunológico.

Ouvir música pode realmente ajudar a prevenir doenças? Alguns pesquisadores acreditam que sim.

Pesquisadores da Universidade Wilkes analisaram como a música afeta os níveis de IgA — um importante anticorpo para a primeira linha de defesa do nosso sistema imunológico contra doenças. Os níveis de IgA na saliva de estudantes de graduação foram medidos antes e depois de 30 minutos de exposição a uma de quatro condições: ouvir um clique, uma transmissão de rádio, uma gravação de música suave ou silêncio. Os estudantes expostos à música suave apresentaram aumentos significativamente maiores nos níveis de IgA do que aqueles expostos às outras condições, sugerindo que a exposição à música (e não a outros sons) pode melhorar a imunidade inata.

Outro estudo do Hospital Geral de Massachusetts descobriu que ouvir as sonatas para piano de Mozart ajudava a relaxar pacientes em estado crítico, reduzindo os níveis do hormônio do estresse, mas a música também diminuía os níveis sanguíneos de interleucina-6 — uma proteína que tem sido associada a taxas de mortalidade mais elevadas, diabetes e problemas cardíacos.

De acordo com uma meta-análise de 2013 , os autores Mona Lisa Chanda e Daniel Levitin concluíram que a música tem o potencial de aumentar a resposta imunológica, mas que as descobertas até o momento são preliminares. Ainda assim, como Levitin observa em um artigo sobre o estudo: "Acredito que a promessa da música como medicina reside no fato de ser natural, barata e não apresentar os efeitos colaterais indesejáveis ​​de muitos produtos farmacêuticos."

A música pode ajudar a memória.

Meu filho, agora adolescente, sempre ouve música enquanto estuda. Longe de ser uma distração, ele afirma que isso o ajuda a se lembrar melhor na hora das provas. Agora, uma pesquisa pode comprovar sua afirmação e fornecer uma informação que pode ajudar pessoas com demência.

O prazer musical estimula a liberação de dopamina, e a liberação de dopamina está ligada à motivação, que por sua vez está relacionada à aprendizagem e à memória. Em um estudo publicado no ano passado , estudantes adultos de húngaro foram solicitados a falar, falar de forma rítmica ou cantar frases no idioma desconhecido. Posteriormente, ao serem solicitados a recordar as frases em língua estrangeira, o grupo que cantou apresentou um desempenho significativamente melhor do que os outros dois grupos em termos de precisão de recordação.

Evidências de que a música auxilia a memória levaram pesquisadores a estudar o impacto da música em populações específicas, como aquelas que sofrem de perda de memória devido a doenças. Em um experimento de 2008 , pacientes que sofreram AVC e estavam em reabilitação foram aleatoriamente designados a ouvir diariamente músicas de sua escolha, um audiolivro ou nada (além de receberem o tratamento padrão). Os pacientes foram então avaliados quanto ao humor, qualidade de vida e diversas medidas cognitivas uma semana, três meses e seis meses após o AVC. Os resultados mostraram que aqueles no grupo da música apresentaram melhora significativamente maior na memória verbal e na atenção focada do que os outros grupos, e demonstraram menos depressão e confusão mental do que o grupo de controle em todos os momentos de avaliação.

Em um estudo mais recente , cuidadores e pacientes com demência foram aleatoriamente divididos em três grupos: 10 semanas de aulas de canto, 10 semanas de aulas de audição musical ou nenhum dos dois. Posteriormente, os testes mostraram que cantar e ouvir música melhoraram o humor, a orientação e a memória e, em menor grau, a atenção e as funções executivas, além de proporcionar outros benefícios. Estudos como esses incentivaram um movimento para incorporar a música no cuidado de pacientes com demência, em parte promovido por organizações como a Music and Memory .

A música nos ajuda a fazer exercícios.

Quantos de nós ouvimos rock and roll ou outras músicas animadas enquanto nos exercitamos? Acontece que pesquisas comprovam o que instintivamente sentimos: a música nos ajuda a aproveitar melhor o nosso exercício.

Pesquisadores do Reino Unido recrutaram trinta participantes para ouvir música motivacional sincronizada, música não motivacional sincronizada ou nenhuma música enquanto caminhavam em uma esteira até atingirem a exaustão. As medições mostraram que ambas as condições musicais aumentaram o tempo de exercício dos participantes (embora a música motivacional tenha aumentado significativamente mais) em comparação com o grupo de controle. Os participantes que ouviram música motivacional também relataram sentir-se melhor durante o exercício do que aqueles nos outros dois grupos.

Em outro estudo, os níveis de consumo de oxigênio foram medidos enquanto as pessoas ouviam músicas com diferentes ritmos durante o exercício em uma bicicleta ergométrica. Os resultados mostraram que, quando os participantes ouviam músicas com uma batida mais rápida e sincronizada com seus movimentos, seus corpos utilizavam o oxigênio de forma mais eficiente do que quando a música era tocada em um ritmo mais lento e dessincronizado.

Segundo os pesquisadores esportivos Peter Terry e Costas Karageorghis, “A música tem a capacidade de captar a atenção, elevar o ânimo, gerar emoção, alterar ou regular o humor, evocar memórias, aumentar o rendimento no trabalho, reduzir as inibições e incentivar o movimento rítmico – tudo isso com aplicações potenciais no esporte e no exercício físico”.