Пет начина, по които музиката може да ви направи по-здрави

Когато родих първородното си дете, в болницата слушах дискове с класическа музика. Реших, че музиката ще ми помогне да се успокоя и да ме разсейва от болката.

Можете също да използвате музика, за да се разсеете от болезнени или стресови ситуации. Или може би сте слушали музика, докато учите или тренирате, надявайки се да подобрите представянето си. Въпреки че може да усещате, че музиката ви помага да се чувствате по-добре по някакъв начин, едва наскоро науката започна да открива защо е така.

Невролозите са открили, че слушането на музика засилва положителните емоции чрез центровете за възнаграждение в нашия мозък, стимулирайки удари на допамин, които могат да ни накарат да се чувстваме добре или дори въодушевени. Слушането на музика също така осветява други области на мозъка - всъщност почти нито един мозъчен център не остава незасегнат - което предполага по-широко разпространени ефекти и потенциални приложения на музиката.

Неврологичният обхват на музиката и нейната историческа роля в лечебните и културните ритуали накараха изследователите да обмислят начини, по които музиката може да подобри нашето здраве и благополучие. По-специално, изследователите са търсили приложения в здравеопазването - например, подпомагане на пациенти по време на възстановяване след операция или подобряване на резултатите за хора с Алцхаймер. В някои случаи положителното въздействие на музиката върху здравето е по-мощно от лекарствата.

Ето пет начина, по които музиката изглежда влияе върху нашето здраве и благополучие.

Музиката намалява стреса и безпокойството

Изборът ми да внеса музика в родилната стая вероятно беше добър. Изследванията показват, че слушането на музика - поне музика с бавно темпо и ниска височина, без текстове или силни инструменти - може да успокои хората, дори по време на силно стресиращи или болезнени събития.

Музиката може да предотврати предизвиканото от безпокойство повишаване на сърдечната честота и систоличното кръвно налягане и да намали нивата на кортизол – всички биологични маркери на стреса. В едно проучване изследователите установиха, че пациентите, подложени на операция за възстановяване на херния, които слушат музика след операция, са имали понижени плазмени нива на кортизол и се нуждаят от значително по-малко морфин, за да овладеят болката си. В друго проучване , включващо хирургични пациенти, ефектите на музиката за намаляване на стреса са по-мощни от ефекта на перорално приложено анксиолитично лекарство.

Изпълнението на музика, в сравнение със слушането на музика, също може да има успокояващ ефект. При проучвания с възрастни хорови певци, пеенето на едно и също музикално произведение има тенденция да синхронизира дишането и сърдечната им честота, създавайки успокояващ ефект за цялата група. В скорошно проучване 272 недоносени бебета са били изложени на различни видове музика - или приспивни песни, изпяти от родителите, или инструменти, свирени от музикален терапевт - три пъти седмично, докато се възстановяват в интензивно отделение за новородени. Въпреки че всички музикални форми подобряват функционирането на бебетата, родителското пеене има най-голямо въздействие и също така намалява стреса на родителите, които пеят.

Въпреки че понякога е трудно в проучвания като това да се разграничат ефектите на музиката от други фактори, като положителното въздействие на обикновения социален контакт, поне едно скорошно проучване установи, че музиката има уникален принос за намаляване на тревожността и стреса в детска болница, над и отвъд социалния принос.

Музиката намалява болката

Музиката има уникална способност да помага при управлението на болката, както открих в собствения си опит с раждането. В проучване от 2013 г. шестдесет души, диагностицирани с фибромиалгия – заболяване, характеризиращо се със силна мускулно-скелетна болка – са избрани на случаен принцип да слушат музика веднъж на ден за период от четири седмици. В сравнение с контролната група, групата, която слуша музика, има значително намаляване на болката и по-малко депресивни симптоми.

В друго скорошно проучване пациентите, подложени на операция на гръбначния стълб, са били инструктирани да слушат музика, избрана от тях вечерта преди операцията и до втория ден след операцията. Когато се измерват нивата на болка след операцията, групата е имала значително по-малко болка от контролната група, която не е слушала музика.

Не е ясно защо музиката може да намали болката, въпреки че въздействието на музиката върху освобождаването на допамин може да играе роля. Разбира се, стресът и болката също са тясно свързани; така че въздействието на музиката върху намаляването на стреса може също частично да обясни ефектите.

Въпреки това е малко вероятно въздействието на музиката да се дължи на обикновен плацебо ефект. В рандомизирано контролно проучване от 2014 г. , включващо здрави субекти, изложени на болезнени стимули, изследователите не успяха да открият връзка между очакванията и ефектите на музиката върху болката. Изследователите заключават, че музиката е силен аналгетик, чиито свойства не се дължат просто на очаквания.

Музиката може да подобри имунната функция

Може ли слушането на музика наистина да помогне за предотвратяване на болести? Някои изследователи смятат така.

Изследователи от университета Уилкс проучиха как музиката влияе на нивата на IgA – важно антитяло за първата линия на защита на нашата имунна система срещу болести. Студентите са измервали нивата на IgA в слюнката си преди и след 30 минути излагане на едно от четирите условия - слушане на мелодия, радиопредаване, касета с успокояваща музика или тишина. Тези ученици, изложени на успокояващата музика, са имали значително по-голямо увеличение на IgA, отколкото което и да е от другите състояния, което предполага, че излагането на музика (а не на други звуци) може да подобри вродения имунитет.

Друго проучване от Massachusetts General Hospital установи, че слушането на сонати за пиано на Моцарт помага за отпускане на критично болни пациенти чрез понижаване на нивата на хормона на стреса, но музиката също намалява кръвните нива на интерлевкин-6 - протеин, който е замесен в по-високите нива на смъртност, диабет и сърдечни проблеми.

Според мета-анализ от 2013 г. , авторите Мона Лиза Чанда и Даниел Левитин заключиха, че музиката има потенциала да подсили системите за имунен отговор, но констатациите до момента са предварителни. И все пак, както отбелязва Левитин в една статия за изследването, „Мисля, че обещанието на музиката като лекарство е, че е естествена, евтина и няма нежеланите странични ефекти, които причиняват много фармацевтични продукти.“

Музиката може да помогне на паметта

Синът ми, който сега е тийнейджър, винаги слуша музика, докато учи. Далеч от това да го разсейва, той твърди, че му помага да помни по-добре, когато става въпрос за време за тест. Сега изследванията може да докажат, че е прав - и да осигурят представа, която може да помогне на хората, страдащи от деменция.

Удоволствието от музиката предизвиква освобождаване на допамин, а освобождаването на допамин е свързано с мотивацията, която от своя страна е замесена в ученето и паметта. В проучване, публикувано миналата година , възрастни студенти, изучаващи унгарски, бяха помолени да говорят или да говорят ритмично или да пеят фрази на непознат език. След това, когато бяха помолени да си спомнят чуждите фрази, певческата група се справи значително по-добре от другите две групи по отношение на точността на припомняне.

Доказателствата, че музиката помага при паметта, накараха изследователите да проучат въздействието на музиката върху специални групи от населението, като например тези, които страдат от загуба на памет поради заболяване. В експеримент от 2008 г. пациентите с инсулт, които преминават през рехабилитация, са разпределени на случаен принцип да слушат всеки ден или собствено избрана музика, аудио книга или нищо (в допълнение към обичайните си грижи). След това пациентите бяха тествани за настроение, качество на живот и няколко когнитивни показателя на една седмица, три месеца и 6 месеца след инсулт. Резултатите показват, че тези в музикалната група са се подобрили значително повече по отношение на вербалната памет и фокусираното внимание, отколкото тези в другите групи, и са били по-малко депресирани и объркани от контролите във всяка точка на измерване.

В по-скорошно проучване на болногледачите и пациентите с деменция бяха дадени на случаен принцип 10 седмици обучение по пеене, 10 седмици обучение по слушане на музика или нито едно от двете. След това тестовете показаха, че пеенето и слушането на музика подобряват настроението, ориентацията и паметта и, в по-малка степен, вниманието и изпълнителната функция, както и осигуряват други предимства. Проучвания като тези насърчиха движение за включване на музиката в грижите за пациенти с деменция, отчасти насърчавано от организации като Music and Memory .

Музиката ни помага да спортуваме

Колко от нас слушат рокендрол или друга весела музика, докато тренират? Оказва се, че изследванията подкрепят това, което инстинктивно усещаме: музиката ни помага да извлечем повече от нашите упражнения.

Изследователи от Обединеното кралство набират тридесет участници да слушат мотивираща синхронизирана музика, немотивираща синхронизирана музика или без музика, докато вървят на бягаща пътека, докато достигнат нива на изтощение. Измерванията показват, че и двете музикални условия увеличават продължителността на тренировъчното време на участниците (въпреки че мотивационната музика го увеличава значително повече) в сравнение с контролите. Участниците, които слушаха мотивираща музика, също казаха, че се чувстват по-добре по време на тренировка от тези в другите две условия.

В друго проучване нивата на консумация на кислород са измерени, докато хората слушат различни темпове на музика по време на тренировка на стационарен велосипед. Резултатите показват, че когато трениращите слушат музика с ритъм, който е по-бърз и синхронен с движението им, телата им изразходват кислород по-ефективно, отколкото когато музиката се изпълнява с по-бавно, несинхронизирано темпо.

Според спортните изследователи Питър Тери и Костас Карагеоргис, „Музиката има способността да привлича вниманието, да повдига духа, да генерира емоция, да променя или регулира настроението, да събужда спомени, да увеличава производителността на работата, да намалява задръжките и да насърчава ритмичните движения – всички те имат потенциални приложения в спорта и упражненията.“