پانچ طریقے موسیقی آپ کو صحت مند بنا سکتی ہے۔

جب میں نے اپنے پہلے بچے کو جنم دیا تو میں نے ہسپتال میں کلاسیکی موسیقی کی سی ڈیز سنیں۔ میں نے سوچا کہ موسیقی مجھے پرسکون کرنے اور درد سے میری توجہ ہٹانے میں مدد کرے گی۔

آپ دردناک یا دباؤ والے حالات سے بھی توجہ ہٹانے کے لیے موسیقی کا استعمال کر سکتے ہیں۔ یا شاید آپ نے پڑھائی یا ورزش کے دوران موسیقی سنی ہو، اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کی امید میں۔ اگرچہ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ موسیقی آپ کو کسی نہ کسی طرح بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے، لیکن حال ہی میں سائنس نے یہ جاننا شروع کیا ہے کہ ایسا کیوں ہے۔

نیورو سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ موسیقی سننا ہمارے دماغ کے انعامی مراکز کے ذریعے مثبت جذبات کو بڑھاتا ہے، ڈوپامائن کے اثرات کو متحرک کرتا ہے جو ہمیں اچھا محسوس کر سکتا ہے، یا یہاں تک کہ پرجوش ہو سکتا ہے۔ موسیقی سننا دماغ کے دیگر شعبوں کو بھی روشن کرتا ہے — درحقیقت، تقریباً کوئی دماغی مرکز اچھوت نہیں رہتا — موسیقی کے زیادہ وسیع اثرات اور ممکنہ استعمال کی تجویز کرتا ہے۔

موسیقی کی اعصابی رسائی، اور شفا یابی اور ثقافتی رسومات میں اس کے تاریخی کردار نے محققین کو ان طریقوں پر غور کرنے پر مجبور کیا ہے جن سے موسیقی ہماری صحت اور تندرستی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ خاص طور پر، محققین نے صحت کی دیکھ بھال میں ایپلی کیشنز کی تلاش کی ہے- مثال کے طور پر، سرجری کے بعد صحت یابی کے دوران مریضوں کی مدد کرنا یا الزائمر والے لوگوں کے نتائج کو بہتر بنانا۔ کچھ معاملات میں، صحت پر موسیقی کے مثبت اثرات ادویات سے زیادہ طاقتور رہے ہیں۔

یہاں پانچ طریقے ہیں جن سے لگتا ہے کہ موسیقی ہماری صحت اور تندرستی کو متاثر کرتی ہے۔

موسیقی تناؤ اور پریشانی کو کم کرتی ہے۔

برتھنگ روم میں موسیقی لانے کا میرا انتخاب شاید ایک اچھا تھا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی سننا — کم از کم ایک سست رفتار اور کم آواز کے ساتھ موسیقی، بغیر بول یا اونچی آواز کے آلات — لوگوں کو پرسکون کر سکتا ہے، یہاں تک کہ انتہائی دباؤ یا تکلیف دہ واقعات کے دوران بھی۔

موسیقی دل کی دھڑکن اور سسٹولک بلڈ پریشر میں اضطراب سے ہونے والے اضافے کو روک سکتی ہے ، اور کورٹیسول کی سطح کو کم کر سکتی ہے — تناؤ کے تمام حیاتیاتی نشانات۔ ایک تحقیق میں، محققین نے پایا کہ ہرنیا کی مرمت کے لیے سرجری حاصل کرنے والے مریض جنہوں نے سرجری کے بعد موسیقی سنتے تھے ان میں پلازما کورٹیسول کی سطح میں کمی واقع ہوئی اور ان کے درد کو سنبھالنے کے لیے نمایاں طور پر کم مارفین کی ضرورت پڑی۔ سرجری کے مریضوں پر مشتمل ایک اور تحقیق میں، موسیقی کے تناؤ کو کم کرنے والے اثرات زبانی طور پر دی جانے والی اضطرابی دوا کے اثر سے زیادہ طاقتور تھے۔

موسیقی پرفارم کرنا، بمقابلہ موسیقی سننا، بھی پرسکون اثر ڈال سکتا ہے۔ بالغ کوئر گلوکاروں کے ساتھ مطالعہ میں، موسیقی کا ایک ہی حصہ گانا ان کی سانس لینے اور دل کی دھڑکنوں کو ہم آہنگ کرنے کا رجحان رکھتا ہے، جس سے گروپ بھر میں پرسکون اثر پیدا ہوتا ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں، 272 قبل از وقت پیدا ہونے والے بچوں کو مختلف قسم کی موسیقی کا سامنا کرنا پڑا- یا تو والدین کی طرف سے گایا جانے والا لوری یا میوزک تھراپسٹ کے ذریعہ بجائے جانے والے آلات- ہفتے میں تین بار نوزائیدہ ICU میں صحت یاب ہونے کے دوران۔ اگرچہ موسیقی کی تمام شکلوں نے بچوں کے کام کاج کو بہتر بنایا، لیکن والدین کے گانے نے سب سے زیادہ اثر کیا اور گانے والے والدین کے دباؤ کو بھی کم کیا۔

اگرچہ اس طرح کے مطالعے میں بعض اوقات موسیقی کے اثرات بمقابلہ دیگر عوامل کو الگ کرنا مشکل ہوتا ہے، جیسے کہ سادہ سماجی رابطے کے مثبت اثرات، کم از کم ایک حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بچوں کے ہسپتال میں اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے میں موسیقی کا ایک منفرد حصہ ہے۔

موسیقی درد کو کم کرتی ہے۔

موسیقی میں درد کے انتظام میں مدد کرنے کی ایک منفرد صلاحیت ہے، جیسا کہ میں نے پیدائش کے ساتھ اپنے تجربے میں پایا۔ 2013 کے ایک مطالعہ میں، ساٹھ لوگوں کو fibromyalgia کے ساتھ تشخیص کیا گیا تھا - ایک بیماری جو شدید عضلاتی درد کی خصوصیت ہے - کو تصادفی طور پر چار ہفتوں کے عرصے میں دن میں ایک بار موسیقی سننے کے لیے تفویض کیا گیا تھا۔ ایک کنٹرول گروپ کے مقابلے میں، وہ گروپ جس نے موسیقی سن رکھی تھی، درد میں نمایاں کمی اور کم افسردگی کی علامات کا تجربہ کیا۔

ایک اور حالیہ تحقیق میں، ریڑھ کی ہڈی کی سرجری سے گزرنے والے مریضوں کو سرجری سے پہلے شام کو اور سرجری کے دوسرے دن تک خود منتخب موسیقی سننے کی ہدایت کی گئی تھی۔ جب سرجری کے بعد درد کی سطح پر پیمائش کی گئی تو، اس گروپ کو ایک کنٹرول گروپ کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم درد تھا جو موسیقی نہیں سنتا تھا۔

یہ واضح نہیں ہے کہ موسیقی کیوں درد کو کم کر سکتی ہے، حالانکہ ڈوپامائن کی رہائی پر موسیقی کا اثر ایک کردار ادا کر سکتا ہے۔ بلاشبہ، تناؤ اور درد کا بھی گہرا تعلق ہے۔ لہٰذا تناؤ میں کمی پر موسیقی کا اثر جزوی طور پر اثرات کی وضاحت بھی کر سکتا ہے۔

تاہم، اس بات کا امکان نہیں ہے کہ موسیقی کا اثر سادہ پلیسبو اثر کی وجہ سے ہو۔ 2014 کے ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل میں جس میں صحت مند مضامین شامل تھے جن میں دردناک محرکات کا سامنا کرنا پڑا، محققین توقع اور موسیقی کے درد پر اثرات کے درمیان تعلق تلاش کرنے میں ناکام رہے۔ محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ موسیقی ایک مضبوط ینالجیسک ہے جس کی خصوصیات صرف توقع کے عوامل کی وجہ سے نہیں ہیں۔

موسیقی مدافعتی کام کو بہتر بنا سکتی ہے۔

کیا موسیقی سننا درحقیقت بیماری سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے؟ کچھ محققین ایسا سوچتے ہیں۔

ولکس یونیورسٹی کے محققین نے دیکھا کہ موسیقی کس طرح IgA کی سطح کو متاثر کرتی ہے جو کہ ہمارے مدافعتی نظام کی بیماری کے خلاف دفاع کی پہلی لائن کے لیے ایک اہم اینٹی باڈی ہے۔ انڈر گریجویٹ طالب علموں نے اپنے تھوک کے IgA کی سطح کو چار حالات میں سے کسی ایک کے سامنے آنے سے 30 منٹ پہلے اور بعد میں ماپا تھا — ایک ٹون کلک سننا، ریڈیو براڈکاسٹ، سکون بخش موسیقی کا ٹیپ، یا خاموشی۔ وہ طالب علم جو آرام دہ موسیقی کا سامنا کرتے ہیں ان میں کسی بھی دوسری حالت کے مقابلے میں IgA میں نمایاں طور پر زیادہ اضافہ ہوتا ہے، یہ تجویز کرتا ہے کہ موسیقی کی نمائش (اور دیگر آوازوں کی بجائے) پیدائشی قوت مدافعت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

میساچوسٹس جنرل ہسپتال کی ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ موزارٹ کے پیانو سوناٹاس کو سننے سے تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرکے شدید بیمار مریضوں کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن موسیقی نے خون میں انٹرلییوکن 6 کی سطح کو بھی کم کیا جو کہ شرح اموات، ذیابیطس اور دل کے مسائل میں ملوث ہے۔

2013 کے ایک میٹا تجزیہ کے مطابق، مصنفین مونا لیزا چندا اور ڈینیئل لیوٹین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ موسیقی میں مدافعتی ردعمل کے نظام کو بڑھانے کی صلاحیت ہے، لیکن یہ کہ آج تک کے نتائج ابتدائی ہیں۔ پھر بھی، جیسا کہ Levitin مطالعہ کے ایک مضمون میں نوٹ کرتا ہے، "میرے خیال میں دوا کے طور پر موسیقی کا وعدہ یہ ہے کہ یہ قدرتی ہے اور یہ سستا ہے اور اس کے وہ ناپسندیدہ ضمنی اثرات نہیں ہیں جو بہت سی دواسازی کی مصنوعات کرتے ہیں۔"

موسیقی یادداشت میں مدد کر سکتی ہے۔

میرا اب نوعمر بیٹا پڑھائی کے دوران ہمیشہ موسیقی سنتا ہے۔ اس کے لیے کوئی خلفشار نہیں، اس کا دعویٰ ہے کہ جب امتحان کے وقت کی بات آتی ہے تو اس سے اسے بہتر طور پر یاد رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اب تحقیق اسے درست ثابت کر سکتی ہے — اور ایک ایسی بصیرت فراہم کر سکتی ہے جو ڈیمنشیا میں مبتلا لوگوں کی مدد کر سکے۔

موسیقی سے لطف اندوز ہونے سے ڈوپامائن کی رہائی ہوتی ہے، اور ڈوپامائن کی رہائی کو محرک سے جوڑ دیا گیا ہے، جس کے نتیجے میں سیکھنے اور یادداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔ پچھلے سال شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، ہنگری کی تعلیم حاصل کرنے والے بالغ طلبا سے کہا گیا کہ وہ بولیں، یا تال کے انداز میں بولیں، یا غیر مانوس زبان میں جملے گائے۔ اس کے بعد، جب غیر ملکی جملے یاد کرنے کو کہا گیا، تو گانے والے گروپ نے درستگی میں دوسرے دو گروپوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔

اس بات کا ثبوت کہ موسیقی یادداشت کے ساتھ مدد کرتی ہے محققین کو خاص آبادیوں پر موسیقی کے اثرات کا مطالعہ کرنے پر مجبور کیا ہے، جیسے کہ وہ لوگ جو بیماری کی وجہ سے یادداشت کی کمی کا شکار ہیں۔ 2008 کے ایک تجربے میں، فالج کے مریض جو بحالی سے گزر رہے تھے، تصادفی طور پر روزانہ یا تو خود منتخب کردہ موسیقی، ایک آڈیو بک، یا کچھ بھی نہیں (اپنی معمول کی دیکھ بھال حاصل کرنے کے علاوہ) سننے کے لیے مقرر کیے گئے تھے۔ اس کے بعد مریضوں کا مزاج، معیار زندگی، اور فالج کے بعد ایک ہفتے، تین ماہ اور 6 ماہ میں کئی علمی اقدامات پر تجربہ کیا گیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ میوزک گروپ میں شامل لوگوں نے زبانی یادداشت میں نمایاں طور پر بہتری لائی ہے اور دوسرے گروپوں کے مقابلے میں توجہ مرکوز کی ہے، اور وہ ہر پیمائشی نقطہ پر کنٹرول کے مقابلے میں کم افسردہ اور الجھن کا شکار تھے۔

ایک حالیہ تحقیق میں، دیکھ بھال کرنے والوں اور ڈیمنشیا کے مریضوں کو تصادفی طور پر 10 ہفتے گانے کی کوچنگ، 10 ہفتوں کی موسیقی سننے کی کوچنگ دی گئی، یا نہ ہی۔ اس کے بعد، جانچ سے معلوم ہوا کہ گانے اور موسیقی سننے سے موڈ، واقفیت، اور یادداشت میں بہتری آتی ہے اور کچھ حد تک توجہ اور انتظامی کام کرنے کے ساتھ ساتھ دیگر فوائد بھی فراہم ہوتے ہیں۔ اس طرح کے مطالعے نے ڈیمنشیا کے مریضوں کے لیے مریضوں کی دیکھ بھال میں موسیقی کو شامل کرنے کی تحریک کی حوصلہ افزائی کی ہے، جس کا کچھ حصہ موسیقی اور یادداشت جیسی تنظیموں کے ذریعے فروغ دیا گیا ہے۔

موسیقی ہمیں ورزش کرنے میں مدد دیتی ہے۔

ہم میں سے کتنے لوگ ورزش کے دوران راک اینڈ رول یا دیگر پرجوش موسیقی سنتے ہیں؟ اس سے پتہ چلتا ہے کہ تحقیق اس بات کی تائید کرتی ہے جو ہم فطری طور پر محسوس کرتے ہیں: موسیقی ہماری ورزش کی رقم کے لیے مزید بینگ حاصل کرنے میں ہماری مدد کرتی ہے۔

برطانیہ میں محققین نے تیس شرکاء کو تحریکی مطابقت پذیر موسیقی، غیر محرک مطابقت پذیر موسیقی، یا کوئی موسیقی سننے کے لیے بھرتی کیا جب وہ ٹریڈمل پر چلتے ہوئے تھکن کی سطح تک نہ پہنچ جائیں۔ پیمائش سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی کے دونوں حالات نے شرکاء کے کام کرنے کے وقت کی لمبائی میں اضافہ کیا (حالانکہ محرک موسیقی نے اس میں نمایاں طور پر اضافہ کیا) جب کنٹرولز کے مقابلے میں۔ حوصلہ افزا موسیقی سننے والے شرکاء نے یہ بھی کہا کہ وہ اپنے ورزش کے دوران دیگر دو حالات کے مقابلے میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔

ایک اور تحقیق میں، آکسیجن کی کھپت کی سطح کی پیمائش کی گئی جب لوگ ایک اسٹیشنری بائیک پر اپنی ورزش کے دوران موسیقی کے مختلف tempos کو سنتے تھے۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جب ورزش کرنے والوں نے ایسی بیٹ کے ساتھ موسیقی سنی جو ان کی حرکت کے ساتھ تیز اور ہم آہنگ تھی، تو ان کے جسموں نے آکسیجن کا استعمال اس وقت کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے کیا جب موسیقی ایک سست، غیر مطابقت پذیر ٹیمپو پر چلائی گئی۔

کھیلوں کے محققین پیٹر ٹیری اور کوسٹاس کیراجیورگیس کے مطابق، "موسیقی توجہ حاصل کرنے، حوصلہ بڑھانے، جذبات پیدا کرنے، موڈ کو تبدیل کرنے یا منظم کرنے، یادوں کو ابھارنے، کام کی پیداوار بڑھانے، روک تھام کو کم کرنے، اور تال کی حرکت کی حوصلہ افزائی کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔