Penki būdai, Kaip Muzika Gali Padaryti Jus Sveikesnius

Kai pagimdžiau pirmagimį, ligoninėje klausiausi klasikinės muzikos kompaktinių diskų. Maniau, kad muzika padės mane nuraminti ir atitraukti nuo skausmo.

Taip pat galite naudoti muziką, kad atitrauktumėte save nuo skausmingų ar stresinių situacijų. O galbūt klausėtės muzikos studijuodami ar treniruodamiesi, tikėdamiesi pagerinti savo pasirodymą. Nors galite nujausti, kad muzika kažkaip padeda jaustis geriau, tik neseniai mokslas pradėjo aiškintis, kodėl taip yra.

Neurologai išsiaiškino, kad muzikos klausymasis sustiprina teigiamas emocijas per mūsų smegenų atlygio centrus, stimuliuoja dopamino smūgius, dėl kurių galime jaustis gerai ar net pakylėti. Klausantis muzikos taip pat apšviečiamos kitos smegenų sritys – tiesą sakant, beveik nė vienas smegenų centras nelieka nepaliestas – tai rodo plačiau paplitusius efektus ir galimą muzikos panaudojimą.

Muzikos neurologinis pasiekiamumas ir istorinis jos vaidmuo gydant ir kultūriniuose ritualuose paskatino tyrėjus apsvarstyti, kaip muzika gali pagerinti mūsų sveikatą ir gerovę. Visų pirma, mokslininkai ieškojo pritaikymo sveikatos priežiūros srityje, pavyzdžiui, padeda pacientams atsigauti po operacijos arba pagerinti Alzheimerio liga sergančių žmonių rezultatus. Kai kuriais atvejais muzikos teigiamas poveikis sveikatai buvo stipresnis nei vaistai.

Štai penki būdai, kaip atrodo, kad muzika veikia mūsų sveikatą ir gerovę.

Muzika mažina stresą ir nerimą

Mano pasirinkimas į gimdymo kambarį įnešti muzikos buvo tikriausiai geras. Tyrimai parodė, kad muzikos klausymasis – bent jau lėto tempo ir žemo tono, be dainų ar garsių instrumentų – gali nuraminti žmones net ir labai įtemptų ar skausmingų įvykių metu.

Muzika gali užkirsti kelią nerimo sukeltam širdies susitraukimų dažnio ir sistolinio kraujospūdžio padidėjimui bei sumažinti kortizolio kiekį – visus biologinius streso žymenis. Viename tyrime mokslininkai nustatė, kad pacientams, kuriems buvo atlikta išvaržų taisymo operacija ir kurie klausėsi muzikos po operacijos, sumažėjo kortizolio kiekis plazmoje ir jiems reikėjo žymiai mažiau morfino, kad suvaldytų skausmą. Kitame tyrime, kuriame dalyvavo chirurginiai pacientai, stresą mažinantis muzikos poveikis buvo stipresnis nei geriamojo anksiolitinio vaisto poveikis.

Muzikos atlikimas, palyginti su muzikos klausymu, taip pat gali turėti raminamąjį poveikį. Atliekant tyrimus su suaugusiais choro dainininkais, dainuojant tą patį kūrinį buvo linkęs sinchronizuoti jų kvėpavimą ir širdies ritmą, o tai sukeldavo visos grupės raminamąjį poveikį. Neseniai atliktame tyrime 272 neišnešioti kūdikiai buvo veikiami skirtingos muzikos – tėvų dainuojamos lopšinės ar muzikos terapeuto grojamų instrumentų – tris kartus per savaitę, kol atsigavo naujagimių intensyviosios terapijos skyriuje. Nors visos muzikinės formos pagerino mažylių funkcionavimą, didžiausią įtaką turėjo tėvų dainavimas, taip pat sumažino dainuojančių tėvų stresą.

Nors kartais tokiuose tyrimuose sunku atskirti muzikos poveikį nuo kitų veiksnių, pvz., teigiamo paprasto socialinio kontakto poveikio, bent vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad muzika turėjo unikalų indėlį mažinant nerimą ir stresą vaikų ligoninėje, be socialinių įnašų.

Muzika mažina skausmą

Muzika turi unikalų gebėjimą padėti valdyti skausmą, kaip pastebėjau iš savo gimdymo patirties. 2013 m. atliktame tyrime šešiasdešimt žmonių, kuriems diagnozuota fibromialgija – liga, kuriai būdingas stiprus raumenų ir kaulų skausmas – buvo atsitiktinai paskirta klausytis muzikos kartą per dieną per keturias savaites. Palyginti su kontroline grupe, grupė, kuri klausėsi muzikos, žymiai sumažino skausmą ir mažiau depresijos simptomų.

Kitame neseniai atliktame tyrime pacientams, kuriems atliekama stuburo operacija, buvo nurodyta klausytis pačių pasirinktos muzikos vakare prieš operaciją ir iki antros dienos po operacijos. Vertinant skausmo lygį po operacijos, grupė patyrė daug mažiau skausmo nei kontrolinė grupė, kuri neklausė muzikos.

Neaišku, kodėl muzika gali sumažinti skausmą, nors muzikos poveikis dopamino išsiskyrimui gali turėti įtakos. Žinoma, stresas ir skausmas taip pat yra glaudžiai susiję; Taigi muzikos poveikis streso mažinimui taip pat gali iš dalies paaiškinti poveikį.

Tačiau mažai tikėtina, kad muzikos poveikį lėmė paprastas placebo efektas. 2014 m. atliktame atsitiktinių imčių kontroliniame tyrime , kuriame dalyvavo sveiki tiriamieji, veikiami skausmingų dirgiklių, mokslininkams nepavyko rasti ryšio tarp lūkesčių ir muzikos poveikio skausmui. Tyrėjai padarė išvadą, kad muzika yra tvirtas analgetikas, kurio savybes lemia ne tik lūkesčiai.

Muzika gali pagerinti imuninės sistemos veiklą

Ar muzikos klausymasis iš tikrųjų gali padėti išvengti ligų? Kai kurie tyrinėtojai taip mano.

Wilkeso universiteto mokslininkai ištyrė , kaip muzika veikia IgA – svarbaus antikūno mūsų imuninės sistemos pirmajai gynybos linijai nuo ligų – lygį. Bakalauro studijų studentų seilių IgA lygis buvo matuojamas prieš ir po 30 minučių, kai buvo veikiama viena iš keturių sąlygų – klausantis tono spragtelėjimo, radijo transliacijos, raminančios muzikos juostos ar tylos. Tiems studentams, kuriuos paveikė raminanti muzika, IgA padidėjo žymiai daugiau nei bet kuri kita liga, o tai rodo, kad muzikos (o ne kitų garsų) poveikis gali pagerinti įgimtą imunitetą.

Kitas Masačusetso bendrosios ligoninės atliktas tyrimas parodė, kad Mocarto fortepijoninių sonatų klausymasis padėjo atsipalaiduoti sunkiai sergantiems pacientams, nes sumažino streso hormono lygį, tačiau muzika taip pat sumažino interleukino-6 – baltymo, kuris yra susijęs su didesniu mirtingumu, diabetu ir širdies ligomis, koncentraciją kraujyje.

Remiantis 2013 m. metaanalizė , autoriai Mona Lisa Chanda ir Daniel Levitin padarė išvadą, kad muzika gali sustiprinti imuninio atsako sistemas, tačiau iki šiol gauti rezultatai yra preliminarūs. Vis dėlto, kaip Levitinas pažymi viename straipsnyje apie tyrimą, „Manau, kad muzikos, kaip medicinos, pažadas yra tai, kad ji yra natūrali, pigi ir neturi nepageidaujamo šalutinio poveikio, kurį sukelia daugelis farmacijos produktų“.

Muzika gali padėti atminti

Mano paauglys sūnus visada klausosi muzikos, kol mokosi. Jis toli gražu neblaško jo dėmesio, bet teigia, kad tai padeda jam geriau atsiminti, kai kalbama apie išbandymo laiką. Dabar tyrimai gali įrodyti, kad jis teisus, ir pateikti įžvalgą, kuri galėtų padėti žmonėms, sergantiems demencija.

Muzikos malonumas skatina dopamino išsiskyrimą, o dopamino išsiskyrimas buvo susietas su motyvacija, kuri savo ruožtu yra susijusi su mokymusi ir atmintimi. Praėjusiais metais paskelbtame tyrime suaugusių studentų, besimokančių vengrų kalbos, buvo paprašyta kalbėti, kalbėti ritmingai arba dainuoti frazes nepažįstama kalba. Vėliau, paprašius prisiminti svetimas frazes, dainuojančiai grupei sekėsi žymiai geriau nei kitoms dviem grupėms prisiminimo tikslumu.

Įrodymai, kad muzika padeda gerinti atmintį, paskatino tyrėjus ištirti muzikos poveikį ypatingoms populiacijoms, pavyzdžiui, tiems, kurie kenčia nuo atminties praradimo dėl ligos. 2008 m. eksperimento metu insultą patyrę pacientai, kuriems buvo atlikta reabilitacija, buvo atsitiktinai paskirti kasdien klausytis pasirinktos muzikos, garso knygos arba nieko (be įprastos priežiūros). Po to, praėjus vienai savaitei, trims mėnesiams ir 6 mėnesiams po insulto, pacientams buvo patikrinta nuotaika, gyvenimo kokybė ir keletas pažinimo priemonių. Rezultatai parodė, kad muzikos grupėje dalyvavusių žmonių žodinė atmintis ir dėmesys žymiai pagerėjo nei kitose grupėse, be to, kiekviename matavimo taške jie buvo mažiau prislėgti ir sumišę nei kontroliniai.

Naujausiame tyrime globėjams ir demencija sergantiems pacientams atsitiktine tvarka buvo suteikta 10 savaičių dainavimo treniruotė, 10 savaičių muzikos klausymo treniruotė arba nė viena. Vėliau atlikti bandymai parodė, kad dainavimas ir muzikos klausymas pagerino nuotaiką, orientaciją ir atmintį bei, kiek mažiau, dėmesį ir vykdomąją veiklą, taip pat suteikė kitų privalumų. Tokie tyrimai paskatino judėjimą įtraukti muziką į pacientų, sergančių demencija, priežiūrą, iš dalies skatinamą tokių organizacijų kaip Muzika ir atmintis .

Muzika padeda mums sportuoti

Kiek iš mūsų klauso rokenrolo ar kitos linksmos muzikos treniruodamiesi? Pasirodo, moksliniai tyrimai patvirtina tai, ką mes instinktyviai jaučiame: muzika padeda mums gauti daugiau pinigų už savo pratimus.

Jungtinės Karalystės mokslininkai įdarbino trisdešimt dalyvių, kurie klausytųsi motyvuojančios sinchroninės muzikos, nemotyvuojančios sinchroninės muzikos arba jokios muzikos, vaikščiodami ant bėgimo takelio tol, kol pasieks išsekimo lygį. Matavimai parodė, kad abi muzikos sąlygos padidino dalyvių treniruotės trukmę (nors motyvacinė muzika jį žymiai padidino), palyginti su kontrolinėmis grupėmis. Dalyviai, kurie klausėsi motyvacinės muzikos, taip pat teigė, kad treniruodamiesi jautėsi geriau nei kitomis dviem sąlygomis.

Kitame tyrime buvo matuojamas deguonies suvartojimo lygis, kai žmonės klausėsi skirtingo tempo muzikos treniruodamiesi ant stacionaraus dviračio. Rezultatai parodė, kad kai treniruokliai klausėsi muzikos, kurios ritmas buvo greitesnis ir sinchroniškas su judesiais, jų kūnai efektyviau sunaudojo deguonį nei tada, kai muzika grojo lėčiau, nesinchronizuotu tempu.

Pasak sporto tyrėjų Peterio Terry ir Costas Karageorghis, „Muzika gali patraukti dėmesį, pakelti nuotaiką, generuoti emocijas, keisti ar reguliuoti nuotaiką, sužadinti prisiminimus, padidinti darbo našumą, sumažinti trukdžius ir skatinti ritmingą judėjimą – visa tai gali būti pritaikyta sportui ir mankštai“.