Lima Cara Musik Dapat Membuat Anda Lebih Sehat

Ketika melahirkan anak pertama saya, saya mendengarkan CD musik klasik di rumah sakit. Saya pikir musik akan membantu menenangkan saya dan mengalihkan perhatian saya dari rasa sakit.

Anda mungkin juga menggunakan musik untuk mengalihkan perhatian Anda dari situasi yang menyakitkan atau membuat stres. Atau mungkin Anda mendengarkan musik saat belajar atau berolahraga, dengan harapan dapat meningkatkan performa Anda. Meskipun Anda mungkin merasa bahwa musik membantu Anda merasa lebih baik, baru-baru ini sains mulai mencari tahu alasannya.

Ahli saraf telah menemukan bahwa mendengarkan musik meningkatkan emosi positif melalui pusat penghargaan di otak kita, merangsang pelepasan dopamin yang dapat membuat kita merasa senang, atau bahkan gembira. Mendengarkan musik juga mengaktifkan area otak lainnya—bahkan, hampir tidak ada pusat otak yang tidak tersentuh—yang menunjukkan efek yang lebih luas dan potensi penggunaan musik.

Jangkauan neurologis musik, dan peran historisnya dalam penyembuhan dan ritual budaya, telah mendorong para peneliti untuk mempertimbangkan berbagai cara musik dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita. Secara khusus, para peneliti telah mencari penerapannya dalam perawatan kesehatan—misalnya, membantu pasien selama pemulihan pascaoperasi atau meningkatkan hasil bagi penderita Alzheimer. Dalam beberapa kasus, dampak positif musik terhadap kesehatan lebih kuat daripada pengobatan.

Berikut lima cara musik tampaknya memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita.

Musik mengurangi stres dan kecemasan

Pilihan saya untuk membawa musik ke ruang bersalin mungkin merupakan keputusan yang tepat. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik—setidaknya musik dengan tempo lambat dan nada rendah, tanpa lirik atau instrumen keras—dapat menenangkan orang, bahkan selama peristiwa yang sangat menegangkan atau menyakitkan.

Musik dapat mencegah peningkatan denyut jantung dan tekanan darah sistolik yang disebabkan oleh kecemasan, dan menurunkan kadar kortisol—semuanya merupakan penanda biologis stres. Dalam satu penelitian , peneliti menemukan bahwa pasien yang menjalani operasi perbaikan hernia yang mendengarkan musik setelah operasi mengalami penurunan kadar kortisol plasma dan membutuhkan lebih sedikit morfin untuk mengelola rasa sakit mereka. Dalam penelitian lain yang melibatkan pasien operasi, efek pengurangan stres dari musik lebih kuat daripada efek obat ansiolitik yang diberikan secara oral.

Memainkan musik, dibandingkan mendengarkan musik, juga dapat memberikan efek menenangkan. Dalam penelitian dengan penyanyi paduan suara dewasa, menyanyikan musik yang sama cenderung menyelaraskan pernapasan dan detak jantung mereka, menghasilkan efek menenangkan secara keseluruhan. Dalam penelitian terbaru , 272 bayi prematur diperdengarkan berbagai jenis musik—baik lagu pengantar tidur yang dinyanyikan oleh orang tua atau alat musik yang dimainkan oleh terapis musik—tiga kali seminggu saat mereka dalam masa pemulihan di ICU neonatal. Meskipun semua bentuk musik meningkatkan fungsi bayi, nyanyian orang tua memiliki dampak terbesar dan juga mengurangi stres orang tua yang bernyanyi.

Meskipun terkadang sulit dalam penelitian seperti ini untuk memisahkan efek musik dengan faktor lain, seperti dampak positif dari kontak sosial yang sederhana, setidaknya satu penelitian terkini menemukan bahwa musik memiliki kontribusi unik dalam mengurangi kecemasan dan stres di rumah sakit anak, di atas dan di luar kontribusi sosial.

Musik mengurangi rasa sakit

Musik memiliki kemampuan unik untuk membantu mengelola rasa sakit, seperti yang saya temukan dalam pengalaman saya sendiri saat melahirkan. Dalam sebuah studi tahun 2013 , enam puluh orang yang didiagnosis dengan fibromyalgia—penyakit yang ditandai dengan nyeri muskuloskeletal yang parah—secara acak diminta untuk mendengarkan musik sekali sehari selama periode empat minggu. Dibandingkan dengan kelompok kontrol, kelompok yang mendengarkan musik mengalami pengurangan rasa sakit yang signifikan dan lebih sedikit gejala depresi.

Dalam studi terkini lainnya , pasien yang menjalani operasi tulang belakang diminta untuk mendengarkan musik yang dipilih sendiri pada malam sebelum operasi dan hingga hari kedua setelah operasi. Ketika diukur berdasarkan tingkat nyeri pascaoperasi, kelompok tersebut merasakan nyeri yang jauh lebih sedikit dibandingkan kelompok kontrol yang tidak mendengarkan musik.

Tidak jelas mengapa musik dapat mengurangi rasa sakit, meskipun dampak musik pada pelepasan dopamin mungkin berperan. Tentu saja, stres dan rasa sakit juga saling terkait erat; jadi dampak musik pada pengurangan stres mungkin juga sebagian menjelaskan efeknya.

Namun, kecil kemungkinan dampak musik disebabkan oleh efek plasebo sederhana. Dalam uji coba terkontrol acak tahun 2014 yang melibatkan subjek sehat yang terpapar rangsangan nyeri, para peneliti gagal menemukan hubungan antara ekspektasi dan dampak musik terhadap nyeri. Para peneliti menyimpulkan bahwa musik adalah analgesik kuat yang khasiatnya tidak hanya disebabkan oleh faktor ekspektasi.

Musik dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

Apakah mendengarkan musik benar-benar dapat membantu mencegah penyakit? Beberapa peneliti berpendapat demikian.

Peneliti dari Universitas Wilkes meneliti bagaimana musik memengaruhi kadar IgA—antibodi penting untuk garis pertahanan pertama sistem imun kita terhadap penyakit. Mahasiswa S1 mengukur kadar IgA saliva mereka sebelum dan setelah 30 menit terpapar salah satu dari empat kondisi—mendengarkan bunyi klik, siaran radio, rekaman musik yang menenangkan, atau keheningan. Mahasiswa yang terpapar musik yang menenangkan mengalami peningkatan IgA yang jauh lebih besar daripada kondisi lainnya, yang menunjukkan bahwa paparan musik (dan bukan suara lain) dapat meningkatkan kekebalan bawaan.

Studi lain dari Rumah Sakit Umum Massachusetts menemukan bahwa mendengarkan sonata piano Mozart membantu menenangkan pasien yang sakit kritis dengan menurunkan kadar hormon stres, tetapi musik tersebut juga menurunkan kadar interleukin-6 dalam darah—protein yang telah dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih tinggi, diabetes, dan masalah jantung.

Menurut meta-analisis tahun 2013 , penulis Mona Lisa Chanda dan Daniel Levitin menyimpulkan bahwa musik berpotensi untuk meningkatkan sistem respons imun, tetapi temuan hingga saat ini masih awal. Namun, seperti yang dicatat Levitin dalam satu artikel tentang penelitian tersebut, "Saya pikir janji musik sebagai obat adalah bahwa musik bersifat alami, murah, dan tidak memiliki efek samping yang tidak diinginkan seperti yang dialami banyak produk farmasi."

Musik dapat membantu ingatan

Putra saya yang sekarang sudah remaja selalu mendengarkan musik saat belajar. Jauh dari gangguan baginya, ia mengaku musik membantunya mengingat lebih baik saat menghadapi ujian. Kini penelitian mungkin membuktikan bahwa ia benar—dan memberikan wawasan yang dapat membantu orang yang menderita demensia.

Kenikmatan musik memicu pelepasan dopamin, dan pelepasan dopamin telah dikaitkan dengan motivasi, yang pada gilirannya terlibat dalam pembelajaran dan ingatan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu , siswa dewasa yang mempelajari bahasa Hongaria diminta untuk berbicara, atau berbicara dengan gaya ritmis, atau menyanyikan frasa dalam bahasa yang tidak dikenal. Setelah itu, ketika diminta untuk mengingat frasa asing, kelompok yang bernyanyi tampil jauh lebih baik daripada dua kelompok lainnya dalam hal akurasi mengingat.

Bukti bahwa musik membantu memori telah menyebabkan para peneliti untuk mempelajari dampak musik pada populasi khusus, seperti mereka yang menderita kehilangan memori karena sakit. Dalam sebuah eksperimen tahun 2008 , pasien stroke yang menjalani rehabilitasi secara acak ditugaskan untuk mendengarkan musik yang dipilih sendiri setiap hari, buku audio, atau tidak mendengarkan apa pun (selain menerima perawatan yang biasa mereka terima). Para pasien kemudian diuji suasana hatinya, kualitas hidup, dan beberapa ukuran kognitif pada satu minggu, tiga bulan, dan 6 bulan pasca-stroke. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berada dalam kelompok musik mengalami peningkatan yang signifikan lebih banyak pada memori verbal dan perhatian terfokus daripada mereka yang berada di kelompok lain, dan mereka kurang tertekan dan bingung daripada kontrol pada setiap titik pengukuran.

Dalam studi yang lebih baru , pengasuh dan pasien demensia secara acak diberi 10 minggu pelatihan menyanyi, 10 minggu pelatihan mendengarkan musik, atau tidak keduanya. Setelah itu, pengujian menunjukkan bahwa bernyanyi dan mendengarkan musik meningkatkan suasana hati, orientasi, dan memori dan, pada tingkat yang lebih rendah, meningkatkan perhatian dan fungsi eksekutif, serta memberikan manfaat lainnya. Studi seperti ini telah mendorong gerakan untuk memasukkan musik ke dalam perawatan pasien demensia, sebagian dipromosikan oleh organisasi seperti Music and Memory .

Musik membantu kita berolahraga

Berapa banyak dari kita yang mendengarkan musik rock and roll atau musik ceria lainnya saat berolahraga? Ternyata penelitian mendukung apa yang secara naluriah kita rasakan: musik membantu kita mendapatkan hasil yang lebih baik dari latihan yang kita lakukan.

Para peneliti di Inggris merekrut tiga puluh peserta untuk mendengarkan musik motivasi yang disinkronkan, musik motivasi yang disinkronkan, atau tanpa musik saat mereka berjalan di atas treadmill hingga mencapai tingkat kelelahan. Pengukuran menunjukkan bahwa kedua kondisi musik tersebut meningkatkan durasi waktu peserta berolahraga (meskipun musik motivasi meningkatkannya secara signifikan) jika dibandingkan dengan kelompok kontrol. Peserta yang mendengarkan musik motivasi juga mengatakan bahwa mereka merasa lebih baik selama berolahraga dibandingkan dengan mereka yang berada dalam dua kondisi lainnya.

Dalam studi lain, kadar konsumsi oksigen diukur saat orang-orang mendengarkan musik dengan tempo yang berbeda selama berolahraga di atas sepeda statis. Hasil penelitian menunjukkan bahwa saat orang yang berolahraga mendengarkan musik dengan irama yang lebih cepat dan sinkron dengan gerakan mereka, tubuh mereka menggunakan oksigen lebih efisien daripada saat musik dimainkan dengan tempo yang lebih lambat dan tidak sinkron.

Menurut peneliti olahraga Peter Terry dan Costas Karageorghis, “Musik memiliki kapasitas untuk menarik perhatian, membangkitkan semangat, membangkitkan emosi, mengubah atau mengatur suasana hati, membangkitkan ingatan, meningkatkan hasil kerja, mengurangi hambatan, dan mendorong gerakan ritmis – yang semuanya memiliki potensi aplikasi dalam olahraga dan latihan.”